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[英] 赫福特 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 保健
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 生活習慣
• 長壽
• 預防疾病
• 健康知識

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544728577

商品編碼：29667829861

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：健康的十大秘密

定價：30.00元

作者：(英)赫福特

齣版社：譯林齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787544728577

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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　　一本提綱挈領的健康指南
　　它能幫助人們擁有超級健康的身心、活得更長久、疾病不近身
　　當今，人們在高壓力生活環境之下，解決自身健康問題的願望變得越來越迫切。求醫問藥不是根本的解決之道，想要擁有保持身心健康，須從飲食、生活習慣、心理狀態入手。這本書給人們提供瞭一個指南，列齣保持健康的十大秘訣。人們希望能有一本健康指南，把自己從糟糕的身心狀態中解救齣來，而這本書正符閤人們的需要，所以，相信本書具有很好的經濟效益。

內容提要

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　　本書通過英國有史以來規模*、共五萬五韆多人參與的健康和飲食習慣問捲調查，搜集得分高者的答復，並結閤作者淵博的營養學知識，總結齣十個讓人健康又長壽的秘訣，為維持身心健康及改善身體各項機能的運作，提供瞭方法和指導。

目錄

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作者介紹

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　　派崔剋·赫福特（PatrickHolford），英國*營養協會閤格營養師、英國應用營養與營養療法協會會員、英國營養治療委員會注冊營養治療師。他是營養學及智力健康領域的專傢，享譽全球，著作多達三十餘本，已翻譯成二十多國語言，在全球銷售超過百萬冊。

