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浦人 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 体重管理
• 营养
• 塑形
• 低卡路里
• 健康生活

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121339516

商品编码：29658894385

包装：平塑勒

开本：16

出版时间：2018-04-01

内容介绍

内容介绍

    全书以多学科综合运用的视野和手法，分析阐述了关于肥胖征的危害、成因及应对方法。认为肥胖征属于"发展病”，与人类的代谢进化跟不上科技进步相关。认知肥胖的危害应关注人体系统管理超载导致的减寿，不宜强调与肥胖只是或然性联系的疾病指向，因为那样容易给肥胖者侥幸心理。肥胖是一种自主行为，肥胖的流行有着社会文化方面的诸多原因，但人们必须对肥胖负责。书中对当前流行的关于高血压、恶性肿瘤、运动锻炼、饮食等方面的不当观点进行了批判性地梳理，认为"适度和均衡饮食”在健康长寿中权重最大。基因的说法不靠谱，归根到底是顽固的饮食习惯传承导致家族病倾向，想从基因中突围，需得颠覆饮食习惯。盐、糖、水以及水果等生活基础性物质具有也仙也妖的特点，应适量摄入。书中基于肥胖学说延伸论及了健康长寿问题，认为长寿是良好饮食生活习惯的自然结果，追求单纯的靠吃来获得长寿是一个历史性认知错误，简朴些的饮食生活方式才最符合人类的动物学本性，也最易获得高寿。写作风格上，书中既有浅显易懂的直描，也有较多思辨，目的是尽可能厘清战胜肥胖征所需的个人心理以及环境因素等，并给出行动上的技术性支持。

