孕期飲食百科 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：孕期飲食百科

定價：28.00元

作者：卡特瑞,阿古,布阿茲,陳思宇

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694712

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.272kg

編輯推薦

孕期閤理膳食纔可生下健康寶寶，保持麯綫！
親愛的，你就要當媽媽瞭，孕育寶寶是一件辛苦卻十分幸福的事情吧，你是不是已經迫不及待地要見到寶寶瞭呢？
毋庸置疑，每個媽媽都希望自己的寶寶能夠健康可愛，但是你要知道哦，這與孕期飲食有密不可分的關係。**次懷孕，麵對婆婆、媽媽、小姑子、死黨等一堆人的叮嚀囑咐，你是否已經手足無措瞭呢？
不要慌，親愛的，法國營養、孕産專傢來瞭，他們將在孕期全程陪伴你，讓懷孕的你“更會吃”，而不是“為兩個人吃”。還為你提供瞭保持身材的小妙招哦！
這是一本法國原版引進的孕期飲食讀物，輕鬆活潑的語言、精緻有趣的繪圖，連印刷的紙張也是健康環保的哦，會給你帶來全新的閱讀感！

內容提要

法國賣瘋瞭的孕産期飲食大百科！
孕期特殊飲食、産後迅速、孕産食譜，現在一網打盡！
你知道味覺敏銳的美食鑒賞傢是在中培養的嗎？
你知道自己應當增重多少嗎？
怎樣把孕期患病的可能降到*小呢？
如果你想在懷孕9個月中變瘦該怎麼辦？
你需要馬上更換所有的衣物嗎？
你知道助你度過妊娠反應階段的小指南嗎？
如果妊娠反應時刻影響你日常生活怎麼辦？
你那些多餘的口水是從哪兒來的？
你知道怎樣通過控製壓力來控製體重嗎？
母乳喂養真能幫你瘦迴去嗎？
你什麼時候能重新開始運動呢？
當媽媽後就變瘦的傳說是怎樣的呢？
……
親愛的，彆急！孕産期*飲食指南來幫你，讓懷孕的你“更會吃”！
百科在手，助你生下健康寶寶，保持身材麯綫！

目錄

序言

篇
食物，體重和懷孕
節 媽媽吃的東西都長到寶寶身上
孩子的健康將部分取決於你的飲食
味覺敏銳的美食鑒賞傢在中培養
第二節 目標：閤理增重
每位媽媽都該知道自己應當增重多少
沒必要一人吃兩人的飯
第三節 理想狀態：不要過度增重
避免把問題復雜化
把孕期患病的可能降到小
為未來投資
第四節 節食的危險
流行飲食法的弊端
如果我想在懷孕9個月中變瘦怎麼辦？
寶寶的健康和你的身材
第五節 對於體重的傳統認識
能長多胖就長多胖：好吧，我們看看後果會怎樣
三天內瘦迴去：你說得不對！
第六節 我需要馬上更換我所有的衣物嗎？

第二篇

懷孕季度的飲食
節 被列入黑名單的食物
生的或不太熟的肉和魚
軟奶酪及加瞭生蛋的甜點
涼拌蔬菜和未洗乾淨的水果
小心豆芽
不要喝酒瞭
給“咖啡控”的建議
小心花生
第二節 飲食衛生守則
第三節 孕期飲食建議
補充葉酸
補充氟元素
如果我不能遵守這些建議怎麼辦？
第四節 餐廳點餐
小餐館
意大利餐廳
日本餐廳
中餐館
快餐
第五節 戒煙不長胖是有可能的
第六節 助你度過妊娠反應階段的小指南
妊娠反應
如何安排飲食？
如果我什麼也不想喝怎麼辦？
如果妊娠反應時刻影響日常生活怎麼辦？
有沒有能有效治療妊娠反應的方法？
這些多餘的口水是從哪兒來的？
第七節 隻要還是時候，不要停止運動
第八節 季度難題：安排你的飲食，不要透露懷孕的消息
周末的傢庭聚餐
工作午餐
朋友間聚餐
節日晚宴
第九節 飲食方麵的特殊性

