自行车减肥 9787501987528 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日绢代 著

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• 减肥
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• 瘦身
• 运动指南
• 户外运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501987528

商品编码：29691077758

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名:自行车减肥

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:(日)绢代

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787501987528

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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《自行车减肥》是由日本自行车运动和减肥专家绢代所著的关于如何通过自行车来达到减肥的实用图书。本书由中国自行车协会推荐，是目前中国大陆**一本关于自行车科学减肥的实用手册。

内容提要

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书是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆一本通过骑车减肥塑型的使用手册。

目录

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作者介绍

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绢代
出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。

文摘

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序言

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释放潜能，重塑身姿：一场由健康骑行引领的蜕变之旅 在这纷繁复杂的世界里，拥抱健康的生活方式已成为一种必然的选择。而自行车，这古老而充满活力的交通工具，早已超越了代步的范畴，悄然成为无数人追逐健康、雕塑体形的理想伙伴。本书并非仅仅是一本关于骑行方法的指南，它更是一场深入探索身心联结，挖掘潜能，实现全面蜕变的引路人。我们将一同踏上一段精彩纷呈的旅程，用双腿的力量，丈量梦想的距离，用汗水的浇灌，滋养重生的希望。 第一章：自行车减肥的科学原理——不止是燃烧卡路里 许多人将自行车减肥简单地理解为“消耗热量”。诚然，骑行是极佳的有氧运动，能够高效地燃烧体内多余的脂肪。然而，其健康效益远不止于此。本章将为你揭示自行车减肥背后深邃的科学逻辑。我们将深入浅出地剖析运动生理学原理，解释骑行如何激活身体的新陈代谢，提升基础代谢率，让你即使在休息时也能持续燃烧脂肪。你将了解到，规律的骑行不仅能减少脂肪堆积，更能增加肌肉量，而肌肉正是身体的“燃脂工厂”，即使在静止状态下，也能消耗大量能量。 更重要的是，自行车运动对心血管系统的积极影响将为你带来意想不到的收获。强健的心脏和畅通的血管是身体健康的基石，而骑行正是构建这一基石的最佳途径之一。我们将探讨骑行如何降低血压，改善血脂水平，预防心脏病和中风等疾病。同时，运动过程中释放的内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，将为你带来愉悦的心情，有效缓解压力和焦虑，为减肥之路增添积极的心理动力。 本章还将聚焦于“后燃效应”，也就是运动结束后身体持续消耗能量的现象。你将了解不同强度和时长的骑行对后燃效应的影响，学会如何通过科学的训练策略，最大化你的燃脂效果。我们也将探讨如何通过调整饮食来配合骑行运动，形成一个完美的闭环，让减肥效果事半功倍。 第二章：量身定制的骑行计划——从新手到骑行达人的进阶之路 “工欲善其事，必先利其器。” 成功的减肥计划，离不开量身定制的执行方案。本章将引导你根据自身的身体状况、生活习惯和目标，制定一份切实可行且富有成效的骑行计划。我们不会提供一套放之四海而皆准的模板，因为每个人都是独一无二的。取而代之的是，我们将提供一套系统性的思考框架和方法论，让你学会如何评估自己的体能水平，设定合理的目标，并逐步提升训练强度和难度。 对于初学者，我们将从基础的热身运动、核心力量训练以及简单的平地骑行技巧入手，帮助你建立正确的骑行姿势，避免运动损伤，并逐渐适应骑行的节奏。