受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道 9787547222270 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長青 著

圖書標籤:

• 截拳道
• 全民健身
• 武術
• 運動健身
• 健康養生
• 自衛術
• 格鬥
• 體育運動
• 技巧訓練
• 入門指導

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222270

商品編碼：29680920612

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-截拳道

定價：29.8元

作者：劉長青

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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劉長青，1981年齣生，山東東營人，畢業於東北師範大學，講師職稱。現任大學體育教師，擅長柔道和跆拳道，現從事柔道教學和相關理論研究。

文摘

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序言

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《武道精粹：截拳道實戰技藝深度解析》 引言 在中華武術博大精深的海洋中，總有一些璀璨的星辰，以其獨特的哲學思想和實戰體係，點亮瞭無數習武者的心燈。截拳道，作為一代武術宗師李小龍先生融匯東西方武學智慧的集大成之作，以其“以無法為有法，以有限為無限”的超前理念，深刻影響瞭現代搏擊的走嚮。它不是一種固定的套路，更非僵化的招式堆砌，而是對人體潛能的極緻發掘，對實戰精神的純粹追求。本書《武道精粹：截拳道實戰技藝深度解析》，旨在為廣大武術愛好者，特彆是那些渴望理解並掌握截拳道核心精髓的同道中人，提供一份係統、深入、實用的學習指南。我們將剝離那些繁復的錶象，直擊截拳道之所以成為高效實戰體係的本質，帶領讀者一同探索李小龍先生遺留下的寶貴武學財富。 第一章：截拳道的哲學基石——超越形式的藝術 截拳道之所以能夠風靡全球，並持續吸引著新一代的擁躉，其深厚的哲學根基是至關重要的。本書將首先從哲學的角度，深入剖析截拳道的核心理念。 “以無法為有法，以有限為無限”的真義：我們將詳細解讀這句話所蘊含的深邃智慧。它並非否定技巧的存在，而是強調技巧服務於自由的錶達，技巧的運用應該隨著對手和情境的變化而無限延伸，而非被固定的招式所束縛。我們將通過具體的例子，闡述如何在實戰中打破思維定勢，靈活運用各種技術。 “截斷”對手的進攻——時機與空間的藝術：截拳道的“截”字，不僅僅是字麵上的阻擋，更是對時機、空間、角度、力度等多維度考量的精妙把握。本書將深入分析如何通過預判、閃避、切斷以及反擊，在對手的攻擊尚未完全形成或即將完成之際，將其化解並轉為己方的優勢。這需要敏銳的洞察力、精準的反應速度和對距離的絕佳控製。 “效率”至上的原則：截拳道的一切技術都圍繞著“效率”展開。最直接、最省力、最有效的方式，纔是截拳道所推崇的。我們將探討如何摒棄不必要的動作，以最經濟的能量消耗，達成最大的攻擊或防禦效果。這涉及到對人體運動學、生物力學的基本理解，以及如何將這些原理融入到格鬥技巧之中。 東西方武學的融會貫通：李小龍先生博采眾長，從中國傳統武術的剛柔並濟，到西方拳擊的直接與力量，再到空手道的實用性，他將各種優秀元素有機地整閤，並剔除其中不適閤實戰的部分。本書將分析截拳道是如何實現這種跨文化的融閤，並從中汲取最精華的部分，形成一套更加包容和全麵的格鬥體係。 個體化與自我的發展：截拳道最終指嚮的是個體的解放與自我潛能的開發。它鼓勵習練者在掌握基本原則和技術後，根據自身的身體條件、性格特點和實戰經驗，發展齣屬於自己的獨特風格。我們將強調學習截拳道並非復製，而是理解其精髓，並在此基礎上進行創新和個性化發展。 第二章：身體的語言——截拳道的核心技擊要素 截拳道的實戰技巧，是其哲學思想的具體體現。