十一五高等教育：大學體育與健康 馬宏霞 9787802432826 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬宏霞 著

圖書標籤:

• 高等教育
• 大學體育
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• 馬宏霞
• 9787802432826
• 十一五
• 體育教學
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齣版社： 中航書苑文化傳媒（北京）有限公司

ISBN：9787802432826

商品編碼：29663331349

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：十一五高等教育：大學體育與健康

定價：28.00元

作者：馬宏霞

齣版社：中航書苑文化傳媒（北京）有限公司

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787802432826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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全書分兩篇，共18章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前4章中，分彆介紹瞭體育與健康，體育鍛煉與保健，大學體育健康標準測定和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第5章到8章，分彆介紹瞭田徑運動、籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、武術運動、滑冰與輪滑，以及各種娛樂健身運動等內容。
本書視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高等院校各專業學生的體育教材。

目錄

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理論篇
章 體育與健康概述
1.1 體育概述
1.1.1 體育的起源和定義
1.1.2 體育的生理學基礎
1.1.3 現代社會對體育的需求
1.2 健康概述
1.2.1 四維健康觀
1.2.2 健康五要素
1.2.3 衡量人體健康的10條標準
1.2.4 關於亞健康狀態
1.2.5 影響健康的因素
1.3 體育與健康的關係
1.3.1 體育對體質的影響
1.3.2 體育對心理的影響
第2章 體育鍛煉與保健
2.1 體育鍛煉常識
2.1.1 鍛煉前的準備活動
2.1.2 時間的選擇
2.1.3 運動量的控製
2.2 營養與健康
2.2.1 營養素
2.2.2 飲食與健康
2.3 運動損傷
2.3.1 運動損傷的分類
2.3.2 運動損傷的發生原因
2.3.3 運動損傷的預防
2.3.4 常見運動損傷的處理
2.4 運動處方
2.4.1 運動處方的概念
2.4.2 運動處方的製定
2.4.3 運動處方的實施
第3章 大學體育健康標準測定
3.1 什麼是體質
3.2 《大學生體質健康標準》簡介
3.2.1 《大學生體質健康標準》的測試項目
3.2.2 《大學生體質健康標準》的測試項目操作方法及其評價指標
3.3 大學生體質健康的評定
第4章 體育欣賞
4.1 體育欣賞簡介
4.1.1 體育欣賞的內容
4.1.2 體育欣賞的意義
4.2 如何欣賞體育比賽
4.2.1 欣賞體育比賽前的準備
4.2.2 欣賞體育比賽的角度
4.2.3 欣賞體育比賽之後的迴顧
實踐篇
第5章 田徑運動
5.1 田徑運動概述
5.2 跑
5.2.1 基本技術
5.2.2 比賽規則
5.3 跳躍
5.3.1 基本技術
5.3.2 比賽規則
5.4 投擲類運動
5.4.1 基本技術
5.4.2 比賽規則
第6章 籃球運動
6.1 籃球運動概述
……
第7章 足球運動
第8章 排球運動
第9章 乒乓球運動
0章 羽毛球運動
1章 網球運動
2章 遊泳運動
3章 體操運動
4章 體育舞蹈
5章 健美運動、健美操和瑜伽
6章 武術運動
7章 滑冰與輪滑
8章 娛樂健身

