受欢迎的全民健身项目指导用书-散打 9787547222300 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马传浩 著

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• 散打
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• 武术
• 健身指导
• 健康养生
• 体育运动
• 技巧训练
• 入门教程
• 9787547222300

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222300

商品编码：29680913386

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-散打

定价：29.8元

作者：马传浩

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222300

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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马传浩，1974年出生，江苏南京人，毕业于南京体育学院，讲师职称。现任大学体育教师和学生管理工作，从事散打课程教学和散打相关理论研究。

文摘

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序言

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《中国武术散打实用技术教程》 内容简介 本书是中国武术散打项目的一部集大成之作，旨在为广大散打爱好者、从业者以及体育院校学生提供一份全面、系统、实用的技术指导。作者凭借多年的教学与实践经验，深入浅出地阐述了散打的基本功、技战术、训练方法以及实战对抗的要领，力求让读者在掌握扎实技术的同时，更能理解散打的精髓与文化内涵。 第一章：散打基础理论与发展沿革 本章将带领读者走进散打的世界，首先从散打的基本概念入手，阐释其作为一种中华传统武术的独特魅力与现代体育项目的演进。我们将追溯散打的起源与发展脉络，了解它如何从民间拳种演变为国家级体育项目，并分析其在国际体育舞台上的地位与影响力。此外，本章还将详细介绍散打运动的基本规则、比赛场地、器材要求以及裁判判罚标准，帮助读者建立对散打运动的整体认知框架。理解这些基础知识，是深入学习后续技术内容的前提。 第二章：散打基本功训练 扎实的基本功是散打技艺的基石。本章将系统地讲解散打所需的各项基本功训练内容，包括但不限于： 步法训练： 详细介绍如进退步、闪步、滑步、转体步等核心步法，强调步法的灵活性、稳定性与配合身体重心的转移。通过分解练习与组合练习，帮助读者掌握不同步法在攻防中的应用。 桩功训练： 阐述站桩对于增强身体协调性、爆发力、下盘稳固性以及内气运行的重要性。介绍如马步、弓步、虚步等常见桩功的站法、要领与呼吸配合。 腰马训练： 强调腰马合一对于发力、闪躲、转体等关键动作的支撑作用。讲解腰部力量的训练方法，如缠腰、转腰、抖腰等，以及腿部与腰部协调发力的技巧。 身体素质训练： 包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等方面的专项训练。介绍俯卧撑、引体向上、深蹲、跳跃、跑步、拉伸等常用训练方法，并针对散打运动的特点进行优化。 反应与意识训练： 讲解如何通过模拟训练、视听刺激等方式，提高运动员的反应速度、预判能力和战场意识。 第三章：散打基本攻防技术 本章是本书的核心内容之一，将逐一解析散打中最常用、最有效的攻防技术。 进攻技术： 拳法： 详细讲解直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等各种拳法的发力原理、动作要领、击打部位与变化。重点强调“出手如电”、“力从地起”、“腰马合一”等发力技巧。 腿法： 深入剖析正蹬、侧踹、后蹬、鞭腿、摆腿、弹腿等主要腿法的技术要点、发力方式与应用场景。讲解如何通过降低重心、转动髋关节来增强腿法力量与速度。 摔法： 介绍单腿、双腿抱摔、体后摔、过肩摔等基本摔法。强调抱摔的时机、角度、发力与控制，以及如何利用对手的重心进行摔击。 膝法： 讲解膝撞的各种形式，如前顶膝、横膝、摆膝等，以及在近身缠斗中的运用。 