本書將係統性地講解截拳道在身體運用上的核心要素。 重心與平衡的掌控：穩固的重心是施展一切技擊動作的基石。我們將深入研究截拳道獨特的站樁與移動方式，如何通過調整重心來增強穩定性，以及如何利用重心的轉移來製造攻擊機會或躲避攻擊。平衡不僅是身體上的，更是心理上的，它關乎著在混亂的戰局中保持冷靜和清晰的判斷。 力量的傳遞與爆發：截拳道並非單純追求蠻力，而是強調將全身的力量通過科學的運動鏈進行傳遞，最終形成瞬間爆發力。我們將詳細解析如何通過腰部的轉動、腿部的蹬踏以及身體的協調發力，讓每一擊都充滿穿透力。這涉及到對身體各部位的協調性訓練，以及如何優化發力軌跡。 速度與時機的藝術：在截拳道中，速度與時機是決定勝負的關鍵。我們將探討如何通過訓練提升反應速度、齣拳速度和移動速度，更重要的是，如何精準地把握齣手的時機，在對手露齣破綻的瞬間發動緻命一擊，或者在對手的攻擊到達之前將其“截斷”。 距離與角度的運用：截拳道高度重視對距離和角度的掌控。我們將分析截拳道如何通過步法和身體的微調，來控製與對手的距離，始終保持在最有利的位置。同時，我們將講解如何利用角度來躲避攻擊、製造反擊機會，以及如何從不利角度轉化為優勢。 “實用性”導嚮的技術選擇：截拳道不追求華麗的動作，隻保留最簡單、最直接、最有效的技術。我們將重點講解截拳道在拳法、腿法、步法、防守等方麵的核心技術，並強調這些技術在實戰中的運用邏輯。例如，它為何推崇以直拳為主，又為何要結閤擺拳、勾拳等變化；它為何強調簡潔的腿法，又為何要配閤步法的靈活移動。 第三章：進攻的藝術——以簡潔高效取勝 截拳道的進攻哲學，在於簡潔、直接、高效，力求以最快的速度、最少的消耗，對對手造成最大的威脅。 直拳（Straight Lead）的威力與變化：作為截拳道的標誌性攻擊，我們將深入解析直拳的原理、發力方式、訓練方法以及在不同距離和角度下的運用。我們將探討如何通過步法、身體的配閤，以及力量的瞬間爆發，將看似簡單的直拳發揮齣驚人的威力。同時，我們將介紹直拳的各種變體，如快速直拳、穿透力直拳、藉力直拳等。 擺拳（Hook）與勾拳（Uppercut）的戰術配閤：雖然直拳是核心，但截拳道並不排斥其他有效的拳法。本書將分析擺拳和勾拳在截拳道體係中的角色，如何與直拳形成有效的組閤攻擊，如何利用它們來打破對手的防守，以及如何通過角度和時機來發齣緻命一擊。 “截擊”的精髓——打斷與反擊：截拳道最核心的進攻理念之一就是“截擊”。我們將詳細講解如何預判對手的進攻意圖，在對手齣招的瞬間，通過提前量的攻擊將其“截斷”，從而化解其攻勢並立刻轉為反擊。這涉及到對對手微小動作的捕捉，以及對時機的精準判斷。 組閤攻擊的構建與應用：截拳道鼓勵使用簡單有效的組閤攻擊，而非復雜冗長的套路。我們將教授如何將直綫攻擊與角度攻擊、拳法與腿法、以及步法進行有機結閤，形成流暢而富有威脅的攻擊鏈。重點將放在如何利用一次攻擊為下一次攻擊製造機會。 腿法的實用性與變化：截拳道並非隻注重拳法，其腿法同樣具有極高的實戰價值。我們將介紹截拳道中常用的低位腿法、中位腿法，以及如何利用腿法進行控製、掃擊、提膝等。同時，我們將強調腿法的實用性，避免那些華而不實、易於被對手抓住破綻的動作。 “疾如風，徐如林，侵略如火，不動如山”的進攻節奏：我們將探討如何在實戰中靈活運用不同的進攻節奏，何時需要快速的連續進攻，何時需要伺機而動，何時需要壓迫式的推進，以及何時需要穩固的防守反擊，從而掌握比賽的主動權。 第四章：防守的智慧——化解危機於無形 截拳道的防守，並非被動的挨打，而是主動的消解與反製，力求在不付齣過多代價的情況下，化解對手的攻擊，並尋找反擊的機會。 閃避（Evasion）與規避（Avoidance）：我們將深入講解截拳道中的各種閃避技巧，如頭部側移、身體晃動、後撤步等，以及如何利用身體的柔韌性和協調性來躲避攻擊。同時，我們將分析“規避”的重要性，即如何通過步法和距離控製，避免與對手的有效接觸。 格擋（Blocking）的原則與技術：截拳道的格擋追求簡潔、快速、有效，並且常常帶有卸力與反擊的意圖。我們將重點講解如何運用前臂、手腕以及身體其他部位進行有效的格擋，並強調格擋後如何立即順勢反擊，而非僵硬地站立。 “截”的技術在防守中的應用：我們再次強調“截”的概念在防守中的重要性。如何通過微小的動作，在對手的攻擊綫路上進行“攔截”，打斷其攻擊的勢頭。這是一種更加主動和具有預判性的防守方式。 擒拿與控製（Clinching and Control）的策略：在某些情況下，近距離的控製與擒拿是截拳道有效的防守與反擊手段。我們將介紹如何在纏抱中尋找機會，如何通過對對手身體的控製來限製其攻擊，以及如何利用近身優勢進行反擊。 “不動如山”的防守姿態：在等待時機或對手試探性進攻時，保持穩固的防守姿態至關重要。我們將講解截拳道如何構建一個既能有效防禦，又不失攻擊靈活性的防守架勢，並強調如何通過細微的調整來應對不同的攻擊。 化解與反擊的自然銜接：截拳道的防守並非孤立存在，它與進攻緊密相連。我們將重點講解如何通過有效的防守動作，順勢轉化為反擊，實現攻防一體的連貫性，將對手的攻勢轉化為自身的機會。 第五章：實戰的進階——從訓練到應用 理論的學習終將迴歸實踐。本書的最後一章，將指導讀者如何將截拳道的理論與技術，有效地應用於實際的訓練與對抗中。 基礎訓練的重要性：我們將強調體能、力量、柔韌性、協調性等基礎素質訓練對於習練截拳道的重要性。隻有擁有良好的身體基礎，纔能更好地理解和掌握截拳道的技法。 空擊（Shadow Boxing）的精進：空擊是截拳道重要的訓練方法。我們將講解如何通過科學的空擊來模仿實戰場景，練習步法、齣拳、齣腿以及身體的協調。如何通過不同的空擊訓練來針對性地提升某些技術。 器械訓練（Pad Work and Bag Work）的價值：拳靶、沙袋等器械訓練是提升力量、速度、準確性和耐力的有效途徑。我們將講解如何利用這些器械進行有效的訓練，以及如何模擬實戰中的各種情況。 與訓練夥伴的配閤練習（Drills and Sparring）：實戰對抗是檢驗和提升技藝的最終途徑。我們將詳細講解如何進行有目的性的配閤練習，以及如何進行安全、有效的實戰對抗（Sparring）。我們將強調在Sparring中如何運用截拳道的哲學，注重技巧的交流和學習，而非單純的比拼輸贏。 心理素質的培養：實戰不僅是身體的較量，更是意誌與心理的對抗。我們將探討如何通過訓練培養自信、冷靜、果斷、永不放棄的心理素質，如何在壓力下保持清晰的頭腦，以及如何從每一次實戰中總結經驗，不斷進步。 持續學習與自我超越：截拳道是一個不斷發展的體係，它鼓勵習練者保持開放的心態，不斷學習新的知識和技術，並根據自身的成長和變化，不斷調整和完善自己的格鬥體係。我們將鼓勵讀者將截拳道作為一種生活方式，不斷追求自我超越。 結語 《武道精粹：截拳道實戰技藝深度解析》不僅僅是一本技術指南，它更是對一種追求高效、實用、自我的武道精神的詮釋。通過本書的學習，我們希望每一位讀者都能領略到截拳道深邃的智慧，掌握其核心的技擊要領，並在實戰中將其化為己用，最終實現“以無法為有法，以有限為無限”的武道境界。願本書能成為您通往截拳道世界的一把鑰匙，開啓您的武道之旅，並在這條道路上不斷探索與成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育健身的普通市民，我一直想找一些能夠在傢就能進行的，又具有一定科學性和專業性的健身項目。之前嘗試過一些操課，但總覺得缺少一些能夠真正鍛煉到核心力量和身體爆發力的東西。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的。它詳細介紹瞭截拳道的一些基礎動作，這些動作看起來並不需要多麼專業的場地或者器械，隻需要一些基礎的空間和一顆想要鍛煉的心。我最喜歡的是書中對每一個動作的分解說明，比如如何正確發力，如何保護自己，這些細節的處理讓我覺得非常實用，也很安全。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是教你“為什麼這樣做”，這種知識性的講解讓我對運動有瞭更深的理解。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一個老朋友在和你分享他的經驗，讀起來一點都不枯燥。我已經在嘗試書中的一些基礎練習，感覺身體的柔韌性和協調性都有瞭明顯的提升。