受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术 9787547222256 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著

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• 全民健身
• 防身术
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• 运动
• 自卫
• 技巧
• 指导
• 实用
• 安全
• 锻炼

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

商品编码：29680424827

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术

定价：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

文摘

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序言

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《搏击之道：从零基础到实战精英的进阶指南》 内容简介 在这本内容详实的搏击进阶指南中，我们将带领您踏上一段探索武术精髓、掌握实用技艺的旅程。本书并非仅仅罗列招式，而是致力于构建一个全面、系统的学习框架，让您在掌握防身术核心技术的同时，深刻理解其背后的训练理念与实战应用。无论您是初次接触搏击的新手，还是希望提升实战能力的进阶者，都能从中获益。 第一章：防身术的哲学与核心原则 本章将深入探讨防身术的本质，超越单纯的肢体对抗。我们将从“为何学习防身术”这一根本问题出发，剖析其存在的必要性与价值。防身术不仅仅是为了应对突发危险，更是塑造自信、培养坚韧意志、提升应变能力的有效途径。我们将阐述防身术的几个核心原则： 化解为先，避免升级： 强调在冲突发生初期，如何通过沟通、观察、预判来避免不必要的对抗。学习识别危险信号，并在风险升级前采取策略性规避。 以巧破力，智慧制胜： 搏击并非蛮力对决，而是技术、速度、时机与智慧的结合。本章将介绍如何利用对方的动能、身体结构和心理弱点来达到制衡与反击的目的，即使体型力量不如对手，也能有效保护自己。 适应性与灵活度： 认识到现实中的危险环境复杂多变，没有任何一种技术能应对所有情况。我们将强调训练的适应性，鼓励学员在掌握基本功的同时，培养快速学习和根据不同场景调整策略的能力。 身心合一，内外兼修： 防身术训练不仅是身体的锻炼，更是意志与心理的磨练。我们将探讨如何通过训练来增强专注力、情绪控制能力、以及在压力下的冷静判断力。 第二章：人体构造与发力机制的科学解析 理解人体自身的运动规律是掌握搏击技术的基石。本章将以简洁明了的方式，解析人体在搏击中的关键构造与发力原理： 骨骼与关节： 讲解主要的骨骼结构（如脊柱、四肢、骨盆）如何支撑身体，以及关节（如肩、肘、腕、髋、膝、踝）的运动范围和受力特点。理解关节的弱点与优势，是进行有效控制与攻击的关键。 肌肉链与爆发力： 深入剖析身体各主要肌群（核心肌群、腿部肌群、背部肌群、胸部肌群）如何协同工作，形成强大的“肌肉链”，从而产生瞬间的爆发力。学习如何调动全身力量，而非仅仅依靠手臂或腿部的力量。 重心与平衡： 详细介绍重心在站立、移动、受击时的变化，以及如何通过调整重心来维持自身平衡，并在攻击或防御时获得最佳的发力角度。 生理反应与应激机制： 简要介绍在面临危险时，人体的生理反应（如肾上腺素分泌、心率加快、肌肉紧绷）及其对动作的影响。了解这些反应有助于学员在训练中模拟真实情境，并学习如何在生理压力下保持技术动作的稳定性。 第三章：基础站姿与步法：稳固的根基 稳固的站姿和灵活的步法是所有搏击技术的基础，如同建筑的地基。本章将详尽讲解： 不同类型的基本站姿： 介绍几种经典的、适用于不同情境的站姿，如平行站姿、弓步站姿、侧身站姿等。分析每种站姿的优缺点，以及在进攻、防御、移动时的适用性。 重心转移与身体协调： 强调如何流畅地在不同站姿间切换，以及如何在移动中保持重心的稳定。练习身体的协调性，确保动作的流畅与高效。 基础步法训练： 前进与后退步法： 讲解如何安全、高效地向前移动和向后撤退，避免重心失稳。 侧移与滑步： 训练如何快速、灵活地向侧面移动，以躲避攻击或调整站位。 转身与变向： 学习如何在瞬间改变身体朝向，应对来自不同方向的威胁。 虚步与实步的结合： 掌握如何利用步法制造假动作，迷惑对手。 第四章：格挡与卸力技巧：化解危机的艺术 本章将重点介绍如何有效地化解对方的攻击，将潜在的伤害降至最低： 主动格挡： 详细讲解不同部位（如头部、躯干、手臂）的主动格挡技术，包括手臂的摆动角度、发力方式、以及如何用前臂或手腕的骨骼硬度来抵挡攻击。 