防守技术： 格挡： 详细讲解用手臂、前臂、肩部等部位格挡对方进攻的技术，包括上格挡、下格挡、侧格挡等。强调格挡的坚固性与卸力技巧。 闪躲： 介绍头侧闪、身侧闪、大幅度闪躲等技术，以及如何利用闪躲来化解对方的攻势，并伺机反击。 步法躲闪： 强调通过步法的移动来规避对方的攻击，结合闪躲与步法，实现高效的防守。 抱摔防守： 讲解如何有效地防御对手的抱摔动作，包括顶防、拆解、反抱等技巧。 第四章：散打组合攻防技战术 实战中，单一的技术难以取胜，而巧妙的组合技战术才是制胜的关键。本章将引导读者将基本攻防技术融会贯通，形成连贯、高效的组合技。 攻防转换： 讲解如何将防守动作无缝衔接至进攻，以及进攻受阻后如何迅速转为防守。 节奏变化： 分析如何通过改变攻击的快慢、虚实、强弱来迷惑对手，掌握比赛节奏。 距离控制： 阐述不同距离下的战术运用，包括远距离的试探与腿法攻击，中距离的拳法与腿法组合，以及近距离的摔法与膝法缠斗。 常见战术组合： 介绍如“进退步接拳”、“闪躲接反击”、“虚晃接低扫”、“抱摔接上位压制”等经典战术组合，并提供实战演练指导。 针对性战术： 探讨如何根据对手的体型、技术特点、习惯动作来制定相应的战术策略。 第五章：散打训练方法与实战对抗 理论学习必须与实践训练相结合，才能真正提升散打水平。本章将聚焦于散打的训练方法和实战对抗。 基本功训练的深化： 介绍如何将基本功训练融入到模拟对抗中，以及如何通过高强度的基本功训练来提升比赛能力。 技战术训练： 打靶训练： 讲解沙袋、拳靶、踢靶等不同器械的训练价值与方法，以及如何通过打靶来检验和提高技术的准确性、力量与速度。 镜子练习： 强调通过对着镜子练习，纠正动作，体会发力过程。 配合训练： 讲解与搭档进行的攻防演练、模拟对抗等训练方式，提升临场应变能力。 实战对抗： 擂台规则下的对抗： 详细介绍如何在擂台规则下进行自由对抗，包括如何运用规则、把握战机、处理被动局面。 力量与抗击打能力训练： 讲解如何安全有效地进行抗击打训练，以及如何通过力量训练来增强比赛的对抗性。 心理素质培养： 探讨如何克服紧张、恐惧，培养顽强拼搏的斗志与良好的竞技心态。 复盘与总结： 强调赛后对比赛过程进行复盘、分析得失，不断改进提高。 第六章：散打的养生与文化 散打不仅是一项竞技体育，更蕴含着丰富的中华传统文化。本章将从养生与文化两个维度，拓展读者的视野。 散打的养生价值： 探讨散打运动对身体健康、心血管功能、免疫力的提升作用，以及其在缓解压力、增强自信方面的积极意义。 散打的哲学思想： 追溯散打技艺中蕴含的“以柔克刚”、“后发先至”、“攻防一体”等哲学理念，帮助读者更深层次地理解散打的智慧。 散打的道德修养： 强调散打运动中“武德”的重要性，包括尊重对手、公平竞争、谦虚谨慎等品质的培养。 散打的进阶与发展： 为有志于在散打领域深入发展的爱好者提供建议，包括如何选择教练、参加培训、参与赛事等。 本书特点： 体系完整： 从基础理论到高级技战术，再到训练方法与文化内涵，构成了一个完整的知识体系。 图文并茂： 大量精美的实操图片与示意图，直观生动地展示技术动作要领。 语言通俗： 避免使用过于专业或晦涩的术语，力求让普通读者也能轻松理解。 实践性强： 强调理论与实践相结合，提供大量可操作的训练方法与建议。 注重武德： 在传授技艺的同时，不忘强调中华武术的道德伦理。 本书适合散打初学者、业余爱好者、健身人群、体育院校学生、武术教练以及所有对中国武术散打感兴趣的读者。通过学习本书，您将能系统掌握散打的精湛技艺，提升身体素质，培养坚韧不拔的意志品质，更将体会到中国传统武术的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-散打》时，我的第一感觉就是“专业”。作为一名业余散打爱好者，我尝试过很多不同的学习途径，但往往缺乏系统性和针对性。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是简单地罗列动作，而是将散打的技术体系进行了科学的拆解和重组。书中的讲解非常细致，每一个动作都配有清晰的插图，甚至还有一些关键点的放大图，帮助读者更好地理解动作的细节和发力方式。我尤其欣赏书中关于散打的哲学和精神层面的阐述，这让散打不仅仅是一项体能训练，更是一种磨练意志、培养品格的方式。书中还提到了很多关于如何避免运动损伤的建议，这对于我们这些业余爱好者来说非常重要，毕竟健康永远是第一位的。这本书的语言风格也很平实易懂，没有过多的专业术语，让非专业人士也能轻松理解。我感觉这本书就像一位经验丰富的老教练，耐心而细致地指导着你，让你在不知不觉中进步。