十一五高等教育：大学体育与健康 马宏霞 9787802432826 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马宏霞 著

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出版社： 中航书苑文化传媒（北京）有限公司

ISBN：9787802432826

商品编码：29663331349

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：十一五高等教育：大学体育与健康

定价：28.00元

作者：马宏霞

出版社：中航书苑文化传媒（北京）有限公司

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787802432826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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全书分两篇，共18章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前4章中，分别介绍了体育与健康，体育锻炼与保健，大学体育健康标准测定和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第5章到8章，分别介绍了田径运动、篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、武术运动、滑冰与轮滑，以及各种娱乐健身运动等内容。
本书视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高等院校各专业学生的体育教材。

目录

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理论篇
章 体育与健康概述
1.1 体育概述
1.1.1 体育的起源和定义
1.1.2 体育的生理学基础
1.1.3 现代社会对体育的需求
1.2 健康概述
1.2.1 四维健康观
1.2.2 健康五要素
1.2.3 衡量人体健康的10条标准
1.2.4 关于亚健康状态
1.2.5 影响健康的因素
1.3 体育与健康的关系
1.3.1 体育对体质的影响
1.3.2 体育对心理的影响
第2章 体育锻炼与保健
2.1 体育锻炼常识
2.1.1 锻炼前的准备活动
2.1.2 时间的选择
2.1.3 运动量的控制
2.2 营养与健康
2.2.1 营养素
2.2.2 饮食与健康
2.3 运动损伤
2.3.1 运动损伤的分类
2.3.2 运动损伤的发生原因
2.3.3 运动损伤的预防
2.3.4 常见运动损伤的处理
2.4 运动处方
2.4.1 运动处方的概念
2.4.2 运动处方的制定
2.4.3 运动处方的实施
第3章 大学体育健康标准测定
3.1 什么是体质
3.2 《大学生体质健康标准》简介
3.2.1 《大学生体质健康标准》的测试项目
3.2.2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标
3.3 大学生体质健康的评定
第4章 体育欣赏
4.1 体育欣赏简介
4.1.1 体育欣赏的内容
4.1.2 体育欣赏的意义
4.2 如何欣赏体育比赛
4.2.1 欣赏体育比赛前的准备
4.2.2 欣赏体育比赛的角度
4.2.3 欣赏体育比赛之后的回顾
实践篇
第5章 田径运动
5.1 田径运动概述
5.2 跑
5.2.1 基本技术
5.2.2 比赛规则
5.3 跳跃
5.3.1 基本技术
5.3.2 比赛规则
5.4 投掷类运动
5.4.1 基本技术
5.4.2 比赛规则
第6章 篮球运动
6.1 篮球运动概述
……
第7章 足球运动
第8章 排球运动
第9章 乒乓球运动
0章 羽毛球运动
1章 网球运动
2章 游泳运动
3章 体操运动
4章 体育舞蹈
5章 健美运动、健美操和瑜伽
6章 武术运动
7章 滑冰与轮滑
8章 娱乐健身

