受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道 9787547222270 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘长青 著

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• 截拳道
• 全民健身
• 武术
• 运动健身
• 健康养生
• 自卫术
• 格斗
• 体育运动
• 技巧训练
• 入门指导

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222270

商品编码：29680920612

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-截拳道

定价：29.8元

作者：刘长青

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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刘长青，1981年出生，山东东营人，毕业于东北师范大学，讲师职称。现任大学体育教师，擅长柔道和跆拳道，现从事柔道教学和相关理论研究。

文摘

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序言

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《武道精粹：截拳道实战技艺深度解析》 引言 在中华武术博大精深的海洋中，总有一些璀璨的星辰，以其独特的哲学思想和实战体系，点亮了无数习武者的心灯。截拳道，作为一代武术宗师李小龙先生融汇东西方武学智慧的集大成之作，以其“以无法为有法，以有限为无限”的超前理念，深刻影响了现代搏击的走向。它不是一种固定的套路，更非僵化的招式堆砌，而是对人体潜能的极致发掘，对实战精神的纯粹追求。本书《武道精粹：截拳道实战技艺深度解析》，旨在为广大武术爱好者，特别是那些渴望理解并掌握截拳道核心精髓的同道中人，提供一份系统、深入、实用的学习指南。我们将剥离那些繁复的表象，直击截拳道之所以成为高效实战体系的本质，带领读者一同探索李小龙先生遗留下的宝贵武学财富。 第一章：截拳道的哲学基石——超越形式的艺术 截拳道之所以能够风靡全球，并持续吸引着新一代的拥趸，其深厚的哲学根基是至关重要的。本书将首先从哲学的角度，深入剖析截拳道的核心理念。 “以无法为有法，以有限为无限”的真义：我们将详细解读这句话所蕴含的深邃智慧。它并非否定技巧的存在，而是强调技巧服务于自由的表达，技巧的运用应该随着对手和情境的变化而无限延伸，而非被固定的招式所束缚。我们将通过具体的例子，阐述如何在实战中打破思维定势，灵活运用各种技术。 “截断”对手的进攻——时机与空间的艺术：截拳道的“截”字，不仅仅是字面上的阻挡，更是对时机、空间、角度、力度等多维度考量的精妙把握。本书将深入分析如何通过预判、闪避、切断以及反击，在对手的攻击尚未完全形成或即将完成之际，将其化解并转为己方的优势。这需要敏锐的洞察力、精准的反应速度和对距离的绝佳控制。 “效率”至上的原则：截拳道的一切技术都围绕着“效率”展开。最直接、最省力、最有效的方式，才是截拳道所推崇的。我们将探讨如何摒弃不必要的动作，以最经济的能量消耗，达成最大的攻击或防御效果。这涉及到对人体运动学、生物力学的基本理解，以及如何将这些原理融入到格斗技巧之中。 东西方武学的融会贯通：李小龙先生博采众长，从中国传统武术的刚柔并济，到西方拳击的直接与力量，再到空手道的实用性，他将各种优秀元素有机地整合，并剔除其中不适合实战的部分。本书将分析截拳道是如何实现这种跨文化的融合，并从中汲取最精华的部分，形成一套更加包容和全面的格斗体系。 个体化与自我的发展：截拳道最终指向的是个体的解放与自我潜能的开发。它鼓励习练者在掌握基本原则和技术后，根据自身的身体条件、性格特点和实战经验，发展出属于自己的独特风格。我们将强调学习截拳道并非复制，而是理解其精髓，并在此基础上进行创新和个性化发展。 