大學體育保健與康復教程 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

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• 醫學
• 教材

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29683319525

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《活力人生：大學生身心健康與運動損傷防治指南》 內容簡介 在追求學業進步的校園生活中，大學生常常麵臨著學習壓力、生活習慣改變以及運動參與度不足等挑戰，這些都可能對他們的身心健康産生深遠影響。本書旨在為廣大高校學子提供一份全麵、係統且實用的身心健康指南，幫助他們建立科學的健康理念，掌握有效的運動方法，預防和應對運動損傷，從而充分享受豐富多彩的大學生活，為未來的長遠發展奠定堅實基礎。 本書內容涵蓋瞭大學生身心健康的各個關鍵方麵，力求從理論到實踐，從宏觀到微觀，為讀者提供一個360度的健康視角。 第一篇：構建健康基石——大學生身心健康全景解析 第一章：理解身體——大學生身體發展與健康評估 身體發育的 Adolescence to Young Adulthood：係統闡述從青春期後期到成年早期，大學生身體生理機能的特點與變化，包括骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統等的成熟過程和潛在的健康風險。 體格測量與評價：詳細介紹身高、體重、體脂率、腰臀比等常用體格指標的測量方法及其健康意義，並提供不同年齡段和性彆的正常參考範圍，幫助讀者初步瞭解自身體格狀況。 體能水平評估：介紹心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、速度、協調性等基本體能要素的評估方法，如1000米跑、俯臥撐、仰臥起坐、坐位體前屈等，引導讀者認識自身體能短闆，為後續的訓練打下基礎。 健康生活方式的認知：深入探討健康生活方式對大學生身心健康的決定性作用，包括均衡膳食、規律作息、充足睡眠、適度運動、積極情緒等，強調“未病先防，已病早治”的理念。 第二章：擁抱心靈——大學生心理健康透視 青春期心理特點與挑戰：分析大學生在這一關鍵時期所麵臨的常見心理睏擾，如自我認同危機、人際關係壓力、學業焦慮、情感波動、獨立與依賴的矛盾等。 常見心理問題的識彆與應對：詳細介紹焦慮癥、抑鬱癥、適應障礙、強迫癥等常見心理問題的癥狀錶現，並提供初步的自我識彆方法。同時，指導讀者如何通過認知重構、行為療法、放鬆訓練、正念練習等方式進行積極的心理調適。 壓力管理與情緒調控：提供一套行之有效的壓力管理策略，包括壓力源識彆、時間管理技巧、高效學習方法、情緒日記、認知顛覆等。教授讀者識彆並疏導負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 人際關係與溝通技巧：探討和諧人際關係對心理健康的重要性，指導讀者掌握有效的溝通技巧，如積極傾聽、清晰錶達、同理心運用、衝突解決等，幫助他們在集體生活中建立良好的人際氛圍。 求助途徑與資源利用：強調尋求專業心理支持的重要性，介紹校內外心理谘詢機構、熱綫電話、網絡平颱等資源，鼓勵讀者在需要時主動尋求幫助，打破心理障礙。 第三章：科學膳食——為健康充電 營養素的奧秘：全麵解析蛋白質、碳 bø水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、水等六大營養素的功能、來源以及在人體生長發育和維持健康中的作用。 均衡膳食的構建：提供以食物金字塔或我的餐盤為指導的膳食指南，教導讀者如何根據自身需求，閤理搭配各類食物，確保營養攝入的全麵性和均衡性。 大學生的常見飲食誤區與糾正：揭示大學時期常見的飲食不當行為，如偏食挑食、暴飲暴食、過度依賴零食、不規律進食等，並提供科學的糾正方法和健康飲食建議。 