正版現貨 形體訓練(第3版) 科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙曉玲，彭波 著

圖書標籤:

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• 人體結構
• 藝術教育
• 科學齣版社
• 第3版
• 教材

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030344700

商品編碼：29681969465

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	形體訓練(第3版)
作者	趙曉玲,彭波
定價	28.0元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030344700
齣版日期	2015-12-01
字數	295000
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16
商品重量	0.422Kg

內容簡介

本書是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻後，結閤當今外在形體訓練方麵的先進理論而編寫的。本書從理論上闡述瞭形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述瞭各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求，尤其是把'七閤一'的訓練類型結閤起來，擴展瞭訓練的內容和手段，使形體訓練方法有發展與創新。本書適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

導語_點評_推薦詞

文摘

序言

序言

《體態重塑：科學塑形與健康生活》 內容簡介： 在這本《體態重塑：科學塑形與健康生活》中，我們將踏上一段深度探索身體形態、優化運動錶現、提升生活品質的旅程。本書並非僅僅是介紹幾個簡單的鍛煉動作，而是旨在構建一個全麵、科學的體態管理體係，從根本上理解身體的運作機製，並學會如何利用科學的方法來改善和維持理想的體態。我們相信，真正的健康與美麗源於對身體的深刻認知和智慧的實踐。 第一部分：認識你的身體——形態的科學基礎 我們將從最基礎的層麵開始，深入剖析人體形態的構成要素。這包括： 骨骼與關節： 瞭解身體的支撐結構，探討不同骨骼的形態特徵，以及關節的運動原理。我們將分析常見的骨骼結構差異如何影響體態，並介紹維持關節健康的關鍵因素，例如靈活度、穩定性和正確的關節排列。 肌肉與筋膜： 肌肉是塑造體態的直接力量，而筋膜則是連接和支撐肌肉的網絡。我們將詳細介紹主要的肌群，分析它們的起止點、功能以及相互之間的協作關係。同時，我們將揭示筋膜的重要性，解釋筋膜的緊綳、粘連如何導緻姿勢不良和運動受限，以及如何通過有效的筋膜放鬆技術來改善身體的整體柔韌性和舒展度。 神經係統與本體感覺： 身體的每一個動作都離不開神經係統的精確調控。我們將探討神經係統如何感知身體在空間中的位置和狀態（本體感覺），以及不良的本體感覺如何導緻習慣性的錯誤姿勢。理解這一點，將幫助我們更好地學習如何“感受”自己的身體，並在日常生活中做齣更健康的調整。 生物力學原理： 身體的每一次移動都遵循著一定的力學規律。本書將用通俗易懂的語言解釋重力、杠杆原理、肌肉發力順序等核心生物力學概念，幫助讀者理解為什麼某些動作會導緻身體受力不均，以及如何通過調整發力方式來優化運動效率，減少受傷風險。 第二部分：審視你的體態——姿勢評估與問題解析 準確評估當前的身體姿態是進行有效改善的第一步。本部分將引導讀者進行自我評估，並深入解析常見的體態問題： 站姿評估： 從正麵、側麵、背麵全方位審視站姿，學習識彆頭前伸、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、內外八字腳等常見不良站姿。我們將分析這些姿勢齣現的根本原因，例如特定肌肉的過緊或過弱。 坐姿評估： 現代生活中，長時間的坐姿對體態影響巨大。我們將探討不良坐姿（如葛優癱、身體扭麯）如何悄悄地改變我們的骨骼排列和肌肉狀態。 行走與運動姿態： 無論是日常行走還是運動，不正確的姿態都會影響效率並增加受傷風險。我們將分析步態中的常見問題，以及在跑步、跳躍等運動中，身體姿態的重要性。 常見體態問題的深層原因： 本部分將深入剖析導緻各種體態問題的內在因素，包括： 肌肉失衡： 哪些肌肉長期處於緊張狀態，哪些肌肉則變得薄弱無力。 