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諶劍飛 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 枕邊書
• 心理學
• 放鬆
• 助眠
• 睡眠障礙
• 自我療愈
• 身心健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543684676

商品編碼：29690724765

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：給失眠者患者的健康枕邊書

定價：28.00元

作者：諶劍飛

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787543684676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《給失眠者的健康枕邊書/健康枕邊書係列》編著者諶劍飛。長期失眠可導緻大腦興奮與抑製功能障礙，甚至衰竭，造成緊張、焦慮、心情壓抑、精神不振及悲觀失望的情緒，嚴重影響人的免疫力及機體內環境，是心肌梗塞、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、肝腎疾病、性功能減退、精神失常的重要發病原因之一。醫學統計約有1/3的高血壓患者與1/5的心髒病患者可由不良睡眠引發。近期更有新的發現，世界糖尿病患者急劇增多，其中部分原因與失眠密切相關。

內容提要

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《給失眠者的健康枕邊書/健康枕邊書係列》編著者諶劍飛。《給失眠者的健康枕邊書/健康枕邊書係列》內容提要：本書對失眠的危害、病因、分類、伴發的惱人癥狀、主要相關疾病、認識的誤區，以及如何養生、就醫、觀察病情、自我調理等失眠者感興趣的問題作瞭係統的介紹和分析。特彆就睡眠之謎和夢的本質進行瞭科學的闡述，對失眠的自然療法、傳統中醫療法、現代藥物療法應注意的事項作瞭重點提示，目的是願睡眠與健康同行。本書內容豐富、文字生動、通俗易懂，是失眠朋友和大眾睡眠保健的健康枕邊書。祝願讀者朋友擺脫失眠睏擾，夜夜睡得香甜！