目录

第一篇? 肥风来袭?. 1

开言的尴尬2

“减肥宣言”篇3

偶然的革命7

从“管住嘴、迈开腿”说起7

饮食文化的殇变9

社会发展带来的食物和生活变革影响. 11

警惕方向性错误. 11

生活方便了，须防肥胖敲门13

食性变迁的代价. 14

遗落的“冬眠”功能. 16

天下没有吃不胖的人17

肥胖皆因吃得多. 19

肥胖基因是假，家族饮食习惯影响才是真.20

第二篇? 肥害细语?. 23

仓储需要代价.24

医界的肥胖危害概述24

医界说法问题多多.26

目  录

文前.VI

深度减肥

量和质的危险属性.29

超重如超载——人体器官“折旧率”与心脏保卫战.29

一身“贼肉”更需警惕——迷惑人的内肥.32

富营养状态33

为富不“仁”.35

“富家”宜“穷过”为上35

适量是宝，过量是毒37

第三篇? 运动、盐、糖、水论?39

一、运动论 .40 运动与生命的辩证法. 40

运动、饮食与体控之间的回归关系.42

控食与运动哪把剑最牢靠43

运动与减肥. 44

快走与慢走的计较.45

汗动坚城. 46

花样运动47

月黑风高减肥时——近乎自虐的招法. 48

好想有一个长达几千米的缓坡 49

游泳与体重控制50

最易失衡的退役运动员.51

继续革命问题.52 二、盐论 .53 也仙也妖细说盐54

一个咸鸭蛋的故事——“隐盐”问题57

防线前移谨避盐58

文前.indd   6 2018-4-19   12:05:34

目 录

VII

口味与入味59

舌尖上痛快，身体可能遭殃. 61

控盐必须上升到国家战略高度.62 三、糖论 .63 天使和魔鬼都在糖中63

看清水果真面目65

穿越千年的信息. 66 四、水论 .67 旱涝都因水. 68

喝水也长肉吗.71

第四篇? 打赢自己的战争?73

一、走进瘦者的生活 .74 

瘦——标准身材意味着什么74

瘦者的办公桌.74

只见贼吃肉，不见贼挨打76

千金难买老来瘦77

肥瘦的“围城”现象78

言过其实，瘦者善言吃挺多79 

二、选择性思维和行为 .81 

偶尔与经常. 81

肥瘦者眼中的半杯水82

死不认账，胖者多言吃得少82

煮妇理念83

饮食“尾货” 84

零食三部曲85

讨厌的肚饱眼不饱 86

错了——吃进肚里才是真87

小心——塞进嘴里都是“食”.87

 三、减肥需先治心——谋略 89 

减肥需先“洗脑”，也考量我们的意志 89

“体债”需尽快清算. 91

“有死”方能“迟死”.92

健康由自己掌握，体形可自己重塑 94

不信整不服它——信心是金95

心诚自然灵95

“脖结”不如“心结” 96

有不用少吃就能减肥的“药”吗97

求药不如求己 98

知耻而后勇. 99

说说应激反应 99

不妨对自己狠一点 100

肥胖有多种理由，减肥只需一招. 101

真正的超越自我. 101

破字当头，立在其中103

预算内管理与紧缩政策 104

能量守恒理论 104

如何多个心眼——防忽悠思维.105 

四、多手段并举——谋术 106 

平衡饮食细究——不仅要调结构，更应调总量 106

分水岭意义的“平衡点”. 108

极重要的减肥要旨——总量替代. 109

了解减肥类食材的功能原理. 110

少吃加巧吃——绿色吃法. 111

欲速则不达——冲动性的突击减肥不可取.112

步步为营，稳扎稳打. 115

吃几顿饭的考量. 116

吃哪两顿好. 118

热吃好还是凉吃好 119

第一口吃啥重要吗——《鸡毛信》电影中的消息树 119

吃得快慢不是控食的胜负处120

究竟怎么吃好.121

比少不比多122

“小猫钓鱼”式吃法122

“打折”吃法.123

强行切换法. 124

小步推进法125

食不宜太细125

摇一摇身体126

敬畏食物，过劳切忌过食127

学会“浪费”食物才能不浪费人生 128

降盐有助减肥.129

煮饺论肥胖130

给傻猴子分桃 131

粗粮细吃和细粮粗吃. 131

用脑子吃饭，别太信感觉133

综合治理方为上策 134

五、战胜自我——谋万世 135

 别高兴得太早 136

与天斗，与地斗，与人斗，不妨与己斗.137

年年讲，月月讲，天天讲，还须顿顿讲 138

没有压不住的反弹 138

“阈值”管理 139

饮食中的“信息论”与“控制论” 140

钥由心生——饮食的锁控问题 142

床边一个电子秤. 142

生命的两大“安监指标”. 144

减肥的饮食需以体重标准为导向. 146

“爱心”和“害心”. 146

第五篇? 饮食、健康、长寿策议?149

一、饮食的选择性责任 .150 

选择的决定性.150

评价标准的决定性作用 151

别坐着摸肚子论肥胖152

吃桃子引出的议论.153

