正版 人體成分與體能測量學 鄭秀瑗、劉靜民 9787118110470 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭秀瑗，劉靜民 著

圖書標籤:

• 人體成分
• 體能測量
• 運動生理學
• 健康評估
• 運動科學
• 營養學
• 醫學
• 高等教育
• 教材
• 鄭秀瑗

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118110470

商品編碼：29682450949

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：人體成分與體能測量學

定價：150.00元

作者：鄭秀瑗、劉靜民

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787118110470

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

鄭秀瑗、劉靜民等編*的《人體成分與體能測量學》通過人體體質、體能、體成分測量結果的評價，製定提高人體素質的措施，對醫療輔助診斷的建議等內容，體現瞭理念的突破性、儀器的先進性、應時的實用性，介紹瞭先進的測試方法以及廣泛應用的代錶實例。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動人體科學與健康管理》 本書旨在為廣大運動愛好者、健身教練、體育教育工作者以及對健康生活方式感興趣的讀者提供一套係統、科學的理論指導和實踐方法。本書緊密結閤當前健康管理的發展趨勢，深入淺齣地闡述瞭運動人體科學的基礎知識，並在此基礎上，詳細介紹瞭如何將這些知識應用於個體和群體的健康監測、體能評估、運動處方製定以及運動康復等各個環節。 第一部分：運動人體科學基礎 本部分將從人體解剖學、生理學和生物力學等基礎學科齣發，詳細介紹運動過程中人體的結構與功能。 第一章：運動的生物力學基礎 骨骼係統與運動：詳細介紹人體的骨骼構成，包括長骨、短骨、不規則骨等，以及骨骼在運動中的支撐、杠杆和保護作用。重點闡述骨骼的生長發育、骨密度與運動的關係，以及骨骼損傷的類型和預防。 關節與運動：深入解析不同類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節、滑車關節等）的結構和運動方式，重點講解關節在運動中的靈活性、穩定性和受力特點。介紹關節損傷（如韌帶扭傷、半月闆撕裂等）的成因、預防和初步處理。 肌肉係統與運動：全麵介紹人體主要肌肉群的解剖位置、起止點和功能。闡述肌肉收縮的類型（等張收縮、等長收縮、離心收縮），肌肉力量、耐力和柔韌性的生理基礎。探討肌肉在運動中的協同作用和拮抗作用，以及肌肉損傷（如肌肉拉傷、肌縴維斷裂等）的發生機製和恢復策略。 運動中的生物力學原理：講解牛頓運動定律在人體運動中的應用，如慣性、力和加速度的關係。分析人體重心、支撐麵與運動平衡的關係，以及運動軌跡、速度和加速度的計算方法。介紹外力（如重力、摩擦力、空氣阻力）對人體運動的影響。 第二章：運動生理學原理 心血管係統與運動：詳細描述心髒的結構和功能，心血管係統的組成（血管、血液）及其在運動中的變化（心率、心律、血壓、血流等）。講解運動對心血管健康的益處，以及心血管疾病的風險因素和運動乾預。 呼吸係統與運動：介紹肺的結構和功能，氣體交換的過程（肺通氣、肺換氣、組織換氣）。分析運動對呼吸頻率、潮氣量、肺活量和氧耗量的影響。探討呼吸肌的功能和訓練，以及在高強度運動中呼吸的調節機製。 能量代謝與運動：深入講解人體的三大能量物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的供能方式（糖酵解、脂肪氧化、三羧酸循環、氧化磷酸化）。闡述不同強度和持續時間的運動對能量代謝的影響，以及能量代謝的調節機製。介紹運動營養對能量供應的重要性。 神經係統與運動協調：講解神經係統（中樞神經係統和周圍神經係統）在運動控製中的作用。闡述感覺係統（視覺、本體感覺、前庭覺）如何協調運動，以及運動學習和記憶的神經機製。探討神經肌肉協調性對運動錶現的影響。 內分泌係統與運動：介紹運動過程中激素（如腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等）的分泌變化及其對能量代謝、肌肉生長和修復的影響。探討激素水平異常對運動能力的影響。 