借力与顺势卸力： 阐述如何通过身体的移动和角度的调整，将对方的攻击力量引导至空处，或通过顺势的动作将力量化解，而非硬碰硬。 连环格挡与过渡： 学习如何在一连串攻击中，连续使用格挡技术，并从中找到反击的机会。 实战中的格挡原则： 强调格挡的时机、准确性以及在格挡后如何迅速转入下一步行动。 第五章：近身控制与擒拿：掌握主动权 在近距离搏斗中，有效的控制和擒拿技巧能帮助您占据主动，甚至瓦解对手的攻击能力： 锁臂、锁颈基础： 介绍几种简单易学的锁臂和锁颈技巧，讲解如何利用人体关节的弱点进行控制，以及如何避免自己陷入不利的被控制状态。 摔法基础与卸力： 讲解如何利用对方的失衡进行摔倒，以及如何在被摔的过程中保护自己，减轻伤害。 近身缠斗中的重心运用： 强调在近身缠斗中，如何保持自己的重心稳定，并破坏对方的重心。 脱离控制的技巧： 学习如何在被对方控制时，通过巧妙的动作和发力来挣脱。 第六章：有效的反击技术：从防守到进攻的转化 一旦成功化解对方的攻击，如何迅速有效地进行反击是关键。本章将重点介绍： 反击的时机与判断： 强调在格挡成功、对方攻击出现空档、或对方重心不稳时进行反击的重要性。 点穴式打击： 讲解如何利用手、肘、膝、脚等部位，针对人体的要害区域（如太阳穴、喉咙、腹部、大腿内侧）进行精确打击，达到制敌目的。 组合拳法的运用： 介绍一些简单而实用的组合拳法，如“直拳-勾拳”、“摆拳-直拳”等，并讲解如何将它们与步法相结合。 腿法的基础应用： 讲解低扫、中扫等基础腿法，以及如何将其与格挡和反击动作相结合。 瞬间爆发力与连续打击： 强调在反击时，如何瞬间爆发力量，并可能进行一连串的打击，以彻底瓦解对方的抵抗。 第七章：器械防身基础：多一种选择，多一份安全 在某些情况下，合法的防身器械可以提供额外的保护。本章将介绍一些常见的、合法的防身器械的基础使用技巧： 甩棍（伸缩警棍）的基础使用： 讲解甩棍的展开、收回，以及基本的格挡、打击方向和力度控制。 防狼喷雾的使用： 介绍防狼喷雾的正确使用方法、注意事项，以及在紧急情况下的最佳释放时机。 钥匙扣、雨伞等随身物品的应急使用： 探讨如何利用日常随身携带的物品进行有效的防御。 法律与道德边界： 强调合法使用器械的重要性，以及任何防卫行为都必须符合法律规定，不能超出正当防卫的界限。 第八章：心理素质训练与情境模拟：应对真实危险 真正的防身能力不仅在于技术，更在于强大的心理素质。本章将着重于： 恐惧与压力的管理： 探讨在危险情境下，如何识别和管理恐惧，并通过呼吸训练、冥想等方法来平复情绪，保持冷静。 环境观察与预判： 学习如何敏锐地观察周围环境，识别潜在的危险，并提前做出应对预案。 临场应变能力： 强调在突发事件中，如何快速思考、灵活调整策略，并果断执行。 情境模拟训练： 通过角色扮演、模拟场景等方式，让学员在相对安全的环境中体验真实的对抗压力，从而提升实战能力。 道德责任与选择： 再次强调防身术的最终目的是为了自我保护，而不是主动挑衅或伤害他人。在任何情况下，都要审慎评估风险，做出最明智的选择。 第九章：持续训练与进阶之路 防身术的学习是一个循序渐进、永无止境的过程。本章将为您的持续学习提供指引： 科学的训练计划制定： 如何根据自身情况，制定合理的训练周期、训练强度和训练内容。 体能训练的重要性： 强调基础体能（耐力、力量、柔韧性、协调性）对提升搏击能力的关键作用，并提供相应的训练建议。 学习资源的拓展： 鼓励学员通过参加专业的搏击课程、观摩高水平比赛、阅读相关书籍等方式，不断丰富自己的知识和技能。 实战经验的积累： 在安全可控的条件下，积极参与实战对练，从中学习和成长。 保持谦逊与开放的心态： 搏击的世界广阔无垠，永远有新的东西值得学习。保持谦逊的态度，虚心向他人请教，才能不断进步。 结语 《搏击之道：从零基础到实战精英的进阶指南》不仅仅是一本书，更是您通往更安全、更自信人生的钥匙。通过系统学习和刻苦训练，您将不仅掌握一套实用的防身技能，更能磨砺坚韧的意志，培养敏锐的洞察力，成为一个在任何环境中都能保护自己、应对挑战的强者。愿这本书成为您旅途中的明灯，引领您走向技艺精湛、心智成熟的未来。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 最近健身热潮席卷而来，我作为一名健身爱好者，一直想找到一些能够将运动和实用技能结合起来的书籍。《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》正是这样一本让我眼前一亮的书。它没有流于表面，而是深入浅出地讲解了防身术的核心理念。我最喜欢的是书中关于“身体力学”的讲解，它让我明白，即使体型娇小，也能够通过掌握正确的发力方式，达到出乎意料的效果。这本书的图文并茂，每一页都充满了实用价值。它不仅仅是展示一些拳脚功夫，更强调的是一种“意识”的培养，比如如何观察周围环境，如何识别潜在的威胁。