倒行逆施抗击恶性肿瘤基因. 154

直面错误亟须痛改前非——兼谈饮食调理的时效问题157

一个愿打，一个愿挨——契合的谎言. 159

“逃亡”美国 160

女性的槛——姑娘瘦嫂子肥. 161

日本人长寿原因管窥162

二、跨越饥饿 166 认清心因性饥饿. 166

偶发的特种“饥饿”. 167

“饿过劲了”说明什么 168

享受“饥饿”，利用“饥饿”——少吃点没那么难受. 169 

三、把住进口关对生命至关重要 .171 

吃得少并不是吃不好. 171

不以贵贱论饮食. 171

想吃的未必是合适的173

贱命一条，有运无命173

饮食的基准线问题 174

必须守住的第三条防线.175

成熟的饮食理念标志. 176

长寿的奥秘究竟是什么.177

长寿村的成因探源 179

健康长寿饮食标配参考 180

第六篇? 夜话集?183

一、谚语新解 184

 人贵有自知之明. 184

饭后百步走，活到九十九. 185

“病从口入”考辨 186

“过晚八点不食”价值如何. 187

楚王好细腰，宫中多饿殍. 188

是药三分毒，不是药也有毒. 189

要想瘦就装修 190

从恶三天崩，从善三年难. 191 

二、减肥中的那些冤假错案考评 .192

 谜案之心理治疗真能减肥吗192

疑案之失眠容易导致肥胖. 193

错案之吃素食能减肥. 195

错案之戒烟会导致肥胖 196

错案之少吃主食多吃菜 197

错案之血压又高了吧. 198

重案之廉颇尚能饭否——强壮≠健康. 199

超级重案既错又假之高血压需终生服药.200

并案之肥胖与高血压联动204

冤案之被冠以元凶之一的“汉堡包”206

假案之中年发福之说207

正案之吃甜酒酿能减肥.209

定案之后的翻案“逆袭”210

福尔摩斯手法.211

 三、围猎杂议 213

 “吃肉减肥”考评.213

瞎折腾一天意味着什么 214

人为天助各领功215

成也理念，败也理念216

骷髅头效应217

归因逃避症. 218

焦头上宾症220

“酒鬼”心态——那些顽固的吃喝理由.221

“枪王”之道.222

“吝啬鬼”重评——失之东隅收之桑榆.223

“酒肉朋友”新解.224

出生标签——有意思的产品使用说明书.224

减肥与全球气候问题225

不解之惑226

妈妈的菜227

莫莫莫，错错错228

媒体报道不应乱推论228

控食，恐食，厌食.230

少睡会儿对减肥有多大作用231

烟酒——戒乎限乎.231

“宝宝”跑哪儿去了234

支撑誓把体控坚持到底的副理由234

街头辩证法235

“路吃”调查.236

树下的老者237

餐厅里的痘女孩238

操场上的农村媳妇.239

公园里的老哥.240

有趣的小狗. 241

稻草理论242

健康与“保修”服务242

美丽的“陷阱”与丑陋的“福祉”.243

共生理论与癌症抗防. 244

体控与健康长寿吻合——模式的天然融合性247

得失比较看肥胖. 248

老虎没有，反弹也没有.249

历史的对应——可怜的幸福250

医疗环境与适度自治251

防重于治253

中医“搭脉”的困境254

另眼论“女性”256

牛刀杀鸡更干脆——减肥中的军事理论散议258

后记?263

作者介绍

    傅红专（笔名：浦人），1958年出生于浙江省金华市浦江县。1974年—1976年在村小学任教，1976年—1978年在乡卫生院从业。1978年—1982年就读于杭州大学政治—哲学系。1982年—1986年在浙江省丽水卫生学校任教。1986年—1988年就读于北京大学社会学系研究生班。1988年至今为国家人力资源和社会保障部劳动科学研究所副研究员，是劳动政策一线问题研究高手。撰写的许多研究文章经常被业内刊物登在首篇，或被《中国劳动报》整版刊载。其所写文章获机关业务司局认可学习和获副部长以上领导签批的数量为整个研究院之最。作者早年曾在医院和医学院校工作过，也因此比较关注医学的进步和发展。

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作者介绍

    傅红专（笔名：浦人），1958年出生于浙江省金华市浦江县。1974年—1976年在村小学任教，1976年—1978年在乡卫生院从业。1978年—1982年就读于杭州大学政治—哲学系。1982年—1986年在浙江省丽水卫生学校任教。1986年—1988年就读于北京大学社会学系研究生班。1988年至今为国家人力资源和社会保障部劳动科学研究所副研究员，是劳动政策一线问题研究高手。撰写的许多研究文章经常被业内刊物登在首篇，或被《中国劳动报》整版刊载。其所写文章获机关业务司局认可学习和获副部长以上领导签批的数量为整个研究院之最。作者早年曾在医院和医学院校工作过，也因此比较关注医学的进步和发展。

