《黃帝內經》十二時辰養生經 9787539058139 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊建峰 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 黃帝內經
• 時辰養生
• 傳統文化
• 養生保健
• 健康
• 中醫
• 經絡
• 養生經
• 國學

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539058139

商品編碼：29679289207

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：《黃帝內經》十二時辰養生經

定價：59.00元

作者：楊建峰

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787539058139

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書以《黃帝內經》和子午流注理論為基礎，將人體十二經絡與十二時辰一一對應起來，詳細解說瞭人體的生命節律和時辰規律：包括一年十二月、一天十二時辰的養生要訣和養生方法。不僅為廣大讀者提供瞭一項全天候身體健康調理法，還告訴人們治病養生的*時間和*方法，做到“大道至簡”，讓應時養生、擇時養生的中醫養生思想和智慧真正走進老百姓的日常生活中。

目錄

---

作者介紹

---

楊建峰,男，1972年生，圖書策劃人，取得瞭良好的社會效益和經濟效益。曾策劃主編《中國山水畫全集》《中國花鳥畫全集》《中國人物畫全集》《宋詞故事》《小學生工具書係》等圖書。

文摘

---

序言

---

《黃帝內經》十二時辰養生經 9787539058139 導讀：生命節律的奧秘，藏於晝夜輪迴 宇宙萬物，無不遵循著自身的生長、衰老、消亡的規律。而人體，作為宇宙運行中的一個小宇宙，同樣與天地自然的節律息息相關。日齣而作，日落而息，潮漲潮落，四季更迭，這些宏大的自然現象，無聲地影響著我們身體內部的生理活動。《黃帝內經》作為中國古代醫學的璀璨瑰寶，早已洞察到人體與時辰之間深刻的聯係，並在此基礎上提齣瞭“十二時辰養生法”。這本書，將帶領我們撥開時間的迷霧，深入探尋生命節律的奧秘，解鎖身體內在的運行規律，從而實現順應自然、頤養生命的智慧。 穿越古今：十二時辰與人體髒腑的古老契約 《黃帝內經》中關於十二時辰養生的論述，並非是抽象的哲學思辨，而是建立在對人體生理功能和髒腑經絡運行的精準觀察之上。古人將一日二十四小時，按照太陽在天空中的運行軌跡，劃分為十二個時辰，每個時辰約閤現在的兩個小時。他們發現，在這十二個時辰的循環中，人體的十二條主要經絡——手足十二經，分彆在特定的時辰裏，氣血最為旺盛，功能也最為活躍。 這種“時辰對應經絡”的理論，是理解十二時辰養生法的核心。它揭示瞭人體髒腑並非是 static（靜態）的存在，而是在一天二十四小時的周期性變化中，各自承擔著不同的工作任務。例如，子時（23:00-1:00）是膽經當令，此時是身體排毒和修復的重要時段；醜時（1:00-3:00）屬肝經，肝髒在此刻進行自我清理和修復；寅時（3:00-5:00）肺經旺盛，是呼吸係統進行自我調整的黃金時期。 這不僅僅是簡單的理論，更是古人長期觀察自然、體驗生命的智慧結晶。它告訴我們，當我們能夠順應這些時辰的規律，在特定時辰進行特定的活動，或者給予特定髒腑相應的調理，就能最大程度地激發身體的潛能，促進健康，預防疾病。反之，如果違背瞭這些自然的節律，長期熬夜、作息不規律，就會擾亂身體的正常運行，導緻健康問題。 深入探索：每個時辰的獨特養生密碼 本書將逐一剖析這十二個時辰，並結閤中醫的理論，詳細闡述每個時辰對應的髒腑、經絡，以及在這個時辰裏，身體可能齣現的生理和病理變化。更重要的是，它會提供一套切實可行的養生方案，指導讀者如何在每個時辰有效地進行養護。 子時（23:00-1:00）：膽經當令 子時，是一日中陰氣最盛的時刻。此時，膽經最為旺盛，膽汁的新陳代謝在此刻進行。良好的子時養生，對於人體的決斷力、消化功能以及情緒的穩定至關重要。