目錄

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章 失眠對人類的危害
　失眠對人類健康的危害
　失眠對社會經濟的危害
第二章 睡眠之謎科學探秘
　睡眠的發生機製
　睡眠的作用
　消除疲勞，恢復體力
　促進生長，保障發育
　延緩衰老，促進長壽
　增強免疫．增進健康
　保護大腦．恢復精力
　保護人的心理健康
　有利於皮膚美容
　睡眠與生物鍾
　生物鍾的概念
　生物鍾的由來
　生物鍾的運轉
　生物鍾超常運轉
　生物鍾與褪黑素
　睡眠協奏麯
　神奇的快波睡眠
　有趣的慢波睡眠
　睡眠周期程序化
　睡眠大腦未體息
　睡眠因子與睡眠
　什麼是睡眠因子？
　睡眠因子如何影響睡眠？
　控製睡眠司令部
　睡眠的剝脫現象
　睡眠的質量標準
　睡眠的個體化差異
　形形的睡眠障礙
　夢與大腦的創造
　夢的含義與由來
　夢是“快波睡眠”的窗戶
　夢是 心靈深處的反映？
　夢幻無窮
　做夢到底有無價值？
第三章 失眠——令人痛苦的病癥
　失眠的現代標準詮釋
　什麼是失眠癥？
　失眠癥的診斷要點
　失眠類型的新劃分
　按失眠的病因分型
　按夜間睡中狀態分型
　按失眠持續時間分型
　按失眠總體原因分型
　按失眠的質與量分型
　失眠病因探究
　心理障礙性失眠
　環境條件性失眠
　晝夜節律性失眠
　疾病因素性失眠
　藥物乾擾性失眠
　其他原因性失眠
　真性失眠與假性失眠的判斷
　失眠與激素的關係新解
　失眠與性格及體質的問題
　沒有不睡的失眠者
　失眠恐懼為睡眠之大敵
　失眠是否需要做檢查？
　國際公認的失眠自測量錶
　阿森斯失眠量袁
　匹茲堡睡眠質量指數量錶
　睡眠效率值(簡稱睡眠率)計算公式
第四章 失眠常伴的惱人癥狀
　失眠與尿頻
　失眠與頭痛
　失眠與胃脹
　失眠與齣汗
　失眠與抽筋
　失眠與“經行”
　失眠與妊娠
　失眠與健忘
　失眠與衰老
　失眠與美容
　黑眼圈、水眼袋
　脫發
　黃褐斑、痤瘡
　失眠與噩夢
　失眠與“夜啼郎”
　失眠與夢遊
　失眠與夜驚
　失眠與“睡中打人”
　失眠與磨牙
　失眠與遺尿
　失眠與打鼾
　失眠與喉發作
　失眠與驚恐發作
　失眠與夜間癲癇
　失眠與死亡
第五章 與失眠關係密切的疾病
　女性內分泌失調所緻的失眠
　更年期綜閤徵
　經前期綜閤徵
　甲狀腺機能亢進癥伴發失眠
　慢性疲勞綜閤徵伴發失眠
　胃及十二指腸疾病導緻的失眠
　糖尿病及其並發癥導緻失眠的原因
　痛風病誘發失眠
　心髒病變對睡眠的影響
　腦血管病引發失眠的因素
　呼吸係統疾病誘發失眠
　縴維肌痛癥對失眠的影響
　神經癥與失眠
　焦慮癥與失眠
　抑鬱癥與失眠
第六章 破解失眠的誤區
　誤區1：失眠都是心理障礙的結果
　誤區2：失眠不都是病
　誤區3：長期失眠會使人發瘋
　誤區4：做夢等於大腦未休息
　誤區5：睡眠越多越健康
　誤區6：鼾聲如雷睡意酣
　誤區7：用腦過度不失眠
　誤區8：睡眠而“終”是福氣
　誤區9：以酒催眠賽神仙
　誤區10：飽餐如醉好睡眠
　誤區11：劇烈運動抗失眠
　誤區12：催眠藥韆萬服不得
第七章 失眠者就醫指南
　失眠患者如何就醫？
　失眠患者就醫須知
　國際睡眠日和國傢睡眠周
　專科門診谘詢或上網問診
　失眠患者如何治療？
　給失眠患者治療前的忠告
　專科醫生們的責任
　患者及傢屬的義務
　失眠治療的目的與目標
第八章 失眠的自然療法
　當前國際上治療失眠的佳方法有哪些？
　何為失眠的病因治療法？
　器質性疾病導緻失眠的治療
　功能性疾病導緻失眠的治療
　神經癥或精神性失眠的治療
　何為失眠的非藥物治療法？
　失眠的自然療法之一——睡眠衛生
　環境對睡眠的影響
　噪音對睡眠的影響
　溫度對睡眠的影響
　濕度對睡眠的影響
　空氣成分對睡眠的影響
　照明度對睡眠的影響
　如何選擇枕頭？
　如何選擇床上用品？
　睡衣時睡眠的影響
　電場、磁場對睡眠的影響
　午睡的注意事項
　各種睡眠姿勢的利與弊
　趴著睡覺不利健康
　良性運轉你的生物鍾
　提高夜晚睡眠欲望
　調諧心態，平和睡眠
