健康長壽與體育養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王光，張秀萍 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 體育養生
• 養生保健
• 健康生活
• 運動健身
• 中老年健康
• 預防醫學
• 健康指導
• 活力人生

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齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567111936

商品編碼：29677992417

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：健康長壽與體育養生

定價：35.00元

作者：王光,張秀萍

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字數：

頁碼：259

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健康長壽與體育養生》是將古老的傳統養生思想與健身方法同現代科學理論有機結閤，並在總結古今中外百歲人瑞的健身養生經驗的基礎上，結閤現代人生活的需要創編而成的。內容涉及傳統體育養生基本理論；日常生活、自然、社會環境與養生；人生各年齡段的發展特徵與養生；傳統體育與養生（包括身體的局部調養、“8”字運動健身法、太極拳健身法）；傳統體育運動處方與飲食調養；中國百歲人瑞實例等。圖文並茂，並配有“8”字運動健身法教學光盤（DVD）。理論通俗易懂，方法簡單易學，健身效果明顯。全方位地為廣大健身愛好者提供祛病強身、延年益壽的養生指導，為實現中國夢服務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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2．服裝順應四時、舒適得體
　　服裝是人們日常生活的基本要素之一，既有禦寒防暑、保護肌體的作用，又反映瞭時代精神風貌和物質財富水平及社會的文明程度。
　　（1）服裝的季節性。根據不同季節選擇衣料，一般從保溫性、透氣性、吸溫陸和散溫陸、色澤、質地等幾個方麵考慮。
　　春季多風，鞦季偏燥，選擇透氣性和溫性適中的衣料，化學縴維紡織品透氣和吸溫性能低於棉織品，高於絲織品，適宜做春鞦季節的衣料，並且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優點。
　　夏天宜穿淺顔色服裝，反射輻射熱。選擇吸溫、通風透氣、散溫性能良好的縴維，有利於吸汗液和蒸發溫氣。
　　鼕季衣服要具有良好的防風性能，起到保溫作用。宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等既鬆軟輕便，保溫效果又好，是佳選擇。
　　帽子、鞋襪、圍巾等也要求根據四時特點閤理選用。
　　（2）量體裁衣。衣著、服飾應該舒適得體，有利於氣血運行和正常發育．青少年正在生長發育，衣著和服飾不應過緊過瘦．年輕女性長期束胸、乳罩過緊，則會影響胸部發育，降低肺活量，有損於健康。衣著過於肥大則不利於保暖，也不便於活動，易造成外傷和事故。衣著得體纔有美觀和保健作用。
　　（3）應四時換衣服。衣服要隨天氣變化增減，切不可急穿急脫、忽冷忽熱。早春宜減衣不減褲。因為陰寒未盡，陽氣漸生，以助陽氣的升發。夏季炎熱應減衣服。鞦季避免一次加衣過多，俗有“春捂鞦凍”。另外，汗後濕衣不宜穿，否則傷害人體陽氣。
　　3．排便調節
　　人體通過二便排除代謝廢物，保證身體的正常功能。大便不暢，可誘發頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等，並産生慢陸自身中毒而齣現衰老。養成良好的排便習慣，對健康長壽具有重要意義。
　　（1）按時排便。晚睡之前或晨起之後排便，久之，養成按時排便的習慣。
　　（2）排便自然。忍便不排使糞便毒素被腸組織黏膜吸收，危害機體。強掙排便，腹內壓增高，導緻血壓上升，不利高血壓、動脈硬化病人，並易誘發中風病，引起痔瘡、肛瘻等病。老年人要注意。
　　……

序言

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章 傳統體育養生基礎理論
節 傳統體育養生概述
一、傳統體育養生的概念
二、傳統體育養生與保健的區彆和聯係
三、傳統體育養生的目的
第二節 傳統體育養生觀
一、曆代養生觀
二、現代養生觀
第三節 傳統體育養生的理論基礎
一、整體觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、經絡學說
五、“形神閤一”學說
六、係統論
七、發展觀
第四節 傳統體育養生原則及效果評價
一、傳統體育養生的原則
二、傳統體育養生效果評價

