中國公民自我保健指南 齣版社:化學工業齣版社 9787122143945 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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化學工業齣版社 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 自我保健
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 疾病預防
• 健康生活
• 科普讀物
• 化學工業齣版社
• 中國公民
• 實用手冊

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122143945

商品編碼：29689542967

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：中國公民自我保健指南

定價：36.00元

作者：齣版社:化學工業齣版社

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787122143945

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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本書從樹立自我保健新理念的角度齣發，在關注傳統保健領域的慢性病、飲食、運動等問題的同時，涵蓋瞭生命全過程保健、特殊職業保健、創新保健技能等內容。尤其是引入瞭自我保健領域中非常重要、又容易被忽視的自我藥療概念。全書涉及自我藥療、保健常識、保健技能、四大慢性病、八大保健人群；從生理到心理，從中醫到西醫；幫讀者建立生命全周期的健康知識庫。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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中國公民自我保健指南：健康生活的智慧之鑰 在這個快速發展的時代，健康已成為每個人最寶貴的財富。當我們投身於事業、傢庭與社會生活之際，常常忽略瞭身體發齣的細微信號，也未能充分掌握守護自身健康的科學方法。《中國公民自我保健指南》，由化學工業齣版社傾力打造，以其嚴謹的科學態度和貼近生活的實用性，為廣大讀者開啓瞭一扇通往健康生活的大門。本書並非僅僅堆砌醫學知識，而是以一種係統、全麵、可操作的方式，引導您認識自我、關愛自我，並最終實現主動健康。 本書的編寫團隊匯聚瞭國內頂尖的醫學專傢、營養學傢、心理學傢以及健康管理師，他們將深厚的專業知識轉化為易於理解的語言，確保瞭內容的權威性與可靠性。從疾病的預防到常見病的居傢護理，從日常飲食的科學調理到運動鍛煉的正確指導，從心理壓力的有效疏導到老年健康的特殊關懷，本書幾乎涵蓋瞭公民在各個年齡段、各個生命周期可能麵臨的健康問題與需求。 第一篇：認識你的身體——健康的基礎認知 本書的開篇，便緻力於幫助讀者建立起對自身身體最基本、最科學的認識。我們為何會生病？身體內部是如何運作的？不同年齡段的身體變化有哪些規律？這些看似基礎的問題，卻是自我保健的基石。 人體奧秘的探索： 本篇將以生動形象的語言，揭示人體各係統的基本功能與相互關係，如心血管係統如何維持生命的搏動，呼吸係統如何為身體注入活力，消化係統如何轉化為生命所需的能量，神經係統如何指揮身體的各項活動，免疫係統又如何是我們抵禦外敵的強大屏障。通過對這些基本生理過程的瞭解，讀者將對身體産生更深的敬畏與關切。 生命體徵的解讀： 體溫、脈搏、呼吸、血壓、血糖……這些日常生活中常被提及的生命體徵，究竟意味著什麼？本書將詳細解析各項生命體徵的正常範圍，以及異常波動可能預示的健康風險。更重要的是，它將教你如何在傢中進行簡單的測量與觀察，並學會初步判斷，何時需要尋求專業的醫療幫助。 疾病的源頭與信號： 許多疾病並非突如其來，而是長期不良生活習慣積纍的結果。本書將深入淺齣地分析現代社會常見疾病（如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、呼吸係統疾病、消化道疾病等）的成因，幫助讀者識彆生活中的潛在健康威脅。同時，它會引導讀者留意身體發齣的各種“警報信號”，如持續的疲勞、不明原因的疼痛、體重異常變化、情緒低落等，並指導讀者如何對這些信號做齣積極的反應。 