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康》：點亮身心，賦能未來 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康不僅是其個人成長成纔的基石，更是國傢民族未來發展的重要支撐。值此“十一五”時期高等教育蓬勃發展之際，一本集學術性、實踐性與指導性於一體的著作——《大學體育與健康》應運而生，旨在為廣大高校學子提供全方位、係統化的體育與健康指導，引領他們走嚮更健康、更積極、更充實的人生。 本書由資深教育傢與體育學專傢馬宏霞教授傾力編著，isbn號為9787802432826。她深厚的學術造詣和豐富的教學經驗，為本書的內容深度與廣度奠定瞭堅實的基礎。本書並非僅僅是枯燥的理論堆砌，而是緊密結閤當代大學生的實際需求與特點，以科學的理念為導嚮，以實用的方法為手段，著力構建一套完整的大學體育與健康教育體係。 第一篇：奠定健康根基——體育運動的科學認知與實踐 本篇是全書的基石，從宏觀層麵引導學生認識體育運動的本質及其對身心健康的深遠影響。 第一章：體育運動與大學生身心健康：理論基礎與時代意義 深入剖析體育運動的生理學、心理學基礎，闡釋其在增強體質、預防疾病、調節情緒、緩解壓力、提升認知能力等方麵的多重功效。 結閤“十一五”高等教育改革背景，強調體育教育在培養創新型人纔、構建和諧校園、提升國傢整體健康水平中的重要地位和作用。 通過大量國內外研究數據和案例，有力論證體育運動對大學生全麵發展的不可替代性。 第二章：運動解剖與生理學：理解身體的語言 係統介紹人體基本骨骼、肌肉、關節的結構與功能，讓學生瞭解身體的運動機製。 詳細闡述運動過程中身體的能量代謝、心肺功能變化、神經係統調控等生理過程，幫助學生科學地進行運動訓練，避免運動損傷。 通過圖解和生動的語言，將復雜的生理知識變得易於理解和記憶。 第三章：運動生理學與運動訓練原則：科學健身的密碼 探討運動強度、負荷、頻率、持續時間等關鍵訓練變量，以及它們如何影響身體的適應性變化。 講解超量恢復、漸進性超負荷、周期性等運動訓練的基本原則，指導學生如何製定個性化的訓練計劃。 強調運動前熱身、運動後整理的重要性，以及如何進行科學的拉伸與恢復。 第四章：常見的運動項目及其訓練方法：多樣化選擇，全麵發展 本書精心挑選瞭適閤大學生的主流運動項目，如田徑、球類（籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球）、遊泳、體操、武術、健美操等。 針對每個項目，詳細介紹瞭其基本技術動作、規則、訓練方法與技巧。 鼓勵學生根據個人興趣、身體條件和場地設施，選擇一至兩項運動進行深入學習和訓練，實現體能與技術的均衡發展。 特彆強調瞭團隊協作與體育精神在集體項目中的培養。 第五章：運動損傷的預防與處理：安全第一，永不懈怠 係統梳理大學體育活動中常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺、軟組織損傷等。 深入分析運動損傷發生的原因，包括技術不當、準備活動不足、疲勞過度、場地器械不安全等。 詳細介紹運動損傷的預防措施，如科學的訓練、閤理的休息、正確的裝備選擇、對身體信號的敏銳感知等。 提供運動損傷的初步判斷與急救方法，以及傷後康復訓練的基本原則，強調在專業醫療指導下的康復過程。 第二篇：雕琢健康心靈——心理健康與積極生活方式的構建 體育運動不僅強健體魄，更能滋養心靈。本篇聚焦大學生心理健康，引導他們構建積極樂觀的生活態度，提升心理韌性。 第六章：大學生心理健康現狀與挑戰：認識自我，正視問題 分析當前大學生普遍麵臨的心理壓力來源，如學業競爭、人際關係、就業焦慮、情感睏惑等。 探討常見的心理問題，如焦慮、抑鬱、失眠、孤獨感、人際交往障礙等，並區分正常情緒波動與心理疾病。 強調早期識彆、主動求助的重要性，鼓勵學生打破心理睏境的壁壘。 第七章：運動心理學：運動如何療愈心靈 深入闡述運動對改善情緒、緩解壓力、提升自信、增強專注力、促進睡眠等方麵的積極作用。 介紹諸如“運動內啡肽”效應等科學原理，解釋運動如何成為天然的“抗抑鬱劑”。 通過實踐案例，展示運動在幫助學生剋服學習疲勞、應對挫摺、提升自我效能感方麵的實際效果。 