体育与健康教程 9787010057774 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁磊，周次保 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010057774

商品编码：29685911299

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:体育与健康教程

定价：23.00元

售价：15.6元,便宜7.4元,折扣67

作者:袁磊,周次保

出版社：人民出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787010057774

字数：380000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《大学生健康教育基本要求》等规范性文本，我们坚持“健康”、“面向全体学生实施素质教育”等原则，结合近几年来教学实践编写了这本教材，其目的在于树立在校学生健康意识，加强学生体育基本素质与人文素质的培养，推动我国体育教育目标的实现。本书既可作为高等院校师生的良师，又可成为高等职业学校、、中技、成教学生的益友。
在此书策划、写作过程中，我们得到了北京体育大学、首都体育学院、天津体育学院等高校专家的指导，在此对他们的指教深表谢意！同时，我们还参考或引用了国内外专家撰写的不少科研成果，囿于篇幅限制在此没有一一列举，为此表示歉意！

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动的智慧：身心平衡的探索之旅》 在这日新月异、信息爆炸的时代，我们常常在快节奏的生活中迷失了方向，身体的疲惫与心灵的焦虑如影随形。然而，古老智慧与现代科学早已揭示，真正的健康与幸福并非遥不可及，它蕴藏在对自身身体与心灵的深刻理解，以及与之和谐共处的能力之中。“运动的智慧：身心平衡的探索之旅”正是这样一本引领你踏上这场内在与外在双重探索的指南。 本书并非仅仅是一份枯燥的运动指南，或是一本堆砌医学术语的健康手册。它是一次深度对话，一场心灵的觉醒，一次身体的解放。我们相信，运动不仅是肌肉的锻炼，更是精神的升华；健康不仅仅是生理指标的正常，更是生命活力的绽放。因此，本书将以一种更广阔的视野，更细腻的笔触，带领读者深入探究“运动”与“健康”这两个看似简单却又博大精深的命题。 第一篇：感知身体的语言——聆听内在的声音 在快餐文化充斥的今天，我们与自己的身体渐行渐远。本书的第一篇将是唤醒你身体感知能力的启蒙。我们将从最基础的层面入手，教你如何重新认识和感受你的身体。 身体的信号图谱： 你的身体会说话，但你听懂了吗？我们将解析身体疼痛、疲劳、僵硬等信号背后的含义，让你不再忽略身体发出的警示，而是学会积极响应，防患于未然。从轻微的肌肉酸痛到深层的疲劳感，我们将帮助你建立一套属于自己的身体信号解读系统。 呼吸的力量： 呼吸是生命最原始的律动，也是连接身心最直接的桥梁。本书将引导你探索不同呼吸法的奥秘，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹式联合呼吸等，让你学会通过调整呼吸来缓解压力、提升专注力、甚至改善睡眠质量。你将了解到，每一次有意识的呼吸，都是一次与自我的深度连接。 触觉与本体感觉的复苏： 在数字化时代，我们的触觉往往变得迟钝。我们将鼓励你重新用身体去感受世界，通过徒步、触摸大自然、进行瑜伽或太极等需要身体精细协调的活动，来唤醒沉睡的触觉和本体感觉。这不仅能增强身体的协调性和平衡感，更能提升你对空间的感知能力和身体的控制力。 身体姿态的智慧： 良好的姿态不仅关乎美观，更影响着身体的健康和情绪。我们将深入分析不良姿态的成因，并提供一系列纠正性的练习，帮助你塑造更挺拔、更健康的身体姿态，从而改善呼吸、减轻肌肉劳损，甚至提升自信心。 第二篇：运动的多维探索——超越体能的边界 运动的范畴远比我们想象的要广阔。它不仅是跑步、游泳、力量训练，更是一种生活方式，一种探索世界的途径，一种与他人连接的桥梁。本书将带你打破固有思维，发掘运动的无限可能。 个性化运动处方： 没有放之四海而皆准的运动方案。我们将引导你认识自己的身体类型、运动偏好、以及健康目标，从而为你量身定制一套最适合你的运动计划。我们将讨论如何评估运动强度、频率和时长，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 流动的艺术： 瑜伽、普拉提、太极拳等强调身体的流动性和内在连接的运动，将是本书的重点探讨对象。