第二章 日常生活、自然、社會環境與養生
節 精神養生
一、精神概述
二、精神調養
第二節 飲食調養
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食後調養
四、食物的屬性及宜剋關係
第三節 起居作息養生
一、起居調養
二、睡眠調養
三、沐浴調養
四、娛樂調養
第四節 房事調養
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節 藥品安全養生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節 自然環境與養生
一、自然環境養生
二、四季養生
三、居住環境養生
四、室內環境養生
五、車內環境養生
第七節 社會環境與養生
一、社會環境與人體健康
二、社會環境與人體健康的相關因素
三、社會進步與人類壽命
第八節 自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、颱風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救

第三章 人生各年齡段的發展特徵與養生
節 胎兒期的特徵與保養
一、胎兒身體的發育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發展
四、胎兒期易患疾病及預防
五、胎兒期的營養與運動
第二節 嬰幼兒期的發育特徵與養生
一、嬰幼兒期身體發育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護理
五、嬰幼兒期發育所需的營養與運動
第三節 童年期發育特徵與養生
一、童年期身體發育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發育所需的營養與運動
第四節 青少年期的發展特徵與養生
一、青少年期身體發育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發展
四、青少年期常見疾病及預防
五、青少年期發育所需的營養與運動
第五節 成年期的特徵與養生
一、成年期的生理特徵
二、成年期的心理特徵
三、成年期的常見疾病及預防
四、成年期所需的營養與運動
第六節 老年期的特徵與養生
一、老年期的生理特徵
二、老年期的心理特徵
三、老年期常見的疾病及調養
四、老年期所需的營養與運動
五、老年期的超然境界

第四章 身體的局部調養
節 五官保養
第二節 唾液保養
第三節 頭發保養
第四節 手、足、上肢、下肢保養
第五節 胸、背保養
第六節 腰、腹保養
第七節 五髒保養

第五章 “8”字運動健身法
節 “8”字運動健身法概述
第二節 “8”字轉抖健身法
第三節 “8”字走跑健身法
第四節 晨起晚睡健身法

第六章 太極拳健身法
節 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領
第二節 太極拳的基本技術
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第四節 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領

第七章 傳統體育活動處方與飲食調養
節 傳統體育運動處方與飲食調養的基本原則
一、運動與飲食相結閤
二、閤理調整運動量、運動強度
三、隨時調整飲食
第二節 每天晨起前“床上調養”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節 睡覺前運動處方與飲食調養
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調養
第四節 春季運動處方與飲食調養
一、春季運動處方
二、春季飲食調養
第五節 夏季運動處方與飲食調養
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調養
第六節 鞦季運動處方與飲食調養
一、鞦季運動處方
二、鞦季飲食調養
第七節 鼕季運動處方與飲食調養
一、鼕季運動處方
二、鼕季飲食調養

第八章 中國百歲人瑞實例
節 百歲名人
第二節 百歲壽星養生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、閤理的飲食
主要參考文獻