第二章：身体的语言——截拳道的核心技击要素 截拳道的实战技巧，是其哲学思想的具体体现。本书将系统性地讲解截拳道在身体运用上的核心要素。 重心与平衡的掌控：稳固的重心是施展一切技击动作的基石。我们将深入研究截拳道独特的站桩与移动方式，如何通过调整重心来增强稳定性，以及如何利用重心的转移来制造攻击机会或躲避攻击。平衡不仅是身体上的，更是心理上的，它关乎着在混乱的战局中保持冷静和清晰的判断。 力量的传递与爆发：截拳道并非单纯追求蛮力，而是强调将全身的力量通过科学的运动链进行传递，最终形成瞬间爆发力。我们将详细解析如何通过腰部的转动、腿部的蹬踏以及身体的协调发力，让每一击都充满穿透力。这涉及到对身体各部位的协调性训练，以及如何优化发力轨迹。 速度与时机的艺术：在截拳道中，速度与时机是决定胜负的关键。我们将探讨如何通过训练提升反应速度、出拳速度和移动速度，更重要的是，如何精准地把握出手的时机，在对手露出破绽的瞬间发动致命一击，或者在对手的攻击到达之前将其“截断”。 距离与角度的运用：截拳道高度重视对距离和角度的掌控。我们将分析截拳道如何通过步法和身体的微调，来控制与对手的距离，始终保持在最有利的位置。同时，我们将讲解如何利用角度来躲避攻击、制造反击机会，以及如何从不利角度转化为优势。 “实用性”导向的技术选择：截拳道不追求华丽的动作，只保留最简单、最直接、最有效的技术。我们将重点讲解截拳道在拳法、腿法、步法、防守等方面的核心技术，并强调这些技术在实战中的运用逻辑。例如，它为何推崇以直拳为主，又为何要结合摆拳、勾拳等变化；它为何强调简洁的腿法，又为何要配合步法的灵活移动。 第三章：进攻的艺术——以简洁高效取胜 截拳道的进攻哲学，在于简洁、直接、高效，力求以最快的速度、最少的消耗，对对手造成最大的威胁。 直拳（Straight Lead）的威力与变化：作为截拳道的标志性攻击，我们将深入解析直拳的原理、发力方式、训练方法以及在不同距离和角度下的运用。我们将探讨如何通过步法、身体的配合，以及力量的瞬间爆发，将看似简单的直拳发挥出惊人的威力。同时，我们将介绍直拳的各种变体，如快速直拳、穿透力直拳、借力直拳等。 摆拳（Hook）与勾拳（Uppercut）的战术配合：虽然直拳是核心，但截拳道并不排斥其他有效的拳法。本书将分析摆拳和勾拳在截拳道体系中的角色，如何与直拳形成有效的组合攻击，如何利用它们来打破对手的防守，以及如何通过角度和时机来发出致命一击。 “截击”的精髓——打断与反击：截拳道最核心的进攻理念之一就是“截击”。我们将详细讲解如何预判对手的进攻意图，在对手出招的瞬间，通过提前量的攻击将其“截断”，从而化解其攻势并立刻转为反击。这涉及到对对手微小动作的捕捉，以及对时机的精准判断。 组合攻击的构建与应用：截拳道鼓励使用简单有效的组合攻击，而非复杂冗长的套路。我们将教授如何将直线攻击与角度攻击、拳法与腿法、以及步法进行有机结合，形成流畅而富有威胁的攻击链。重点将放在如何利用一次攻击为下一次攻击制造机会。 腿法的实用性与变化：截拳道并非只注重拳法，其腿法同样具有极高的实战价值。我们将介绍截拳道中常用的低位腿法、中位腿法，以及如何利用腿法进行控制、扫击、提膝等。同时，我们将强调腿法的实用性，避免那些华而不实、易于被对手抓住破绽的动作。 “疾如风，徐如林，侵略如火，不动如山”的进攻节奏：我们将探讨如何在实战中灵活运用不同的进攻节奏，何时需要快速的连续进攻，何时需要伺机而动，何时需要压迫式的推进，以及何时需要稳固的防守反击，从而掌握比赛的主动权。 第四章：防守的智慧——化解危机于无形 截拳道的防守，并非被动的挨打，而是主动的消解与反制，力求在不付出过多代价的情况下，化解对手的攻击，并寻找反击的机会。 闪避（Evasion）与规避（Avoidance）：我们将深入讲解截拳道中的各种闪避技巧，如头部侧移、身体晃动、后撤步等，以及如何利用身体的柔韧性和协调性来躲避攻击。同时，我们将分析“规避”的重要性，即如何通过步法和距离控制，避免与对手的有效接触。 格挡（Blocking）的原则与技术：截拳道的格挡追求简洁、快速、有效，并且常常带有卸力与反击的意图。