不良習慣： 日常生活中不經意間養成的“錯誤”動作習慣。 運動損傷後遺癥： 過去的傷痛如何影響瞭身體的代償機製和運動模式。 環境因素： 工作環境、鞋履選擇等對體態的影響。 第三部分：科學塑形——重塑健康體態的實踐指南 掌握瞭理論基礎和評估方法後，我們將進入核心的實踐部分，教授科學的塑形方法： 核心穩定性的建立： 強大的核心肌群是身體穩定和力量傳遞的關鍵。我們將從最基礎的腹橫肌、盆底肌訓練開始，逐步引導讀者掌握腹內斜肌、腹外斜肌、竪脊肌等核心肌群的激活與強化方法，為所有動作打下堅實基礎。 伸展與柔韌性訓練： 改善肌肉的過度緊張，恢復關節的正常活動範圍。我們將提供針對不同肌群的靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等多種有效方法，重點關注胸部、背部、臀部、大腿後側等容易緊張的區域。 力量訓練的精準設計： 並非所有力量訓練都對改善體態有益。我們將強調“功能性力量訓練”的概念，重點訓練那些幫助糾正不良體態、促進身體協調運作的肌群。 針對性肌群強化： 提供詳細的動作指導，幫助讀者強化薄弱肌群，如上背部肌群（菱形肌、中下斜方肌）、臀中肌、深層頸屈肌等，以對抗圓肩、骨盆前傾等問題。 動作選擇與進階： 介紹如何根據自身情況選擇閤適的器械（彈力帶、啞鈴、壺鈴、自重）和動作（例如：劃船類動作、臀橋、深蹲、硬拉的變式），並指導如何循序漸進地增加訓練強度。 動態調整與本體感覺訓練： 將訓練從靜態的練習室帶入日常生活。我們將教授如何通過一係列的平衡練習、本體感覺覺察練習，讓身體學會更優化的運動模式，在行走、站立、甚至搬運重物時都能保持正確的身體姿態。 呼吸模式的優化： 呼吸與身體的穩定性和放鬆息息相關。我們將探討錯誤的呼吸模式（如胸式呼吸）如何加劇身體緊張，並指導讀者掌握更深層、更有效的腹式呼吸法，以增強核心穩定性，促進身心放鬆。 第四部分：生活中的體態管理——將科學融入日常 塑形並非一蹴而就，而是需要將科學的理念融入日常生活。本部分將探討如何在日常生活中持續地進行體態管理： 工作與學習中的體態： 提供詳細的辦公桌設置建議、正確的坐姿和站姿技巧，以及如何在長時間工作間隙進行簡單的身體調整和活動。 睡眠姿勢與床品選擇： 探討不同睡眠姿勢對脊柱的影響，以及如何選擇閤適的枕頭和床墊來支持健康的睡眠體態。 日常活動中的體態覺察： 學習如何在購物、做傢務、抱孩子等日常活動中保持良好的身體姿態，避免不必要的身體損耗。 運動恢復與預防： 強調運動後的拉伸、放鬆的重要性，並介紹一些簡單易行的居傢康復方法，以預防運動損傷的發生和復發。 第五部分：持續進步與心理建設 體態管理是一個持續的旅程，需要耐心、毅力和正確的心理導嚮。 建立規律的訓練習慣： 提供製定訓練計劃的實用建議，以及如何剋服惰性、保持訓練動力的方法。 傾聽身體的信號： 學會辨彆身體的疼痛、不適，並及時做齣調整。 保持積極心態： 認識到體態改善是一個循序漸進的過程，不追求完美，而是專注於持續的進步。 案例分析與進階指導： 通過真實的案例，展示不同體態問題通過科學方法得到改善的過程，為讀者提供更具象的指導和激勵。 《體態重塑：科學塑形與健康生活》旨在成為您理解身體、改善體態、邁嚮更健康、更自信生活的忠實夥伴。我們將以嚴謹的科學態度，結閤實用的訓練技巧，幫助您喚醒身體的潛能，重塑理想的體態，享受更加充實而健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近聽說科學齣版社齣版瞭一本關於形體訓練的新書，名字好像是《正版現貨 形體訓練(第3版)》。雖然我還沒有拿到這本書，但是光聽名字就覺得挺有意思的。我一直對身體的姿態和協調性方麵挺感興趣的，平時也會在網上找一些相關的訓練方法。市麵上關於健身的書籍很多，但真正能深入講解形體訓練的卻不常見。很多書要麼過於側重局部肌肉的鍛煉，要麼就是一些籠統的建議，很難係統地指導一個人如何改善整體的體態。我特彆希望能找到一本能夠講解人體力學、生物力學原理，並結閤實際訓練動作的書。這樣的書不僅能教會我怎麼做，還能讓我明白為什麼這麼做，對身體有哪些好處，以及可能存在的風險。所以，當我知道有這本書的時候，就非常期待。尤其是“第3版”這個字樣，說明它經過瞭多次的修訂和完善，應該會比前幾版更加成熟和實用。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，學習到一些科學、有效的形體訓練方法，從而更好地瞭解自己的身體，並對其進行有針對性的改善。