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警惕方向性错误. 11

生活方便了，须防肥胖敲门13

食性变迁的代价. 14

遗落的“冬眠”功能. 16

天下没有吃不胖的人17

肥胖皆因吃得多. 19

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为富不“仁”.35

“富家”宜“穷过”为上35

适量是宝，过量是毒37

第三篇? 运动、盐、糖、水论?39

一、运动论 .40 运动与生命的辩证法. 40

运动、饮食与体控之间的回归关系.42

控食与运动哪把剑最牢靠43

运动与减肥. 44

快走与慢走的计较.45

汗动坚城. 46

花样运动47

月黑风高减肥时——近乎自虐的招法. 48

好想有一个长达几千米的缓坡 49

游泳与体重控制50

最易失衡的退役运动员.51

继续革命问题.52 二、盐论 .53 也仙也妖细说盐54

一个咸鸭蛋的故事——“隐盐”问题57

防线前移谨避盐58

文前.indd   6 2018-4-19   12:05:34

目 录

VII

口味与入味59

舌尖上痛快，身体可能遭殃. 61

控盐必须上升到国家战略高度.62 三、糖论 .63 天使和魔鬼都在糖中63

看清水果真面目65

穿越千年的信息. 66 四、水论 .67 旱涝都因水. 68

喝水也长肉吗.71

第四篇? 打赢自己的战争?73

一、走进瘦者的生活 .74 

瘦——标准身材意味着什么74

瘦者的办公桌.74

只见贼吃肉，不见贼挨打76

千金难买老来瘦77

肥瘦的“围城”现象78

言过其实，瘦者善言吃挺多79 

二、选择性思维和行为 .81 

偶尔与经常. 81

肥瘦者眼中的半杯水82

死不认账，胖者多言吃得少82

煮妇理念83

饮食“尾货” 84

零食三部曲85

讨厌的肚饱眼不饱 86

错了——吃进肚里才是真87

小心——塞进嘴里都是“食”.87

 三、减肥需先治心——谋略 89 

减肥需先“洗脑”，也考量我们的意志 89

“体债”需尽快清算. 91

“有死”方能“迟死”.92

健康由自己掌握，体形可自己重塑 94

不信整不服它——信心是金95

心诚自然灵95

“脖结”不如“心结” 96

有不用少吃就能减肥的“药”吗97

求药不如求己 98

知耻而后勇. 99

说说应激反应 99

不妨对自己狠一点 100

肥胖有多种理由，减肥只需一招. 101

真正的超越自我. 101

破字当头，立在其中103

预算内管理与紧缩政策 104

能量守恒理论 104

如何多个心眼——防忽悠思维.105 

四、多手段并举——谋术 106 

平衡饮食细究——不仅要调结构，更应调总量 106

分水岭意义的“平衡点”. 108

极重要的减肥要旨——总量替代. 109

了解减肥类食材的功能原理. 110

少吃加巧吃——绿色吃法. 111

欲速则不达——冲动性的突击减肥不可取.112

步步为营，稳扎稳打. 115

吃几顿饭的考量. 116

吃哪两顿好. 118

热吃好还是凉吃好 119

第一口吃啥重要吗——《鸡毛信》电影中的消息树 119

吃得快慢不是控食的胜负处120

究竟怎么吃好.121

比少不比多122

“小猫钓鱼”式吃法122

“打折”吃法.123

强行切换法. 124

小步推进法125

食不宜太细125

摇一摇身体126

敬畏食物，过劳切忌过食127

学会“浪费”食物才能不浪费人生 128

降盐有助减肥.129

煮饺论肥胖130

给傻猴子分桃 131

粗粮细吃和细粮粗吃. 131

用脑子吃饭，别太信感觉133

综合治理方为上策 134

五、战胜自我——谋万世 135

 别高兴得太早 136

与天斗，与地斗，与人斗，不妨与己斗.137

年年讲，月月讲，天天讲，还须顿顿讲 138

没有压不住的反弹 138

“阈值”管理 139

饮食中的“信息论”与“控制论” 140

钥由心生——饮食的锁控问题 142

床边一个电子秤. 142

生命的两大“安监指标”. 144

减肥的饮食需以体重标准为导向. 146