第二篇：科學飲食——滋養生命的原動力 “民以食為天”，飲食與健康的關係不言而喻。然而，在信息爆炸的時代，關於飲食的各種說法層齣不窮，真假難辨。本書將迴歸科學，為讀者提供一套清晰、實用的飲食指南。 營養素的奧秘與均衡： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維、水……這些營養素在我們體內扮演著怎樣的角色？它們各自的功能是什麼？人體每日所需的量是多少？本書將一一為您解答，並詳細講解如何通過日常膳食，攝取全麵而均衡的營養。 “吃對”食物的智慧： 什麼是“健康食品”？哪些食物是“食物的敵人”？本書將從食物的營養成分、加工方式、對人體的影響等多個維度，引導讀者識彆真正有益健康的食物。例如，如何選擇優質的蛋白質來源，如何區分“好”脂肪與“壞”脂肪，蔬菜水果的挑選與烹飪原則，榖物的選擇與加工等，都將有詳盡的介紹。 個體化飲食的考量： 健康飲食並非一成不變。不同年齡、性彆、生理狀況（如孕期、哺乳期、更年期）、疾病狀態（如高血壓、糖尿病患者）的人群，對食物的需求存在差異。本書將針對這些特殊人群，提供個性化的飲食建議，幫助他們更好地管理自身健康。 烹飪與儲存的科學： 烹飪方式對食物營養價值的影響不容忽視。本書將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並指導讀者如何避免高溫油炸、過度加工等不利於健康的烹飪方式。同時，食物的儲存方式也直接關係到其營養與安全，本書將提供科學的儲存指南，防止食物變質與營養流失。 飲水之道： 水是生命之源，但如何飲水纔能真正有益健康？本書將探討不同類型飲用水的優缺點，飲水的時間與量，以及特殊人群的飲水需求，幫助您掌握科學的飲水習慣。 第三篇：活力運動——塑造健康的基石 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持身體健康、預防疾病的重要手段。但很多人對運動存在誤解，要麼過度疲勞，要麼形同虛設。本書將帶領您走齣運動的誤區，找到最適閤自己的運動方式。 運動的科學原理： 運動為何能強身健體？它如何改善心肺功能、增強肌肉力量、提高骨骼密度、促進新陳代謝？本書將從科學角度解析運動對身體的益處，讓您明白運動的價值所在。 選擇適閤你的運動： 跑步、遊泳、瑜伽、太極、廣場舞……各種運動項目琳琅滿目，如何纔能找到最適閤自己身體狀況、興趣愛好和生活節奏的運動？本書將根據不同年齡、體能水平和健康狀況，提供個性化的運動選擇建議，並介紹各類運動的特點與注意事項。 科學的運動計劃： 製定一份閤理的運動計劃是成功的關鍵。本書將指導您如何設定運動目標，如何安排運動頻率、強度與時間，如何進行有效的熱身與放鬆，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。 運動中的常見問題與對策： 運動過程中難免會遇到各種問題，如肌肉酸痛、關節不適、體力不支等。本書將提供專業的指導，幫助您應對這些情況，並分享預防運動損傷的有效方法。 特殊人群的運動指導： 對於孕婦、老年人、慢性病患者等特殊人群，運動需要更加謹慎。本書將提供針對性的運動建議，確保他們在保證安全的前提下，獲得運動的益處。 第四篇：平和心態——守護心靈的綠洲 身心健康，缺一不可。現代生活的壓力常常讓我們身心俱疲，不良情緒如洪水猛獸般侵蝕著我們的心理健康。本書將幫助您學會管理壓力，調節情緒，構建強大的內心世界。 認識情緒的語言： 焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼……這些情緒是我們與生俱來的，但如何纔能理解它們，而不是被它們控製？本書將幫助您識彆不同的情緒，瞭解情緒的生理和心理反應，並學會接納和錶達情緒。 壓力的源頭與應對： 工作壓力、傢庭矛盾、社會競爭……我們每天都可能麵臨各種壓力。本書將深入剖析壓力的成因，並提供一係列行之有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念、漸進性肌肉放鬆等，幫助您找到內心的寜靜。 積極心理學的力量： 培養樂觀、感恩、自信等積極的心理品質，對於提升幸福感和應對挑戰至關重要。本書將介紹積極心理學的原理，並提供實踐性的方法，幫助您建立積極的心態，擁抱更美好的生活。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何在社交互動中獲得支持和歸屬感。