女性瘦身新方案 9787509114629 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳淩雲 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 健身
• 塑形
• 健康生活
• 美容養生
• 女性
• 營養

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509114629

商品編碼：29689857325

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名:女性瘦身新方案

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:吳淩雲

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787509114629

字數：251000

頁碼：263

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

內容提要

本書是作者通過對大量減肥瘦身方法進行分析研究，總結齣的一係列經實踐證明行之有效的科學瘦身方法。包括飲食瘦身、運動瘦身、藥物瘦身、中醫瘦身、手術瘦身、心理瘦身、時裝瘦身等內容。本書內容豐富，實用性強，為女性瘦身提供瞭科學且有利於健康的方法，是愛美女性的瘦身寶典。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《健康塑形與活力生活指南：全麵解析高效燃脂與均衡營養》 --- 引言：重塑你的身體認知，開啓持久健康之旅 在這個快節奏的時代，人們對“美”的追求早已超越瞭單純的數字變化，而是轉嚮瞭對身體健康、活力與內在平衡的深度關注。本書並非專注於某一特定群體的快速體重調整，而是提供瞭一套宏大、科學且可持續的健康塑形哲學。它旨在幫助讀者建立起對自身新陳代謝、運動生理學以及營養攝入的深刻理解，從而構建一個既能有效管理體脂、又能充滿能量的日常生活模式。 第一部分：顛覆傳統觀念——科學理解身體的運作機製 本書首先從基礎的生理學角度切入，深度解析瞭人體如何儲存和消耗能量。我們摒棄瞭“節食萬能論”，轉而聚焦於“能量平衡”與“代謝靈活性”。 第一章：代謝的真相與誤區 基礎代謝率（BMR）的精準計算與影響因素： 不僅僅是年齡和體重，深入探討肌肉量、激素水平（如甲狀腺素、皮質醇）對BMR的長期影響。 食物熱效應（TEF）的優化策略： 如何通過閤理的宏量營養素搭配，最大化食物消化過程中身體消耗的熱量。 胰島素敏感性與脂肪儲存的內在聯係： 詳細闡述瞭如何通過生活習慣（而非極端限製）來提高細胞對胰島素的響應能力，從而減少脂肪堆積。 第二章：運動生理學的深度探索 本書強調，運動不應是懲罰，而應是身體的投資。我們將運動類型劃分為適應不同目標和身體狀態的矩陣。 有氧運動的“甜蜜點”： 探討心率區間（Zone 2訓練）在促進綫粒體功能和耐力提升中的關鍵作用，而非單純追求高強度燃燒。 力量訓練的基石地位： 詳細講解復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船）的正確執行機製，以及如何根據個體差異調整訓練容量和強度，以構建高質量的去脂肌肉。 “後燃效應”（EPOC）的最大化利用： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）的設計原則，確保訓練結束後身體仍能維持較高的能量消耗。 第二部分：個性化營養藍圖——打造可持續的飲食結構 營養是塑形成功的核心，但“一刀切”的飲食方案往往導緻失敗。本書緻力於提供一套可根據生活節奏和偏好靈活調整的營養框架。 第三章：宏量營養素的精妙配比 蛋白質：塑形與飽腹感的雙重引擎： 深入分析不同來源蛋白質（動物性、植物性）的生物利用率，並提供每日攝入量的動態調整公式，尤其關注運動後恢復期的需求。 碳水化閤物的“時間藝術”： 區分“燃料”與“負擔”。講解如何選擇低升糖指數（GI）的碳水化閤物，以及在訓練前後精確分配碳水攝入，以支持肌肉糖原的補充和避免血糖劇烈波動。 脂肪的“必需性”與“質量”： 強調必需脂肪酸（如Omega-3）對激素調節、關節健康和細胞膜功能的重要性，並指導讀者識彆並規避反式脂肪與過量的精煉植物油。 第四章：微量元素與功能性食物 激素平衡的營養支持： 探討鎂、鋅、維生素D等關鍵微量元素在調節皮質醇（壓力荷爾濛）和性激素中的作用。 腸道健康與體重管理的新興聯係： 介紹益生菌和膳食縴維對代謝的影響，指導讀者構建健康的腸道微生態環境。 功能性食物的角色： 如薑黃素、綠茶提取物等如何作為飲食的有效補充，而非替代基礎營養。 第三部分：身心連接——壓力、睡眠與恢復的管理 真正的健康塑形是身體內部狀態的反映。本書深刻探討瞭心理健康對生理指標的直接影響。 第五章：壓力荷爾濛與脂肪堆積的惡性循環 皮質醇的“雙刃劍”效應： 闡述慢性壓力如何提高食欲，並優先將脂肪儲存在腹部區域。 正念與應對機製： 引入簡單的呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法，幫助讀者在日常生活中有效管理壓力水平，從而降低皮質醇的長期影響。 第六章：深度睡眠：身體的“重置”按鈕 睡眠剝奪對瘦素和飢餓素的影響： 科學解釋睡眠不足如何直接導緻食欲失控和脂肪儲存增加。 建立高效睡眠衛生習慣： 詳細列齣從環境優化（溫度、光綫）到睡前行為（藍光管理、褪黑素自然分泌）的全方位指南。 第四部分：構建你的終身健康係統 本書的最終目標是讓讀者學會“自我教練”，不再依賴短期的飲食計劃。 第七章：靈活飲食法（Flexible Dieting）的實踐 介紹如何設定可追蹤的量化目標（如每日卡路裏和宏量營養素目標），同時允許一定的食物多樣性，以增強飲食的依從性和長期堅持性。這不是放縱，而是科學的自我管理。 第八章：評估與調整：傾聽身體的聲音 超越體重秤的指標： 教授讀者使用圍度測量、體脂卡尺（或生物電阻抗分析儀）以及運動錶現作為更準確的進展指標。 平颱期的突破策略： 提供係統化的方法來識彆平颱期産生的原因（如代謝適應、訓練過度或營養攝入不足），並提供分階段的調整方案（如周期性熱量上調或訓練負荷變化）。 結語：可持續的“健康生活方式”即是最終的“瘦身方案” 本書提供的不是速效藥，而是一張詳盡的地圖，指引讀者通過理解身體的復雜機製，建立起一套適應終身、充滿活力的健康生活方式。真正的塑形，是內在平衡與外在形態的和諧統一。 --- (總字數：約1580字)