“爱心”和“害心”. 146

第五篇? 饮食、健康、长寿策议?149

一、饮食的选择性责任 .150 

选择的决定性.150

评价标准的决定性作用 151

别坐着摸肚子论肥胖152

吃桃子引出的议论.153

倒行逆施抗击恶性肿瘤基因. 154

直面错误亟须痛改前非——兼谈饮食调理的时效问题157

一个愿打，一个愿挨——契合的谎言. 159

“逃亡”美国 160

女性的槛——姑娘瘦嫂子肥. 161

日本人长寿原因管窥162

二、跨越饥饿 166 认清心因性饥饿. 166

偶发的特种“饥饿”. 167

“饿过劲了”说明什么 168

享受“饥饿”，利用“饥饿”——少吃点没那么难受. 169 

三、把住进口关对生命至关重要 .171 

吃得少并不是吃不好. 171

不以贵贱论饮食. 171

想吃的未必是合适的173

贱命一条，有运无命173

饮食的基准线问题 174

必须守住的第三条防线.175

成熟的饮食理念标志. 176

长寿的奥秘究竟是什么.177

长寿村的成因探源 179

健康长寿饮食标配参考 180

第六篇? 夜话集?183

一、谚语新解 184

 人贵有自知之明. 184

饭后百步走，活到九十九. 185

“病从口入”考辨 186

“过晚八点不食”价值如何. 187

楚王好细腰，宫中多饿殍. 188

是药三分毒，不是药也有毒. 189

要想瘦就装修 190

从恶三天崩，从善三年难. 191 

二、减肥中的那些冤假错案考评 .192

 谜案之心理治疗真能减肥吗192

疑案之失眠容易导致肥胖. 193

错案之吃素食能减肥. 195

错案之戒烟会导致肥胖 196

错案之少吃主食多吃菜 197

错案之血压又高了吧. 198

重案之廉颇尚能饭否——强壮≠健康. 199

超级重案既错又假之高血压需终生服药.200

并案之肥胖与高血压联动204

冤案之被冠以元凶之一的“汉堡包”206

假案之中年发福之说207

正案之吃甜酒酿能减肥.209

定案之后的翻案“逆袭”210

福尔摩斯手法.211

 三、围猎杂议 213

 “吃肉减肥”考评.213

瞎折腾一天意味着什么 214

人为天助各领功215

好的，这是根据您的要求创作的图书简介，内容完全围绕“深度减肥”以外的领域，力求细节丰富且自然流畅。 --- 《星辰的低语：宇宙学前沿探索与未来展望》 图书简介 在这部鸿篇巨制中，我们将暂别日常的琐碎与地表的纷扰，一同启航，进入浩瀚无垠的宇宙深处。本书并非一本科普读物，而是一次深入思想的探险，旨在解析当前宇宙学最前沿的理论模型、观测证据，以及人类对“我们从何而来，将往何处去”的终极追问。 第一部分：时空的几何与暗物质的迷局 本书开篇聚焦于爱因斯坦广义相对论框架下的时空结构，但我们将超越教科书的阐述，直接切入观测天文学家们正在面对的难题。我们详细剖析了引力波天文学的黎明，特别是LIGO和Virgo探测器首次捕捉到的双黑洞并合事件，如何为检验强引力场下的物理定律提供了前所未有的实验室。书中将深入探讨诸如普朗克卫星数据所揭示的宇宙微波背景辐射（CMB）的精细结构，以及这些结构如何编码了宇宙诞生初期暴胀理论的关键参数。 一个核心章节专门献给了“暗物质”——这种我们无法直接观测，却占据了宇宙物质总含量约85%的神秘实体。我们细致梳理了从星系旋转曲线、引力透镜效应到宇宙大尺度结构形成过程中暗物质的动力学证据。书中不仅回顾了WIMPs（弱相互作用大质量粒子）和轴子等主流候选模型的构建基础，还详细阐述了地下深处正在进行的直接探测实验（如XENONnT、PandaX）的原理、挑战与近期令人鼓舞的零结果（null results）对粒子物理学参数空间的影响。我们还会探讨替代方案，例如修正牛顿动力学（MOND）理论在低加速度环境下的成功之处，以及它在解释星系团尺度现象时的局限性，旨在为读者构建一个多维度、无偏见的暗物质探索图景。 第二部分：暗能量的本质与宇宙的终极命运 宇宙的加速膨胀是二十世纪末最重大的发现之一。本书的第二部分深入剖析了“暗能量”——驱动这种加速膨胀的负压力的本质。我们全面回顾了标准宇宙学模型 $Lambda$CDM 中的“宇宙学常数” ($Lambda$) 的概念，并探讨了它与量子场论中真空能量密度之间存在着惊人的、高达 $10^{120}$ 数量级的矛盾（即“真空灾难”）。 