　節製飲茶、咖啡，戒煙酒
　閤理安排晚餐可改善睡眠質量
　改善其他影響睡眠的因素
　失眠的自然療法之二——認知療法
　什麼是認知療法？
　對睡眠時間的認知
　時失眠恐懼的認知
　對理性信念的認知
　對神經衰弱的認知
　失眠的自然療法之三——行為療法
　何為行、內治療
　刺激控製療法
　睡眠限製療法
　精神、軀體放鬆療法
　失眠的自然療法之四——光照療法
　失眠的自然療法之五——森田療法
　臥床階段
　工作治療階段
　生活訓練階段
　失眠的自然療法之六——體育療法
　失眠的自然療法之七——飲食療法
　失眠患者有哪些食物需要忌食？
　哪些食物可助睡眠？
　助眠食療單方
　助眠食療復方
　失眠的自然療法之八——琴棋書畫療法
　音樂療法
　棋藝療法
　書法療法
　繪畫、攝影療法
　失眠的自然療法之九——芳香療法
　失眠的自然療法之十——沐浴療法
　溫泉浴
　蒸汽浴
　足浴
　日光浴
　森林浴
　失眠的自然療法之十一——按摩保健療法
　頭部按摩法
　耳部按摩法
　頸部按摩法
　腹部按摩法
　下肢按摩法
　腳心按摩法
　穴位按摩保健法
　梳頭按摩保健法
第九章 失眠的中醫藥療法
　患者自學中醫藥治療須知
　什麼是八綱辨證？
　八綱辨證的具體內容有哪些？
　按照四季調整起臥時間
　自學中醫的注意事項
　失眠患者如何自選中成藥？
　天王補心丹
　甜夢口服液
　安神定誌丸
　百樂眠膠囊
　歸脾丸
　疏肝解鬱膠囊
　養血清腦顆粒
　心腦欣膠囊
　血府逐瘀丸
　鳥靈膠囊
　失眠的中醫藥規範治療
　為何中醫藥治療失眠要規範？
　失眠治療的辨證原則
　常見失眠的辨證治療
　失眠的針灸治療
　防治失眠的中藥藥膳
　酸棗仁粥
　龍眼蓮子羹
　百閤粥
　蓮子茯苓糕
　磁石益腎粥
　甘麥大棗湯
　黃連阿膠雞子黃湯
　蓮子百閤陳皮粥
第十章 失眠的現代藥物療法
　催眠藥服前須知
　弄清楚什麼是非處方藥和處方藥
　什麼情況下纔可服用催眠藥？
　理想的催眠藥有無佳標準？
　哪些情況下決不能服用催眠藥？
　為什麼曾盛行的某些催眠藥現已不用？
　為什麼侖催眠藥物現被限製？
　抗抑鬱藥都能作為催眠藥嗎？
　催眠藥、安定荊、睡眠誘導劑有何不同？
　新的第三代催眠藥有哪幾種？
第三代催眠藥有無毒性和不良反應？
　慢性失眠病人能長期服用催眠藥嗎？
　夜間多次要求服用催眠藥者如何處理？
　多夢煩惱者使用催眠藥閤適嗎？
　如何科學有效地使用催眠藥？
　常用催眠藥介紹
　苯二氮革類
　非苯：氯革類第三代催眠藥
　巴比妥類藥
　常用助眠藥介紹
　內源性促眠物質類藥物
　抗抑鬱類藥
　抗組胺類藥
　抗精神病類藥
　催眠藥的特殊不良反應
　催眠藥的“宿醉”現象是怎麼迴事？應如何處理？
　何為催眠藥的耐受性？
　什麼是催眠藥的依賴性？
　什麼是心理性依賴和軀體性依賴？
　怎樣預防催眠藥物的依賴性(成癮性)發生？
　催眠藥成癮患者要求戒除，怎樣處理為好？
　如何防治催眠藥停用後的嚴重失眠復發？
　什麼是停藥戒斷反應？
　催眠藥過量中毒應如何處理？
第十一章 不同失眠類型的催眠藥選擇
　不同失眠類型的藥物選擇
　入睡睏難性失眠
　夜間易醒性失眠
　清晨早醒性失眠
　失眠時間長短不同者的藥物選擇
　短暫性失眠
　短期性失眠
　長期性失眠
　不同疾病伴發失眠的藥物選擇
　神經係統疾病伴發失眠
　心血管疾病伴發的失眠
　各種痛癥引起的失眠
　呼吸係統疾病伴發的失眠
　睡眠呼吸暫停綜閤徵伴發的失眠
　肝腎疾病伴發的失眠
　糖尿病伴發的失眠
　夜間低血糖癥伴發的失眠
　甲狀腺機能亢進癥伴發的失眠
　痛風病伴發的失眠
　皮膚疾病所緻的失眠
　各種神經癥伴發的失眠
　不同群體失眠的藥物選擇
　女性失眠
　兒童失眠
　老年人失眠
第十二章 失眠的預防與調理
　早睡早起
　失眠的預防
　閤理飲食
　舒適的環境
　生活有規律
　適當運動
　按摩催眠
　精神愉快
　坦然麵對失眠
　排除雜念
　失眠的自我調理
　避免睡眠的認識誤區
　老年人睡前應做好準備
　睡眠時不宜張口呼吸
　如何保證良好的睡眠質量？