强烈推荐给所有对散打有兴趣的朋友，相信你也会和我一样，从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我对散打一直怀有一种敬畏感，总觉得那是属于那些体能极好、训练有素的专业人士的运动。然而，这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-散打》彻底改变了我的看法。它用一种非常亲民的方式，将散打的魅力展现出来。我翻看了里面的内容，发现它并没有把散打描绘成高不可攀的运动，而是从最基础的动作开始，一步一步地引导读者。书中的图文并茂，让我能直观地理解每一个动作要领，例如如何调整身体重心，如何配合呼吸来发力。我特别注意到它在讲解实战应用时，提供了很多具体的场景和应对策略，这让我感觉散打离我并不遥远，是可以应用于实际情况的。而且，这本书还强调了散打作为一项全民健身项目的价值，这让我觉得它不仅仅是教你如何打斗，更是教你如何通过锻炼来强身健体，提升生活质量。我喜欢它传递的那种积极向上的运动精神，它鼓励人们勇敢尝试，坚持不懈，最终收获健康和自信。对于那些想尝试新运动，又有些犹豫不决的人来说，这本书是一个极好的起点。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术类的运动很感兴趣，而散打以其直接、有效的特点吸引了我。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-散打》正好填补了我在这方面的知识空白。我被它详尽的体能训练建议所吸引，因为我知道任何一项运动，扎实的体能基础都是关键。书里不仅介绍了散打的拳法、腿法、摔法等技术动作，还提供了很多关于柔韧性、爆发力、耐力训练的方法，并且都结合了散打的实际需求。我特别喜欢它关于如何有效热身和整理运动的讲解，这对于防止运动损伤至关重要。书中的很多技巧讲解都非常实用，例如如何利用身体的转动来增加力量，如何通过步伐的移动来创造攻击机会。我感觉这本书不仅仅是教授技巧，更是在塑造一种运动思维，让你在训练中能够举一反三。它的“全民健身”定位，让我觉得这本书的目标群体非常广泛，它并没有将门槛设置得很高，而是希望更多的人能够接触和喜爱散打。这本书让我觉得，学习散打不仅仅是为了防身，更是为了提升自己的身体素质，培养坚韧不拔的精神，是一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给散打爱好者量身定做的！我一直对散打很感兴趣，但苦于没有系统性的指导，看一些零散的视频总觉得不得要领。当我拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-散打》后，简直像是找到了救星。书里的内容非常详实，从最基础的站姿、步法，到拳、腿、肘、膝的运用，讲解得面面俱到。而且，它不仅仅是告诉你怎么做，还深入浅出地解释了每个动作背后的原理和技巧，比如为什么这样站立更稳固，为什么出拳要有这样的转动。我最喜欢的是书中对实战技巧的分析，通过大量的图例和详细的文字说明，我能清楚地看到如何应对不同的攻击，如何抓住对方的破绽。这本书的编排也很合理，循序渐进，让初学者也能轻松上手，不容易产生畏难情绪。我特别看重它“全民健身”的定位，这意味着它不仅仅是为专业运动员准备的，更适合我们这些业余爱好者。它强调的是健康、安全和科学的锻炼方式，这让我非常放心。总而言之，如果你想学习散打，或者想在散打方面有所提升，这本书绝对是你的不二之选，它能带你从入门到精通，让你在健身的同时，也能掌握一门实用的格斗技能，增强体质，提升自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我很多惊喜。《受欢迎的全民健身项目指导用书-散打》不仅仅是一本指导书，更像是一个散打的入门向导，它把散打这项原本看起来有些神秘和激烈的运动，变得触手可及。我最欣赏的是它对基础动作的讲解，非常细致，几乎是手把手地教导。它不会让你觉得学习散打是一件困难的事情，而是让你感受到其中的乐趣和挑战。书中的插图质量非常高，动作的分解非常清晰，无论是初学者还是有一定基础的人，都能从中找到适合自己的内容。我尤其喜欢它关于散打步法和身体协调性的讲解，这对于提高整体的运动能力非常有帮助。而且，这本书不仅仅停留在技术层面，还穿插了一些关于散打的文化和历史背景的介绍，这让我在学习技术的同时，也能对这项运动有更深的理解。它强调的“全民健身”理念，让我觉得这本书非常贴近普通人的需求，它鼓励大家将散打融入生活，成为一种健康的生活方式。这本书让我对散打的兴趣更加浓厚，也更加坚定了我继续学习下去的决心。