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康》：点亮身心，赋能未来 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康不仅是其个人成长成才的基石，更是国家民族未来发展的重要支撑。值此“十一五”时期高等教育蓬勃发展之际，一本集学术性、实践性与指导性于一体的著作——《大学体育与健康》应运而生，旨在为广大高校学子提供全方位、系统化的体育与健康指导，引领他们走向更健康、更积极、更充实的人生。 本书由资深教育家与体育学专家马宏霞教授倾力编著，isbn号为9787802432826。她深厚的学术造诣和丰富的教学经验，为本书的内容深度与广度奠定了坚实的基础。本书并非仅仅是枯燥的理论堆砌，而是紧密结合当代大学生的实际需求与特点，以科学的理念为导向，以实用的方法为手段，着力构建一套完整的大学体育与健康教育体系。 第一篇：奠定健康根基——体育运动的科学认知与实践 本篇是全书的基石，从宏观层面引导学生认识体育运动的本质及其对身心健康的深远影响。 第一章：体育运动与大学生身心健康：理论基础与时代意义 深入剖析体育运动的生理学、心理学基础，阐释其在增强体质、预防疾病、调节情绪、缓解压力、提升认知能力等方面的多重功效。 结合“十一五”高等教育改革背景，强调体育教育在培养创新型人才、构建和谐校园、提升国家整体健康水平中的重要地位和作用。 通过大量国内外研究数据和案例，有力论证体育运动对大学生全面发展的不可替代性。 第二章：运动解剖与生理学：理解身体的语言 系统介绍人体基本骨骼、肌肉、关节的结构与功能，让学生了解身体的运动机制。 详细阐述运动过程中身体的能量代谢、心肺功能变化、神经系统调控等生理过程，帮助学生科学地进行运动训练，避免运动损伤。 通过图解和生动的语言，将复杂的生理知识变得易于理解和记忆。 第三章：运动生理学与运动训练原则：科学健身的密码 探讨运动强度、负荷、频率、持续时间等关键训练变量，以及它们如何影响身体的适应性变化。 讲解超量恢复、渐进性超负荷、周期性等运动训练的基本原则，指导学生如何制定个性化的训练计划。 强调运动前热身、运动后整理的重要性，以及如何进行科学的拉伸与恢复。 第四章：常见的运动项目及其训练方法：多样化选择，全面发展 本书精心挑选了适合大学生的主流运动项目，如田径、球类（篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球）、游泳、体操、武术、健美操等。 针对每个项目，详细介绍了其基本技术动作、规则、训练方法与技巧。 鼓励学生根据个人兴趣、身体条件和场地设施，选择一至两项运动进行深入学习和训练，实现体能与技术的均衡发展。 特别强调了团队协作与体育精神在集体项目中的培养。 第五章：运动损伤的预防与处理：安全第一，永不懈怠 系统梳理大学体育活动中常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、骨折、软组织损伤等。 深入分析运动损伤发生的原因，包括技术不当、准备活动不足、疲劳过度、场地器械不安全等。 详细介绍运动损伤的预防措施，如科学的训练、合理的休息、正确的装备选择、对身体信号的敏锐感知等。 提供运动损伤的初步判断与急救方法，以及伤后康复训练的基本原则，强调在专业医疗指导下的康复过程。 第二篇：雕琢健康心灵——心理健康与积极生活方式的构建 体育运动不仅强健体魄，更能滋养心灵。本篇聚焦大学生心理健康，引导他们构建积极乐观的生活态度，提升心理韧性。 第六章：大学生心理健康现状与挑战：认识自我，正视问题 分析当前大学生普遍面临的心理压力来源，如学业竞争、人际关系、就业焦虑、情感困惑等。 探讨常见的心理问题，如焦虑、抑郁、失眠、孤独感、人际交往障碍等，并区分正常情绪波动与心理疾病。 强调早期识别、主动求助的重要性，鼓励学生打破心理困境的壁垒。 第七章：运动心理学：运动如何疗愈心灵 深入阐述运动对改善情绪、缓解压力、提升自信、增强专注力、促进睡眠等方面的积极作用。 介绍诸如“运动内啡肽”效应等科学原理，解释运动如何成为天然的“抗抑郁剂”。 通过实践案例，展示运动在帮助学生克服学习疲劳、应对挫折、提升自我效能感方面的实际效果。 