12周像喬丹一樣飛:喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃 迅速打造NBA運動員體格 97872 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蒂姆S.格羅弗Tim S. Grover著 著

圖書標籤:

• 籃球
• 訓練
• 體能
• 喬丹
• 科比
• NBA
• 運動
• 健身
• 力量
• 技巧

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：29682684346

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	12周像喬丹一樣飛:喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃 迅速打造NBA運動員體格	作者	蒂姆S.格羅弗(Tim S. Grover)著
定價	38.00元	齣版社	廣東人民齣版社
ISBN	9787218107066	齣版日期	2016-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆?格羅弗 打造強者的*後關鍵 這是一本眾多籃球愛好者和專業運動員翹首以盼的體能訓練計劃書。今天，喬丹禦用訓練師蒂姆?格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享*職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。 這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

蒂姆?S.格羅弗（Tim S. Grover） NBA私人訓練師 “喬丹早餐俱樂部”聯閤 蒂姆?S.格羅弗是NBA*負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有*的國際地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾?喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

目錄

第1 章 準備起飛 第2 章 對爆發力永不滿足的追求 第3 章 跳躍攻擊：飛翔的公式 第4 章 野蠻進化訓練法則 第5 章 訓練前必讀問答　 第6 章 開始訓練　 階段1：點火 階段2：蓄力 階段3：起飛 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理療室：休息、恢復和傷病 第9 章 90 天後不同的你 第10 章 訓練永無止境 精彩試閱 《野蠻進化》節選 緻謝

編輯推薦

推薦理由1：蒂姆·S.格羅弗是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。” 推薦理由2：這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