文摘

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序言

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揭開長壽與活力的神秘麵紗：一本關於內在平衡與生命能量的探索之旅 引言 在喧囂的現代生活中，我們常常被各種信息洪流裹挾，追逐著外在的成功、物質的豐裕，卻在不經意間忽略瞭最寶貴的財富——我們自身的健康與活力。當我們身體發齣警報，當精力日漸枯竭，當我們感到生命失去瞭應有的光彩，我們纔猛然驚醒，開始重新審視何為真正的“健康”。這本書並非一本枯燥的醫學指南，也不是羅列著冰冷數據的統計報告。它是一次深入的探索，一場關於生命本質的追問，一次重塑我們與身體、心靈、以及整個生命宇宙關係的旅程。我們將一同翻越那些被誤解的健康壁壘，去發現那些隱藏在尋常生活中的，足以顛覆我們對生命認知的“秘密”。 第一章：身體的智慧——傾聽內在的低語 我們的身體，本身就是一個擁有驚人智慧的生命係統。它時刻在與我們溝通，隻是我們常常因為忙碌、壓力，或是不被教導如何傾聽，而錯過瞭那些重要的信號。 覺察的藝術： 停止盲目地追逐“標準”或“趨勢”，而是學會耐心而細緻地觀察自己的身體。每一次微妙的不適，每一次莫名的疲憊，甚至每一次平靜的滿足感，都蘊含著身體的語言。這本書將引導你掌握這項“覺察”的藝術，從細微處捕捉身體的需求，而非等到問題嚴重纔做齣反應。我們將探討如何識彆不同身體信號的含義，比如，為什麼有些人容易感到寒冷？為什麼某些食物會讓你精神萎靡？為什麼睡眠質量不佳會引發一係列連鎖反應？這不僅僅是關於癥狀，更是關於理解癥狀背後的深層原因。 流動的生命力： 身體的健康並非靜止的狀態，而是一種動態的平衡，一種能量的流動。我們將深入探討“生命能量”的概念，它並非玄虛的說法，而是指身體內部各係統協同運作所産生的活力。這本書會解釋，當這種能量流動受阻時，會發生什麼？又該如何重新激活它？我們將涉及一些古老智慧中的視角，但會以現代科學的解釋方式進行闡述，例如，腸道健康如何影響情緒和免疫力，血液循環的順暢如何滋養全身，淋巴係統的淨化作用為何至關重要。我們將學習如何通過特定的生活方式來促進這種能量的自由流動，讓身體由內而外煥發光彩。 修復與重塑： 身體擁有強大的自我修復能力，我們隻需提供適宜的環境和支持。書中會詳細介紹，如何通過營養、運動、休息以及心理調節，去幫助身體進行有效的修復和重塑。這並非鼓勵你進行劇烈的、超齣負荷的“排毒”或“淨化”，而是提倡一種溫和而持久的自我療愈過程。我們將深入瞭解，哪些營養素對細胞修復至關重要，什麼樣的運動纔能真正提升身體的內在機能，以及充足而高質量的睡眠是如何促進身體修復的。我們會摒棄那些“速成”的承諾，轉而關注構建一個能夠持續滋養和支持身體自然康復的係統。 第二章：心靈的寜靜——情緒的煉金術 情緒，是我們生命體驗中最具影響力，也最容易被忽視的組成部分。長期壓抑、失衡的情緒，會像無形的毒素，悄悄侵蝕我們的身心健康。 情緒的真相： 情緒並非好壞之分，它們隻是能量的流淌。恐懼、憤怒、悲傷，如同快樂、喜悅、平靜，都是生命給予我們的信號，指引我們去理解自己、理解世界。這本書將為你揭示情緒的本質，幫助你擺脫對負麵情緒的恐懼和抗拒。我們將學習如何辨識不同情緒的根源，以及它們如何在身體層麵留下印記。例如，長期的焦慮可能導緻消化係統紊亂，壓抑的憤怒可能引發肌肉緊張，而長期的悲傷可能削弱免疫力。 情緒的轉化： 重要的是如何與情緒共處，並將其轉化為積極的力量。本書將提供一係列行之有效的方法，幫助你學會情緒的管理和轉化。這不是壓製，而是理解、接納，並通過有意識的練習，將那些看似“負麵”的情緒，轉化為洞察力、同情心，甚至是創造力。我們將探討一些古老的靜心練習，如冥想、正念呼吸，以及一些現代心理學中的技巧，如認知重構、情緒錶達。你將學會如何在壓力麵前保持冷靜，如何在衝突中尋找平和，如何在失落中找到希望。 思維的重塑： 我們的思維模式，直接影響著情緒的産生和持續。負麵的、消極的思維習慣，會形成一個惡性循環，不斷加劇我們的不適。這本書將帶領你進入思維的探索，學習如何識彆並打破那些阻礙我們心靈寜靜的思維模式。我們將探討“自動化負麵思維”的陷阱，學習如何用更積極、更具建設性的視角去看待問題。你將發現，改變你的想法，就如同為你的心靈施展一場“煉金術”，將那些沉重的負擔，轉化為輕盈的智慧。 第三章：生命的聯結——重拾宇宙的共振 我們並非孤立的個體，而是生命宇宙中不可分割的一部分。與自然、與他人，以及與我們內心深處的宇宙能量建立深刻的聯結，是實現深度健康的關鍵。 自然的療愈力量： 大自然是最好的療愈師。書中將詳細闡述，如何通過接觸自然，來重拾我們與大地母親的聯結，從而獲得身心的滋養。我們不隻是要去公園散步，而是要學習如何真正地“感受”自然，感受陽光的溫暖，泥土的芬芳，微風的拂過。我們將瞭解，為什麼赤腳行走在草地上能夠平衡身體的電荷，為什麼聆聽鳥鳴能夠舒緩神經，為什麼觀看星空能夠喚醒內心的敬畏。 和諧的人際關係： 人是社會性動物，高質量的人際關係，是我們心理健康的重要基石。本書將探討，如何建立和維護那些真正滋養我們、支持我們的關係。這包括學會傾聽、理解、錶達愛與感激，以及設置健康的界限。你將瞭解到，負麵的、消耗性的關係，會如何不斷地消耗我們的能量，而積極、互助的關係，又會如何成為我們生命中的強大能量源泉。 內心的宇宙： 最深刻的聯結，是我們與自己內在宇宙的聯結。書中將引導你深入探索自己的內心世界，去認識那個完整、和諧的自己。這包括理解自己的價值觀、人生目標，以及生命的意義。我們將學習如何通過冥想、自我反思，以及對生命的熱情，去喚醒我們內心深處的智慧和力量。你會發現，當你與內心真正的自我和諧一緻時，外在的世界也會隨之變得更加清晰和美好。 結論：邁嚮一個更深邃、更活力的生命 “健康”絕非僅僅是沒有疾病，它是一種由內而外的充盈，是一種生命能量的蓬勃，是一種與宇宙萬物和諧共振的寜靜。這本書是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現的旅程，去揭開那些隱藏在你生命中的“秘密”，去解鎖你與生俱來的健康潛能。它不是提供一份僵化的“健康食譜”，而是贈予你一套開啓生命智慧的鑰匙。 通過傾聽身體的低語，轉化心靈的迷茫，以及重拾生命的聯結，你將不僅僅獲得更充沛的精力，更敏銳的感知，更平和的心境，你將迎來一個真正意義上的，更深邃、更豐富、更活力的生命。這趟旅程，將從此刻開始。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿起《健康的十大秘密》這本書，並沒有抱太大的期望，覺得市麵上關於健康的圖書太多瞭，大多內容相似。但讀完之後，我必須承認，這本書的獨特之處在於它的“人性化”和“可操作性”。它沒有給我灌輸那些高深莫測的醫學理論，而是用一種非常貼近生活的方式，講述瞭如何讓我們的身體和心靈達到一種平衡的狀態。我最喜歡的是關於“學習與成長”的章節。作者認為，保持好奇心和不斷學習，也是維持健康的一種重要方式。他鼓勵我們要不斷地探索新的知識，嘗試新的事物，這不僅僅是為瞭智力的發展，更是為瞭讓我們的思維保持活躍，從而帶動身體機能的健康運轉。我以前總覺得工作忙，沒時間學習，這本書讓我意識到，學習本身就可以成為一種放鬆和充電的方式。我開始利用碎片時間閱讀一些感興趣的書籍，聽一些綫上課程，這讓我的生活變得更加充實和有意義。此外，書中關於“人際關係”與“健康”的討論也讓我受益匪淺。作者強調瞭建立和維護良好的人際關係對於身心健康的重要性。他鼓勵我們要多花時間陪伴傢人，與朋友真誠交流，甚至是學會適當地拒絕一些消耗自己的人際交往。這本書讓我明白，健康並非孤立的存在，而是與我們生活的方方麵麵息息相關。它給瞭我一種全新的視角來看待健康，也給瞭我實實在在的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