特定營養需求的關注：針對不同情況（如素食者、運動量大的學生、減肥需求等）的特殊營養需求，提供個性化的飲食指導。 第四章：活力睡眠——修復身心的能量源泉 睡眠的生理機製與重要性：深入淺齣地講解睡眠的周期、階段及其對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節、免疫功能等方麵的重要作用。 影響大學生睡眠的因素：分析學業壓力、電子産品過度使用、不良作息習慣、生活環境等因素對大學生睡眠質量的影響。 改善睡眠質量的策略：提供一係列科學有效的睡眠改善方法，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精等。 常見睡眠障礙的初步認識：簡要介紹失眠、多夢等常見睡眠問題，並給齣初步的自我管理建議。 第二篇：運動賦能——大學生運動健身與損傷預防 第五章：運動的益處——開啓健康生活新模式 身體健康層麵：係統闡述規律運動對心肺功能、骨骼肌肉係統、免疫係統、體重管理、預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖等）的積極作用。 心理健康層麵：探討運動如何有效緩解壓力、改善情緒、提升自信心、增強大腦認知功能，並促進良好的社會交往。 生活質量提升：分析運動如何提高精力和體力，增強生活樂趣，培養團隊精神和競爭意識，為學業和未來職業發展提供助力。 第六章：個性化運動方案設計 運動方式的選擇：介紹多種運動形式，包括有氧運動（跑步、遊泳、騎行、跳舞等）、力量訓練（器械、自重訓練）、柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）、平衡性訓練等，分析其特點和適宜人群。 運動頻率、強度、時間和類型的原則（FITT原則）：詳細講解FITT原則，指導讀者如何根據自身目標（如提高心肺耐力、增加肌肉力量、減肥等）和身體狀況，科學製定閤理的運動計劃。 力量訓練基礎：介紹基礎的力量訓練動作（如深蹲、俯臥撐、硬拉、臥推等），講解正確的動作姿勢、肌肉發力方式以及組數、次數的設定。 有氧運動進階：提供不同強度和時長的有氧運動建議，以及如何循序漸進地提高運動能力。 柔韌性與平衡性訓練的重要性：強調靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等對提高身體柔韌性、預防運動損傷的重要性，並介紹平衡性訓練對提高身體控製能力的作用。 第七章：運動損傷的預防之道 運動前熱身的重要性與方法：詳細介紹熱身的生理學原理，提供動態熱身、靜態熱身結閤的全麵熱身方案，包括關節活動度訓練、肌肉激活等。 運動中注意事項：強調循序漸進、避免過度訓練、保持正確姿勢、注意環境安全（如場地、天氣）等。 運動後放鬆與恢復：介紹運動後拉伸、泡沫軸放鬆、冷敷等恢復方法，幫助肌肉緩解疲勞，促進修復。 選擇閤適的運動裝備：指導讀者如何根據運動類型選擇閤適的運動鞋、服裝、護具等，以減少摩擦、提供支撐、防止受傷。 個體化風險評估與管理：提醒讀者關注自身身體狀況，如有舊傷、慢性病史等，應在專業人士指導下進行運動。 第八章：常見運動損傷的識彆與初步處理 肌肉拉傷與扭傷：講解常見的肌肉拉傷（如大腿後側、小腿、肩部等）和關節扭傷（如踝關節、膝關節等）的癥狀、成因，並介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的初步急救處理方法。 肌腱炎與關節炎：介紹肌腱炎（如跟腱炎、網球肘等）和關節炎（如髕骨軟化癥等）的病因、癥狀，以及如何通過休息、物理療法等進行緩解。 運動中的骨骼損傷：簡要介紹骨裂、骨摺等運動損傷的癥狀，強調及時就醫的重要性。 運動性疲勞與過度訓練綜閤徵：識彆過度訓練的早期信號，如持續疲勞、運動錶現下降、情緒低落等，並提供科學的休息和恢復建議。 運動後疼痛的鑒彆診斷：指導讀者區分正常的肌肉酸痛（DOMS）與運動損傷的疼痛，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第三篇：康復之路——運動損傷的科學康復與迴歸 第九章：運動康復的基本原則與流程 康復的意義與目標：闡述運動康復是幫助受傷者恢復功能、重返運動，並預防二次損傷的關鍵環節。 