运动健身科学原理与方法研究 9787517010692 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈跃华 著

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出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517010692

商品编码：29659261591

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:运动健身科学原理与方法研究

定价：45.00元

售价：30.6元,便宜14.4元,折扣68

作者:陈跃华

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字数：

页码：184

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《运动健身科学原理与方法研究》以运动健身为研究核心，从科学原理与健身方法两方面进行阐述，具体内容包括：运动健身基础知识，运动健身的理论基础、科学原理、医务监督，运动健身处方制订，运动健身的方法手段，以及不同健身群体运动健身的方法研究。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动健身科学原理与方法研究》一书， ISBN 9787517010692，是一部深入探讨运动健身领域基础理论与实践应用的学术专著。本书并非一本简单的健身指导手册，而是以严谨的科学视角，系统地梳理了运动训练、生理适应、营养策略、康复保健等一系列与人体健康和运动表现相关的核心议题。 第一部分：运动科学的基础理论 本书的开篇，即以坚实的科学理论为基石，为读者构建一个清晰的运动健身认知框架。 人体运动生理学： 这一章节深入剖析了运动时人体各系统的生理变化。读者将了解到，当我们进行体育活动时，心血管系统如何通过增加心率和每搏输出量来提高氧气输送效率；呼吸系统如何通过增加通气量来满足能量代谢对氧气的需求；肌肉系统如何通过募集更多的肌纤维、提高肌纤维的兴奋性以及改善神经肌肉的协调性来产生力量和完成动作。此外，本书还将详细阐述不同运动强度、类型和持续时间对人体生理指标（如最大摄氧量、乳酸阈值、静息心率、血压等）的影响，以及这些指标如何成为评估个体运动能力和训练效果的重要依据。对于运动训练中常见的疲劳现象，本书也会从能量物质消耗、代谢产物堆积、神经疲劳等多个角度进行科学解释，并提出相应的恢复策略。 生物力学原理在运动中的应用： 运动不仅仅是生理过程，更是物理规律的体现。本书的生物力学部分，将引导读者理解人体如何作为一种复杂的机械系统进行运动。我们将探讨人体骨骼、关节、肌肉在运动过程中的受力分析，例如关节的受力大小、方向以及可能产生的应力，这对于预防运动损伤至关重要。杠杆原理在运动中的应用，如各种运动器械的设计、运动员发力技巧的优化，都将通过具体的例子进行解析。运动过程中的速度、加速度、动量、冲量等物理概念，将被用来解释投掷、跳跃、跑动等动作的效率和力量生成机制。本书还将关注身体姿势、重心转移、运动链的形成与传递，以及如何在各种运动项目（如田径、球类、体操）中应用生物力学原理来提高技术动作的准确性和表现力。 运动训练学的基本原则： 科学的训练是提升运动表现、促进身体健康的关键。本书在这一章节中，系统地介绍了运动训练的核心原则。首先是“超负荷原理”，解释了为何需要不断挑战身体的适应极限才能促使进步。其次是“渐进性超负荷原理”，强调了训练强度的循序渐进，避免运动损伤。接着是“特殊性原理”，阐述了训练内容应与运动项目的技术、生理、心理特点相匹配。此外，“个体化原理”强调了根据每个人的年龄、性别、体能水平、健康状况等因素制定个性化训练计划的重要性。“可逆性原理”则提醒我们，训练中断会导致身体机能的下降，需要持续保持运动习惯。本书还将探讨训练的周期性、系统性、多样性等原则，以及如何将这些原则应用于不同运动项目和健身目标的设计中。 第二部分：运动健身的实践方法 在扎实的理论基础之上，本书进一步深入探讨了各类运动健身的实践方法，使其具有极强的指导性和可操作性。 不同运动项目的技术与训练方法： 本章将聚焦于几种代表性的运动项目，如跑步、游泳、球类运动、力量训练、柔韧性训练等，并详细阐述它们各自的核心技术要领和科学的训练方法。例如，在跑步部分，会介绍不同跑姿（高步频、低步频）、不同类型的跑步（节奏跑、间歇跑、长跑）的技术要点，以及如何根据目标（如提高耐力、提升速度）来设计跑步训练计划。对于力量训练，将细致讲解不同训练器械（自由力量、固定器械）的使用方法，不同训练动作（复合动作、孤立动作）的规范执行，以及如何根据目标（增肌、减脂、提高力量）来安排训练组数、次数、负荷和休息时间。