体育与健康理论指导手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29663760244

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：体育与健康理论指导手册

定价：35.00元

作者：庄永达,许锁迪

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字数：

页码：270

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与活力：开启健康生活新篇章》 引言： 在这个瞬息万变的时代，生活节奏日益加快，人们在追求事业成功的同时，健康问题也日益凸显。 sedentary lifestyles, stress, and environmental factors often take a toll on our physical and mental well-being. 认识到这一点，《运动与活力：开启健康生活新篇章》旨在成为您探索健康生活方式的有力伙伴，引导您发掘运动的无限潜能，重塑生命活力。本书并非一本枯燥的理论手册，而是一场充满启发与实践的旅程，它将带领您深入了解身体的奥秘，掌握科学的运动方法，最终实现身心和谐的健康目标。 第一部分：运动的科学基础——了解你的身体，点燃内在能量 在本部分，我们将一同走进人体运动的奇妙世界。我们并非要为您提供一本冰冷的解剖学或生理学教科书，而是以通俗易懂、生动形象的方式，揭示运动与我们身体机能之间密不可分的联系。 人体运动的动力源泉： 我们将从细胞层面出发，探讨肌肉收缩的原理，能量如何在运动过程中被转化与利用。您将了解ATP（三磷酸腺苷）这一“能量货币”是如何为您的每一次跳跃、每一次奔跑提供动力的。同时，我们也会介绍不同能量系统的运作方式，例如磷酸肌酸系统、糖酵解系统以及有氧氧化系统，让您明白为何某些运动能提供爆发力，而另一些则能支持持久耐力。 心血管系统的“健身房”： 运动对心血管系统的益处是显而易见的，但其背后的机制同样引人入胜。我们将深入解析心脏在运动中的“工作强度”如何提高，血管如何变得更有弹性，血压如何得到有效调节。您将了解到，规律的体育锻炼能显著降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险，让您的“发动机”更加强劲高效。 呼吸系统的“换气专家”： 运动时，我们身体对氧气的需求急剧增加，呼吸系统是如何应对这一挑战的？我们将探讨肺活量、呼吸频率与深度的变化，以及氧气与二氧化碳在血液中的运输过程。科学的运动训练能增强肺部功能，提高氧气利用率，让您在运动中感到更加轻松自如，甚至在日常生活中也呼吸更顺畅。 骨骼与关节的“坚固基石”： 许多人担心运动会对骨骼和关节造成损伤，但事实恰恰相反，适度的运动是维护骨骼健康、预防骨质疏松的关键。我们将解释运动如何刺激骨骼生长，增强骨密度。同时，我们也会介绍关节的结构与功能，以及运动如何通过增强周围肌肉力量来保护关节，减少磨损，提高灵活性。 肌肉的力量与柔韧： 肌肉是运动的主力军。我们将深入了解不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动中的作用。本书将引导您认识到，力量训练不仅能增加肌肉体积，更能提升肌肉质量，改善身体形态；而柔韧性训练，如拉伸，则能有效缓解肌肉紧张，增加关节活动度，预防运动损伤，并为您的身体带来更舒展的美感。 神经系统的“指挥中心”： 运动离不开大脑和神经系统的协调指挥。我们将探讨运动如何促进神经元的生长，改善大脑的血液循环，增强认知功能，如记忆力、注意力、决策能力等。运动更是调节情绪、缓解压力、改善睡眠的天然良药，它能促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，让您拥有更积极乐观的心态。 内分泌系统的“化学信使”： 运动对身体内分泌系统的影响同样深远。我们将介绍运动如何调节血糖、血脂水平，促进新陈代谢，甚至对激素分泌产生积极作用。例如，运动能提高胰岛素的敏感性，有助于预防和控制糖尿病；它还能影响皮质醇等应激激素的水平，帮助身体更好地应对压力。 第二部分：多元化的运动选择——找到属于你的“运动DNA” 运动并非只有一种模式，每个人都有自己独特的身体禀赋、兴趣爱好和生活节奏。《运动与活力》将为您打开一扇多元化的运动之门，帮助您探索并找到最适合自己的运动方式。 有氧运动的魅力： 从慢跑、快走、游泳到骑行、舞蹈，有氧运动以其提高心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪的显著效果而备受推崇。我们将详细介绍各类有氧运动的特点、益处、适宜人群以及如何循序渐进地进行训练。