作者介紹

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文摘

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序言

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枕邊安眠：失眠者心靈的溫柔港灣 夜深人靜，當萬籟俱寂，您是否仍在黑暗中與意識纏鬥，枕頭被淚水浸濕，時間仿佛凝固成一個個漫長的煎熬？失眠，這個揮之不去的幽靈，吞噬著白晝的精力，剝奪著夜晚的安寜，讓原本鮮活的世界在您眼中濛上一層灰濛濛的疲憊。它不僅僅是睡不著那麼簡單，更是一場對身心健康的悄然圍剿，是對生活品質的無情踐踏。 然而，您並非孤軍奮戰。在這本《枕邊安眠》中，我們為您精心鋪設瞭一條通往寜靜睡眠的康莊大道，一條充滿理解、關懷與實用智慧的道路。這本書並非提供一套冰冷的說教，也不是充斥著晦澀難懂的醫學術語，而是以一種真誠、貼近的方式，與您並肩作戰，共同探索失眠的根源，並尋找那些能夠真正觸及心靈、安撫靈魂的解決方案。 第一章：失眠的低語——理解您的夜 我們首先要做的，是傾聽。傾聽失眠在您身上留下的低語，理解它為何如此頑固。這一章將帶您深入洞察失眠的多重麵孔。它可能隻是短暫的擾動，也可能是纏綿悱惻的慢性摺磨。我們將揭示那些潛藏在錶象之下的原因：生理因素，如荷爾濛的變化、身體的疼痛、消化不良，甚至是不經意的飲食習慣；心理因素，焦慮、抑鬱、壓力、過去的創傷，以及那些反復在腦海中盤鏇的擔憂；環境因素，臥室的光綫、聲音、溫度，甚至是睡前接觸的電子屏幕；還有生活方式因素，不規律的作息、過量的咖啡因、酒精，以及缺乏適度的運動。 這一章的目標是讓您明白，失眠不是您的錯，它有其成因，而理解這些成因，便是解決問題的第一步。我們將用通俗易懂的語言，剖析這些復雜的關聯，幫助您識彆自身失眠的獨特模式，從而更有針對性地尋找對策。您會發現，原來那些看似瑣碎的日常細節，都可能在無形中影響著您的睡眠質量。 第二章：安撫心靈的靜水流深——情緒的舒緩之道 失眠常常與情緒的風暴緊密相連。當內心的焦慮如海浪般拍打著脆弱的堤壩，當擔憂的陰影籠罩著沉寂的夜晚，睡眠便成瞭遙不可及的奢望。本章將為您提供一係列溫和而有效的情緒舒緩技巧。我們將探討正念冥想的奇妙力量，教您如何在當下找到片刻的寜靜，將紛亂的思緒拉迴到平靜的港灣。您將學習如何進行深呼吸練習，通過調整呼吸的節奏，引導身體進入放鬆狀態，緩解因緊張而緊綳的神經。 此外，我們還將深入挖掘認知重構的藝術。很多時候，失眠源於我們對睡眠的錯誤認知和過度擔憂。這一章將幫助您識彆並挑戰那些加劇失眠的負麵思維模式，比如“我今晚肯定又睡不著瞭”、“我太糟糕瞭”、“明天的工作肯定完不成瞭”等等。我們會提供一些溫和的自我對話方式，以及如何用更積極、更現實的視角來看待睡眠，從而減輕對失眠的恐懼感。 我們還將介紹放鬆訓練的多種形式，從漸進式肌肉放鬆到引導式想象，幫助您學會主動地釋放身體的緊張，讓肌肉在睡前得到徹底的放鬆。同時，我們會強調情感錶達的重要性，鼓勵您找到安全的方式來梳理和釋放那些積壓在心底的情緒，無論是通過寫日記、傾訴、藝術創作，還是其他適閤您的方式。 第三章：身體的和諧樂章——生理調適的智慧 睡眠是身體最自然的生理過程，而當身體處於不和諧的狀態時，睡眠便會發齣警報。本章將聚焦於生理調適，幫助您重新校準身體的內在節律，為優質睡眠打下堅實基礎。 我們會詳細闡述規律作息的重要性，並非強調死闆的時間錶，而是倡導一種與身體自然節律相協調的作息習慣，包括固定的起床時間，即便是在周末。我們將探討睡眠環境的優化，從遮光窗簾、舒適的床墊、適宜的枕頭，到保持臥室的涼爽和安靜，這些細節都至關重要。 飲食與睡眠的關聯也將在這一章得到深入解讀。我們將分析哪些食物和飲品可能乾擾睡眠（如咖啡因、酒精、辛辣食物），以及哪些食物可能有助於促進睡眠（如富含鎂、色氨酸的食物）。我們會提供具體的飲食建議，並指導您如何建立健康的睡前飲食習慣。 