我设想，通过这本书的学习，我不仅能够锻炼身体，还能培养一种更敏锐的观察力和判断力。这本书的“全民健身”理念也让我觉得非常贴心，它鼓励每个人都能参与进来，无论你的体能如何，都能找到适合自己的练习方法。我期待着能够将书中的知识融入到我的日常健身计划中，让我的健身之路更加丰富多彩，同时也更具自我保护的力量。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 作为一名经常出差的职场人士，安全问题一直是我的一个隐忧。尤其是独自一人在陌生城市的时候，总会有些小心翼翼。我一直想找一本能快速上手、真正实用的防身术书籍，而《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》正好符合我的需求。这本书的编排非常人性化，它没有堆砌大量晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，辅以清晰的图解，将每一个动作、每一个技巧都解释得明明白白。我尤其欣赏书中针对不同人群和不同场景设计的练习方法，比如针对女性的居家安全，或者在公共交通工具上的自我保护。这让我觉得这本书的内容非常有针对性，能够帮助我解决实际生活中可能遇到的问题。我还在书中看到了关于如何利用随身物品进行自我防卫的部分，这对于我这样经常携带包包的人来说，提供了很多新的思路。我希望通过这本书的学习，能够提升自己在紧急情况下的应变能力，让自己在任何时候都能多一份安心。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》纯属偶然，当时在书店里闲逛，被它封面简洁而有力量的设计所吸引。我一直对一些能增强个人安全感的技能很感兴趣，但又觉得专业的武术课程门槛较高，时间精力都不太允许。这本书的出现，恰好填补了我的这个空白。翻开扉页，一股朴实却不失专业的味道扑面而来。虽然我还没来得及深入研习里面的每一个招式，但光看目录和前言，就足以让我充满期待。它没有故弄玄虚，而是直击要害，将防身术的原理、基本动作以及一些实用的场景应用清晰地呈现在读者面前。我尤其欣赏它强调的“全民健身”理念，这意味着它并非只针对专业人士，而是希望将防身技能普及到大众，让每个人都能在日常生活中拥有更多保护自己的能力。这是一种非常积极向上的引导，让我觉得这本书不仅仅是一本技术指导，更是一种生活态度的体现。我设想，未来的某一天，当我遇到一些突发状况时，这本书里的知识或许能给我带来一丝冷静和勇气，让我不再那么惊慌失措。它承诺的“受欢迎”也暗示了其内容的实用性和易学性，这对于我这样的初学者来说，无疑是最大的福音。我迫不及待地想跟着书里的图文，一点一点地学习，将理论转化为实际的行动。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 说实话，我之前对防身术一直抱着一种模糊的概念，总觉得是影视剧里才有的东西，离我的生活很远。直到我偶然看到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》，才开始重新审视这个问题。一开始我只是觉得“全民健身”这个概念挺吸引人的，想着是不是有什么简单易学的运动。然而，当我深入了解这本书的内容后，才发现它远不止于此。它提供了一种非常系统化的思路，从基础的发力技巧，到针对不同情境的应对策略，都做了详细的讲解。我特别关注了书中关于“如何评估风险”和“如何避免冲突”的部分，这比单纯的学习招式更有意义。它教会我，防身术不仅仅是身体上的对抗，更是智慧和意识上的准备。我设想，通过学习这本书，我能够更好地观察周围的环境，提前预警潜在的危险，从而将风险降到最低。即使真的需要采取一些自我保护的行动，这本书也提供了一些基本且有效的技巧，这些技巧看起来并不需要长时间的体能训练，而是更侧重于技巧和时机的把握。我一直在寻找一种能够让我感觉更安全、更有掌控感的方式，这本书似乎给了我这样一个机会。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》这本书，给我的第一感觉就是“实用”和“亲民”。作为一名普通的上班族，我一直觉得防身术离我有点远，似乎是专门留给武术高手的。但是这本书彻底改变了我的看法。它用非常平易近人的语言，将复杂的防身技巧分解成一个个简单的动作，并且配有清晰的插图，让我这个零基础的人也能轻松理解。我最看重的是这本书倡导的“预防为主”的理念，它不仅仅教你如何反击，更教你如何避免危险的发生，如何保护好自己。我特别喜欢书里关于如何利用环境和随身物品进行自我防卫的章节，这让我觉得即使没有任何特殊装备，我也能够应对一些突发情况。这本书就像一位循循善诱的教练，一步一步地引导我掌握基本的防身技能。我希望通过这本书的学习，能够增强自己的安全感，在面对一些潜在的威胁时，能够更加从容和自信。它不仅仅是一本关于身体技能的书，更是一本关于提升自我保护意识的书。