您将学会如何根据自己的体能水平选择合适的强度和时长，让每一次有氧运动都成为一次愉悦的探索。 力量训练的奥秘： 力量训练不再是运动员的专属。本书将带领您了解各种力量训练的方法，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等。我们将强调力量训练对于增肌、塑形、提高基础代谢、预防骨质疏松以及改善身体姿态的重要性。您将学会如何安全有效地进行力量训练，构建一个更强壮、更健康的身体。 柔韧性与平衡的艺术： 瑜伽、普拉提、太极拳等强调身体柔韧性、平衡性和专注力的运动，不仅能锻炼身体，更能滋养心灵。我们将深入探讨这些运动如何帮助您拉伸肌肉，舒缓筋骨，改善身体的柔韧性和稳定性，减少运动损伤的发生。同时，它们对于提升专注力、缓解焦虑、促进身心平静也具有不可替代的作用。 运动与健康的融合： 除了传统的运动项目，本书还将探讨一些与健康生活方式紧密结合的运动形式，例如： 步行与徒步： 最简单易行的运动方式，却能带来意想不到的健康效益。我们将为您提供不同强度的步行计划，以及徒步的乐趣与技巧。 球类运动的团队协作： 足球、篮球、羽毛球等球类运动，不仅锻炼身体，更能培养团队精神和沟通能力，在竞技中体验快乐。 水上运动的清凉与力量： 游泳、水中有氧等水上运动，对关节的冲击最小，是全身性的绝佳锻炼方式。 新兴运动的探索： 飞盘、桨板、攀岩等新兴运动，为追求新鲜感和挑战的您提供了更多选择。 个性化运动方案的设计： 我们深知“一刀切”的运动建议并不适合所有人。因此，本书将为您提供一套行之有效的“个性化运动方案设计指南”。您将学会如何评估自己的体能水平、健康状况、生活目标和时间安排，从而制定一份既科学有效又切实可行的长期运动计划。我们将强调循序渐进、多样化和趣味性是运动计划成功的关键。 第三部分：运动与生活——构建可持续的健康习惯 运动的意义远不止于锻炼本身，它是一种生活态度，一种自我关怀的表达。《运动与活力》将引导您将运动融入日常生活，让健康成为一种习惯。 运动前的准备与热身： 充分的热身是预防运动损伤的关键。我们将为您详细讲解运动前动态热身的要领，包括激活肌肉、提高心率、活动关节等，让您的身体为即将到来的运动做好充分准备。 运动中的技巧与注意事项： 在运动过程中，掌握正确的姿势和技巧至关重要。本书将针对不同的运动项目，提供详细的技术指导和常见的错误规避方法，帮助您提高运动效率，避免不必要的损伤。同时，我们将强调倾听身体的声音，合理安排运动强度，避免过度训练。 运动后的恢复与拉伸： 运动后的恢复同样重要。我们将介绍静态拉伸的技巧，帮助您缓解肌肉疲劳，促进血液循环，加速身体恢复。此外，我们还将探讨营养补充、水分摄入以及充足睡眠在身体恢复中的作用。 克服运动中的障碍： 拖延、缺乏动力、时间不足……这些都是人们在坚持运动过程中常常遇到的挑战。本书将为您提供一系列实用的心理调适和行为策略，帮助您克服这些障碍，找到坚持下去的内在驱动力。您将学会如何设定 SMART 目标，寻找运动伙伴，利用科技工具来追踪进度，让运动变得更有趣、更有成就感。 运动与饮食的协同作用： 均衡的饮食是健康生活方式的另一半。我们将探讨运动与营养之间的密切关系，为您提供关于运动前后饮食建议，以及如何通过合理膳食来支持您的运动表现和身体恢复。 运动在特殊人群中的应用： 对于老年人、孕妇、儿童以及患有慢性疾病的人群，运动的意义更加非凡。本书将为这些特殊人群提供个性化的运动指导和注意事项，帮助他们安全有效地进行体育锻炼，改善健康状况，提高生活质量。 将运动融入工作与生活： 即使工作再忙碌，也总能找到将运动融入生活的方式。我们将提供一些“碎片化”运动的建议，例如爬楼梯代替电梯，午间散步，利用通勤时间进行简短锻炼等，让健康不再是遥不可及的目标。 结语： 《运动与活力：开启健康生活新篇章》不仅仅是一本书，它更是一个起点，一个邀请。邀请您与身体对话，倾听它的诉求；邀请您去探索运动的无限可能，发掘隐藏的能量；邀请您去拥抱一种更积极、更健康、更有活力的生活方式。 愿您在阅读本书的过程中，收获知识，激发热情，最终将这份活力与健康，融入您生命的每一个章节。 让我们一起，从现在开始，点燃生命的激情，迈向充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它没有采用那种教科书式的冷硬说教，而是像一位经验丰富、学识渊博的长者在娓娓道来，充满了人文关怀和启发性。作者的笔触细腻而富有哲理，即便是阐述一些基础概念，也能将其提升到更宏观的层面去思考。我特别欣赏其中穿插的一些个人轶事和历史典故，它们像是小小的调味剂，让原本严肃的论述充满了人情味。阅读过程中，我数次停下来，反复咀嚼某些段落，感受那种深藏在文字背后的力量。它不仅仅是在传授知识，更像是在塑造一种看待世界的角度。这种既有深度又富有人情味的叙事方式，使得阅读体验非常流畅自然，仿佛和作者进行着一场高质量的对话，而不是单向的信息灌输。