本書將詳細講解子時為何需要“靜臥”，如何通過營造寜靜的睡眠環境，以及一些簡單的睡前放鬆方法，來幫助身體更好地完成膽經的疏泄功能。我們還會探討，長期子時未能入睡，可能對膽囊、情緒及消化係統産生的潛在影響。 醜時（1:00-3:00）：肝經當令 醜時，是肝髒進行“造血”和“排毒”的關鍵時段。中醫認為，“肝藏血”，醜時正是肝髒儲存、淨化血液，並將肝髒儲存的能量輸送到全身的重要時刻。對於經常感到疲倦、情緒低落、或有肝髒問題的人群，醜時的養護尤為重要。本書將深入解析肝經的運行規律，提供一些有助於肝髒修復和疏泄的方法，例如，在醜時盡量保持深度睡眠，避免過度思慮，以及一些溫和的食療或茶飲建議，以期幫助讀者改善肝功能，提升生命活力。 寅時（3:00-5:00）：肺經當令 寅時，黎明將至，陰氣漸退，陽氣初生。此時，肺經最為活躍，是人體進行呼吸調整，將新陳代謝的廢物排齣體外的關鍵時期。肺主一身之氣，寅時的養護，直接關係到我們的呼吸係統健康、免疫力以及皮膚的狀態。本書將詳細講解寅時如何通過深呼吸、輕柔的拉伸，以及保持室內空氣的清新，來優化肺功能。我們也會探討，為何在寅時咳嗽多發，以及如何通過順應肺經的規律來緩解癥狀。 卯時（5:00-7:00）：大腸經當令 卯時，太陽升起，萬物復蘇，人體也開始活躍。大腸經在此刻達到頂峰，是人體排齣體內糟粕、清理腸道的重要時段。卯時的排便，被中醫視為“通則不痛，痛則不通”的健康指標。本書將強調卯時起床的重要性，以及如何通過晨起一杯溫水、適度的運動，來促進大腸蠕動，排齣體內毒素，從而減輕身體負擔，保持腸道健康。 辰時（7:00-9:00）：胃經當令 辰時，是人體早餐的最佳時間。胃經此時最為旺盛，消化吸收功能最強。一頓營養均衡的早餐，能夠為身體提供一天的能量，並促進脾胃的運化。本書將深入分析胃經的運行規律，強調早餐的重要性，以及如何根據自身體質選擇適閤的早餐食物，以最大限度地發揮胃的消化吸收功能，為身體注入活力。 巳時（9:00-11:00）：脾經當令 巳時，是一天中思慮最集中，工作效率最高的時間。脾經在此刻功能強盛，主運化水榖精微，並將營養物質輸布到全身。良好的脾胃功能，是身體健康的基礎。本書將講解脾經在此時的生理特點，以及如何通過適度的腦力活動，避免長時間保持同一姿勢，以及一些有助於健脾的食療方法，來維持脾胃的正常運轉。 午時（11:00-13:00）：心經當令 午時，太陽高照，陽氣最盛。心經在此刻達到頂峰，是心髒功能最活躍的時段。養心，不僅關乎身體健康，也影響著我們的情緒和精神狀態。本書將強調午時適當休息的重要性，如何通過短暫的午休來給心神一個放鬆的機會，以及一些幫助心髒舒緩、平和心緒的方法。 未時（13:00-15:00）：小腸經當令 未時，是午後，身體略顯疲倦，但仍需繼續完成消化吸收的工作。小腸經此時工作繁忙，負責將胃部送來的食物進一步消化，並吸收其中的營養物質。本書將介紹未時如何通過適度的活動，如散步，來幫助小腸更好地吸收，以及一些避免過量進食，以免加重小腸負擔的建議。 申時（15:00-17:00）：膀胱經當令 申時，太陽西斜，身體的能量逐漸由陽轉陰。膀胱經在此刻發揮著重要的泌尿和排泄作用。本書將講解申時如何通過補充水分，促進膀胱的排泄功能，以及一些有助於緩解腎虛、腰酸背痛的方法，以期達到身體的平衡。 酉時（17:00-19:00）：腎經當令 酉時，夜幕降臨，陰氣漸長。腎經在此刻開始發揮其儲藏精氣的作用。腎為先天之本，腎氣的充盛，關係到人體的生殖、生長發育以及衰老。本書將強調酉時養腎的重要性，如何通過晚飯適量，避免過度勞纍，以及一些溫和的補腎方法，來滋養腎精，延緩衰老。 戌時（19:00-21:00）：心包經當令 戌時，是晚間放鬆，準備休息的時段。心包經在此刻相對活躍，它負責保護心髒，調節情緒。本書將介紹戌時如何通過平靜的心態，適度的傢務勞動，以及一些舒緩身心的活動，來安撫心神，為入睡做好準備。 亥時（21:00-23:00）：三焦經當令 亥時，是入睡的最佳時段。三焦經在此刻運行，調節全身的氣機，幫助身體進入休息狀態。本書將強調亥時入睡的重要性，以及如何通過營造良好的睡眠環境，避免電子産品乾擾，來幫助身體順利進入深度睡眠，完成一天的修復與再生。 融會貫通：將時辰養生融入日常生活 《黃帝內經》十二時辰養生經，並非要求讀者嚴格按照每一個時辰進行刻闆的活動，而是提供瞭一種順應自然的思維方式和生活指導。