女性瘦身新方案 9787509114629 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴凌云 著

图书标签:

• 女性健康
• 瘦身
• 减肥
• 饮食
• 健身
• 塑形
• 健康生活
• 美容养生
• 女性
• 营养

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509114629

商品编码：29689857325

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名:女性瘦身新方案

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:吴凌云

出版社：人民军医出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787509114629

字数：251000

页码：263

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

内容提要

本书是作者通过对大量减肥瘦身方法进行分析研究，总结出的一系列经实践证明行之有效的科学瘦身方法。包括饮食瘦身、运动瘦身、药物瘦身、中医瘦身、手术瘦身、心理瘦身、时装瘦身等内容。本书内容丰富，实用性强，为女性瘦身提供了科学且有利于健康的方法，是爱美女性的瘦身宝典。

目录

作者介绍

文摘

序言

《健康塑形与活力生活指南：全面解析高效燃脂与均衡营养》 --- 引言：重塑你的身体认知，开启持久健康之旅 在这个快节奏的时代，人们对“美”的追求早已超越了单纯的数字变化，而是转向了对身体健康、活力与内在平衡的深度关注。本书并非专注于某一特定群体的快速体重调整，而是提供了一套宏大、科学且可持续的健康塑形哲学。它旨在帮助读者建立起对自身新陈代谢、运动生理学以及营养摄入的深刻理解，从而构建一个既能有效管理体脂、又能充满能量的日常生活模式。 第一部分：颠覆传统观念——科学理解身体的运作机制 本书首先从基础的生理学角度切入，深度解析了人体如何储存和消耗能量。我们摒弃了“节食万能论”，转而聚焦于“能量平衡”与“代谢灵活性”。 第一章：代谢的真相与误区 基础代谢率（BMR）的精准计算与影响因素： 不仅仅是年龄和体重，深入探讨肌肉量、激素水平（如甲状腺素、皮质醇）对BMR的长期影响。 食物热效应（TEF）的优化策略： 如何通过合理的宏量营养素搭配，最大化食物消化过程中身体消耗的热量。 胰岛素敏感性与脂肪储存的内在联系： 详细阐述了如何通过生活习惯（而非极端限制）来提高细胞对胰岛素的响应能力，从而减少脂肪堆积。 第二章：运动生理学的深度探索 本书强调，运动不应是惩罚，而应是身体的投资。我们将运动类型划分为适应不同目标和身体状态的矩阵。 有氧运动的“甜蜜点”： 探讨心率区间（Zone 2训练）在促进线粒体功能和耐力提升中的关键作用，而非单纯追求高强度燃烧。 力量训练的基石地位： 详细讲解复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船）的正确执行机制，以及如何根据个体差异调整训练容量和强度，以构建高质量的去脂肌肉。 “后燃效应”（EPOC）的最大化利用： 介绍高强度间歇训练（HIIT）的设计原则，确保训练结束后身体仍能维持较高的能量消耗。 第二部分：个性化营养蓝图——打造可持续的饮食结构 营养是塑形成功的核心，但“一刀切”的饮食方案往往导致失败。本书致力于提供一套可根据生活节奏和偏好灵活调整的营养框架。 第三章：宏量营养素的精妙配比 蛋白质：塑形与饱腹感的双重引擎： 深入分析不同来源蛋白质（动物性、植物性）的生物利用率，并提供每日摄入量的动态调整公式，尤其关注运动后恢复期的需求。 碳水化合物的“时间艺术”： 区分“燃料”与“负担”。讲解如何选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，以及在训练前后精确分配碳水摄入，以支持肌肉糖原的补充和避免血糖剧烈波动。 脂肪的“必需性”与“质量”： 强调必需脂肪酸（如Omega-3）对激素调节、关节健康和细胞膜功能的重要性，并指导读者识别并规避反式脂肪与过量的精炼植物油。 第四章：微量元素与功能性食物 激素平衡的营养支持： 探讨镁、锌、维生素D等关键微量元素在调节皮质醇（压力荷尔蒙）和性激素中的作用。 肠道健康与体重管理的新兴联系： 介绍益生菌和膳食纤维对代谢的影响，指导读者构建健康的肠道微生态环境。 功能性食物的角色： 如姜黄素、绿茶提取物等如何作为饮食的有效补充，而非替代基础营养。 第三部分：身心连接——压力、睡眠与恢复的管理 真正的健康塑形是身体内部状态的反映。本书深刻探讨了心理健康对生理指标的直接影响。 第五章：压力荷尔蒙与脂肪堆积的恶性循环 皮质醇的“双刃剑”效应： 阐述慢性压力如何提高食欲，并优先将脂肪储存在腹部区域。 正念与应对机制： 引入简单的呼吸练习、渐进式肌肉放松法，帮助读者在日常生活中有效管理压力水平，从而降低皮质醇的长期影响。 第六章：深度睡眠：身体的“重置”按钮 睡眠剥夺对瘦素和饥饿素的影响： 科学解释睡眠不足如何直接导致食欲失控和脂肪储存增加。 建立高效睡眠卫生习惯： 详细列出从环境优化（温度、光线）到睡前行为（蓝光管理、褪黑素自然分泌）的全方位指南。 第四部分：构建你的终身健康系统 本书的最终目标是让读者学会“自我教练”，不再依赖短期的饮食计划。 第七章：灵活饮食法（Flexible Dieting）的实践 介绍如何设定可追踪的量化目标（如每日卡路里和宏量营养素目标），同时允许一定的食物多样性，以增强饮食的依从性和长期坚持性。这不是放纵，而是科学的自我管理。 第八章：评估与调整：倾听身体的声音 超越体重秤的指标： 教授读者使用围度测量、体脂卡尺（或生物电阻抗分析仪）以及运动表现作为更准确的进展指标。 平台期的突破策略： 提供系统化的方法来识别平台期产生的原因（如代谢适应、训练过度或营养摄入不足），并提供分阶段的调整方案（如周期性热量上调或训练负荷变化）。 结语：可持续的“健康生活方式”即是最终的“瘦身方案” 本书提供的不是速效药，而是一张详尽的地图，指引读者通过理解身体的复杂机制，建立起一套适应终身、充满活力的健康生活方式。真正的塑形，是内在平衡与外在形态的和谐统一。 --- (总字数：约1580字)