我们将重点讲解如何运用前臂、手腕以及身体其他部位进行有效的格挡，并强调格挡后如何立即顺势反击，而非僵硬地站立。 “截”的技术在防守中的应用：我们再次强调“截”的概念在防守中的重要性。如何通过微小的动作，在对手的攻击线路上进行“拦截”，打断其攻击的势头。这是一种更加主动和具有预判性的防守方式。 擒拿与控制（Clinching and Control）的策略：在某些情况下，近距离的控制与擒拿是截拳道有效的防守与反击手段。我们将介绍如何在缠抱中寻找机会，如何通过对对手身体的控制来限制其攻击，以及如何利用近身优势进行反击。 “不动如山”的防守姿态：在等待时机或对手试探性进攻时，保持稳固的防守姿态至关重要。我们将讲解截拳道如何构建一个既能有效防御，又不失攻击灵活性的防守架势，并强调如何通过细微的调整来应对不同的攻击。 化解与反击的自然衔接：截拳道的防守并非孤立存在，它与进攻紧密相连。我们将重点讲解如何通过有效的防守动作，顺势转化为反击，实现攻防一体的连贯性，将对手的攻势转化为自身的机会。 第五章：实战的进阶——从训练到应用 理论的学习终将回归实践。本书的最后一章，将指导读者如何将截拳道的理论与技术，有效地应用于实际的训练与对抗中。 基础训练的重要性：我们将强调体能、力量、柔韧性、协调性等基础素质训练对于习练截拳道的重要性。只有拥有良好的身体基础，才能更好地理解和掌握截拳道的技法。 空击（Shadow Boxing）的精进：空击是截拳道重要的训练方法。我们将讲解如何通过科学的空击来模仿实战场景，练习步法、出拳、出腿以及身体的协调。如何通过不同的空击训练来针对性地提升某些技术。 器械训练（Pad Work and Bag Work）的价值：拳靶、沙袋等器械训练是提升力量、速度、准确性和耐力的有效途径。我们将讲解如何利用这些器械进行有效的训练，以及如何模拟实战中的各种情况。 与训练伙伴的配合练习（Drills and Sparring）：实战对抗是检验和提升技艺的最终途径。我们将详细讲解如何进行有目的性的配合练习，以及如何进行安全、有效的实战对抗（Sparring）。我们将强调在Sparring中如何运用截拳道的哲学，注重技巧的交流和学习，而非单纯的比拼输赢。 心理素质的培养：实战不仅是身体的较量，更是意志与心理的对抗。我们将探讨如何通过训练培养自信、冷静、果断、永不放弃的心理素质，如何在压力下保持清晰的头脑，以及如何从每一次实战中总结经验，不断进步。 持续学习与自我超越：截拳道是一个不断发展的体系，它鼓励习练者保持开放的心态，不断学习新的知识和技术，并根据自身的成长和变化，不断调整和完善自己的格斗体系。我们将鼓励读者将截拳道作为一种生活方式，不断追求自我超越。 结语 《武道精粹：截拳道实战技艺深度解析》不仅仅是一本技术指南，它更是对一种追求高效、实用、自我的武道精神的诠释。通过本书的学习，我们希望每一位读者都能领略到截拳道深邃的智慧，掌握其核心的技击要领，并在实战中将其化为己用，最终实现“以无法为有法，以有限为无限”的武道境界。愿本书能成为您通往截拳道世界的一把钥匙，开启您的武道之旅，并在这条道路上不断探索与成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种武术都有点研究，算是有点基础的爱好者吧。市面上关于武术的书籍很多，但真正能做到既有深度又不失趣味的却不多。这本书在这方面做得相当出色，让我觉得它不仅仅是一本简单的指导手册，更像是一本能够激发读者内在潜力的宝典。它在介绍截拳道的同时，并没有一味地强调对抗和技巧，而是更多地关注了身体的协调性、反应速度以及精神层面的提升。这让我觉得截拳道不仅仅是一种格斗术，更是一种生活哲学，一种提升自我的方式。我尤其欣赏书中对“以无法为有法，以有限为无限”这一核心理念的阐述，它打破了我之前对武术的一些刻板印象，让我看到了截拳道更加广阔和自由的一面。在练习方法上，这本书也提供了非常多样的选择，不仅有针对个人的训练方法，还给出了一些可以和伙伴一起练习的技巧，这对于想要提升实战能力的人来说非常有帮助。