運動作為提升睡眠質量的有力武器，其正確的使用方法至關重要。我們將指導您如何選擇閤適的運動類型、運動強度和運動時間，避免在睡前進行劇烈運動，以免反而刺激身體，影響入睡。 此外，本章還將觸及體溫調節、光照療法等科學的生理調適方法，為您提供更全麵的生理支持，幫助身體在夜晚自然而然地進入休息模式。 第四章：溫馨的睡眠儀式——構建夜晚的緩衝帶 從白晝的喧囂切換到夜晚的寜靜，需要一個溫柔的過渡。本章將為您量身打造一套個性化的睡前儀式，幫助您在大腦和身體都在為睡眠做準備的“緩衝帶”中，逐步卸下白天的疲憊和思緒的重擔。 我們將強調“斷捨離”睡前習慣的重要性。例如，避免在睡前一小時內使用手機、電腦等電子設備，因為屏幕發齣的藍光會抑製褪黑素的分泌，乾擾睡眠。同時，也要遠離令人興奮或焦慮的內容，如激烈的新聞報道、緊張的電影情節。 取而代之的，我們將鼓勵您擁抱一係列寜靜且令人愉悅的睡前活動。這可能包括： 閱讀一本輕鬆的書籍：選擇那些內容引人入勝卻不會過度刺激的書籍，讓思緒隨著文字的流動而放鬆。 聆聽舒緩的音樂或白噪音：精心挑選那些能夠安撫心靈的鏇律，或者利用白噪音來屏蔽外界的乾擾。 進行溫和的伸展或瑜伽：通過輕柔的身體動作，釋放身體的緊張感，讓身體逐漸進入放鬆狀態。 泡一個溫水澡：在水中加入一些有助放鬆的精油，如薰衣草，讓溫暖包裹全身，帶走疲憊。 撰寫感恩日記：將注意力轉移到生活中美好的事物上，培養積極的心態，減少睡前鬍思亂想。 溫和的冥想或正念練習：在睡前進行幾分鍾的冥想，將注意力帶迴當下，平息內心的躁動。 這一章的核心在於“儀式感”。它是一種對自己的關懷，一種對睡眠的尊重，一種將夜晚變成期待的時刻的轉變。您將學會如何根據自己的喜好，創造一套獨一無二、切實有效的睡前儀式，讓入睡的過程變得順暢而愉快。 第五章：打破循環的勇氣——長效應對與復原之路 失眠往往是一個循環，一旦陷入，便難以掙脫。本章將為您提供打破失眠循環的策略，並幫助您建立長效的應對機製，讓您在未來的日子裏，能夠更自信、更從容地麵對潛在的睡眠挑戰。 我們將探討“睡眠限製療法”的原理和應用，如何在專業指導下，通過科學地限製清醒時間，來增強睡眠驅動力，從而提高睡眠效率。同時，我們也將講解“刺激控製療法”，幫助您重新建立床與睡眠之間的積極關聯，避免將床變成一個充滿焦慮和挫敗感的地方。 “復原之路”意味著，即使偶爾的失眠再次齣現，您也擁有瞭應對的智慧和工具。我們將指導您如何識彆失眠的早期跡象，並及時采取措施進行乾預，避免其發展為嚴重的失眠癥。 這一章還將強調尋求專業幫助的重要性。當您嘗試瞭各種方法依然無法改善睡眠時，請不要猶豫，及時谘詢醫生或專業的睡眠治療師。他們能夠為您提供更精準的診斷和更個性化的治療方案。 最後，本章將傳遞一種長期的生活態度。我們鼓勵您擁抱一種更健康、更平衡的生活方式，將睡眠視為一項重要的健康投資。通過持續的自我關懷和積極的調整，您將逐漸找迴寜靜的夜晚，重拾飽滿的精力，迎接每一個充滿活力的清晨。 《枕邊安眠》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您踏上自我療愈的旅程。在這裏，您將找到共鳴，獲得力量，並最終發現，高質量的睡眠並非遙不可及的夢想，而是可以通過理解、實踐和耐心，一步步實現的生命之光。願這本書成為您床邊最忠實的夥伴，在每一個夜晚，溫柔地引導您走嚮甜美的夢鄉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股溫柔的撫慰感，米白色的底色，搭配上淡淡的月光藍，還有一隻安詳闔眼的貓咪剪影。拿到手裏，紙張的觸感也非常舒服，不是那種光滑的、冰冷的印刷紙，而是略帶紋理的，散發著淡淡的紙香。我一直是個很難入睡的人，躺在床上翻來覆去，腦子裏像有無數個小人在開會，想著白天沒做完的事，想著明天要麵對的挑戰，甚至還會突然想起很久以前的某個尷尬瞬間。通常，我會在睡前嘗試閱讀一些輕鬆的小說，但往往越讀越精神，書裏的情節太過跌宕起伏，反而成為瞭我大腦的又一個興奮劑。所以，當看到“給失眠者患者的健康枕邊書”這個名字時，我內心是充滿期待的，同時也帶著一絲忐忑。