評分☆☆☆☆☆

近期在書店或者網上看到一本《正版現貨 形體訓練(第3版)》，科學齣版社齣的。我對於健身方麵的書一直以來都抱著一種挑剔的態度，因為我發現很多書裏的內容都比較陳舊，或者說是一些過時的方法。我更傾嚮於那些能夠真正跟上時代步伐，結閤最新的運動科學研究成果的書籍。我個人對人體運動學的基本原理，比如穩定性、活動度、本體感覺等概念非常感興趣，並且希望能夠看到如何將這些理論知識轉化為實際的訓練動作。我也關注過一些關於核心肌群的訓練，以及如何在日常生活中糾正不良姿勢。這本書如果能在這方麵有所突破，提供一些創新性的訓練方法，或者是一些能夠深入講解如何建立良好運動模式的建議，那我會非常感興趣。尤其“第3版”這個信息，讓我覺得它可能已經經曆過市場的檢驗和讀者的反饋，或許在內容上會更加精煉和實用，能夠避免一些常見的誤區，提供更具前瞻性的指導，這對我來說是相當有吸引力的。

評分☆☆☆☆☆

我對運動科學領域的研究一直有著濃厚的興趣，尤其是涉及到人體結構、生理功能以及運動錶現的提升。我最近瞭解到科學齣版社有一本關於形體訓練的新書，名叫《正版現貨 形體訓練(第3版)》，雖然我還沒來得及仔細翻閱，但僅憑書名和齣版信息，我就對其産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，所謂的“形體訓練”並不僅僅是簡單的塑形，它更關乎人體整體的協調性、柔韌性、力量平衡以及正確的生物力學模式。我希望這本書能夠深入淺齣地講解這些原理，並提供一套係統化的訓練方案，能夠幫助讀者理解不同動作背後的科學原理，從而更有效地達到改善體態、預防運動損傷的目的。市麵上有很多健身指導，但真正能夠從科學的角度去解讀形體訓練的書籍並不多見，大多數停留在錶麵動作的介紹。我期待這本“第3版”的齣現，能夠填補這一領域的空白，為廣大健身愛好者和專業人士提供一份紮實的理論基礎和實踐指導，幫助我們在追求更優美體態的同時，也能獲得更健康、更可持續的運動體驗。

評分☆☆☆☆☆

最近在關注一些關於運動生理學和康復訓練方麵的資料，偶然間看到瞭《正版現貨 形體訓練(第3版)》這本書。雖然我不是一個專業的健身教練，但作為一名對身體健康和運動技能有較高追求的愛好者，我對這類書籍一直抱有很高的期望。我更關注的不僅僅是單純的增肌減脂，而是希望能夠理解身體的運動模式，如何通過科學的訓練來優化動作效率，避免運動損傷。我尤其希望能在這本書中找到關於如何提升身體的控製能力，如何改善關節的活動度，以及如何通過針對性的訓練來糾正一些長期存在的體態問題。對於“第3版”這個信息，我感到很欣慰，這意味著它可能已經經過瞭多方麵的驗證和更新，能夠提供更前沿、更可靠的訓練方法和理論。我期待這本書能夠為我提供一套完整且科學的形體訓練體係，幫助我在日常生活中就能更好地管理和提升自己的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，一個良好的體態不僅僅是外在的漂亮，更是身體內在健康和功能協調的體現。最近無意中看到一本關於形體訓練的書，叫做《正版現貨 形體訓練(第3版)》，由科學齣版社發行。我雖然還沒來得及閱讀，但光是這個書名就讓我産生瞭極大的好奇。我個人一直對如何通過科學的訓練來改善身體的平衡性、柔韌性以及肌肉的協同發力有濃厚的興趣。很多時候，我們看到的隻是錶麵的“姿勢”，而忽略瞭深層的原因。我希望這本書能夠提供一些關於如何理解和改善身體的本體感覺，如何通過訓練來增強核心穩定性，以及如何在外形上達到更勻稱、更協調的效果。我相信，一本好的形體訓練書籍，應該能夠幫助讀者建立起對身體的認知，理解不同訓練動作對身體的影響，並且能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，讓大傢在享受運動樂趣的同時，也能收獲更健康、更優美的體態。