我们将深入解析这些运动的哲学思想，以及它们如何通过柔韧性、力量和平衡的训练，达到身心合一的境界。你将学会如何用更温和、更具觉知的方式来对待你的身体。 户外探险的魅力： 走出室内，拥抱自然，是恢复身心活力的绝佳方式。我们将介绍徒步、登山、骑行、划船等户外运动的益处，以及如何安全有效地进行这些活动。你将了解到，在大自然的怀抱中运动，不仅能强健体魄，更能涤荡心灵，重拾生命的野性与自由。 团队协作的乐趣： 运动也可以是社交的媒介，团队合作的催化剂。本书将探讨篮球、足球、排球等集体运动的魅力，以及它们如何培养合作精神、沟通能力和领导力。你将体验到与他人一起挥洒汗水、共同进步的快乐。 趣味运动的创新： 谁说运动一定要枯燥？我们将为你搜罗各种新颖有趣的运动形式，如飞盘、攀岩、滑板、甚至一些新兴的健身潮流，让你在玩乐中不知不觉地提升体能，发现运动的无限乐趣。 第三篇：健康的生活哲学——滋养身心的全面关怀 真正的健康，是身、心、灵的和谐统一。运动是实现这一目标的重要途径，但它并非全部。本书将进一步拓展健康的维度，探讨如何从更全面的角度来滋养你的生命。 饮食的智慧： “人如其食”。我们将深入浅出地解析营养学的基本原理，引导你建立科学、均衡的饮食习惯。这并非要你节食或遵循某种极端饮食法，而是教你如何根据自己的身体需求，选择天然、健康的食物，让饮食成为你健康的基石。 睡眠的科学： 睡眠是身体修复和精神充电的关键。我们将揭示睡眠的奥秘，探讨高质量睡眠的重要性，并提供切实可行的改善睡眠的方法，如建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、以及睡前放松技巧等。 情绪的调适： 情绪如潮汐，起伏不定。本书将教你认识和接纳自己的情绪，学习有效的情绪管理技巧，如正念冥想、情绪日记、以及通过运动来释放负面情绪等。你将了解到，健康的身体与积极稳定的情绪密不可分。 压力的应对策略： 压力是现代生活的常态，但我们可以学会与之共处。本书将提供一系列实用的压力应对方法，包括时间管理、放松练习、以及建立强大的社会支持系统等，让你能够从容应对生活中的挑战。 正念与冥想的实践： 在纷繁的世界中，如何保持内心的宁静？我们将引导你走进正念与冥想的世界，学习如何活在当下，觉察自己的念头和感受，从而提升专注力，减轻焦虑，培养平和的心态。 人际关系的滋养： 健康的生活离不开和谐的人际关系。我们将探讨如何建立和维护积极的人际互动，以及如何通过参与社群活动，获得归属感和支持。 第四篇：迈向可持续的健康之路——成为自己的健康掌舵者 健康不是一蹴而就的终点，而是一场持续终生的旅程。本书的最后一篇将聚焦于如何将运动与健康融入你的生活，成为自己健康的主宰。 目标设定与行动计划： 我们将学习如何设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的健康目标，并制定切实可行的行动计划，一步步迈向你的健康愿景。 坚持的动力： 许多人开始运动，却难以坚持。我们将探讨提升运动动力的秘诀，包括寻找内在驱动力、建立习惯、奖励机制、以及寻求同伴支持等。 聆听身体的回馈： 在坚持的过程中，你的身体会不断给你新的回馈。我们将教你如何观察和分析这些回馈，并适时调整你的运动和生活方式，以确保你的健康之路是可持续且高效的。 拥抱挑战与变化： 生活充满变数，我们的健康计划也需要随之调整。本书将鼓励你以开放的心态拥抱挑战，并学会灵活应对身体或生活环境的变化。 传承与分享： 当你踏上健康之旅并有所收获，你也可以成为他人的榜样，将这份健康的力量传递出去。 “运动的智慧：身心平衡的探索之旅”是一份邀请，邀请你打开心灵，倾听身体，用运动点燃生命的热情，用智慧守护身心的平衡。这是一场关于生命的探索，关于成长的旅程。让我们一起，在这场精彩绝伦的旅程中，发现更健康、更快乐、更充盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书，我对它并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于体育和健康的读物实在太多了，很容易让人产生审美疲劳。然而，翻开之后，我才意识到自己错得离谱。这本书的叙事方式非常有特色，它没有采用那种枯燥乏味的理论堆砌，而是通过一个个引人入胜的故事，将科学的运动理念和健康的生活方式巧妙地融入其中。我特别喜欢其中关于“运动心理学”的部分，作者用非常生动的语言，剖析了人们在运动过程中常常会遇到的心理障碍，并给出了切实可行的解决方案。读到那里，我仿佛看到了自己曾经的影子，也明白了为什么有时会因为一些小挫折而放弃坚持。书中还穿插了许多不同年龄段、不同职业的人们通过体育锻炼重拾健康和活力的真实经历，这些鲜活的案例，不仅让我看到了希望，更给了我巨大的鼓舞。