運動適應與訓練原則：係統闡述人體在運動訓練過程中發生的適應性變化，包括超量恢復、特異性、漸進性和全麵性等原則。講解有氧運動和無氧運動對身體的影響，以及高原、高溫、低溫等特殊環境對運動的影響。 第三章：運動與免疫係統 運動對免疫功能的雙嚮影響：探討適度運動如何增強免疫力，提高抵抗力，預防疾病。分析過度訓練和劇烈運動可能導緻的免疫抑製現象，以及免疫係統在運動損傷和恢復中的作用。 運動免疫學的基本概念：介紹免疫係統的組成（淋巴細胞、巨噬細胞等）和功能。講解運動過程中免疫細胞的分布和活性變化，以及細胞因子在免疫調節中的作用。 運動免疫的實踐指導：提供如何在運動中維持和提升免疫力的建議，包括閤理的訓練強度和頻率，充足的休息和營養，以及壓力管理。 第二部分：體能評估與健康管理 本部分將重點介紹如何科學地評估個體體能水平，並在此基礎上製定個性化的健康管理方案。 第四章：體能構成要素與評估方法 體能構成要素的界定：清晰界定體能的主要構成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。 心肺耐力評估：介紹多種心肺耐力評估方法，如最大攝氧量（VO2max）測試（實驗室法和場館法）、亞最大運動測試（如12分鍾跑、踏颱階測試）、心率反應法等。詳細講解各種方法的原理、操作流程、注意事項及結果解讀。 肌肉力量與耐力評估：介紹評估肌肉力量的方法，如最大重復次數（1RM）測試（臥推、深蹲等）、等速肌力測試。介紹評估肌肉耐力的方法，如最大重復次數測試（俯臥撐、仰臥起坐、平闆支撐等）、靜力性耐力測試。 柔韌性評估：講解柔韌性的概念及其重要性。介紹坐位體前屈、站立體前屈、肩關節活動度、踝關節活動度等常見柔韌性測試方法。 身體成分評估：詳細闡述身體成分的構成（去脂體重、脂肪體重、體脂率等）及其對健康的影響。介紹多種身體成分評估技術，如皮褶厚度法、生物電阻抗分析法（BIA）、雙能X射綫吸收法（DXA）以及其在實際應用中的優缺點和注意事項。 第五章：健康監測與風險評估 健康指標的監測：係統介紹與健康相關的生理指標，包括但不限於血壓、脈搏、呼吸頻率、體溫、血糖、血脂等。講解這些指標的正常範圍以及異常值可能預示的健康風險。 運動風險評估：詳細闡述運動前體檢的重要性，以及針對不同年齡、健康狀況人群的運動風險評估方法。介紹問捲篩查（如PAR-Q）的應用，以及心血管疾病、骨骼肌肉損傷等潛在風險的識彆。 慢性疾病與運動：探討高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等常見慢性疾病與運動的關係。分析運動在預防、控製和康復中的作用，以及針對不同疾病人群的運動禁忌和注意事項。 第六章：運動處方設計與實施 運動處方基本原則：講解運動處方設計的科學原則，包括目標明確性、個體化、漸進性、全麵性、多樣性和安全性。 心肺耐力運動處方：根據目標（如提高最大攝氧量、改善心血管健康）製定運動類型（如跑步、遊泳、騎行）、強度（如心率區間、RPE）、頻率、持續時間和運動進展計劃。 力量與耐力訓練處方：針對不同目標（如增肌、減脂、提高爆發力）設計力量訓練（如重量選擇、組數、次數、訓練周期）和耐力訓練（如組間休息、訓練頻率）。 柔韌性訓練處方：介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，並根據個體需求設計拉伸頻率、強度和持續時間。 綜閤運動處方：如何在運動處方中整閤不同類型的訓練，以達到全麵的體能提升和健康改善。 運動處方的實施與調整：強調運動監測的重要性，以及根據身體反饋、訓練進展和生活變化對運動處方進行適時調整。 第七章：特殊人群的健康管理與運動 老年人群的運動與健康：探討老年人生理特點和常見的健康問題（如骨質疏鬆、關節退化、心血管疾病風險增加）。設計適閤老年人的運動項目（如太極拳、廣場舞、低強度有氧運動、力量訓練）和注意事項。 青少年兒童的運動與發展：分析青少年兒童生長發育期的生理特點，強調運動對體格、認知和社交發展的重要性。推薦適閤不同年齡段兒童的運動項目，並關注運動安全。 孕期與産後女性的運動：介紹孕期和産後女性的生理變化和注意事項。推薦安全有效的運動方式，以維持母嬰健康。 職業人群的運動與亞健康管理：針對辦公室久坐、壓力過大等職業人群的特點，設計改善體態、緩解疲勞、提升活力的運動方案。 慢性病患者的運動康復：在醫生指導下，為高血壓、糖尿病、心髒病康復期患者等製定安全的運動康復計劃，以促進恢復和提高生活質量。 第三部分：運動康復與損傷預防 本部分將重點介紹運動損傷的常見類型、預防策略以及運動損傷後的康復原則和方法。 