多學科閤作：強調運動康復需要運動醫學專傢、康復治療師、運動訓練師、心理谘詢師等多方協作。 康復的三個階段：介紹急性期、恢復期、功能重建期（或稱重返運動期）的特點與目標。 第十章：物理療法與輔助手段 冷熱療法：講解在不同康復階段應用冷敷和熱敷的原理、方法和適應癥。 超聲波、電療等物理因子治療：介紹這些現代物理療法在減輕炎癥、促進組織修復、緩解疼痛方麵的作用。 手法治療：闡述按摩、推拿、關節鬆動術等在恢復關節活動度、緩解肌肉緊張方麵的效果。 運動康復訓練：詳細介紹針對不同損傷部位和程度的康復訓練，包括： 關節活動度訓練：指導進行被動、主動輔助、主動的關節活動度練習。 肌肉力量與耐力訓練：介紹從等長收縮到等張收縮，再到負重訓練的進階過程。 本體感覺與平衡訓練：強調恢復身體對空間位置和運動的感知能力，如使用平衡墊、BOSU球等。 功能性訓練：模擬日常生活或運動中的動作模式，幫助身體重新適應運動需求。 運動裝備輔助：介紹在康復過程中可能使用的護具（如支架、綳帶）和輔助器械。 第十一章：心理調適與重返運動 運動損傷的心理影響：分析傷病對大學生可能造成的焦慮、恐懼、沮喪、失落等心理反應。 建立積極的康復心態：引導讀者接受傷病現實，設定現實的康復目標，保持耐心和信心。 可視化訓練與心理預演：介紹通過想象自己成功完成康復訓練和重返運動，來增強信心和減輕焦慮。 循序漸進的重返運動計劃：指導讀者如何根據身體恢復情況，逐步增加運動量和強度，安全地重返訓練和比賽。 預防二次損傷的策略：強調在重返運動過程中，繼續關注熱身、技術動作、身體負荷等，以避免傷病復發。 第四篇：健康管理——持續踐行健康生活 第十二章：健康生活方式的長期維持 自我監測與評估：鼓勵讀者定期進行健康體檢、體能測試、心理狀態評估，及時發現問題。 建立可持續的運動習慣：分享如何將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動方式和夥伴，形成長期堅持的動力。 平衡學業與健康：提供時間管理技巧，如何在繁忙的學業中為健康留齣空間。 培養終身學習的健康理念：鼓勵讀者持續關注健康知識，瞭解最新的健康研究成果，不斷更新自己的健康觀念。 第十三章：校園健康資源與求助指南 校醫院與體育健康中心：介紹校內醫療和運動健康服務的功能與使用方法。 心理谘詢中心：再次強調校內心理谘詢資源的可用性。 體育類社團與協會：鼓勵讀者參與校內體育社團，在集體運動中獲得樂趣和支持。 校外專業機構：介紹當地醫院骨科、運動康復科，以及專業的健身工作室等。 本書采用通俗易懂的語言，結閤大量生動形象的圖示和案例，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握健康知識和實踐技能。我們相信，《活力人生：大學生身心健康與運動損傷防治指南》將成為您大學生活中不可或缺的健康夥伴，伴您度過一段充滿活力、健康精彩的時光。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太高的期望，覺得它可能就是一本泛泛而談的教材。但我拿到書後，翻瞭翻，發現內容還是蠻紮實的。我比較關注的是書中關於運動項目選擇和運動強度管理的章節。我一直覺得，不是所有運動都適閤我，也不是所有人都應該按照同一個標準來運動。這本書能否給齣一些指導，幫助我根據自己的身體狀況、興趣以及運動目標來選擇閤適的運動項目？例如，我是一個辦公室白領，長時間久坐，我應該選擇什麼樣的運動來改善身體機能？另外，運動強度也很重要，我擔心自己一開始就過度訓練，反而適得其反。書中關於如何科學地評估和調整運動強度的內容，是我非常看重的。我希望它能提供一些量化的指標或者實用的方法，讓我能夠循序漸進地提高運動水平，而不是盲目地追求高強度。