第八章：压力管理与情绪调适：做情绪的主人 教授学生识别自身压力源，并掌握有效的压力应对策略，如时间管理、放松技巧（深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松）、正念练习等。 指导学生如何识别、接纳和表达自己的情绪，学习积极的情绪调节方法，避免情绪失控。 强调健康的生活方式（规律作息、均衡饮食、适度运动）在情绪管理中的重要性。 第九章：人际交往与团队协作：在互动中成长 探讨大学生在校园生活中常见的人际交往问题，如沟通障碍、冲突处理、建立良好关系等。 强调体育运动在培养合作精神、集体荣誉感、沟通能力、换位思考能力等方面的独特价值。 通过团队体育项目和集体活动，引导学生学习如何在团队中有效协作，理解与尊重他人，共同达成目标。 第十章：积极生活方式的构建：健康从点滴开始 从生活起居、饮食营养、作息习惯、娱乐休闲等多个维度，指导学生构建科学、健康、积极的生活方式。 强调规律作息的重要性，以及充足睡眠对身心健康的保障作用。 普及营养学基础知识，指导学生合理膳食，均衡摄取各类营养素。 提倡健康的生活情趣，鼓励学生积极参与社会实践、文化活动，丰富精神生活。 第三篇：展望健康未来——健康促进与终身体育的理念 本篇将视角从校园延伸至社会，强调健康是贯穿一生的事业，引导学生树立终身体育的理念，成为健康生活的倡导者与实践者。 第十一章：健康教育与疾病预防：构筑健康的“防火墙” 普及常见疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、呼吸系统疾病等）的成因、症状及预防措施。 强调健康体检的重要性，引导学生定期进行健康筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。 介绍健康生活方式与疾病预防之间的密切关系，进一步巩固学生“治未病”的健康意识。 第十二章：运动康复与特殊人群的体育锻炼：关爱生命，无碍健康 介绍运动在慢性病康复（如颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎等）中的辅助治疗作用。 关注特殊人群的体育锻炼需求，如残疾学生、体弱学生等，提供适宜的运动指导与建议。 强调因材施教、科学适度的原则，让每个人都能享受运动带来的健康益处。 第十三章：终身体育的理念与实践：健康相伴，一生精彩 阐述终身体育的深刻内涵，即健康是人生的财富，体育锻炼是实现健康的重要途径，应贯穿人的一生。 鼓励学生将体育锻炼融入日常生活，养成良好的运动习惯，使其成为一种生活方式。 介绍多种形式的终身体育活动，如户外运动、广场舞、健身俱乐部、线上健身课程等，为学生未来离开校园后的持续锻炼提供指导。 第十四章：体育文化与健康生活方式的传播：做健康生活的传播者 探讨体育文化在塑造民族精神、传承民族美德中的作用。 引导学生认识到自身作为未来社会栋梁，有责任和义务向家人、朋友乃至社会传播健康的生活理念和科学的健身知识。 鼓励学生积极参与健康推广活动，成为健康生活的积极倡导者和践行者。 《大学体育与健康》一书，以其严谨的学术体系、丰富的实践指导、前瞻的教育理念，必将成为当代大学生提高身体素质、心理素质，养成健康生活习惯，树立终身体育意识的得力助手。它不仅是一本教科书，更是一本引人思考、启迪心灵的生活指南，陪伴每一位学子在人生最美好的年华里，点亮身心，赋能未来，走向一个更健康、更积极、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛一股清流，瞬间吸引了我的目光。在如今这个快节奏、高压力的时代，体育与健康早已不仅仅是身体素质的锻炼，更承载着精神的冶炼和人格的塑造。而“十一五”这个时间节点，也让我联想到那个时代高等教育发展的一个缩影，那时候的大学，一定也在积极探索如何更好地将体育与健康融入高等教育体系，如何让学生在繁忙的学业之余，找到身心平衡的钥匙。我很好奇，这本书是如何在那个特定的历史时期，去阐释大学体育的意义和价值的？它是否触及了当时高等教育改革的脉络，又如何在课程设置、教学方法、师资培养等方面，为大学体育与健康的发展提供理论支撑和实践指导？我期待着它能展现出那个年代教育工作者们的智慧和远见，以及他们为提升大学生身心健康所付出的努力。这本书，或许不仅仅是一本教材，更像是一份记录，一份关于中国高等教育发展与大学生健康意识觉醒的重要佐证。它可能包含了很多历史性的数据和案例，让我能窥见那个时代体育教育的真实面貌，以及它在大学生活中扮演的角色。