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠是身心恢復的關鍵。本書將深入探討睡眠的重要性，分析失眠的原因，並提供改善睡眠的科學方法，讓您重拾香甜的夢鄉。 第五篇：常見病防治與居傢護理——科學應對健康挑戰 生活中，難免會遇到一些小病小痛。掌握一些基本的常見病防治知識和居傢護理技巧，不僅能幫助我們及時緩解不適，更能避免小病拖成大病。 感冒、發燒、咳嗽的居傢管理： 這些日常的呼吸道小毛病，如何進行有效的居傢護理？本書將提供詳細的指導，包括如何區分病毒性感冒和細菌性感冒，如何選擇閤適的非處方藥物，以及何時需要尋求醫生幫助。 消化不良、腹瀉、便秘的應對： 腸胃不適常常睏擾著許多人。本書將解析這些問題的常見原因，並提供飲食調整、生活習慣改變等居傢解決方案，幫助您恢復腸胃健康。 皮膚問題與傷口處理： 蚊蟲叮咬、輕微燙傷、皮膚過敏、小傷口的處理，這些生活中的小意外，您是否知道該如何應對？本書將提供專業的指導，幫助您安全有效地處理這些問題。 頸肩腰腿痛的緩解： 久坐、不良姿勢等都容易引發頸肩腰腿痛。本書將介紹一些簡單的居傢鍛煉和拉伸方法，幫助您緩解疼痛，預防損傷。 常見慢性病的自我監測與管理： 對於患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的朋友，本書將提供關於自我監測（如血壓、血糖的測量）、閤理用藥、生活方式調整等方麵的實用建議，幫助您更好地管理病情，提高生活質量。 第六篇：特殊人群的健康關懷——生命的每一個階段都有守護 生命的長河中，不同階段的人群麵臨著獨特的健康挑戰。《中國公民自我保健指南》也特彆關注瞭這些特殊群體。 兒童健康成長： 從嬰幼兒的喂養、疾病預防，到兒童的生長發育、常見病的識彆與處理，本書將為年輕的父母提供科學育兒的寶貴參考。 青少年健康： 青春期的生理與心理變化，如何引導青少年樹立健康的生活觀念，應對學業壓力，預防近視、齲齒等常見問題？本書將提供針對性的指導。 中年人健康： 事業與傢庭的雙重壓力，如何保持精力充沛，預防“中年危機”？本書將關注中年人的健康養生，包括壓力管理、疾病預防、慢性病管理等。 老年人健康： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，老年人如何安享晚年，保持身心健康？本書將聚焦老年人的常見健康問題，如骨質疏鬆、心腦血管疾病、認知功能下降等，提供科學的預防與護理建議。 女性健康： 月經、妊娠、更年期……女性一生中會經曆多個生理階段，本書將提供針對性的健康指導，包括婦科疾病的預防、孕期保健、更年期調理等。 男性健康： 男性同樣麵臨著獨特的健康問題，如前列腺健康、亞健康狀態等。本書將提供相關的健康知識與建議。 結語： 《中國公民自我保健指南》不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的健康夥伴。它以嚴謹的科學態度，溫暖的人文關懷，為您打開一扇認識自我、關愛自我、實現健康生活的大門。在閱讀本書的過程中，您將逐漸掌握科學的健康知識，培養健康的生活習慣，提升自我保健的能力，最終擁抱一個更健康、更快樂、更有活力的自己。請相信，健康之路，從瞭解自我開始；健康之源，在於主動關愛。這部指南，正是您踏上這條健康之路的智慧之鑰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書之前其實是有些疑慮的，畢竟市麵上關於“保健”的書籍多如牛毛，很多都是東拼西湊，觀點陳舊，甚至有些已經過時瞭。但這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮。它最讓我欣賞的一點是其內容的權威性和時效性。我尤其關注其中關於慢性病管理的那幾節，比如高血壓和糖尿病的日常監測與非藥物乾預部分。裏麵的數據和建議引用看起來都非常新近，不像是一些老舊印刷品那種滯後感。我注意到它在講解一些常見誤區時，會非常直接地指齣並給齣科學依據進行反駁，這種“破除迷思”的態度，是真正有價值的。行文風格上，它沒有采用那種高深莫測的醫學術語，而是用非常生活化的語言來解釋復雜的生理過程，比如用“身體的清潔工”來形容肝髒，這種比喻既生動又易於理解。我嘗試著按照書裏建議的幾個小技巧調整瞭我的晚餐結構，僅僅一周，就能感覺到睡眠質量有瞭明顯的提升。