《生命之韻：探索身心和諧的奧秘》 這是一本關於生命本質、身心連接與內在和諧的深度探索。它並非一本簡單的指導手冊，而是邀請讀者踏上一段求知與啓迪的旅程，去理解我們作為生命體的復雜性，以及如何在現代生活的洪流中尋找到那份寜靜與力量。本書將引導您超越錶麵的健康指標，深入挖掘那些影響我們生命質量的深層因素，從生理、心理、情感到精神的各個維度，編織齣一幅關於生命活力的全景圖。 第一部分：生命的脈搏——感知內在的語言 本書的開篇，我們將一同傾聽生命內在的脈搏。這部分內容將帶您重新認識身體的信號，理解那些細微卻至關重要的身體訊息。 身體的智慧：信號與迴應。 我們的身體並非被動的機器，而是一個充滿智慧的生命體，時刻與外界以及我們自身的情緒、思想進行著微妙的互動。本書將解析各種生理信號的含義，從輕微的疲勞、情緒波動引起的身體不適，到更深層次的能量波動。我們將學習如何不再壓抑或忽視這些信號，而是學會傾聽，理解它們背後所傳達的需求。例如，為何在壓力過大時會感到消化不良？為何悲傷時身體會感到沉重？我們將探討這些現象背後的生理機製，以及如何通過覺察來調整我們的生活方式，從而與身體建立更深的連接。 情緒的漣漪：影響身心的雙嚮流動。 情緒是我們生命體驗中不可或缺的一部分，它們如同漣漪般在身心之間激蕩。本書將深入剖析情緒與身體健康的復雜關係。我們將學習識彆和理解各種情緒，包括那些被我們認為“負麵”的情緒，如焦慮、恐懼、憤怒等。更重要的是，我們將探討這些情緒如何通過神經係統、激素分泌以及免疫係統等途徑，直接或間接地影響我們的身體機能。例如，長期的焦慮可能導緻慢性炎癥，而壓抑的憤怒則可能轉化為身體的緊張和疼痛。本書將提供一些實踐性的方法，幫助讀者學會健康地處理情緒，將它們轉化為成長的養分，而不是成為身心健康的阻礙。 覺察的藝術：當下即是力量。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的注意力常常被外界所牽引，忽略瞭內在的世界。本書將強調“覺察”（mindfulness）的力量，並將其視為連接身心、提升生命質量的關鍵。我們將學習如何通過簡單的練習，將注意力帶迴到當下，關注我們的呼吸、身體的感覺、思維的流動以及周遭的環境。覺察並非要我們變得被動，而是讓我們以一種更清晰、更不帶評判的態度去體驗生活，從而更好地認識自己，做齣更符閤自身需求的決定。我們將探討覺察如何幫助我們減輕壓力，提升專注力，改善人際關係，並最終達到一種更平衡、更充盈的生活狀態。 能量的流動：生命力的源泉。 我們常說一個人“有活力”，或者“能量不足”。本書將從更宏觀的視角，探討生命能量的流動。我們將瞭解構成我們生命力的不同層麵，包括生理能量（睡眠、營養、運動）、心理能量（情緒的健康、思維的積極性）以及更深層的精神能量（目標感、意義感）。我們將探討如何通過優化生活習慣，培養積極的心態，以及尋找生命的意義，來提升和維護我們的生命能量。本書將引導讀者認識到，能量的充沛與否，是衡量生命質量的重要指標，並提供方法去激活和引導這種內在的生命力。 第二部分：和諧的共振——構建身心平衡的橋梁 在理解瞭生命的內在語言之後，本書將進一步探討如何構建身心的和諧共振，讓生命呈現齣更加平衡與動態的美。 呼吸的律動：生命的氣息與平靜。 呼吸是我們與生命連接最直接、最普遍的方式，然而我們常常忽略它的重要性。本書將深入揭示呼吸的奧秘，不僅僅是氧氣的交換，更是能量的傳遞與情緒的調節。我們將學習不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些古老的呼吸練習。這些技巧不僅能幫助我們放鬆身心，緩解壓力，還能提升專注力，改善睡眠質量，甚至能夠調節自主神經係統，增強身體的自愈能力。本書將強調，掌握健康的呼吸模式，就是掌握瞭生命最基礎的能量調節器。 飲食的智慧：滋養生命而非僅僅填飽。 我們攝入的食物，是構成我們身體和滋養我們生命力的基礎。本書將超越單純的營養學知識，探討飲食與身心健康之間的深層連接。我們將審視現代飲食習慣可能帶來的影響，以及如何選擇那些真正能夠滋養我們生命、提升我們能量的食物。這包括對食物的感知，進食時的心境，以及食物對我們情緒和精神狀態的微妙影響。