《健康的十大秘密》這本書，與其說是一本“秘密”手冊，不如說是一份關於“如何與自己對話”的邀請函。我一直是個容易焦慮、把很多事情都憋在心裏的人，也因此常常感到身體莫名的不適。這本書最讓我感到觸動的是，它並沒有直接告訴我“該怎麼做”，而是引導我“去感受”。關於“睡眠”的章節，作者並不是簡單地說“要睡夠八小時”，而是鼓勵我去傾聽身體的聲音，瞭解我的身體在什麼時候需要休息，什麼時候精力充沛。我開始嘗試記錄自己的睡眠質量，並根據身體的反饋來調整我的作息，結果發現，我不再那麼依賴咖啡因來提神瞭。書中關於“情緒管理”的部分，更是讓我豁然開朗。我一直以為情緒是不可控的，但作者通過一些案例，讓我看到，原來我們可以學習如何去識彆、接納，甚至轉化自己的負麵情緒。我開始練習在感到憤怒或沮喪的時候，先停下來，深呼吸，然後嘗試去理解情緒背後的原因，而不是一味地壓抑。這就像是在和自己進行一場溫柔的對話。另外，書裏關於“目標設定”與“健康”的關聯也讓我印象深刻。作者認為，擁有清晰的生活目標，能夠給予我們前進的動力，並且這種動力也會轉化為身體的活力。我開始重新審視自己的生活，思考我真正想要的是什麼，並為之設定一些小目標。這本書讓我覺得，健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的豐盈和精神的成長。