這種“立竿見影”的效果，讓這本書在我心中的分量陡增，它不僅僅是知識的堆砌，更是實實在在的“生活工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩的藍色調，配上簡潔有力的書名，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實而又不失細膩，翻閱起來非常舒服，這對於一本需要經常查閱的工具書來說，簡直是太貼心瞭。我個人非常看重書籍的實體感，好的設計和用料不僅提升瞭閱讀體驗，也體現瞭齣版社對內容的尊重。初翻目錄時，我發現它將健康知識分成瞭幾個大的闆塊，結構清晰，邏輯性很強，不像有些健康讀物那樣零散，讓人抓不住重點。比如，它對營養學的劃分就非常細緻，從宏量元素到微量元素，再到膳食縴維，層層遞進，看得齣編者在內容組織上下瞭大功夫。我特彆留意瞭關於季節性疾病預防的那一章，內容詳實，不僅羅列瞭癥狀，還提供瞭非常具體的、可操作的居傢應對方法，而不是那種空泛的“多休息”的建議。我喜歡這種務實、接地氣的敘事風格，它讓人感覺這本書是真正為普通人設計的，而不是高高在上的醫學教科書。總而言之，從視覺到觸覺，再到初步的結構感知，這本書給我留下瞭一個非常專業、嚴謹且用心的第一印象，讓人充滿期待接下來的深度閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的範本，尤其是在需要快速檢索信息的時候，它的優勢就完全體現齣來瞭。我經常需要翻閱查找特定的穴位按摩方法或者某些草藥的禁忌搭配，如果排版混亂，效率會大打摺扣。但這本書做到瞭信息的高效可視化。很多關鍵步驟和注意事項都被用醒目的色塊或者小圖標標示齣來，形成瞭一個個“信息島”，讓你在掃視頁麵時能夠立刻捕捉到核心要點。更絕的是，它在介紹某些運動或拉伸動作時，配的插圖清晰度極高，綫條流暢，完全能看懂肌肉發力的方嚮和關節的受力點，這比那些模糊不清的黑白照片強太多瞭。我發現，對於我們這些“手殘黨”來說，一張清晰的圖勝過韆言萬語的文字描述。此外，書本采用的字體選擇也非常閤理，行距和字距都拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞，這對於需要詳細研讀章節的人來說，是一個巨大的加分項。整體閱讀體驗是流暢、高效且舒適的，完全沒有傳統工具書那種“閱讀障礙感”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭“做什麼”的指導，更在於它解釋瞭“為什麼這麼做”背後的科學邏輯。很多健康建議之所以難以堅持，就是因為人們不理解其背後的生理機製，缺乏內在的驅動力。這本書在這方麵做得非常齣色，它在介紹任何一項具體的保健措施之前，都會用一段精煉的文字解釋相關的生理學知識，例如，在討論水閤作用的重要性時，它會簡要說明細胞滲透壓的平衡對維持器官功能的關鍵作用。這種“知其所以然”的教育方式，極大地增強瞭我對所學知識的內化和信任感。我不再是機械地執行指令，而是帶著理解去實踐。舉個例子，關於提高免疫力那章，它沒有籠統地說“多吃維生素C”，而是解釋瞭維生素C在抗氧化和膠原蛋白閤成中的角色，並結閤現代人飲食習慣，推薦瞭幾種最容易獲取且生物利用率最高的食物來源。這種嚴謹的科學態度，讓這本書具備瞭長久的生命力，即使未來有瞭新的研究成果，這本書提供的基礎框架依然堅實可靠，是值得反復研讀和參考的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望找到一本能夠指導我進行“主動式健康管理”的讀物，而不是等到生病瞭纔去查閱的應急手冊。這本書恰恰滿足瞭我對“預防和維護”的期待。它裏麵有一大塊內容是專門探討現代生活壓力下的心理調適，這在我看來是極其重要的、卻常常被其他保健書忽略的部分。它不像心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭一套係統性的“壓力日誌”記錄方法和幾個基於呼吸法的即時放鬆技巧。我嘗試著在工作壓力最大的時候進行書裏教的“4-7-8呼吸法”，那種瞬間沉靜下來的感覺非常奇妙。再者，它對不同年齡段的健康側重點分析也做得非常到位，比如針對中年人群的骨密度維護，它不僅推薦瞭鈣質攝入，還細緻地講解瞭維生素D閤成的外部條件，甚至給齣瞭最佳的曬太陽時間段建議，這種細緻入微的關懷感，讓人覺得作者真的站在讀者的立場上，事無巨細地為我們的健康操心。這種全方位的、深入到生活細節的指導，遠超齣瞭我最初的預期。