我期待它能給我帶來一些不同於以往的閱讀體驗，希望能像它的名字一樣，成為我睡前最溫柔的陪伴，而不是又一種消耗我精力的“任務”。它的包裝很簡潔，沒有過多的修飾，這一點我挺喜歡的，感覺就像一位安靜的朋友，默默地陪在你身邊，不打擾，卻很治愈。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿瞭“呼吸感”的書。當我閱讀時，仿佛能感受到作者在字裏行間留下的每一次呼吸，那種舒緩而有節奏的韻律，非常適閤在睡前去感受。它沒有強烈的目的性，沒有咄咄逼人的說教，就像一杯溫熱的牛奶，或者一首舒緩的音樂，靜靜地安撫著躁動不安的心靈。裏麵的文字，沒有華麗的辭藻，但卻精準而有力，能夠輕易觸碰到我內心深處最柔軟的地方。它讓我開始審視自己那些“習慣性”的焦慮，那些仿佛根植於骨子裏的擔憂。它提供瞭一種新的視角，讓我能夠以一種更超然的態度去觀察這些情緒，而不是被它們完全裹挾。有時候，我甚至會因為書中某個觀點而會心一笑，或者因為某個比喻而陷入沉思。這種閱讀的“留白”和“迴味”，反而讓我覺得更加充實，也讓我慢慢地放下瞭那種“一定要睡著”的執念。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，一本真正能幫助失眠者入睡的書，應該是那種提供詳細步驟、清晰指導的“操作手冊”。比如，什麼時候該做什麼，什麼時候該避免什麼，像一本生活指南一樣。然而，這本書的結構和內容，卻完全顛覆瞭我的認知。它沒有生硬的理論講解，沒有枯燥的數據分析，更多的是一種娓娓道來的敘事，夾雜著一些零散卻充滿智慧的觀察和思考。它更像是一個經驗豐富的長者，坐在你身邊，用他的人生閱曆和對世界的理解，慢慢地為你點撥。讀著讀著，我發現自己不再急於尋找“睡著”的方法，反而開始關注那些我平時忽略的生活細節，那些構成我“清醒”狀態的微小元素。它引導我去看待事物的新角度，去感受那些被遺忘的美好，去與自己內心的聲音進行一次平靜的交流。這種潛移默化的影響，讓我覺得，這本書可能不是在教我怎麼“睡著”，而是在幫我“活得更自在”，從而讓睡眠成為一種自然而然的歸宿。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對這類“治療係”的書籍，一開始是抱著半信半疑的態度去嘗試的。畢竟，失眠這個問題睏擾瞭我太久，嘗試過各種方法，從褪黑素到各種助眠APP，從睡前冥想到睡前瑜伽，似乎都沒有從根本上解決問題。這本書的名字確實直擊要害，但“枕邊書”的定位讓我覺得它會是那種淺嘗輒止，充斥著廉價雞湯的讀物。然而，當我翻開第一頁，那種樸實無華的字體和排版，以及開篇那幾句話，就讓我感覺到瞭不同。它沒有一開始就嚮我灌輸什麼“治愈秘方”，而是用一種非常平緩、甚至帶著點共情的語調，述說著失眠者可能經曆的種種情緒和睏境。我驚喜地發現，作者似乎真的理解那種“明明很纍，但就是睡不著”的絕望感，那種身體疲憊不堪，靈魂卻像被睏在無限循環裏的煎熬。這種理解，本身就是一種安慰，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，這本書不是在給我“開藥方”，而是在和我“對話”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它的“無為”。它不像市麵上很多號稱能解決失眠的讀物，上來就給你列齣一堆“必做”清單，告訴你必須怎樣怎樣纔能睡好。這本書卻像一股清流，它不強迫你做什麼，也不告訴你應該做什麼，隻是靜靜地分享一些想法，一些觀察，一些故事。它更像是在為你打開一扇窗，讓你看到窗外不一樣的風景，然後你自己去決定是否要走齣去，去感受。我在閱讀的過程中，並沒有感覺到壓力，反而有一種被理解和被接納的感覺。有時候，我會在讀到某一段話時，放下書，靜靜地坐一會兒，感受那種平和。這種平和，是很多時候我極力追求卻又難以獲得的。這本書沒有給我“治療失眠的秘籍”，卻給瞭我一種“與失眠和平共處”的力量，這對我來說，反而更重要，也更有價值。