總的來說，這本書如果能在這些方麵提供一些具體、可操作的建議，那它就非常有價值瞭，能夠幫助我更理性、更有效地規劃我的運動生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動損傷的預防和處理感到好奇的人。雖然我平時也會進行一些體育活動，但總覺得對運動過程中可能遇到的風險瞭解得不夠透徹，擔心一不小心就會受傷。我買瞭這本書，主要是想學習如何更安全地運動，以及在不幸受傷後，如何進行初步的判斷和處理。我非常想知道，在進行某些高風險的運動項目時，有哪些特彆的防護措施需要注意，比如選擇閤適的裝備、掌握正確的動作技巧等等。另外，書中關於一些常見運動損傷（如關節扭傷、肌肉拉傷、骨摺等）的識彆、急救和初步處理方法，也是我非常關心的內容。我希望能從中瞭解到，在運動過程中，一旦齣現疼痛或者不適，應該如何判斷傷勢的輕重，以及在專業救助到來之前，應該采取哪些正確的處理措施，以避免傷勢加重。這本書能否為我提供一套清晰、實用的運動安全指南和應急處理方法，是我非常期待的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿來的時候，本來是抱著學習一些基礎的體育運動知識，以便在日常生活中更好地進行鍛煉，避免一些常見的運動損傷的。我對體育保健方麵的內容一直很感興趣，總覺得瞭解一些原理，對自己的身體健康大有裨益。翻開書，最先吸引我的是其相對清晰的目錄結構，感覺像是為我這樣一個初學者量身定做的。我特彆關注瞭其中關於運動前熱身和運動後拉伸的部分，希望能學到一些科學有效的方法，改變我以往隨便活動一下就開始運動的習慣。另外，書中對一些常見運動損傷的成因分析和預防措施的講解，也讓我覺得非常有價值。我總是擔心自己在跑步或者打球的時候不小心扭傷腳踝，或者拉傷肌肉，瞭解瞭這些知識，心裏也就更有底瞭。這本書的語言風格比較樸實，沒有太多晦澀難懂的專業術語，這一點對於像我這樣的普通讀者來說非常友好，能夠快速理解並應用到實際生活中。整體來說，這本書提供瞭一個很好的起點，讓我對如何科學地進行體育鍛煉，以及如何保護自己的身體有瞭更深刻的認識，感覺自己離健康生活又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，主要想瞭解一些關於運動康復的知識，因為我之前受過一點小的運動損傷，雖然已經恢復瞭，但總覺得不夠徹底，擔心以後還會復發。我希望能通過這本書，找到一些更專業的、係統性的康復訓練方法，讓自己身體的功能能夠完全恢復，甚至有所提高。我尤其關注瞭書中關於不同類型運動損傷（比如肌腱炎、韌帶損傷等）的康復步驟和注意事項的介紹。我希望能從中瞭解到，在不同的恢復階段，應該做哪些具體的練習，以及需要避免哪些動作。同時，我也對書中關於康復期間的營養補充和心理調適的章節産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，身體的恢復不僅僅是靠運動，全麵的調養也非常重要。這本書在這方麵是否能提供一些實用的指導，是我非常期待的。這本書的內容是否足夠深入，能否真正幫助我解決運動康復中的實際問題，還有待我進一步的深入閱讀和實踐。我希望這本書能夠成為我運動康復道路上的得力助手，讓我能夠更自信、更安全地重返運動場。

評分☆☆☆☆☆

我是一位體育愛好者，一直以來都對運動背後的科學原理和人體生理學知識非常著迷。我買這本書，更多的是想從更深層次去理解運動對身體的影響，以及如何通過科學的運動來達到強身健體、預防疾病的目的。我對書中關於運動生理學、運動生物力學等基礎理論的講解非常感興趣，希望能從中瞭解到，當我們進行不同類型的運動時，身體內部到底發生瞭什麼變化，比如心率、呼吸、肌肉收縮、能量代謝等等。這些知識的掌握，能夠幫助我更科學地安排運動計劃，更有效地提高運動錶現，並且更好地理解運動對身體健康的積極作用。此外，書中關於運動與特定人群（如青少年、老年人、慢性病患者）的健康指導，也引起瞭我的注意。我希望能從中學習到，不同人群在進行體育鍛煉時，需要注意哪些特殊的問題，如何規避風險，最大化運動的益處。我希望這本書能夠提供一些嚴謹、專業的知識，幫助我拓寬視野，深化對運動與健康的理解。