评分☆☆☆☆☆

我过去在阅读同类书籍时，常常遇到的问题是知识点堆砌，逻辑跳跃，读完后感觉头脑里塞满了碎片信息，缺乏一个清晰的知识框架。然而，这本书在这方面做得近乎完美。它的结构组织逻辑严密得令人称奇，章节之间的过渡衔接得天衣无缝，每一个理论分支都像是精准嵌入整体系统中的一个齿轮。当你读完一个单元时，你会清晰地意识到它如何为下一个更深层次的探讨奠定基础。这种层层递进、循序渐进的编排方式，极大地帮助我构建了一个坚实、完整的知识体系。我感觉自己不再是零散地学习知识点，而是像在攀登一座结构完美的山峰，每一步都有明确的指引和清晰的视野，最终目标一览无余。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容的选择上，展现出了令人惊叹的广度和前瞻性。它没有仅仅停留在基础理论的重复上，而是大胆地融入了许多最新的研究动态和跨学科的思考。我惊喜地发现了一些我过去从未接触过的边缘领域的新观点，这些观点被巧妙地融入到主体框架中，而非生硬地附加。作者似乎拥有一种洞察未来的能力，将看似不相关的元素联系起来，提供了一种未来可能的发展方向的思考路径。这使得这本书的价值远远超过了一本“参考书”，更像是一份充满活力和生命力的思想前沿报告。对于任何追求知识深度和创新思维的人来说，这本书无疑是提供了一种宝贵的思维跳板。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最为赞赏的一点。理论固然重要，但如果不能有效地指导实践，那终究是空中楼阁。这本书最难得之处在于，它在阐述每一个复杂理论后，总会紧跟着提供一系列具体、可操作的案例分析和应用场景。这些案例不仅贴合实际生活，而且分析得非常透彻，能够清晰地展示“如何运用”这些理论去解决现实中的难题。我尝试着根据书中的建议调整了一些日常的做法，立刻看到了积极的效果。这种即学即用的设计，极大地提升了阅读的投资回报率。它不是让你读完后迷茫，而是让你读完后立刻充满信心，知道下一步该怎么走，真正做到了理论与实践的完美桥接，极具指导价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉盛宴，我拿到手的时候，首先被它那厚实的封面和精致的装帧所吸引。内页的纸张质感也极佳，拿在手里沉甸甸的，有一种捧着珍宝的感觉。色彩的运用大胆而又不失稳重，每一章的标题和插图都经过精心设计，使得原本可能枯燥的理论知识变得生动起来。尤其是那些复杂的数据图表，竟然被处理得如此清晰易懂，这背后绝对是设计团队下了大功夫的。我作为一个对视觉体验要求比较高的人，这本书完全满足了我对一本“高品质图书”的所有想象，光是翻阅的过程就是一种享受，让人忍不住想一遍遍地抚摸和展示给朋友看。这绝对不是那种随便印印就拿出来卖的快餐读物，从每一个细节都能感受到制作方的匠心独运和对读者的尊重。我甚至会因为它的精美装帧，而更愿意花时间去阅读里面的内容，这本身就是一种强大的驱动力。