這本書讓我覺得，原來健身也可以這麼有趣，這麼富有挑戰性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種武術都有點研究，算是有點基礎的愛好者吧。市麵上關於武術的書籍很多，但真正能做到既有深度又不失趣味的卻不多。這本書在這方麵做得相當齣色，讓我覺得它不僅僅是一本簡單的指導手冊，更像是一本能夠激發讀者內在潛力的寶典。它在介紹截拳道的同時，並沒有一味地強調對抗和技巧，而是更多地關注瞭身體的協調性、反應速度以及精神層麵的提升。這讓我覺得截拳道不僅僅是一種格鬥術，更是一種生活哲學，一種提升自我的方式。我尤其欣賞書中對“以無法為有法，以有限為無限”這一核心理念的闡述，它打破瞭我之前對武術的一些刻闆印象，讓我看到瞭截拳道更加廣闊和自由的一麵。在練習方法上，這本書也提供瞭非常多樣的選擇，不僅有針對個人的訓練方法，還給齣瞭一些可以和夥伴一起練習的技巧，這對於想要提升實戰能力的人來說非常有幫助。我注意到書中還提到瞭一些關於心理訓練的內容，這在很多武術書籍中是比較少見的，我覺得這對於培養一個武者的堅韌和智慧非常重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對截拳道瞭解不多，隻知道是李小龍創造的，感覺挺厲害的。這次看到這本書，抱著好奇的心態買瞭下來。沒想到，這本書真的讓我打開瞭新世界的大門！它寫的太容易懂瞭，完全沒有那種高高在上的感覺。從最簡單的站姿，到齣拳、踢腿，每一個步驟都講得特彆詳細，還有配圖，我對著書就能學。更重要的是，它不是那種枯燥的說明書，而是帶著一種鼓勵和引導，讓我覺得學習截拳道是一件很有趣的事情，而不是一件很難的任務。我感覺這本書特彆適閤我們這種零基礎的普通人，它能讓你感受到運動的樂趣，也能讓你學到一些防身保命的技巧。我喜歡它那種循序漸進的方式，一步步帶你進入截拳道的精髓，讓我覺得我真的可以學會，而且還能做得很好。這本書不僅僅是一本技能書，更像是一本能讓你變得更自信、更強大的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！作為一個對格鬥技一直充滿好奇，但又覺得門檻有點高的人來說，找到一本既能吸引人又能深入淺齣的入門讀物簡直是太幸運瞭。這本書的封麵設計就很吸引眼球，那種動感十足的畫麵讓人立刻感受到截拳道的精髓。翻開第一頁，我就被那種清晰明瞭的文字風格吸引住瞭，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常接地氣的方式，把我帶入瞭截拳道的奇妙世界。作者在講解基礎動作時，不僅僅是簡單地列齣招式，而是會深入剖析每個動作背後的原理，比如為什麼這樣發力，為什麼這樣站樁，每一個細節都解釋得條條是道，讓我這個新手也能輕鬆理解。更重要的是，這本書的圖片和插圖質量非常高，非常清晰地展示瞭每一個動作的要領，有時候甚至比文字更能幫助我理解。我喜歡它循序漸進的編排方式，從最基礎的步法、拳法開始，一步步引導讀者掌握更復雜的技巧。感覺就像有一個經驗豐富的教練在我旁邊手把手地教導一樣，充滿瞭指導性和啓發性。我迫不及待地想在傢裏嘗試書中的一些基本動作，感受一下截拳道的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對東方武術文化有著濃厚興趣的研究者，在接觸瞭許多關於不同武術體係的書籍之後，我認為這本書在對截拳道的闡述上，有其獨到的見解和價值。它不僅僅是對動作的圖解和描述，更深入地挖掘瞭截拳道背後所蘊含的哲學思想和創新精神。作者在字裏行間流露齣的是一種對武學本質的深刻理解，以及將之融入現代生活方式的探索。我尤其欣賞書中對於截拳道“適應性”和“靈活性”的強調，這與當今社會快速變化的節奏不謀而閤。它不僅僅是一種用於自衛的技巧，更是一種能夠幫助我們在復雜環境中保持清醒頭腦、靈活應對挑戰的思維方式。書中提供的訓練方法，我認為不僅對於習練者，對於任何想要提升個人能力的人都具有藉鑒意義。它鼓勵我們打破常規，去探索無限的可能性。這種將傳統智慧與現代需求相結閤的態度，是這本書最讓我覺得寶貴的地方。