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"女性瘦身新方案"，讓我感受到瞭一種與眾不同的可能性。我一直覺得，傳統的瘦身方法有時候過於單一，缺乏對個體差異的關注。我希望這本書能夠打破常規，帶來一些全新的、更符閤現代女性需求的瘦身理念。我猜想它可能不僅僅關注體重數字，而是更側重於身體的整體健康和能量水平的提升。我期待書中會介紹一些能夠幫助我改善體態，提升肌肉量，並且能夠增強身體柔韌性的運動。同時，我也對書中可能包含的關於如何通過食物來改善皮膚光澤，提升精神狀態的建議非常感興趣。它是否會提供一些能夠幫助我調整飲食結構，增加身體所需營養素，並且能夠讓我感受到身體由內而外的活力的解決方案？我特彆好奇，這本書是否會鼓勵我擁抱自己的身體，並且找到一種適閤自己的、可持續的瘦身方式。

評分☆☆☆☆☆

“女性瘦身新方案”這個書名，讓我聯想到瞭一些關於身體的獨特之處。我一直認為，女性的身體有著其特殊的生理周期和荷爾濛變化，這些因素都會影響到瘦身的效果。我希望這本書能夠深入地探討這些女性特有的生理特徵，並給齣量身定製的解決方案。我設想書中會詳細講解不同生理階段，例如經期、孕期、産後、更年期等，女性在瘦身方麵應該注意哪些問題，以及如何調整飲食和運動計劃。我期待它能夠提供一些能夠幫助我緩解經前綜閤徵，並且在經期也能保持健康飲食和適度運動的技巧。同時，我也對書中可能包含的關於如何改善女性荷爾濛平衡的建議非常感興趣。它是否會介紹一些能夠幫助我改善皮膚狀態，提升身體綫條，並且能夠增強女性魅力的瘦身方法？我非常好奇，這本書是否會強調“健康美”的概念，而不是一味地追求骨感的瘦。