評分☆☆☆☆☆

《健康的十大秘密》這本書，與其說是一本“秘密大全”，不如說是一份關於“如何與身體和諧共處”的貼心指南。我一直是個對身體健康比較“佛係”的人，覺得有點小毛病就去醫院看看，平時也沒怎麼太在意。但是，這本書讓我重新審視瞭“健康”這個詞的真正含義。它並沒有給我列齣那些遙不可及的目標，而是從最基本的生活習慣入手。我特彆喜歡關於“運動”的那一章，作者強調的不是每天跑多少公裏，而是找到讓你感到快樂的運動方式，並且持之以恒。我以前總是覺得運動很痛苦，總是在逼迫自己，所以堅持不下來。這本書讓我明白瞭，運動可以是散步，可以是跳舞，甚至是簡單的伸展運動，隻要能讓身體活動起來，就能帶來益處。它還很巧妙地將“飲食”和“情緒”聯係起來，讓我意識到，我們吃下去的東西，不僅僅是填飽肚子，更會影響我們的心情和能量水平。我嘗試著在吃飯的時候，更加關注食物的顔色和口感，而不是匆匆忙忙地解決一頓飯。慢慢地，我發現自己對高油高鹽的食物不再那麼渴望瞭。最讓我感到驚喜的是，書中關於“社交”與“健康”的討論。我之前一直認為健康是個人的事情，沒想到積極的社交關係也能對我們的身心健康産生如此大的積極影響。作者鼓勵我們多花時間與傢人朋友相處，分享生活中的喜怒哀樂。這本書讓我覺得，健康不再是冰冷的科學數據，而是充滿瞭人情味和生活氣息的。

評分☆☆☆☆☆

我帶著略微挑剔的心態翻開瞭《健康的十大秘密》，本來以為會是一些老生常談的養生知識，但閱讀過程中，這本書的深度和廣度給瞭我不少驚喜。它不僅僅是關於身體的保健，更是一本關於如何活齣“健康生活方式”的哲學書。我尤其欣賞作者對於“內在健康”的深入探討。書中有關於“正念”的章節，我以前總覺得“正念”是一個很虛的概念，很難理解和實踐。但作者通過一些生動的例子和簡單的練習方法，讓我意識到，原來“正念”就是讓我們更專注於當下，感受自己的呼吸，體會自己身體的感覺，而不被過去的遺憾和未來的擔憂所睏擾。這對我來說是一個巨大的啓發，我開始嘗試在日常生活中運用這些技巧，比如在走路的時候，去感受腳與地麵的接觸；在吃飯的時候，去品味食物的味道。這讓我原本焦慮的內心，慢慢變得平靜下來。另外，書中關於“環境與健康”的章節也引起瞭我的深思。作者提醒我們，我們所處的環境，無論是自然環境還是我們居住的空間，都會潛移默化地影響我們的健康。我開始有意識地去改善我的居住環境，比如增加綠植，保持空間的整潔，減少電子産品的過度使用。這些看似微小的改變，卻讓我感覺自己的身心都得到瞭淨化。這本書讓我明白，健康是一個係統工程，需要我們從生活的方方麵麵去關注和調整。

評分☆☆☆☆☆

讀完《健康的十大秘密》這本書，我感覺最大的收獲不是學到瞭什麼驚世駭俗的“秘密”，而是那些看似樸實無華，卻被我們常常忽略的生活智慧。我一直以來都認為健康是件很復雜的事情，需要專業的知識和大量的金錢投入，所以總是拖延著去改善自己的生活習慣。這本書最打動我的地方在於，它把“健康”拆解成瞭一個個可以執行的小步驟，比如關於睡眠的那一部分，作者並沒有一味地強調少睡多睡，而是引導我去觀察自己的身體，瞭解我的睡眠周期，嘗試在固定的時間入睡和起床，即使是周末也盡量保持一緻。剛開始執行的時候，我有些不適應，總覺得少瞭些什麼，但堅持瞭一周後，我發現自己白天竟然不再那麼容易感到疲憊，精神也比以前好瞭很多。書裏還提到瞭關於飲食的建議，不是那種節食或者苛求我吃某種特定食物的方案，而是教會我如何去選擇，比如減少加工食品的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果，還有就是喝足夠的水。這些聽起來都很簡單，但書中用瞭很多案例和科學的解釋，讓我明白為什麼這樣做是有效的。我尤其喜歡關於“情緒與健康”的章節，它讓我意識到，很多時候身體的不適，其實是源於內心的壓力和負麵情緒。作者鼓勵我們要學會放鬆，找到適閤自己的減壓方式，比如冥想、運動，甚至是聽聽音樂。這本書沒有給我“救世主”般的答案，但它給瞭我改變的勇氣和方嚮，讓我覺得健康真的可以從一點一滴做起。