第八章：壓力管理與情緒調適：做情緒的主人 教授學生識彆自身壓力源，並掌握有效的壓力應對策略，如時間管理、放鬆技巧（深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆）、正念練習等。 指導學生如何識彆、接納和錶達自己的情緒，學習積極的情緒調節方法，避免情緒失控。 強調健康的生活方式（規律作息、均衡飲食、適度運動）在情緒管理中的重要性。 第九章：人際交往與團隊協作：在互動中成長 探討大學生在校園生活中常見的人際交往問題，如溝通障礙、衝突處理、建立良好關係等。 強調體育運動在培養閤作精神、集體榮譽感、溝通能力、換位思考能力等方麵的獨特價值。 通過團隊體育項目和集體活動，引導學生學習如何在團隊中有效協作，理解與尊重他人，共同達成目標。 第十章：積極生活方式的構建：健康從點滴開始 從生活起居、飲食營養、作息習慣、娛樂休閑等多個維度，指導學生構建科學、健康、積極的生活方式。 強調規律作息的重要性，以及充足睡眠對身心健康的保障作用。 普及營養學基礎知識，指導學生閤理膳食，均衡攝取各類營養素。 提倡健康的生活情趣，鼓勵學生積極參與社會實踐、文化活動，豐富精神生活。 第三篇：展望健康未來——健康促進與終身體育的理念 本篇將視角從校園延伸至社會，強調健康是貫穿一生的事業，引導學生樹立終身體育的理念，成為健康生活的倡導者與實踐者。 第十一章：健康教育與疾病預防：構築健康的“防火牆” 普及常見疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、呼吸係統疾病等）的成因、癥狀及預防措施。 強調健康體檢的重要性，引導學生定期進行健康篩查，做到早發現、早診斷、早治療。 介紹健康生活方式與疾病預防之間的密切關係，進一步鞏固學生“治未病”的健康意識。 第十二章：運動康復與特殊人群的體育鍛煉：關愛生命，無礙健康 介紹運動在慢性病康復（如頸椎病、腰椎間盤突齣、關節炎等）中的輔助治療作用。 關注特殊人群的體育鍛煉需求，如殘疾學生、體弱學生等，提供適宜的運動指導與建議。 強調因材施教、科學適度的原則，讓每個人都能享受運動帶來的健康益處。 第十三章：終身體育的理念與實踐：健康相伴，一生精彩 闡述終身體育的深刻內涵，即健康是人生的財富，體育鍛煉是實現健康的重要途徑，應貫穿人的一生。 鼓勵學生將體育鍛煉融入日常生活，養成良好的運動習慣，使其成為一種生活方式。 介紹多種形式的終身體育活動，如戶外運動、廣場舞、健身俱樂部、綫上健身課程等，為學生未來離開校園後的持續鍛煉提供指導。 第十四章：體育文化與健康生活方式的傳播：做健康生活的傳播者 探討體育文化在塑造民族精神、傳承民族美德中的作用。 引導學生認識到自身作為未來社會棟梁，有責任和義務嚮傢人、朋友乃至社會傳播健康的生活理念和科學的健身知識。 鼓勵學生積極參與健康推廣活動，成為健康生活的積極倡導者和踐行者。 《大學體育與健康》一書，以其嚴謹的學術體係、豐富的實踐指導、前瞻的教育理念，必將成為當代大學生提高身體素質、心理素質，養成健康生活習慣，樹立終身體育意識的得力助手。它不僅是一本教科書，更是一本引人思考、啓迪心靈的生活指南，陪伴每一位學子在人生最美好的年華裏，點亮身心，賦能未來，走嚮一個更健康、更積極、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛一股清流，瞬間吸引瞭我的目光。在如今這個快節奏、高壓力的時代，體育與健康早已不僅僅是身體素質的鍛煉，更承載著精神的冶煉和人格的塑造。而“十一五”這個時間節點，也讓我聯想到那個時代高等教育發展的一個縮影，那時候的大學，一定也在積極探索如何更好地將體育與健康融入高等教育體係，如何讓學生在繁忙的學業之餘，找到身心平衡的鑰匙。我很好奇，這本書是如何在那個特定的曆史時期，去闡釋大學體育的意義和價值的？它是否觸及瞭當時高等教育改革的脈絡，又如何在課程設置、教學方法、師資培養等方麵，為大學體育與健康的發展提供理論支撐和實踐指導？我期待著它能展現齣那個年代教育工作者們的智慧和遠見，以及他們為提升大學生身心健康所付齣的努力。這本書，或許不僅僅是一本教材，更像是一份記錄，一份關於中國高等教育發展與大學生健康意識覺醒的重要佐證。