我们还将提供不同类型的骑行场景建议，例如公园骑行、城市通勤，让你在享受骑行乐趣的同时，也能轻松地将运动融入日常生活。 随着体能的提升，你将逐步进入进阶阶段。我们将探讨不同骑行方式的优势，例如爬坡训练如何进一步挑战心肺功能，间歇训练如何高效提升燃脂效率。本章还将提供一些进阶的骑行技巧，如变速技巧、弯道技巧等，让你在享受速度与激情的同时，也能提升骑行的安全性。 此外，本章还会强调循序渐进的原则。我们将教导你如何倾听身体的信号，避免过度训练，如何科学地安排休息和恢复，以确保身体能够持续进步，而非停滞不前。我们会提供不同周期的训练计划示例，从入门级到进阶级，涵盖每周的训练频率、时长、强度和休息安排，让你能够清晰地规划自己的减肥路径。 第三章：不止于体重秤——骑行带来的全方位健康提升 减肥，往往是我们开始骑行的初衷，但随着时间的推移，你会惊喜地发现，自行车运动为你带来的益处远远超出了体重秤上的数字。本章将带你深入探索骑行对身体和心理带来的全面积极影响。 在身体层面，我们将详细阐述骑行如何改善你的体态。规律的骑行能够强化你的核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，从而改善腰背疼痛，塑造更挺拔的身姿。你将感受到身体变得更加轻盈、灵活，运动能力得到显著提升。同时，我们还将探讨骑行对改善睡眠质量的积极作用，让你告别失眠困扰，拥有更充足、更优质的睡眠。 心理层面，骑行带来的愉悦感是其另一大魅力所在。在户外骑行，你可以亲近自然，呼吸新鲜空气，感受微风拂面，欣赏沿途风景。这种与自然的亲近，能够有效缓解生活中的压力和焦虑，提升幸福感。我们还将深入探讨骑行如何培养你的毅力和耐心，让你在面对挑战时更加从容，在生活中也能保持积极乐观的心态。 此外，骑行还是一种极具社交性的活动。你可以与家人、朋友一同骑行，分享快乐，增进感情。参加骑行社群，结识志同道合的朋友，你的生活将因此变得更加丰富多彩。本章将鼓励你积极地将骑行融入社交生活，让健康成为一种共享的喜悦。 第四章：骑行装备的智慧选择与维护——安全骑行的基石 一副合适的自行车和良好的装备，是安全、高效骑行的重要保障。本章将为你提供一份详尽的装备选购指南，帮助你根据自身的需求和预算，做出明智的选择。我们将从自行车类型（公路车、山地车、城市车等）的特点、选购标准（车架尺寸、变速系统、刹车系统等）以及不同品牌和价位的优劣势进行深入分析。 安全装备同样至关重要。头盔、骑行服、骑行裤、手套、眼镜等，都是提升骑行安全性和舒适度的关键。我们将详细介绍各类安全装备的功能和选购要点，让你能够武装到牙齿，安心享受骑行。 除了选购，对装备的日常维护也同样重要。自行车就像一位忠实的伙伴，细心的呵护能让它发挥最佳性能，并延长使用寿命。本章将为你讲解基础的自行车维护知识，包括轮胎充气、链条润滑、刹车调整等，让你能够轻松应对日常的维护需求。我们还将提供一些简单的故障排除技巧，让你在遇到小问题时能够自行解决，无需依赖他人。 第五章：克服平台期与瓶颈——持续进步的动力源泉 在减肥和运动的过程中，平台期和瓶颈是许多人会遇到的挑战。当你感觉自己的进步停滞不前，甚至出现反复时，很容易产生沮丧和放弃的念头。本章将为你提供一套系统性的方法，帮助你识别并突破这些看似难以逾越的障碍。 首先，我们将深入分析平台期和瓶颈出现的原因，可能包括训练计划的单一化、饮食结构的不合理、身体的适应性疲劳等。理解原因，是解决问题的第一步。 接着，我们将提供一系列行之有效的策略来帮助你重新点燃进步的火花。这包括： 调整训练计划： 引入新的训练模式，例如增加高强度间歇训练（HIIT），尝试不同的地形，或者进行交叉训练，将游泳、跑步等其他有氧运动融入你的计划。 优化饮食： 审视你的饮食结构，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长，调整碳水化合物的摄入量和时间，尝试一些新的健康食谱，为身体提供持续的能量。 关注心理状态： 调整心态，将平台期视为身体正在变得更强壮的信号，而非失败。重新审视你的减肥目标，找到新的动力和激励。 寻求专业帮助： 在必要时，咨询专业的教练或营养师，他们能够为你提供更具针对性的指导和建议。 本章还将鼓励你记录自己的进步，即使是微小的进步，也值得庆祝。同时，学习新知识，阅读相关的健康和运动书籍，保持学习的热情，也是克服平台期，持续进步的重要动力。 结语：骑行，不止于减肥，更是一种生活方式的升华 自行车，不仅仅是一种交通工具，更是一种自由、健康、积极的生活态度。通过本书的学习，你将不仅仅掌握一套科学有效的自行车减肥方法，更重要的是，你将开启一段探索自我、挑战极限、重塑身心的旅程。 每一次踩踏，都是对健康承诺的践行；每一次挥洒的汗水，都是对生命活力的赞颂。让自行车成为你生命中不可或缺的一部分，让健康、活力、自信成为你最耀眼的光芒。愿你在这场精彩的骑行旅程中，遇见更好的自己，收获更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我最近对各种健康生活方式的书籍都特别感兴趣，尤其是在经历了几个月的居家办公后，感觉身体都有些懈怠了。