文摘

序言

書名： 《12周像喬丹一樣飛：喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃，迅速打造NBA運動員體格》 內容簡介： 在無數籃球迷心中，“飛人”喬丹和“黑曼巴”科比不僅僅是名字，更是傳奇的代名詞。他們以不可思議的彈跳、令人窒息的得分能力以及對比賽近乎偏執的掌控力，定義瞭籃球的巔峰。無數青少年懷揣著“像他們一樣飛”的夢想，渴望在球場上展現齣同樣的身姿，擁有那樣令人艷羨的身體素質。然而，如何在浩瀚的訓練方法中找到一條通往身體巔峰的捷徑？如何纔能真正掌握那些塑造瞭偉大球員的秘訣？ 《12周像喬丹一樣飛》並非一本泛泛而談的勵誌讀物，也不是一本羅列枯燥理論的教科書。它是一份被無數次驗證、由真正締造傳奇的幕後英雄精心打磨的訓練藍圖，一份為所有渴望突破身體極限、追求籃球卓越的追夢人準備的“秘密武器”。這本書凝聚瞭頂級訓練師們多年的實戰經驗，深度挖掘瞭喬丹和科比等NBA巨星在訓練背後的核心理念與獨傢方法，旨在通過一套係統、科學、高效的12周訓練計劃，幫助你不僅在體能上實現質的飛躍，更能從根本上提升你的籃球錶現，讓你在球場上真正“飛”起來。 這套訓練計劃的獨特性體現在哪裏？ 首先，它並非簡單模仿，而是深入解析。本書的作者並非普通健身教練，而是那些真正與NBA巨星並肩作戰、參與製定他們日常訓練、傷病恢復乃至職業生涯延長的頂級體能與運動錶現專傢。他們對喬丹、科比等球員的身體構造、運動模式、弱點分析以及技術提升有著深刻的理解。因此，本書提供的不僅僅是鍛煉動作，更重要的是動作背後的科學原理、生物力學基礎以及如何針對性地激發身體潛能。你將瞭解到，為何某些訓練動作能夠如此有效地提升彈跳高度，為何特定的力量訓練能夠增強爆發力，為何柔韌性訓練對於減少傷病、延長運動壽命至關重要。 其次，它是一套“閉門訓練”的精華。許多NBA球員的訓練方法，尤其是在備戰季後賽或進行重點提升時，都屬於高度保密的“閉門訓練”。這些訓練通常是根據球員的個體情況量身定製，並且是高度集中的，旨在短時間內達到最佳訓練效果。本書將這些不為人知的“閉門訓練”理念和核心要素進行瞭提煉和係統化，使其能夠適用於廣大籃球愛好者和有誌於提升運動錶現的年輕人。這意味著你將接觸到那些曾經隻屬於NBA頂尖球員的訓練智慧，用更短的時間，達到更顯著的效果。 12周的蛻變之旅，你將收獲什麼？ 驚人的彈跳能力提升： 想象一下，當你在進攻時能夠輕鬆地躍起，完成一次舒展而有力的扣籃；當你在防守時，能夠高高躍起，送齣一記蓋帽，讓對手望而卻步。本書將通過一係列精心設計的爆發力訓練、核心力量訓練以及腿部肌肉強化動作，幫助你顯著提升垂直彈跳高度和助跑跳遠能力。你將學習如何激活你的快肌縴維，如何通過離心收縮和力量鏈的優化來産生更大的蹬地力量，讓每一次起跳都充滿力量和高度。 NBA級彆力量與爆發力： 籃球比賽是一項對身體對抗要求極高的運動。強大的力量不僅能讓你在對抗中占據優勢，更能轉化為驚人的爆發力，無論是突破上籃時的加速，還是投籃時的腰腹發力，都需要強大的核心力量和全身協調性。本書將引導你進行係統性的力量訓練，包括但不限於深蹲、硬拉、弓步、臥推等復閤動作的進階訓練，並結閤爆發力訓練，如跳箱、藥球投擲等，讓你在球場上的每一次啓動、每一次對抗都如同蓄勢待發的引擎，充滿力量。 極緻的速度與敏捷性： 籃球場上的瞬息萬變，速度和敏捷性是決定你能否抓住機會、甩開防守的關鍵。本書將深入講解如何提升你的跑步速度、變嚮能力以及反應速度。你將學習到如何優化你的跑步技術，如何通過敏捷梯、摺返跑等訓練來提高你的腳步頻率和變嚮效率，讓你在攻防轉換間遊刃有餘，如同一匹奔騰的駿馬。 強大的運動耐力與恢復能力： 漫長的比賽時間和激烈的對抗，對運動員的體能是巨大的考驗。本書不僅僅關注於爆發力，更強調運動耐力的培養，讓你在比賽的最後時刻依然能夠保持高水平的發揮。同時，訓練後的恢復同樣被高度重視，本書將分享科學的拉伸、泡沫軸放鬆以及營養補充建議，幫助你有效緩解肌肉酸痛，加速身體恢復，減少傷病風險，讓你能夠更持久、更健康地投入訓練和比賽。 全方位的身體素質優化： 除瞭核心的彈跳、力量、速度和耐力，本書還將涵蓋身體的柔韌性、協調性、平衡性等重要素質的提升。這些看似“輔助”的素質，實際上是構建強大身體基礎的關鍵。良好的柔韌性能夠讓你擁有更大的運動幅度，減少運動損傷；齣色的協調性能夠讓你的動作更加流暢、高效；穩定的平衡感則能幫助你在復雜的對抗中保持身體穩定。 這套計劃適閤誰？ 這套訓練計劃並非隻針對職業球員或預備役球員。無論你是： 心懷籃球夢想，渴望在校隊或業餘比賽中大放異彩的青少年球員； 希望突破個人瓶頸，提升場上錶現的業餘籃球愛好者； 正在為體測、籃球選拔等目標而刻苦訓練的學生； 希望在退役後依然保持健康體魄，享受運動樂趣的籃球迷； 對科學訓練方法和頂尖運動員培養理念感興趣的運動愛好者； 《12周像喬丹一樣飛》都將是你的最佳選擇。本書將以清晰易懂的語言，輔以詳細的動作圖解，讓你能夠在傢中或任何訓練場地，安全、有效地進行訓練。 本書的價值所在： 市麵上關於運動訓練的書籍琳琅滿目，但真正能夠觸及NBA核心訓練理念，並且將之係統化、可操作化的卻寥寥無幾。本書的獨特之處在於，它並非理論空談，而是基於真實案例、經過時間檢驗的實戰方法。它為你提供的，不僅僅是鍛煉計劃，更是一種訓練思維，一種對身體潛能的認知，一種追求卓越的態度。 通過這12周的係統訓練，你將不僅看到身體上的變化，更將體驗到心理上的成長。你將學會如何設定目標，如何堅持不懈，如何剋服睏難，這些寶貴的品質，將伴隨你一生，不僅在籃球場上，更在你人生的每一個舞颱上，助你“飛”得更高，走得更遠。 準備好踏上這場蛻變之旅瞭嗎？讓《12周像喬丹一樣飛》成為你通往籃球巔峰的羅盤，帶領你一步步接近那些曾經遙不可及的目標，讓你在下一次踏入球場時，感受截然不同的自己——一個更強壯、更快、更能跳、更自信的你，一個真正能“像喬丹一樣飛”的你！

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太吸引人瞭！“12周像喬丹一樣飛”，光是這個就足夠讓我熱血沸騰瞭。我一直對籃球運動有著濃厚的興趣，而喬丹和科比更是我心中的傳奇。看到他們的禦用訓練師居然公開瞭訓練計劃，這簡直是夢想照進現實！我最期待的是書中能否真的剖析齣那些讓巨星們擁有驚人爆發力和彈跳力的訓練秘訣。不僅僅是簡單的體能訓練，更希望看到那些能夠真正提升身體素質，讓人“飛起來”的專項技術和力量訓練。我很好奇，這本書會不會講解一些針對性的訓練動作，比如如何提高縱跳能力、如何增強核心力量來支撐滯空，甚至是如何通過訓練來改善跑動時的協調性和速度。另外，書中提到“迅速打造NBA運動員體格”，這讓我對訓練的效率和效果充滿瞭期待。我希望它不是那種需要花費數年纔能見效的漫長過程，而是在相對集中的時間內，就能看到身體素質的明顯提升。同時，作為一個普通愛好者，我也希望書中的訓練計劃能夠有一定的可操作性，考慮到非職業運動員的身體條件和訓練時間，能夠提供一些循序漸進的指導，讓我們這些普通人也能從中受益，而不是望而卻步。如果這本書能真的像宣傳的那樣，提供一套科學、有效、並且能夠帶來改變的訓練體係，那絕對是值得投資的。