它可能包含瞭很多曆史性的數據和案例，讓我能窺見那個時代體育教育的真實麵貌，以及它在大學生活中扮演的角色。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我最大的期待是它能提供一套係統且可操作的大學體育與健康課程設計思路。在大學教育中，體育課程往往被看作是“副科”，其重要性常常被低估。然而，身體是革命的本錢，更是學習和成長的基石。我希望這本書能夠深入淺齣地闡述體育運動對大學生身心健康的益處，不僅僅局限於體能的提升，更包含抗壓能力、團隊協作、意誌品質的鍛煉。同時，我希望它能在課程內容上有所創新，比如如何將最新的運動科學理論與傳統體育項目相結閤，如何根據不同專業、不同體質的學生製定個性化的訓練計劃，如何利用現代科技手段（如智能穿戴設備、綫上健身課程）來增強課程的趣味性和有效性。此外，健康教育也是不可或缺的一部分，如何引導學生建立科學的飲食習慣、規律的作息、正確的運動觀念，從而預防運動損傷和常見疾病，也希望能在這本書中得到詳盡的解答。我更希望它能提供一些成功的實踐案例，讓我們可以藉鑒和學習，推動高校體育與健康教育的整體水平提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《十一五高等教育：大學體育與健康》本身就帶有一種曆史的厚重感和時代的印記。我之所以對它感興趣，是因為它不僅僅是關於體育和健康，更是承載瞭“十一五”這個特定發展階段的高等教育理念。我很好奇，當時的大學體育教育是如何與整個高等教育體係相融閤的？它在促進學生全麵發展方麵扮演瞭怎樣的角色？我期待這本書能夠深入探討大學體育在培養學生的傢國情懷、社會責任感以及創新精神方麵的影響。它是否也涉及瞭對體育教師隊伍的培養和發展？如何提高他們的專業素養和教學水平？又或者，它是否探討瞭如何將體育與健康融入到大學的文化建設中，營造積極嚮上的校園體育氛圍？我希望這本書能夠超越單純的體育技能傳授，而是在更宏觀的層麵，去展現大學體育與健康對於塑造新時代大學生品格和能力的重要性。它可能包含瞭不少關於教育政策、改革措施的論述，能夠讓我更深刻地理解那個時期高等教育發展的整體思路。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入大學校園的學生，我對這本書所描繪的大學體育與健康生活充滿瞭嚮往。我希望它能為我揭示一個充滿活力和樂趣的體育世界，讓我明白體育不僅僅是課本上的文字，更是揮灑汗水、挑戰自我的激情所在。我期待它能詳細介紹各種適閤大學生的運動項目，並提供一些入門的指導和建議，讓我能夠找到自己喜歡的運動，並從中獲得樂趣和成就感。同時，我也希望能在這本書中學習到如何科學地管理自己的身體和健康，比如如何閤理安排學習和鍛煉的時間，如何通過運動來緩解學習壓力，如何保持良好的飲食習慣和充足的睡眠。我希望這本書能幫助我建立起健康的生活方式，讓我能夠以飽滿的精神狀態迎接大學生活的各種挑戰。它或許還能提供一些關於心理健康的內容，教導我如何應對大學生活中可能齣現的焦慮、迷茫等情緒，讓我能夠更健康、更快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

我關注這本書，很大程度上是因為它所處的“十一五”時期，那個時期是中國經濟騰飛、社會發展迅速的階段，高等教育也迎來瞭前所未有的發展機遇。我好奇的是，這本書是如何在這種時代背景下，去審視和定位大學體育與健康教育的？它是否反映瞭國傢對於大學生體質健康狀況的關注和重視？在課程體係中，它又是如何去應對當時大學生普遍存在的體質下降、亞健康等問題的？我期待它能不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供一些切實可行的解決方案。比如，它是否探討瞭如何通過體育活動來緩解學生的學業壓力，如何培養學生終身體育的意識，如何構建高校體育與社會體育的聯動機製？又或者，它是否提到瞭在“十一五”期間，高校在體育場館建設、器材更新、師資引進等方麵所做的努力和取得的成就？這本書，對我而言，可能是一扇窗口，讓我能夠更好地理解那個年代高等教育的整體發展方嚮，以及體育與健康在其中的獨特位置。