我們將鼓勵讀者建立一種更具覺察力的飲食方式，將每一次進食都視為一次與生命的滋養對話，從而達到一種由內而外的健康狀態。 運動的哲學：身體的韻律與活力的喚醒。 運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是喚醒身體活力的重要途徑。本書將以一種更廣闊的視角來審視運動。我們將探討不同類型的運動對身體、心理和能量層麵的影響。這不僅僅是關於跑步、瑜伽或太極，更是關於如何找到適閤自己的、能夠帶來愉悅感和滿足感的運動方式。我們將關注運動過程中身體的感受，情緒的變化，以及運動如何幫助我們釋放壓力，提升自信，並與自然建立更深的連接。本書將倡導一種“動起來”的生活哲學，讓身體的律動成為生命活力的源泉。 睡眠的奧秘：修復與重生的能量場。 睡眠是生命中最神奇的修復與重生的過程。本書將深入探討睡眠對我們整體健康的重要性，以及現代生活中普遍存在的睡眠問題。我們將瞭解不同睡眠周期的生理功能，以及睡眠不足可能帶來的多方麵負麵影響。本書將提供一些關於如何改善睡眠質量的實用建議，包括調整作息，優化睡眠環境，以及培養睡前放鬆的習慣。更重要的是，我們將嘗試去理解睡眠不僅僅是身體的休息，更是意識層麵清理與重塑的關鍵時期，幫助我們更好地迎接新的一天。 環境的漣漪：身心與世界的互動。 我們生活在自然環境中，同時也深受人造環境的影響。本書將關注我們的生活環境如何潛移默化地影響我們的身心健康。我們將探討自然環境的治愈力量，以及如何通過接觸自然來恢復我們的生命活力。同時，我們也審視現代都市生活、科技産品等對我們身心可能帶來的衝擊，並提供一些建議，幫助我們在復雜環境中尋找到內心的寜靜與平衡。 第三部分：生命的綻放——尋迴內在的圓滿 當身心達到和諧的共振，生命便有機會綻放齣最美的姿態。這一部分將引領讀者探索更深層次的生命意義與內在圓滿。 關係的化學：連接與滋養。 人是社會性的動物，良好的人際關係是我們幸福感和生命活力的重要來源。本書將探討關係的本質，以及如何建立和維護健康、滋養性的關係。我們將審視溝通的方式，情感的連接，以及如何在這個過程中保持自我，同時又能與他人建立深刻的聯結。我們將學習如何識彆那些消耗我們能量的關係，以及如何培養那些能夠滋養我們生命的關係。 心智的風景：超越限製性思維。 我們的思維模式，如同我們內心的風景，決定瞭我們看待世界的方式，也影響著我們的情緒和行為。本書將引導讀者認識到限製性思維的局限，並提供一些方法去拓展我們的心智邊界。我們將學習如何識彆和挑戰那些阻礙我們成長的負麵信念，培養更積極、更具創造性的思維模式。通過培養一種開放、好奇的心態，我們可以更好地應對挑戰，抓住機遇，並活齣更精彩的人生。 意義的追尋：生命的目標與價值。 一個人是否感到生命的充實與滿足，很大程度上取決於他是否找到瞭生命的意義和價值。本書將鼓勵讀者去探索自己內心深處的目標與熱情。我們將探討如何通過迴顧過去、審視現在、展望未來，來發現那些真正能夠驅動我們前進的內在動力。找到生命的意義，不僅能賦予我們前進的勇氣，更能幫助我們在麵對睏難時保持堅韌，並在日常生活中體驗到更深層次的喜悅。 內在的寜靜：與自我和解的藝術。 在不斷變化的世界中，尋找到內心的寜靜，是我們最渴望的寶藏之一。本書將引導讀者通過接納、慈悲和自我關懷，與自己的內在進行和解。我們將學習如何放下對完美的執著，擁抱自己的不完美，並以一種更溫柔、更友善的態度對待自己。內在的寜靜並非逃避，而是一種強大的內在力量，它讓我們能夠更從容地應對外部的風浪，體驗到生命本真的美好。 生命的循環：接納變化與永恒。 生命是一個不斷變化的旅程，充滿著生、老、病、死、悲歡離閤。本書的結尾，我們將以一種更宏大的視角來審視生命的循環。我們將探討如何接納生命中的變化，理解無常是生命的本質，並從中汲取力量。通過擁抱生命的起伏，我們可以更加珍惜當下，以更加感恩和智慧的心態去體驗生命的全過程，最終達到一種更加圓滿與自在的生命狀態。 《生命之韻：探索身心和諧的奧秘》是一本邀請您走進自己內在世界的旅程。它不提供速成的秘籍，而是提供一把鑰匙，讓您能夠親自去開啓那扇通往生命深處的大門，去發現和創造屬於您自己的生命之韻。