我注意到书中还提到了一些关于心理训练的内容，这在很多武术书籍中是比较少见的，我觉得这对于培养一个武者的坚韧和智慧非常重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育健身的普通市民，我一直想找一些能够在家就能进行的，又具有一定科学性和专业性的健身项目。之前尝试过一些操课，但总觉得缺少一些能够真正锻炼到核心力量和身体爆发力的东西。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。它详细介绍了截拳道的一些基础动作，这些动作看起来并不需要多么专业的场地或者器械，只需要一些基础的空间和一颗想要锻炼的心。我最喜欢的是书中对每一个动作的分解说明，比如如何正确发力，如何保护自己，这些细节的处理让我觉得非常实用，也很安全。它不仅仅是教你“怎么做”，更是教你“为什么这样做”，这种知识性的讲解让我对运动有了更深的理解。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在和你分享他的经验，读起来一点都不枯燥。我已经在尝试书中的一些基础练习，感觉身体的柔韧性和协调性都有了明显的提升。这本书让我觉得，原来健身也可以这么有趣，这么富有挑战性。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对东方武术文化有着浓厚兴趣的研究者，在接触了许多关于不同武术体系的书籍之后，我认为这本书在对截拳道的阐述上，有其独到的见解和价值。它不仅仅是对动作的图解和描述，更深入地挖掘了截拳道背后所蕴含的哲学思想和创新精神。作者在字里行间流露出的是一种对武学本质的深刻理解，以及将之融入现代生活方式的探索。我尤其欣赏书中对于截拳道“适应性”和“灵活性”的强调，这与当今社会快速变化的节奏不谋而合。它不仅仅是一种用于自卫的技巧，更是一种能够帮助我们在复杂环境中保持清醒头脑、灵活应对挑战的思维方式。书中提供的训练方法，我认为不仅对于习练者，对于任何想要提升个人能力的人都具有借鉴意义。它鼓励我们打破常规，去探索无限的可能性。这种将传统智慧与现代需求相结合的态度，是这本书最让我觉得宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！作为一个对格斗技一直充满好奇，但又觉得门槛有点高的人来说，找到一本既能吸引人又能深入浅出的入门读物简直是太幸运了。这本书的封面设计就很吸引眼球，那种动感十足的画面让人立刻感受到截拳道的精髓。翻开第一页，我就被那种清晰明了的文字风格吸引住了，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常接地气的方式，把我带入了截拳道的奇妙世界。作者在讲解基础动作时，不仅仅是简单地列出招式，而是会深入剖析每个动作背后的原理，比如为什么这样发力，为什么这样站桩，每一个细节都解释得条条是道，让我这个新手也能轻松理解。更重要的是，这本书的图片和插图质量非常高，非常清晰地展示了每一个动作的要领，有时候甚至比文字更能帮助我理解。我喜欢它循序渐进的编排方式，从最基础的步法、拳法开始，一步步引导读者掌握更复杂的技巧。感觉就像有一个经验丰富的教练在我旁边手把手地教导一样，充满了指导性和启发性。我迫不及待地想在家里尝试书中的一些基本动作，感受一下截拳道的魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对截拳道了解不多，只知道是李小龙创造的，感觉挺厉害的。这次看到这本书，抱着好奇的心态买了下来。没想到，这本书真的让我打开了新世界的大门！它写的太容易懂了，完全没有那种高高在上的感觉。从最简单的站姿，到出拳、踢腿，每一个步骤都讲得特别详细，还有配图，我对着书就能学。更重要的是，它不是那种枯燥的说明书，而是带着一种鼓励和引导，让我觉得学习截拳道是一件很有趣的事情，而不是一件很难的任务。我感觉这本书特别适合我们这种零基础的普通人，它能让你感受到运动的乐趣，也能让你学到一些防身保命的技巧。我喜欢它那种循序渐进的方式，一步步带你进入截拳道的精髓，让我觉得我真的可以学会，而且还能做得很好。这本书不仅仅是一本技能书，更像是一本能让你变得更自信、更强大的指南。