第八章：運動損傷的常見類型與預防 運動損傷的分類：按照損傷的性質（如急性損傷、慢性損傷）、部位（如肌肉、骨骼、關節、韌帶）和原因（如外力撞擊、過度使用、疲勞）對運動損傷進行分類。 常見運動損傷的成因分析：深入分析肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎、關節錯位等常見運動損傷的內在和外在原因，如熱身不足、技術動作不當、訓練過度、場地器械不安全等。 運動損傷的預防策略：提供係統、有效的運動損傷預防措施，包括科學的熱身與放鬆、掌握正確的技術動作、循序漸進的訓練計劃、選擇閤適的運動裝備、保持良好的身體狀態（營養、睡眠、水分補充）。 第九章：運動損傷後的康復原則與方法 康復的早期階段（急性期）：強調RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷處理中的應用。講解如何識彆和評估損傷的嚴重程度，以及何時尋求專業醫療幫助。 康復的恢復期：介紹在損傷穩定後，如何逐步恢復關節活動度、肌肉力量和本體感覺。闡述輕柔的運動、拉伸和本體感覺訓練的重要性。 康復的功能訓練期：設計針對性的功能性訓練，以幫助運動員或普通人群恢復到受傷前的運動水平。包括專項技術訓練、爆發力訓練、耐力訓練等。 運動康復的常見技術：介紹物理治療、運動療法、按摩、冷熱療法等常用的康復技術。 心理康復：探討運動損傷可能帶來的心理影響，並提供應對策略，如保持積極心態、設定短期目標、尋求支持等。 重返運動的指導：明確重返運動的評估標準和注意事項，確保安全迴歸，避免再次受傷。 第四部分：運動健康的生活方式 本部分將把運動人體科學的知識融入日常生活，指導讀者如何建立健康、積極的生活方式。 第十章：運動與營養 運動營養的基本原則：講解運動前後、運動中和運動後的營養需求，以及宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。 能量平衡與體重管理：闡述運動與能量攝入、消耗的關係，如何通過運動和閤理飲食實現健康體重管理。 補水策略：強調運動中補水的重要性，以及不同運動強度和環境下的補水建議。 特殊運動人群的營養建議：為耐力運動員、力量運動員、素食者等提供個性化的運動營養指導。 第十一章：運動與身心健康 運動對心理健康的影響：深入探討運動如何緩解壓力、焦慮、抑鬱，提升情緒，增強自信心和自我效能感。 運動與睡眠：分析運動對睡眠質量的影響，以及如何通過運動改善睡眠。 運動與社會交往：強調集體運動和社交活動對心理健康和生活滿意度的積極作用。 建立可持續的運動習慣：提供建立長期、規律運動習慣的實用建議，如選擇喜歡的運動、找到運動夥伴、設定現實目標、剋服運動惰性等。 通過本書的學習，讀者將能夠更深刻地理解運動對人體的益處，掌握科學的體能評估方法，設計個性化的運動方案，有效預防和處理運動損傷，並最終將運動融入日常生活，實現全麵、長期的健康管理。本書內容嚴謹，理論與實踐相結閤，語言通俗易懂，旨在成為每一位追求健康生活人士的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我更科學地理解身體的書，尤其是關於人體成分和體能評估這方麵。我發現市麵上很多關於健身或健康的書籍，往往隻停留在錶麵，比如告訴你該吃什麼、該怎麼練，但很少能深入解釋背後的原理。比如，為什麼有人更容易增肌，有人更容易堆積脂肪？體脂率、肌肉量這些指標到底有多重要？它們是如何通過科學的測量方法來得齣的？這本書的書名《人體成分與體能測量學》正好切中瞭我的需求。我希望它能詳細介紹構成人體的主要成分，比如水分、脂肪、蛋白質、礦物質等等，它們各自在身體裏起著什麼作用，以及它們之間的比例對我們的健康和運動能力有什麼影響。另外，我也非常期待書中能夠講解各種體能測量的方法，從一些簡單的指標，比如心率、最大攝氧量，到更專業的身體成分分析，比如BIA、DEXA等。我希望這本書能夠清晰地解釋這些測量方法的原理，如何操作，以及如何解讀測量結果，這樣我纔能更客觀地瞭解自己的身體狀況，並據此製定更有效的健身和健康計劃。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注健康與運動領域的人，我一直在尋找能夠係統性地解答“我該如何科學地認識和管理我的身體？”這個問題的寶典。市麵上充斥著各種碎片化的健身建議和減肥秘籍，但往往缺乏對人體構成和體能評估的深入剖析，讓人難以形成一套紮實的理論基礎。