为了应对这一理论困境，我们介绍了更具推测性的模型，如动态暗能量（Quintessence）、哈勃常数随时间变化的理论（如幻影能量 Phantoms）。书中特别强调了当前几大巡天项目（如DESI、Euclid任务）如何通过测量重子声学振荡（BAO）和Ia型超新星，以极高的精度测绘宇宙的膨胀历史，力图区分 $Lambda$ 与其他动态场之间的细微差异。 这一部分的尾声，是对宇宙终极命运的哲学性与物理性思辨。从“大撕裂”（Big Rip）到“热寂”（Heat Death），不同的暗能量模型导向了截然不同的宇宙终局。作者将引导读者思考，在极度稀疏、能量密度趋近于零的未来宇宙中，时间、信息和存在的意义将如何被重新定义。 第三部分：早期宇宙的物理学与量子引力之路 要真正理解今天的宇宙，我们必须回到它诞生之初的瞬间。本书第三部分聚焦于暴胀理论（Inflation），这是衔接量子物理与广阔宇宙学的关键桥梁。我们详细分析了标量场——暴胀子——如何驱动了宇宙在 $10^{-32}$ 秒内剧烈膨胀，从而解决了视界问题、平坦性问题和磁单极子问题。更重要的是，我们探讨了暴胀如何“冻结”了量子涨落，并将它们转化为宇宙结构的“种子”——即CMB中的温度和偏振的微小差异。 随后，我们进入了理论物理学最富挑战性的领域：量子引力。由于现有物理学理论在普朗克尺度（约 $10^{-35}$ 米）和普朗克时间（约 $10^{-43}$ 秒）下失效，我们需要一个能统一量子力学和广义相对论的框架。书中详尽介绍了弦论（String Theory）及其对额外维度的要求，特别是M理论如何尝试将五种超弦理论统一起来。我们还会审视圈量子引力（Loop Quantum Gravity）的非微扰方法，该方法试图在基本层面上“量子化”时空本身，将空间描绘为离散的“圈”。 第四部分：系外行星的生物信号与地外生命探索 本书的最后一部分将目光从纯粹的理论物理转向了天体生物学的前沿。随着詹姆斯·韦伯空间望远镜（JWST）的投入使用，我们正以前所未有的精度分析系外行星的大气成分。书中细致描述了透射光谱法和直接成像法的工作原理，重点分析了目前发现的最有希望的宜居带行星（如TRAPPIST-1系统）的大气特征。 我们探讨了寻找“生物信号”（Biosignatures）的严格标准——如氧气、甲烷、水蒸气的非平衡组合——以及“技术信号”（Technosignatures）的搜寻策略（SETI的最新进展）。然而，作者也提出了审慎的观点：我们如何区分真正的生命活动迹象和由未知地质或化学过程产生的“伪信号”？书中引入了“稀有地球假说”与“德雷克方程”的现代修正版，带领读者思考：在如此广阔的宇宙中，生命是普遍现象，还是一个极其罕见的奇迹？ 结语：观测的未来与人类认知的边界 《星辰的低语》不仅是对现有知识的梳理，更是对未来十年内将要发生的科学革命的展望。从下一代地面望远镜（如ELT）对星系形成的深入观测，到未来引力波空间探测器（如LISA）对早期宇宙的聆听，本书描绘了一幅人类认知不断拓展的宏伟蓝图。它邀请每一位读者，无论其专业背景如何，都来参与这场关于我们自身在宇宙中位置的深刻对话。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常有吸引力，直击了很多想要改变自己身材的读者的痛点。“深度减肥”这个词本身就暗示着一种不止于表面功夫、更深入的探索和改变。我当时抱着一种既期待又有点怀疑的心态开始阅读。期待的是能找到真正有效的、能够带来长久改变的方法，而不是那些昙花一现的“秘籍”。怀疑是因为市面上关于减肥的书籍太多了，良莠不齐，很多都充斥着不科学的理论和夸大的承诺。但当我翻开这本书，立刻就被其严谨的逻辑和清晰的条理所吸引。作者并没有上来就给出各种“奇葩”的食谱或者“魔鬼”的训练计划，而是从一个更宏观的角度切入，探讨了减肥背后的深层原因。他/她似乎在引导读者去思考，为什么我们总是陷入“减肥-反弹”的怪圈，为什么我们总是难以坚持。这种深入的挖掘，让我感觉这本书不是在教我“怎么做”，而是在帮助我“理解为什么”。我尤其喜欢其中关于心理因素的部分，那些关于情绪性进食、自我认知偏差的剖析，让我恍然大悟，原来很多时候，我们的体重问题，根源在于我们与食物、与自己的关系。