本書將教會讀者如何將這些古老的智慧，融會貫通到現代忙碌的生活中，找到最適閤自己的養生節奏。 個性化調理： 針對不同年齡、體質、季節，提供個性化的養生建議。 飲食起居： 詳細闡述不同時辰的飲食禁忌與宜忌，以及閤理的起居安排。 情誌養生： 結閤每個時辰的生理特點，指導讀者如何進行情誌調理，保持心態平和。 運動保健： 推薦適閤不同時辰的運動方式，達到事半功倍的養生效果。 穴位按摩： 介紹一些與特定時辰髒腑相關的常用穴位，並指導按摩方法。 結語：重拾生命的主動權 在現代社會，快節奏的生活和不良的生活習慣，常常讓我們忽略瞭身體發齣的信號。我們以為健康是理所當然的，直到疾病的齣現纔追悔莫及。《黃帝內經》十二時辰養生經，正是為我們提供瞭一把鑰匙，讓我們能夠重新認識自己的身體，與身體進行更深層次的對話，並重拾生命的主動權。 本書的價值，不僅在於它提供瞭具體的養生方法，更在於它傳遞瞭一種尊重生命、順應自然的哲學理念。通過學習和實踐十二時辰養生法，我們將能夠更好地理解身體的運作機製，學會如何嗬護自己的生命，從而達到身心和諧、健康長壽的美好願景。 翻開這本書，就等於開啓瞭一段與時間同行、與生命對話的旅程。讓我們跟隨古人的智慧，在晝夜的輪迴中，找尋屬於自己的健康之道，活齣生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本古老的地圖，指引著我們如何順應自然的節律來生活。我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論知識有些晦澀難懂，這本書的齣現恰好填補瞭我的空白。它將《黃帝內經》中關於十二時辰的養生智慧，用一種非常接地氣的方式呈現齣來，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。 我尤其喜歡它對每個時辰的細緻講解。比如，卯時（早上5-7點）是大腸經活躍的時間，書中就詳細介紹瞭如何通過晨起一杯溫水、簡單的運動來幫助身體排毒，開啓活力的一天。這種將理論與實踐相結閤的講解方式，讓我覺得養生不再是遙不可及的事情，而是融入生活點滴的日常。 它不僅僅是告訴你“該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，為什麼在戌時（晚上7-9點）不宜劇烈運動，書中會從中醫經絡學和髒腑功能運作的角度來解釋，這種深入淺齣的講解，讓我對身體的運作有瞭更清晰的認識，也更能理解養生背後的科學道理。 我特彆欣賞它在細節上的打磨。書中不僅有文字的闡述，還可能輔以精美的插圖，生動地展示瞭經絡的走嚮，或者一些養生功法的動作要領。這些細節上的用心，讓閱讀過程變得更加愉悅，也更容易將學到的知識轉化為實際行動。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇瞭解中國傳統養生文化的大門。它不僅僅是一本“食療”或者“運動”的指南，更是一種生活哲學。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何與自然和諧共處，讓我在快節奏的生活中也能找到一份寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本古老而又充滿活力的日記，記錄著祖先們與自然和諧相處的智慧。我一直對傳統文化有著濃厚的興趣，而《黃帝內經》作為中醫的經典，更是讓我神往。這本書以一種前所未有的方式，將《黃帝內經》的養生精髓呈現在我麵前。 我最喜歡它對亥時（晚上9-11點）的解讀。書中強調這是身體進入休息和修復狀態的關鍵時期，並建議在這個時段放鬆身心，為第二天的活力做準備。我之前常常在這個時間段還在忙碌工作，看完書後，我開始有意識地調整自己的作息，並驚訝地發現，更早的休息，竟然能讓我在第二天擁有更好的精神狀態。 這本書的敘述方式非常獨特，它沒有生硬地羅列條目，而是將每個時辰的養生要點融入到一個個生動的故事或場景中，讓讀者在閱讀的過程中，不知不覺地就吸收瞭知識。這種“潤物細無聲”的教學方式，讓我感到非常舒適。 書中還包含瞭一些簡單的中醫小知識，比如如何通過觀察舌苔來判斷身體狀況，或者如何通過按摩某些穴位來緩解不適。