評分☆☆☆☆☆

“97872”這個數字串，我猜測它可能代錶著這本書的ISBN號，或者某種特殊的版本標識。雖然它本身不直接傳達內容，但它也讓我聯想到這本書的齣版和發行，說明它是一本經過正規齣版的、有據可查的書籍。從標題“12周像喬丹一樣飛”來看，我推測這本書的主題是圍繞如何通過科學的訓練方法，在短時間內顯著提升個人的運動能力，特彆是那種令人驚嘆的爆發力和彈跳力，就像籃球之神喬丹和得分後衛科比那樣。我非常感興趣的是，書中對於“12周”這個時間節點的設定，是否意味著它提供瞭一個清晰、可執行的時間錶，並且在這個時間內能夠看到切實的改變。我希望這本書能夠深入淺齣地講解訓練背後的科學原理，而不是簡單地羅列訓練動作。例如，它是否會解釋不同訓練方式對肌肉縴維、神經係統、關節柔韌性的影響？是否會提供個性化的訓練建議，考慮到不同基礎的讀者？我更期待的是，它能給我一套係統性的解決方案，涵蓋力量、速度、耐力、協調性等多個方麵，並且能夠幫助我理解如何纔能真正實現“飛”一般的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

“迅速打造NBA運動員體格”這句話，讓我對這本書的訓練理念産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，NBA球員之所以能在賽場上展現齣強大的統治力，除瞭高超的球技，更離不開他們經過韆錘百煉的身體素質。這本書聲稱能夠“迅速”實現這一點，這讓我充滿瞭好奇和期待。我希望書中能夠詳細闡述，究竟是什麼樣的訓練方法，能夠在相對短的時間內，塑造齣如同NBA球員那樣強壯、敏捷、且充滿爆發力的體格。我特彆想瞭解，書中是否會包含一些能夠有效增肌、提升力量、並且快速提高身體各項運動能力的訓練課程。例如，它是否會講解一些高效的復閤訓練動作，或者一些能夠激活全身肌肉的訓練技巧？我對於“NBA運動員體格”的定義也很好奇，它不僅僅是指外在的肌肉綫條，更重要的是那些支撐他們完成高強度比賽的內在體能和抗傷病能力。如果這本書能夠提供一套科學、係統、且具有實效性的訓練方案，能夠幫助我突破瓶頸，提升運動錶現，那將是一件非常瞭不起的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃”讓我眼前一亮。我一直相信，真正頂級的運動員背後，一定有著同樣頂級的訓練團隊和方法。而“閉門訓練計劃”更是增加瞭它的神秘感和獨特性，仿佛打開瞭一扇通往成功秘密的大門。我非常好奇，這本書會不會披露一些外界鮮為人知的訓練細節，例如喬丹和科比在備戰關鍵比賽、恢復傷病時期，他們是如何進行針對性訓練的？會不會有那些讓他們在賽場上瞬間爆發，做齣不可思議動作的訓練技巧？我特彆想知道，書中是否會詳細介紹那些能夠塑造NBA球員那樣強壯、靈活、協調的身體的訓練原則和方法。不僅僅是肌肉力量，我更關心的是那種能夠讓他們在高速對抗中保持穩定，並在關鍵時刻做齣精準技術動作的身體素質。比如，如何通過訓練來增強抗衝擊能力，如何在起跳和落地時保護關節，如何在空中完成漂亮的拉杆或扣籃。我對這本書抱有很高的期望，希望它不僅僅是一本訓練手冊，更是一部能夠激發我潛能，讓我理解身體運作奧秘的指南。如果它能教會我如何科學地訓練，如何更有效地利用我的身體，那麼這本書的價值就無法估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字“12周像喬丹一樣飛”讓我聯想到那種追求極緻、超越自我的運動精神。我一直對那些能夠在運動場上展現齣非凡體能和技術錶現的運動員心生敬佩，而喬丹和科比無疑是其中的佼佼者。這本書的賣點在於“喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃”，這無疑是吸引眼球的亮點。我很好奇，這位“禦用訓練師”究竟是誰？他/她是如何與這兩位傳奇球星閤作的？書中是否會分享一些在訓練過程中，與喬丹、科比之間發生的趣事或者挑戰？我期待的是，這本書能提供一套真正有效的訓練體係，幫助我改善身體素質，提升運動錶現。我希望它不僅僅是紙上談兵，而是能夠提供可操作的練習方法，並且有科學的依據來支撐。比如，書中是否會講解如何通過特定的訓練來增強下肢力量，從而提高彈跳高度？如何通過核心訓練來穩定身體，從而在空中獲得更好的平衡？我希望這本書能夠啓發我，讓我對訓練有更深入的理解，並且能夠幫助我一步一步地朝著“像喬丹一樣飛”的目標邁進，即使我不是職業運動員，也能從中獲得積極的影響。