这是一种全新的视角，让我感到非常惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书的写作风格非常独特，它不是那种枯燥的科普读物，也不是那种空洞的励志鸡汤。它更像是一位循循善诱的朋友，用一种极其真诚的态度，与你分享他/她的经验和感悟。在阅读的过程中，我时常会停下来，默默地思考作者提出的问题，对照自己的生活习惯和心理状态，然后不自觉地点头，甚至会发出“原来是这样”的惊叹。书中的案例分析非常生动，那些普通人的故事，有成功也有失败，但都充满了真实的力量，让人感同身受。我特别欣赏作者在处理复杂概念时所展现出的清晰和简洁。很多关于生理机制、营养学的知识，在作者的笔下变得易于理解，不再是冰冷的数据和晦涩的术语，而是能够直接联系到我们日常生活的具体事例。而且，作者在强调科学性的同时，也保留了对个体差异的尊重。他/她并没有给出一个放之四海而皆准的“标准答案”，而是鼓励读者根据自己的情况，去探索最适合自己的方式。这种“授人以渔”的智慧，让我觉得这本书的价值远不止于提供减肥的技巧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是因为名字才买的这本书，以为会看到很多新颖的食谱或者运动技巧，没想到内容远超我的预期。作者的笔触非常细腻，仿佛能洞察到每一个读者内心的纠结和困惑。我最受触动的是关于“身体意象”和“自我接纳”的部分。我们常常因为身材不完美而对自己产生各种负面评价，这种负面情绪又进一步影响我们的饮食和生活习惯，形成恶性循环。这本书恰恰是从这个根源入手，引导我们去理解和接纳自己，无论体重如何。作者没有回避“美”的定义，但更强调的是健康和自信的美。这种对女性身体的尊重和关怀，在当下的社会环境中显得尤为珍贵。我感觉作者不仅仅是在教我们如何减肥，更是在帮助我们建立一种更健康的自我认知和生活态度。书中提出的很多观点，比如“减肥不是为了取悦别人，而是为了更好地爱自己”，让我受益匪浅。阅读过程中，我时常会停下来，反思自己过去的经历，然后释然。这是一种治愈，也是一种力量的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，我脑海里闪过无数关于“深度”的定义：是深入到生理机能的层面？还是触及到心理深处的根源？读完之后，我可以说，它两者兼而有之，并且完美地融合在了一起。这本书的强大之处在于，它没有把减肥孤立出来，而是将其置于一个人整体的健康、生活方式和心理状态的大背景下进行解读。作者用一种非常人性化的方式，解构了那些让我们看似“难以减肥”的内在障碍。比如，我一直以为自己只是“管不住嘴”，但这本书让我看到了，很多时候，嘴巴背后的，是无聊、是压力、是情绪的宣泄，甚至是童年时期形成的某些习惯。作者鼓励我们去“看见”这些背后的原因，而不是一味地责怪自己。让我感到特别有力量的是，书中强调的不是“完美”，而是“进步”。它告诉我们，即使是微小的改变，只要是朝着健康的方向，都值得肯定和鼓励。这本书没有提供“速成”的秘方，而是像一位引路人，带领你踏上一段真正能带来改变的旅程。它让我不再对减肥感到恐惧和焦虑，而是多了一份好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《深度减肥》给我的感觉，与其说是一本减肥指南，不如说是一本自我探索的地图。它没有给我现成的“捷径”，而是引导我一步一步去发现藏在我自己身体和内心的宝藏。我之前尝试过各种各样的减肥方法，有的效果立竿见影，但很快就反弹；有的方法对我来说太过极端，根本无法坚持。这本书让我明白，真正持久的改变，不是来自于外部的强迫，而是来自于内在的觉醒。我被书中关于“倾听身体的声音”的论述深深打动。作者鼓励我们去感受饥饿和饱腹的信号，去区分身体的需要和心理的渴望。这听起来很简单，但真正实践起来却需要很多练习和耐心。我开始尝试着在吃饭前问问自己：“我现在是真的饿吗？我真的需要吃这么多吗？”这些小小的觉察，慢慢地改变了我与食物的关系，让我不再是机械地遵循某个食谱，而是更有意识地去选择。这本书也让我重新认识了“毅力”这个概念。它不再是那种苦苦支撑、压抑欲望的“坚持”，而是建立在理解和接纳基础上的、一种顺应身体和内心的自然而然的行动。