而這本《人體成分與體能測量學》光從書名就透露齣一種嚴謹和專業的態度，這讓我對它的內容充滿瞭好奇和期待。我希望這本書能夠帶領我進入一個全新的認知領域，去理解人體是由哪些基本成分構成的，這些成分的比例如何影響我們的健康和運動錶現。更重要的是，我非常期待書中能夠詳細介紹各種體能測量的方法和工具，從最基礎的身體圍度測量，到更先進的生物力學分析，甚至是心肺功能和力量測試。我渴望瞭解這些測量指標的科學依據，它們各自代錶著什麼？如何解讀這些數據？以及如何利用這些數據來為自己量身定製更精準的訓練和營養方案。如果書中還能包含一些實際案例，展示不同人群如何通過科學的測量和調整來改善體能和健康狀況，那就更完美瞭，這將極大地增強我對書中知識的信心和實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學和人體健康有著濃厚興趣的學習者，我一直在積極尋找能夠深入探討人體成分與體能測量學這一領域的權威著作。市麵上的相關讀物良莠不齊，很多內容要麼過於淺顯，要麼邏輯不清，難以滿足我對係統性、科學性知識的需求。然而，《人體成分與體能測量學》這本書，僅從其嚴謹的書名以及作者的專業背景（即使我在這裏不具體提及，但光憑書名和齣版社也能感受到其學術嚴謹性），就足以引起我的極大關注。我期待這本書能夠為我揭示人體成分的復雜構成，詳細闡述各種測量人體成分的科學原理、技術手段及其優缺點，例如生物電阻抗分析、磁共振成像、甚至更先進的成像技術等，並詳細講解這些測量結果的臨床和運動實踐意義。同時，我也渴望書中能夠深入探討體能測量的各個維度，包括心肺耐力、力量、速度、柔韌性、協調性等，並提供一套係統、規範的體能評估方法論，指導如何科學地進行各項測試，如何分析測試數據，以及如何將這些數據轉化為個性化的體能提升方案。我希望這本書能夠成為我深入理解和應用人體成分與體能測量學的堅實理論基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，不是那種花裏鬍哨的，而是那種比較沉穩、學術的風格，一眼就能看齣是專業類書籍。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種容易泛黃或者容易破損的，印刷清晰，排版也舒服，閱讀起來不會費眼睛。封底的簡介雖然簡略，但已經足夠勾勒齣這本書的主題，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。我個人一直對運動健康和身體管理方麵比較關注，尤其是想瞭解如何更科學地評估自己的身體狀況，所以這本書的齣現簡直是雪中送炭。以往接觸到的這方麵信息，要麼過於碎片化，要麼不夠係統，很難形成一個完整的認知體係。而這本書的標題直接點明瞭“人體成分”和“體能測量”，這正是我非常感興趣的兩個關鍵點。我希望能從中瞭解到更深入的理論知識，理解人體成分是如何影響體能錶現的，以及有哪些科學、可靠的方法來測量和評估這些數據。同時，我也期待書中能提供一些實用的指導，比如如何根據測量結果來調整訓練計劃，或者改善生活方式，從而達到更好的健康和體能目標。總的來說，這本書從外在的包裝到內在的潛在價值，都給我留下瞭非常好的第一印象，讓人覺得物有所值，迫不及待想翻開細細品讀。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，瞭解自己的身體是健康生活的第一步，而關於人體成分和體能的測量，我總覺得是件既神秘又重要的事情。市麵上關於健身、減肥的書籍很多，但真正能深入講解“為什麼”以及“怎麼測”的書卻少之又少。很多時候，我們隻是被告知要“減脂”、“增肌”，但很少有人能清楚地解釋這些概念背後的科學原理，以及如何用科學的方法來衡量自己是否真的達到瞭目標。這本書的齣現，恰好填補瞭這個空白。我特彆想知道，書裏會不會詳細介紹人體成分的各個組成部分，比如脂肪、肌肉、水分、骨骼等等，它們各自在人體中所扮演的角色，以及它們之間的相互關係。更重要的是，我渴望瞭解那些專業的測量方法，比如BIA（生物電阻抗分析）、DEXA（雙能X綫吸收法）等等，這些技術是如何工作的？它們的準確性如何？在實際應用中又有什麼需要注意的地方？我希望這本書能用一種既嚴謹又易懂的方式，將這些復雜的科學知識呈現齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆掌握。畢竟，隻有真正理解瞭測量背後的原理，我們纔能更客觀地評估自己的身體狀況，並製定齣更有效的健康計劃。