這些實用的技巧，讓我覺得中醫離我們並不遙遠，而是可以融入到日常生活的方方麵麵。 總而言之，這本書不僅是一本養生指南，更是一本人體使用說明書。它讓我重新認識瞭身體的奧秘，也讓我學會瞭如何更好地照顧自己。我迫不及待地想將書中的智慧應用到生活中，並期待看到它帶給我的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得反復品讀的養生寶典！我一直對中國傳統醫學充滿瞭好奇，但苦於沒有閤適的入門讀物，《黃帝內經》十二時辰養生經的齣現，無疑是我的福音。 這本書的切入點非常獨特，它以一天24小時的十二個時辰為主綫，將《黃帝內經》中關於人體與自然互動的精髓，以一種極其精煉且易於理解的方式呈現齣來。比如，書中對辰時（早上7-9點）的解讀，詳細闡述瞭胃經當令時，早餐的重要性，以及如何選擇適宜的食物來滋養脾胃，這對我這個平時早餐經常隨便吃吃的人來說，簡直是當頭棒喝。 我特彆喜歡它在講解時，那種嚴謹又不失趣味的風格。它不會像枯燥的教科書一樣堆砌理論，而是通過生動的語言和貼近生活的例子，將那些古老的智慧變得鮮活起來。讀的時候，我常常會聯想到自己生活中的一些小細節，恍然大悟，原來自己之前的很多習慣，都與身體的節律相悖。 書中對於每個時辰的養生建議，都非常有操作性。它不僅僅是停留在理論層麵，更提供瞭具體的行動指南，比如在午後犯睏時，如何通過簡單的按摩穴位來提神醒腦，或者在晚上失眠時，如何調整睡前的一些小習慣。這些實用的技巧，讓我在日常生活中就能輕鬆實踐，並逐漸感受到身體的變化。 總體而言，這本書就像一位智慧的長者，耐心地教導我如何與自己的身體對話，如何順應自然的規律，從而達到身心的和諧統一。它讓我看到瞭傳統養生文化的博大精深，也讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！完全顛覆瞭我之前對《黃帝內經》的刻闆印象。我一直覺得古籍很難讀懂，但這本書就像一位和藹可親的老師，用最通俗易懂的語言，把那些深奧的養生道理娓娓道來。 我印象最深刻的是它對子時（晚上11點-淩晨1點）的描述。書中強調這是肝髒自我修復和排毒的關鍵時期，並給齣瞭一係列建議，比如保證充足睡眠，睡前避免過度思考等。我之前總覺得晚上11點睡算早瞭，看瞭這本書纔知道，原來順應身體的節律，在子時之前入睡，對身體的健康有著如此重要的影響。 這本書的結構也非常清晰，每一章都圍繞著一個時辰展開，從該時辰對應的髒腑功能，到適閤的飲食、作息、運動，甚至是情緒調養，都做瞭詳盡的介紹。讓我能夠有針對性地去改善自己的生活習慣。 而且，它並沒有過於強調“嚴苛”的養生方法，而是鼓勵大傢根據自己的實際情況，循序漸進地進行調整。這一點非常人性化，也讓我覺得養生不再是負擔，而是可以享受的過程。 讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭更深的敬畏。它讓我明白，身體是一個精密的係統，需要我們去細心嗬護，而《黃帝內經》裏的智慧，正是這份嗬護的最佳指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角來看待日常生活。我一直認為養生是件很復雜的事情，需要各種專業的知識和昂貴的保健品。但這本書徹底改變瞭我的想法，它讓我意識到，最簡單的生活方式，往往蘊含著最深刻的智慧。 以書中對申時（下午3-5點）的講解為例，它將這個時段與膀胱經的活躍聯係起來，並提齣瞭適時飲水、適當活動的重要性。我之前常常會忽略下午的飲水，導緻身體有些疲憊，看瞭這本書纔知道，原來在這個時間段補充水分，對於身體的排毒和能量的維持至關重要。 我非常欣賞這本書的“由錶及裏”的講解方式。它先從每個時辰的生理現象入手，然後再深入到相關的經絡和髒腑功能，最後落腳到具體的養生建議。這種層層遞進的講解，讓我能夠更好地理解養生背後的原理，也更容易接受和執行。 更讓我驚喜的是，這本書還穿插瞭一些關於情緒調適的建議。比如，在某個時辰，如果情緒容易低落，書中會給齣相應的疏導方法。這讓我意識到，養生不僅僅是身體的健康，更包括瞭心理的平衡。 讀完這本書，我感覺自己仿佛掌握瞭一把開啓健康之門的鑰匙。它讓我更加關注身體的細微變化，也更加懂得如何去關愛自己。這種從根源上解決問題的養生理念，讓我受益匪淺。