本书还将涵盖球类运动的专项技术训练，如篮球的运球、投篮、防守技巧，足球的带球、传球、射门动作，以及如何通过模拟比赛场景进行战术和技术结合的训练。 运动营养学的关键要素： 均衡的营养是运动表现和身体恢复的物质基础。本书的营养学章节，将深入浅出地介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动健身中的重要作用。读者将了解到，不同运动类型对能量和营养素的需求差异，例如耐力运动对碳水化合物的依赖，力量训练对蛋白质的需求，以及脂肪在长期运动中的能量供给作用。本书还将探讨运动前、运动中和运动后营养补充的最佳时机和策略，如运动前如何补充能量以应对训练强度，运动中如何维持血糖水平，运动后如何通过蛋白质和碳水化合物的摄入来促进肌肉修复和糖原储备。此外，书中还会涉及水分和电解质的补充，以及一些常见的运动营养补充剂的科学评价，帮助读者避免不必要的误区。 运动康复与伤病预防： 运动健身过程中，伤病是不可忽视的问题。本书的康复与预防章节，将提供科学的指导，帮助读者有效规避运动风险。我们将深入分析运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭曲、肌腱炎、骨折等，并探讨其发生的原因，包括训练不当、身体疲劳、准备活动不足、技术动作错误等。本书将详细介绍预防运动损伤的关键措施，如充分的热身与放松、科学合理的训练负荷安排、循序渐进的训练过程、正确的技术动作掌握，以及良好的装备选择。对于已经发生的运动损伤，本书也将介绍一些基础的康复原则和方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、功能性训练、物理治疗手段等，强调在专业人士指导下进行康复的重要性，并指导读者如何进行科学的回归运动训练，以防止二次损伤。 第三部分：运动健身的特殊议题与发展趋势 除了基础理论和实践方法，本书还关注运动健身领域的一些特殊议题以及未来的发展趋势，使其内容更具前瞻性。 不同人群的运动健身特点： 运动健身并非适用于所有人的“一刀切”。本书将针对不同人群的生理特点、健康状况和健身需求，探讨个性化的运动健身方案。例如，对于青少年，将强调运动对生长发育的促进作用，以及在运动选择和训练过程中需要注意的骨骼发育问题；对于老年人，将侧重于如何通过运动来延缓衰老、预防慢性疾病、提高生活质量，并关注平衡能力和柔韧性的训练；对于孕产妇，将介绍孕期和产后运动的适宜性、注意事项和益处；对于患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症）的人群，将探讨运动的治疗性作用，并强调在医生指导下进行安全有效的运动。 运动健身的心理学因素： 运动健身不仅关乎身体，也深刻影响着心理健康。本书将探讨运动的心理学效应，如如何通过运动缓解压力、改善情绪、增强自信心、提升睡眠质量。本书还将分析运动动机的形成与维持，探讨如何克服运动惰性，培养长期的运动习惯。此外，关于运动中的心理调适，如应对比赛压力、克服运动瓶颈、提升专注力等，也将有所提及。 运动科技与未来发展： 科技的进步正深刻地改变着运动健身的格局。本书将展望运动科技的最新发展，例如可穿戴运动设备（智能手表、运动手环）在数据采集、运动监测和个性化指导方面的应用；虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术在沉浸式运动体验和训练模拟中的潜力；运动康复机器人、智能训练设备在康复和训练效率提升方面的作用；以及基因技术、大数据分析在运动表现预测和个性化训练方案制定方面的未来可能性。本书还将探讨这些新兴技术如何与传统的运动健身方法相结合，共同推动运动健身科学的未来发展，为实现全民健康和提高运动表现提供更强大的支持。 本书的写作旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育院校师生、科研人员等提供一个全面、系统、深入的运动健身科学知识体系。通过对原理的透彻解析和方法的详细阐述，希望能够帮助读者更好地理解运动的本质，科学地规划自己的健身路径，从而达到提升健康水平、优化运动表现、享受运动乐趣的最终目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简约大方，但又不失专业感。初拿到手时，我便被它沉甸甸的质感所吸引，这通常意味着内容会比较扎实。迫不及待地翻开，一股浓郁的学术气息扑面而来，让我立刻感受到了它在运动科学领域的严谨态度。我特别关注书中关于不同运动模式下身体负荷分配的章节，作者运用了大量图表和数据进行详细的分析，让我对一些日常训练中模糊的认知有了清晰的界定。例如，在解释核心肌群在深蹲和硬拉中的作用时，作者不仅阐述了理论，还通过对比不同训练姿势下的肌电图数据，直观地展示了不同侧重点对核心参与度的影响，这对于想要优化训练动作、避免损伤的健身爱好者来说，无疑是宝贵的参考。