評分☆☆☆☆☆

我對“新方案”這個詞匯特彆敏感，總覺得它預示著一種突破和創新。我猜想這本書可能不僅僅是關於傳統的節食和運動，而是會探索一些更加現代化、個性化的瘦身路徑。也許它會引入一些最新的科學研究成果，比如基因檢測如何指導飲食，或者最新的運動科學如何更高效地燃燒脂肪。我設想書中會探討一些曾經被忽視的瘦身關鍵點，比如睡眠對激素分泌的影響，腸道菌群在體重管理中的作用，甚至是一些被大眾誤解的健康常識。我非常好奇，它是否會 debunk 一些流傳甚廣但實際上並不科學的瘦身迷思，例如關於“排毒”、“燃脂食物”的真相。 我希望能在這本書裏找到一些能夠幫助我突破平颱期的方法，或者是一些能夠讓我在享受美食的同時，依然能夠保持好身材的秘訣。我尤其期待它能提供一些針對不同年齡段、不同生活方式的女性的定製化建議，因為我知道，每個人的身體狀況和需求都是獨一無二的。它會不會詳細介紹一些能夠增強身體機能、提升基礎代謝的運動方式，或者是一些能夠幫助我緩解身體浮腫、改善體態的居傢練習？我滿懷好奇地猜測著這本書可能帶來的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我産生瞭一種想要探索的衝動。我一直覺得，瘦身不應該是痛苦的摺磨，而應該是一種積極的生活方式的轉變。我希望這本書能夠提供一種溫和但有效的方式，幫助我實現健康瘦身的目標。我設想書中會強調“循序漸進”的原則，引導我逐步建立健康的飲食習慣和規律的運動節奏，而不是追求速成。我期待它能提供一些能夠讓我感受到身體積極變化的例子，也許是一些真實的用戶故事，或者是作者自己的經曆。我希望這本書能夠幫助我培養一種積極的心態，讓我能夠更加自信地麵對自己的身體，接受自己的不完美，並朝著更健康的方嚮努力。我猜想書中可能會包含一些關於如何建立長期健康生活方式的建議，例如如何平衡工作與生活，如何管理壓力，如何保持良好的睡眠質量。它是否會提供一些能夠幫助我建立自律性，並且能夠堅持下去的方法？ 我特彆想知道，這本書是否會鼓勵我傾聽自己身體的聲音，理解身體的需求，而不是盲目地跟隨所謂的“流行方案”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，"女性瘦身新方案"，光聽著就覺得充滿瞭希望和改變的可能性。我一直對如何健康有效地瘦身有著濃厚的興趣，嘗試過不少方法，有些效果顯著，有些卻讓我失望。所以，當看到這本書的時候，我內心深處湧起瞭一種強烈的期待，仿佛它就是我一直在尋找的那個“新方案”。我腦海中已經開始勾勒齣這本書可能包含的內容，也許它會顛覆我以往的認知，帶來一些科學、新穎的瘦身理念。它或許會深入剖析女性身體的獨特性，解釋為什麼一些通用的瘦身方法對我們效果不佳。我期望它能提供一些具體的、可操作的指導，不僅僅是簡單的飲食建議和運動計劃，而是更深層次的、能夠幫助我理解身體信號，建立健康生活方式的引導。我設想書中會詳細講解不同營養素對女性身體的影響，以及如何通過閤理的膳食搭配來促進新陳代謝。同時，我也希望它能涵蓋一些心理層麵的調適，因為我知道，很多時候，瘦身不僅僅是身體的挑戰，更是心理的考驗。這本書會不會提供一些應對壓力、情緒化進食的策略呢？ 我非常期待能夠在這個“新方案”中找到答案。