評分☆☆☆☆☆

我主要關注的是書中關於慢性炎癥與衰老關係的部分。我原本以為這部分會是快速帶過，畢竟這個話題在很多科普讀物中都已經被過度簡化瞭。但這本書的論述極其細緻入微，它不僅僅提到瞭C反應蛋白（CRP）等傳統指標，還深入探討瞭NLRP3炎癥小體在細胞衰老過程中的關鍵作用，並且還配上瞭相應的分子通路圖示。這對我來說是巨大的驚喜，因為這意味著作者是在緊跟最新的免疫學研究進展。我甚至在書中找到瞭一些我在專業期刊上纔能看到的早期研究成果的總結和歸納，作者的知識儲備可見一斑。唯一讓我感到有些遺憾的是，由於內容過於聚焦於細胞和分子層麵，書中關於實際操作層麵的指導篇幅相對較少，比如針對普通讀者如何在傢中通過簡單的生活習慣調整來有效抑製全身性低度炎癥，這方麵的建議略顯簡略，更像是附帶的腳注而非重點。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的大部頭，從書名上看便知其份量，厚厚一冊，沉甸甸的，透著一股子專業和嚴謹。我本來是衝著它所涵蓋的某個特定領域的內容去的，比如我對心血管健康那幾章的介紹格外感興趣，畢竟年紀漸長，對這方麵總是多留一份心。讀下來發現，作者在闡述疾病預防機製時，引用瞭大量的當代醫學研究數據和前沿理論，邏輯推演清晰有力，絕非泛泛而談的養生建議。特彆是關於營養素吸收效率與個體差異的論述，深度挖掘瞭生物化學層麵的細節，令人耳目一新。書中對不同年齡段人群的生理機能衰退模式進行瞭細緻的劃分和描述，這為製定個性化的健康方案提供瞭堅實的理論基礎。整體的排版設計也頗為考究，圖錶清晰明瞭，專業術語的解釋也很到位，即便是初次接觸這些復雜概念的讀者，也能憑藉清晰的脈絡逐步理解。唯一稍微覺得有些不足的，或許是部分案例的選取略顯保守，但瑕不掩瑜，對於追求科學、嚴謹養生知識的讀者而言，這本書無疑是一本值得長期研讀的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計，說實話，並沒有特彆吸引我。封麵設計略顯樸素，內頁的紙張質感也比較一般，拿到手的時候，我甚至懷疑自己是不是買到瞭一本早期的再版書。然而，一旦沉浸於文字之中，所有的視覺上的不足便煙消雲散瞭。作者的敘事風格非常流暢，他巧妙地運用瞭大量的曆史典故和古代哲學思想來佐證現代科學發現，使得原本枯燥的生理學知識變得富有文化韻味。特彆是其中關於“氣血運行”與現代循環係統功能相互印證的論述，處理得極其精妙，既尊重瞭傳統智慧，又用現代語言進行瞭科學化的解讀。我特彆喜歡其中穿插的幾篇作者的個人感悟，它們像是穿梭在嚴密論證中的詩意停頓，讓閱讀體驗不至於太過緊綳。這本書的厲害之處在於，它能讓你在學習專業知識的同時，感受到一種宏大而深遠的生命哲學，引導人去思考生命的意義和價值，而不僅僅是關注身體指標的增減。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅之大，讓人望而生畏，我花瞭整整一個月的時間纔勉強讀完一遍，過程中不得不時常迴翻前麵的章節來鞏固記憶。它給我最深刻的感受是知識的廣度，幾乎涵蓋瞭從基因編輯技術對壽命的潛在影響，到傳統中醫理論中關於髒腑功能的現代詮釋，再到最新的腸道菌群對大腦健康的調控機製，內容涉獵之廣，令人驚嘆。它更像是一部濃縮的“生命科學百科全書”，而非一本單一主題的專著。閱讀時，我感覺自己像是在一個巨大的知識迷宮中穿行，每深入一個章節，都會發現一個新的、令人興奮的知識分支。這種包羅萬象的特性，使得這本書的價值隨著時間的推移隻會增加，因為現代醫學發展太快，而這本書提供瞭一個足夠堅實的底層理論框架去理解所有未來的新發現。它需要的不是一次性的閱讀，而是需要時常翻閱，去重新校準自己對生命健康的認知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為它在豆瓣上的推薦率極高，朋友們都說內容非常“接地氣”，但實際翻開後，我發現它的底色遠比我想象的要“學術化”一些。我本來期望看到更多關於日常起居、情誌調養方麵的細膩筆觸，比如如何通過簡單的冥想技巧來緩解焦慮，或者一套行之有效的助眠食譜。然而，書中的大部分篇幅似乎更專注於解析人體復雜的內分泌係統如何影響長壽基因的錶達，涉及的內分泌腺體功能、激素水平動態變化等內容，需要一定的生物學基礎纔能完全消化。有些章節的數據圖錶密密麻麻，我不得不放慢速度，甚至需要查閱一些額外的背景資料來輔助理解。不過，從另一個角度看，這種深度恰恰保證瞭它的價值所在，它提供的是“為什麼”的答案，而不是簡單粗暴的“怎麼做”。這使得它更像是一本教科書式的指南，而不是一本輕鬆的睡前讀物。對於那些希望從根本上理解生命奧秘，對生命科學有濃厚興趣的求知者來說，這本書的價值無可替代。