评分☆☆☆☆☆

“女性瘦身新方案”这个书名，让我联想到了一些关于身体的独特之处。我一直认为，女性的身体有着其特殊的生理周期和荷尔蒙变化，这些因素都会影响到瘦身的效果。我希望这本书能够深入地探讨这些女性特有的生理特征，并给出量身定制的解决方案。我设想书中会详细讲解不同生理阶段，例如经期、孕期、产后、更年期等，女性在瘦身方面应该注意哪些问题，以及如何调整饮食和运动计划。我期待它能够提供一些能够帮助我缓解经前综合征，并且在经期也能保持健康饮食和适度运动的技巧。同时，我也对书中可能包含的关于如何改善女性荷尔蒙平衡的建议非常感兴趣。它是否会介绍一些能够帮助我改善皮肤状态，提升身体线条，并且能够增强女性魅力的瘦身方法？我非常好奇，这本书是否会强调“健康美”的概念，而不是一味地追求骨感的瘦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，"女性瘦身新方案"，光听着就觉得充满了希望和改变的可能性。我一直对如何健康有效地瘦身有着浓厚的兴趣，尝试过不少方法，有些效果显著，有些却让我失望。所以，当看到这本书的时候，我内心深处涌起了一种强烈的期待，仿佛它就是我一直在寻找的那个“新方案”。我脑海中已经开始勾勒出这本书可能包含的内容，也许它会颠覆我以往的认知，带来一些科学、新颖的瘦身理念。它或许会深入剖析女性身体的独特性，解释为什么一些通用的瘦身方法对我们效果不佳。我期望它能提供一些具体的、可操作的指导，不仅仅是简单的饮食建议和运动计划，而是更深层次的、能够帮助我理解身体信号，建立健康生活方式的引导。我设想书中会详细讲解不同营养素对女性身体的影响，以及如何通过合理的膳食搭配来促进新陈代谢。同时，我也希望它能涵盖一些心理层面的调适，因为我知道，很多时候，瘦身不仅仅是身体的挑战，更是心理的考验。这本书会不会提供一些应对压力、情绪化进食的策略呢？ 我非常期待能够在这个“新方案”中找到答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我产生了一种想要探索的冲动。我一直觉得，瘦身不应该是痛苦的折磨，而应该是一种积极的生活方式的转变。我希望这本书能够提供一种温和但有效的方式，帮助我实现健康瘦身的目标。我设想书中会强调“循序渐进”的原则，引导我逐步建立健康的饮食习惯和规律的运动节奏，而不是追求速成。我期待它能提供一些能够让我感受到身体积极变化的例子，也许是一些真实的用户故事，或者是作者自己的经历。我希望这本书能够帮助我培养一种积极的心态，让我能够更加自信地面对自己的身体，接受自己的不完美，并朝着更健康的方向努力。我猜想书中可能会包含一些关于如何建立长期健康生活方式的建议，例如如何平衡工作与生活，如何管理压力，如何保持良好的睡眠质量。它是否会提供一些能够帮助我建立自律性，并且能够坚持下去的方法？ 我特别想知道，这本书是否会鼓励我倾听自己身体的声音，理解身体的需求，而不是盲目地跟随所谓的“流行方案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"女性瘦身新方案"，让我感受到了一种与众不同的可能性。我一直觉得，传统的瘦身方法有时候过于单一，缺乏对个体差异的关注。我希望这本书能够打破常规，带来一些全新的、更符合现代女性需求的瘦身理念。我猜想它可能不仅仅关注体重数字，而是更侧重于身体的整体健康和能量水平的提升。我期待书中会介绍一些能够帮助我改善体态，提升肌肉量，并且能够增强身体柔韧性的运动。同时，我也对书中可能包含的关于如何通过食物来改善皮肤光泽，提升精神状态的建议非常感兴趣。它是否会提供一些能够帮助我调整饮食结构，增加身体所需营养素，并且能够让我感受到身体由内而外的活力的解决方案？我特别好奇，这本书是否会鼓励我拥抱自己的身体，并且找到一种适合自己的、可持续的瘦身方式。

评分☆☆☆☆☆

我对“新方案”这个词汇特别敏感，总觉得它预示着一种突破和创新。我猜想这本书可能不仅仅是关于传统的节食和运动，而是会探索一些更加现代化、个性化的瘦身路径。也许它会引入一些最新的科学研究成果，比如基因检测如何指导饮食，或者最新的运动科学如何更高效地燃烧脂肪。我设想书中会探讨一些曾经被忽视的瘦身关键点，比如睡眠对激素分泌的影响，肠道菌群在体重管理中的作用，甚至是一些被大众误解的健康常识。我非常好奇，它是否会 debunk 一些流传甚广但实际上并不科学的瘦身迷思，例如关于“排毒”、“燃脂食物”的真相。 我希望能在这本书里找到一些能够帮助我突破平台期的方法，或者是一些能够让我在享受美食的同时，依然能够保持好身材的秘诀。我尤其期待它能提供一些针对不同年龄段、不同生活方式的女性的定制化建议，因为我知道，每个人的身体状况和需求都是独一无二的。它会不会详细介绍一些能够增强身体机能、提升基础代谢的运动方式，或者是一些能够帮助我缓解身体浮肿、改善体态的居家练习？我满怀好奇地猜测着这本书可能带来的惊喜。