第三篇

第二季度：保持飲食均衡
節 孕期的各種食欲
甜食
油膩的食物
酸味食物
一些奇怪的食欲
汽水
第二節 吃清淡的零食（即使在誘人的情況下）
上午突然感覺疲倦時的零食
感到惡心時的零食
下午茶時間的零食
運動時的零食
休息時的零食
晚上看電視時的零食
朋友聚餐時的零食
失眠時的零食
第三節 趕走隱性脂肪
第四節 阿斯巴甜，孕婦媽媽之友
第五節 預防妊娠紋
為什麼害怕妊娠紋？
所有的預防方法
第六節 肚子怎麼啦？
第七節 在傢裏都不活動，身體怎麼能強健呢？
第八節 做運動，但不要冒險
精神百倍而不是萎靡不振
可供選擇的體育運動
優選運動
四點預防措施
第九節 至關重要的問題：“我的泳衣該選連體的還是分體的？”
連體泳衣
分體泳衣
第十節 本季度的難題：人人評論你的身材
第十一節 你飲食的特殊性

第四篇

第三季度：控製體重
節 通過控製壓力來控製體重
壓力驟升
壓力對你身體的影響
保持平和的方法
第二節 消化係統的逆襲
我是做夢瞭，還是又感覺惡心瞭？
為什麼會有這種灼熱感？
討厭的便秘也來瞭
第三節 救命啊，一眼就能看齣來我水腫瞭
第四節 産期的食譜是什麼？
分娩前的食譜
分娩時的食譜
分娩後的食譜
第五節 也要留意你丈夫的體重
為什麼丈夫的體重也會增加呢？
怎麼避免丈夫長胖呢？
第六節 本季度的難題：你什麼都穿不上瞭
第七節 飲食方麵的特殊性

第五篇

在産後恢復孕前身材
節 生完瞭孩子，我能瘦多少斤？
第二節 避開前幾個星期的陷阱
睡眠不足
産後抑鬱癥
土撥鼠一樣的生活方式
第三節 母乳喂養真能幫我瘦迴去嗎？
第四節 哺乳期我該吃什麼？
第五節 為新媽媽準備的海洋療法
第六節 我什麼時候能重新開始運動？
順産沒切
順産切瞭
剖宮産
你用母乳喂養
第七節 新媽媽們好的運動（寶寶就在身邊）
走路
遊泳
慢跑
健身操
第八節 當媽媽後就變瘦的傳說是怎樣的？
第九節 産後的難題
第十節 飲食方麵的特殊性

第六篇

食譜集
節 前菜
小茴香鬍蘿蔔
扁豆
百味沙拉
消水腫的蔥花湯
榛子鬍蘿蔔絲
第二節 菜肴
漢堡
土豆牛肉糜菠菜
分餐三明治
魔力醬汁麵
“緊實大腿”蔬菜燜肉塊
燉牛肉
西葫蘆意大利乾麵
意大利肉糜調味醬茄子
尼斯特色拌菜
飽腹麥仁
保證好睡眠的加餡柿子椒
熱狗
10分鍾搞定“菜蔬粗米粉”
休閑食盤
什錦奶酪
黃油蘑菇炒雞蛋
第三節 甜點
“不發胖”香脆麯奇餅
小蛋糕
草莓甜點
“瘦腿”糖煮水果
抗産後抑鬱香蕉
第四節 塗麵包的醬汁
低卡路裏番茄沙司
“不發胖”白奶酪調味汁
清淡調味汁
第五節 加餐
童年巧剋力奶
緩解惡心癥狀的沙拉或果汁
思慕雪飲料
多榖物助消化麥片

作者介紹

卡特瑞·阿古·布阿茲:法國健康、傢庭領域職業記者，因其對孕期飲食健康長期而深入的研究，深得廣大讀者的信任並廣受好評，並與許多曾幫助過的準媽媽建立瞭長久而穩定的聯係。阿赫努高古勒：法國營養學醫師、內分泌代謝專傢，主治成人、兒童肥胖及飲食失調，尤其在孕期飲食方麵有獨到的見解和深入的研究。

文摘

序言