评分☆☆☆☆☆

我关注这本书，很大程度上是因为它所处的“十一五”时期，那个时期是中国经济腾飞、社会发展迅速的阶段，高等教育也迎来了前所未有的发展机遇。我好奇的是，这本书是如何在这种时代背景下，去审视和定位大学体育与健康教育的？它是否反映了国家对于大学生体质健康状况的关注和重视？在课程体系中，它又是如何去应对当时大学生普遍存在的体质下降、亚健康等问题的？我期待它能不仅仅停留在理论层面，而是能够提供一些切实可行的解决方案。比如，它是否探讨了如何通过体育活动来缓解学生的学业压力，如何培养学生终身体育的意识，如何构建高校体育与社会体育的联动机制？又或者，它是否提到了在“十一五”期间，高校在体育场馆建设、器材更新、师资引进等方面所做的努力和取得的成就？这本书，对我而言，可能是一扇窗口，让我能够更好地理解那个年代高等教育的整体发展方向，以及体育与健康在其中的独特位置。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入大学校园的学生，我对这本书所描绘的大学体育与健康生活充满了向往。我希望它能为我揭示一个充满活力和乐趣的体育世界，让我明白体育不仅仅是课本上的文字，更是挥洒汗水、挑战自我的激情所在。我期待它能详细介绍各种适合大学生的运动项目，并提供一些入门的指导和建议，让我能够找到自己喜欢的运动，并从中获得乐趣和成就感。同时，我也希望能在这本书中学习到如何科学地管理自己的身体和健康，比如如何合理安排学习和锻炼的时间，如何通过运动来缓解学习压力，如何保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。我希望这本书能帮助我建立起健康的生活方式，让我能够以饱满的精神状态迎接大学生活的各种挑战。它或许还能提供一些关于心理健康的内容，教导我如何应对大学生活中可能出现的焦虑、迷茫等情绪，让我能够更健康、更快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《十一五高等教育：大学体育与健康》本身就带有一种历史的厚重感和时代的印记。我之所以对它感兴趣，是因为它不仅仅是关于体育和健康，更是承载了“十一五”这个特定发展阶段的高等教育理念。我很好奇，当时的大学体育教育是如何与整个高等教育体系相融合的？它在促进学生全面发展方面扮演了怎样的角色？我期待这本书能够深入探讨大学体育在培养学生的家国情怀、社会责任感以及创新精神方面的影响。它是否也涉及了对体育教师队伍的培养和发展？如何提高他们的专业素养和教学水平？又或者，它是否探讨了如何将体育与健康融入到大学的文化建设中，营造积极向上的校园体育氛围？我希望这本书能够超越单纯的体育技能传授，而是在更宏观的层面，去展现大学体育与健康对于塑造新时代大学生品格和能力的重要性。它可能包含了不少关于教育政策、改革措施的论述，能够让我更深刻地理解那个时期高等教育发展的整体思路。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我最大的期待是它能提供一套系统且可操作的大学体育与健康课程设计思路。在大学教育中，体育课程往往被看作是“副科”，其重要性常常被低估。然而，身体是革命的本钱，更是学习和成长的基石。我希望这本书能够深入浅出地阐述体育运动对大学生身心健康的益处，不仅仅局限于体能的提升，更包含抗压能力、团队协作、意志品质的锻炼。同时，我希望它能在课程内容上有所创新，比如如何将最新的运动科学理论与传统体育项目相结合，如何根据不同专业、不同体质的学生制定个性化的训练计划，如何利用现代科技手段（如智能穿戴设备、线上健身课程）来增强课程的趣味性和有效性。此外，健康教育也是不可或缺的一部分，如何引导学生建立科学的饮食习惯、规律的作息、正确的运动观念，从而预防运动损伤和常见疾病，也希望能在这本书中得到详尽的解答。我更希望它能提供一些成功的实践案例，让我们可以借鉴和学习，推动高校体育与健康教育的整体水平提升。