我仿佛能感受到那些汗水背后坚韧不拔的毅力，以及重获健康后脸上洋溢的幸福笑容。这本书就像一股清流，让我对体育和健康有了全新的认识，它不仅仅是在教我们如何动起来，更是在引导我们如何热爱生活，如何拥抱更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的健康，不仅仅是身体上的强健，更是精神上的愉悦。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅关注了运动的“技术层面”，更深入地探讨了运动对我们心理健康的积极影响。书中有一章专门讲到了“正念运动”，我之前对这个概念知之甚少，但读了之后，才发现原来运动还可以这样进行，更加关注当下，感受身体的每一次律动，倾听内心的声音。这让我联想到自己曾经在健身房里机械地完成动作，完全没有体会到其中的乐趣。这本书提供了一种全新的视角，让我意识到，运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了与自己的身体进行一场对话，一次心灵的洗礼。书中的一些冥想和呼吸练习的指导，也非常具体，我尝试着在运动前后进行，感觉身心都得到了很好的放松和调整。这种将身心结合的理念，是我在这本书中最大的收获，它让我明白，真正的健康是整体性的，需要我们从内到外去呵护。这本书就像一个指南针，指引我找到了一条更加全面、更加智慧的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“长期坚持”这件事的深刻剖析。很多关于运动的书籍，往往会强调运动的好处，但却忽略了如何让人们能够长久地坚持下去。这本书则另辟蹊径，它从动机、习惯养成、克服平台期等多个角度，为大家提供了非常实用的指导。我以前也尝试过很多运动计划，但往往都是三分钟热度，很快就因为各种原因放弃了。读了这本书，我才明白，坚持并非是靠一股蛮力，而是需要科学的方法和积极的心态。书中关于“微习惯”的理念，让我觉得非常可行，小小的改变，日积月累，也能带来巨大的进步。我还特别喜欢它对“运动伙伴”和“社群支持”的强调，一个人坚持固然难，但如果能有一个志同道合的伙伴，或者加入一个充满活力的运动社群，动力就会大大增加。这本书不仅给了我理论上的指导，更给了我实际操作层面的支持，让我觉得坚持运动不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过努力和智慧去实现的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对体育并不特别感兴趣的人，总觉得那些剧烈的运动离我太远，而且容易受伤。但是，这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常平缓、包容的语气，为大家介绍了各种各样的运动方式，从舒缓的瑜伽、太极，到需要一定技巧的游泳、骑行，再到一些非常有趣的团体运动，应有尽有。最重要的是，它强调了“适合自己的就是最好的”这个理念，让我们不必盲目追求高难度或者别人眼中的“潮流”运动，而是要根据自己的身体状况、兴趣爱好，去选择最适合自己的方式。书中还详细讲解了每一种运动的益处以及注意事项，让我觉得既安全又科学。我甚至开始尝试一些我以前从未想过的运动，比如慢跑和一些简单的力量训练，并且在过程中体会到了前所未有的乐趣和成就感。这本书就像一位贴心的朋友，在我不知道如何开始的时候，给了我最有力的支持和最温暖的鼓励，让我这个曾经的“运动绝缘体”，也找到了属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种简洁明快的风格，搭配上充满活力的插图，让人一眼就能感受到书中蕴含的积极向上、健康阳光的氛围。我拿到书的时候，就忍不住翻开看了几页，里面的排版布局也相当用心，文字大小适中，留白也恰到好处，读起来不会感到压抑。更让我惊喜的是，书中的一些图示，画得非常生动形象，比如关于运动姿势的分解图，每一个动作都解释得清清楚楚，我以前做某些运动时总觉得不得要领，看了这些图之后，才恍然大悟，感觉自己身体的协调性都有了不小的提升。而且，书里的一些案例分析，都选取得非常贴近我们的生活，读起来非常有代入感，好像作者就是在跟我们面对面交流一样，把一些复杂的理论知识，用最通俗易懂的方式讲解出来，这一点我非常赞赏。感觉这本书不仅仅是一本教程，更像是一位循循善诱的良师益友，引导着我们去探索和理解体育与健康之间的奥秘，让我对如何科学地管理自己的身体，有了更深刻的认识，也激发了我对运动的热情，真心觉得这是一本非常有价值的书。