这本书的出现，简直像是一股清流。我之前对自行车运动不算太了解，只知道它是一种很好的有氧运动，但具体怎么通过骑行来达到减肥效果，以及需要注意哪些方面，我是一无所知的。所以，我非常期待这本书能为我解答这些疑问。我希望它能提供详细的骑行计划，比如每周骑行几次，每次骑行多长时间，以及根据不同体能水平的进阶方法。另外，我也很关心饮食方面的建议。毕竟，减肥从来都不是单靠运动就能成功的，合理的饮食搭配也非常重要。我希望这本书能在这方面提供一些科学且易于操作的指导，而不是那些过于极端或者难以坚持的食谱。我脑海中已经勾勒出了一幅画面：每天下班后，蹬上自行车，在小区周围或者公园里悠闲地骑行，既能放松心情，又能悄悄地燃烧脂肪，这样的生活方式简直太美好了！如果这本书能帮助我实现这一点，那它就是我的减肥圣经了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就充满了积极向上的能量，而且“自行车”这个关键词，让我觉得它不仅仅是一本减肥指南，更可能是一种生活方式的推广。我一直认为，减肥不应该是痛苦的压抑，而应该是通过积极的运动和健康的生活习惯来实现的。骑自行车对我来说，一直是一种美好的回忆。小时候，我喜欢和小伙伴们一起骑车去探险，那种自由自在的感觉，我现在还记得。长大后，由于工作繁忙，我已经很久没有骑过自行车了。看到这本书，我突然有种重拾这份乐趣的冲动。我希望这本书能让我了解到，原来骑自行车减肥可以这么简单，这么有趣。我希望它能提供一些关于如何选择合适的自行车、如何进行正确的骑行姿势、以及如何制定个性化的骑行计划的建议。同时，我也希望它能分享一些成功案例，让我看到希望，更有动力去尝试。我期待这本书能带我找回那种快乐骑行的感觉，并在这个过程中，悄悄地实现我的减肥目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够将健康生活方式与实际操作相结合的书籍情有独钟，而《自行车减肥》这个名字，恰恰抓住了我的眼球。我平时工作比较忙碌，很难抽出大块时间去健身房，但是骑自行车，我觉得是一种非常灵活的运动方式，可以在上班的路上，或者在周末的空闲时间进行。我希望这本书能为我提供一些关于如何将骑行融入日常生活的实用建议，比如如何计算每次骑行的卡路里消耗，如何根据天气变化调整骑行计划，以及如何避免运动损伤等。我更期待它能提供一些有针对性的骑行训练课程，帮助我提高骑行效率，更快地达到减肥的目的。而且，如果书里还能有一些关于骑行装备的选择和保养的建议，那就更完美了。我希望通过阅读这本书，我能够掌握一套科学、有效、并且容易坚持的自行车减肥方法，让我在享受骑行乐趣的同时，也能拥有一个更健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁的背景搭配一辆动感的自行车剪影，立刻就传达了“运动”和“健康”的主题。作为一名长期受体重困扰的读者，我在书店里一眼就看到了它，当时心里就涌起一股莫名的期待。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是这个封面，就让我感觉作者很懂我们这些渴望改变的人的心情，知道我们想要看到什么样的信息，什么样的鼓励。包装的纸质感觉也很不错，不是那种廉价的印刷感，让人觉得这本书的内容应该也同样用心。我之前尝试过很多减肥方法，有的是节食，有的是吃各种代餐，效果都不尽如人意，而且过程非常痛苦。这次看到以自行车为主题的减肥书，我觉得非常新颖。我一直觉得运动是最健康有效的减肥方式，而自行车这项运动，既不像跑步那样对关节冲击大，又不像游泳那样需要特定的场地，而且还能在户外进行，感受大自然，这对我来说是非常有吸引力的。我希望这本书能提供一些切实可行的建议，让我能够真正地把自行车运动融入到我的日常生活中，而不是把它当成一项额外的负担。看到封面上那种积极向上的感觉，我仿佛已经能想象到自己骑着车，享受着微风，身体也变得越来越轻盈的样子了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于减肥的书，但真正能够让我坚持下去的少之又少。很多书要么过于理论化，充斥着我看不懂的专业术语；要么就是提供一些不切实际的方法，让我望而却步。这次看到《自行车减肥》这本书，我觉得它可能是一个不错的选择。我特别欣赏那种能够将运动与生活相结合的理念。我喜欢骑自行车，感觉它是一种比较自由和快乐的运动方式，而且也不需要太多的装备，相对来说比较容易开始。我希望这本书能够深入浅出地讲解如何通过自行车这项运动来科学有效地减肥。比如，它是否会介绍不同骑行强度对燃脂效果的影响？是否会提供一些针对不同身体部位的骑行训练方法？我希望它能给我一些实际操作的指导，让我知道如何开始，如何坚持，以及如何根据自己的身体状况进行调整。我希望这本书能够让我摆脱过去那些痛苦又无效的减肥经历，用一种更积极、更健康的方式来重塑我的身材。