此外，书中对运动恢复机制的探讨也十分深入，详细介绍了主动恢复、被动恢复以及营养补充在其中的作用，让我对训练后的身体修复有了更系统性的认识，而不是仅仅停留在“睡一觉就好”的粗浅理解上。这本书的专业性让我对其内容充满了期待，相信它能为我提供更科学、更高效的运动健身指导，帮助我突破瓶颈，达到新的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它真的将“科学”二字落到了实处。我一直以来都对运动健身抱有浓厚的兴趣，但总觉得很多方法都是基于经验或者零散的知识，缺乏系统性的支撑。这本书的出现，恰好弥补了我的这一遗憾。作者在阐述每一个训练原则时，都会追溯到相关的生理学、生物力学甚至解剖学知识，让你知其然，更知其所以然。我尤其喜欢书中关于心肺功能训练的部分，作者详细解释了最大摄氧量（VO2 max）的概念，并提供了多种评估和提升VO2 max的方法，其中提到的间歇训练（HIIT）的原理和实施细节，让我受益匪浅。它不再是简单地告诉你“要做HIIT”，而是深入剖析了HIIT如何通过短时间高强度刺激，有效提高心血管系统的效率，以及不同HIIT模式（如Tabata、Fartlek）的适用场景和注意事项。这让我能够根据自己的身体状况和训练目标，更合理地安排训练计划，避免盲目跟风，从而获得更好的训练效果，同时降低过度训练的风险。这本书的逻辑严谨，论证充分，让我对运动健身有了更深层次的理解，也更加相信科学的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格让我眼前一亮，它不像很多专业书籍那样枯燥乏味，反而充满了启发性和实践性。作者善于运用生动的比喻和形象的类比，将一些复杂的科学原理变得易于理解。例如，在讲解肌肉生长和修复的机制时，作者将肌肉纤维比作橡皮筋，通过拉伸和收缩来阐释训练对肌肉造成的微小损伤以及身体的修复过程，这让我瞬间茅塞顿开，对肌肉酸痛的原因有了更深刻的理解。书中关于运动心理学的章节也写得非常精彩，它探讨了动机、意志力、以及如何克服训练障碍等问题，这对于很多健身爱好者来说，往往是比身体训练本身更难逾越的挑战。作者提供的心理调适策略，比如目标设定的SMART原则，以及如何通过记录和奖励来增强自我效能感，都非常有操作性。这本书不仅教会了我如何科学地训练身体，更教会了我如何科学地对待训练，如何建立长期的健康生活习惯。它的内容深度和广度都令人称赞，绝对是一本值得反复研读的优秀著作。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，我本来以为它会是一本充满专业术语，需要具备一定基础才能读懂的书籍。然而，阅读之后，我惊喜地发现，它在保持科学严谨性的同时，又非常注重内容的易读性和实用性。作者在讲解每一个概念时，都会先给出清晰的定义，然后通过实际的案例来加以佐证，让我能够轻松地将其与自身的运动经验联系起来。我尤其对书中关于运动损伤的预防和康复部分印象深刻。作者详细列举了常见的运动损伤，并给出了详细的预防措施和康复训练方案，例如针对跑步者常见的髌骨疼痛，作者不仅解释了疼痛的原因（如股四头肌力量不足、髂胫束紧张），还提供了详细的拉伸和强化训练方法，包括具体的动作、组数和次数。这对于像我这样曾经受过运动损伤，或者担心运动中受伤的读者来说，无疑是极具价值的指导。这本书让我意识到，科学的运动健身不仅仅是关于如何变得更强壮，更是关于如何更健康、更持久地享受运动的乐趣。它让我对自己的身体有了更深的了解，也让我对未来的训练有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

对于一个初入健身领域，但又对理论知识有一定追求的读者来说，这本书简直是打开了一扇新世界的大门。我过去常常被市面上琳琅满目的健身教程所困扰，很多都强调“速成”、“奇迹”，但这本书却反其道而行之，用严谨的科学态度，为你揭示了运动健身背后真实的规律。书中的内容涵盖了从基础的能量代谢到复杂的运动损伤预防，每一部分都写得相当透彻。我特别欣赏作者在讲解力量训练中的周期性训练时，所采用的图表和表格。它们清晰地展示了不同训练阶段的重点（如力量、耐力、肥大），以及如何根据训练目标动态调整训练量和强度。这对我这种想要系统性地提升自身力量水平的人来说，提供了非常实用的指导。此外，书中关于营养学与运动表现的关系的章节也写得非常到位，它不仅仅是告诉你“吃蛋白质”，而是详细解释了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后期的不同作用，以及微量营养素的补充建议，这对于想要全面提升身体素质的人来说，是必不可少的知识。这本书让我摆脱了过去那种“练了就有效”的模糊概念，开始用更科学、更精准的方式来指导我的训练。