二十四式太极拳(赠VCD) 9787500931713 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931713

商品编码：29691197686

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:二十四式太极拳(赠VCD)

：13.00元

售价：8.8元,便宜4.2元,折扣67

作者:人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931713

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版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.159kg

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内容提要

“二十四式太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。本书这套“二十四式太极拳”共分八组，包括“起势”“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。

目录

一、二十四式太极拳简介
二、二十四式太极拳动作名称
三、二十四式太极拳文字说明
四、二十四式太极拳动作图解
五、二十四式太极拳动作路线示意图
六、二十四式太极拳连续动作图

作者介绍

文摘

序言

二十四式简化太极拳：传承古韵，强身健体，内外兼修的中华瑰宝 二十四式简化太极拳，作为一项源远流长的中华传统体育项目，以其独特的哲学理念、精妙的动作设计和显著的养生功效，赢得了全球亿万练习者的喜爱。它不仅是一种肢体运动，更是一种生活态度，一种对生命、自然和谐统一的追求。本书深入浅出地为您解析二十四式简化太极拳的精髓，带领您领略这项古老技艺的魅力，开启一段身心和谐的健康旅程。 一、二十四式简化太极拳的渊源与发展： 太极拳，起源于中国古代，是中华民族智慧的结晶。在漫长的历史长河中，太极拳经历了多个流派的发展与演变，形成了刚柔并济、阴阳互抱的独特风格。其中，二十四式简化太极拳是在原有的太极拳基础上，经过国家体育部门简化提炼而成，更易于学习和普及，保留了太极拳的核心要领和养生精髓，使其成为当前国内外最受欢迎的太极拳入门和推广套路。 二十四式简化太极拳的创编，旨在使太极拳这项古老的运动能够更好地服务于大众健身，让更多的人能够接触、掌握并从中受益。通过精简动作，保留了太极拳的精髓，使得练习者能够更快速地理解和掌握要领，从而达到强身健体、修身养性的目的。它的普及，无疑为中华传统文化的传承和发扬贡献了巨大的力量。 二、二十四式简化太极拳的动作特点与技法解析： 二十四式简化太极拳共包含二十四个动作，每个动作都讲究“以意导气，以气运身”。其动作特点主要体现在： 圆活连贯，身法中正： 动作之间衔接自然，如行云流水，不急不缓。身体保持中正安舒，避免任何僵硬和拙力。 刚柔相济，虚实分明： 动作中既有刚劲的爆发，也有柔韧的舒展。步法要求虚实分明，重心转移流畅。 内外相合，神形兼备： 强调内气的运行与外在动作的协调统一，同时注重精神的集中与放松，达到“神形合一”的境界。 节节贯穿，上下相随： 身体的每一个部位都要协调一致，形成一个整体。从脚底到头顶，力量和动作如同流水般贯穿全身。 本书将对二十四式简化太极拳的每一个动作进行详细的图文解析，包括： 动作名称及要领： 清晰地列出每个动作的名称，并用简洁明了的语言阐述该动作的关键要领。 精确的图示： 高质量的图片将直观地展示每个动作的起势、过程和收势，帮助练习者准确模仿。 动作要点提示： 针对每个动作的细节，如眼神、呼吸、重心转移、劲力运用等，提供具体的提示和强调。 常见错误纠正： 指出练习者在动作中容易出现的错误，并提供纠正方法，帮助您少走弯路。 动作之间的衔接： 重点讲解动作与动作之间的转换技巧，确保套路练习的连贯性和流畅性。 例如，本书将深入剖析以下经典动作： 起势： 讲解如何自然松静地调整身体，为后续动作打下基础。 金刚捣碓： 示范如何含胸拔背，运用腰腹力量，刚劲有力地捣出。 揽雀尾： 细致讲解“掤、捋、挤、按”四种基本手法的运用，体味太极推手的精妙。 单鞭： 演示如何拧腰转腕，舒展身体，展现鞭的挺拔之势。 云手： 强调身体的起伏和腰部的转动，如同行云流水般优美。 高探马： 讲解如何弓步蹬腿，腰背挺直，展现马匹昂首的姿态。 十字手： 示范如何将全身力量凝聚于双手，完成收势。 三、二十四式简化太极拳的养生健身功效： 二十四式简化太极拳之所以被誉为“长寿拳”，与其显著的养生健身功效密不可分。通过长期、科学的练习，您可以收获： 增强体质，延缓衰老： 拳架的舒展和动作的连贯，能够有效锻炼全身肌肉，增强关节的灵活性和韧性，提高身体的平衡能力和协调性，从而延缓身体机能的衰退。 疏通经络，调和气血： 太极拳讲究“气沉丹田”，通过意念引导，使气息在体内运行，有助于疏通经络，调和气血，改善血液循环，促进新陈代谢。 宁心静气，缓解压力： 练习过程中，需要高度集中注意力，排除杂念，达到“心静”的状态。这种身心合一的练习方式，能够有效缓解精神压力，改善睡眠质量，稳定情绪，培养平和的心境。 防治疾病，辅助康复： 许多练习者反映，太极拳有助于改善慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等。它通过调节人体阴阳平衡，增强自身免疫力，达到辅助治疗和预防疾病的目的。 提升柔韧性与平衡感： 动作的缓慢和柔和，能够显著提升身体的柔韧度，尤其对于办公室久坐族或缺乏运动的人群，可以有效改善腰酸背痛等问题。同时，步法的转换和重心的调整，极大地锻炼了身体的平衡能力。 提高心肺功能： 虽然动作舒缓，但坚持练习能够逐渐提升心肺功能，增强心肌收缩力，提高肺活量，使呼吸更加深长有力。 本书将结合现代医学和中医理论，深入浅出地为您解析二十四式简化太极拳对身体各个系统的积极影响，让您在练习的同时，更深刻地理解这项运动的科学原理。 四、如何科学练习二十四式简化太极拳： 为了让您更好地掌握二十四式简化太极拳，本书还将提供详细的练习指导： 循序渐进的练习方法： 建议初学者从单个动作的分解练习开始，熟练掌握后再进行套路串联。 正确的呼吸技巧： 讲解腹式呼吸法，以及如何在不同动作中配合呼吸。 意念的运用： 强调“意在气先，气在意后”，引导您学会用意识引导身体运动。 站桩的指导： 站桩是太极拳的基础，本书将为您介绍站桩的正确方法和益处。 练习的场地与时间： 提供关于选择练习场地和适宜练习时间的建议。 注意事项与禁忌： 提醒练习者在练习中需要注意的事项，以及不适宜练习的情况。 如何根据自身情况调整： 鼓励练习者根据自己的身体状况和进步情况，适当地调整练习强度和方式。 循序渐进的进阶指导： 在掌握基本套路后，本书还将提供如何深化练习，体会太极拳更高境界的指导，例如对劲力的进一步理解和应用。 五、二十四式简化太极拳的文化内涵： 二十四式简化太极拳不仅仅是一套健身方法，它更承载着深厚的中华传统文化底蕴。练习太极拳，就是在与古人的智慧对话，在体验“天人合一”的哲学思想。 道家思想的体现： 太极拳中的阴阳变化、刚柔相济，充分体现了道家“道生一，一生二，二生三，三生万物”的思想，以及“上善若水”的处世哲学。 儒家精神的融合： 中正安舒的拳架，强调的“中庸之道”，也与儒家思想有所呼应。 武术精义的传承： 虽然简化，但太极拳的技击原理和武术精神依然保留，只是以一种更温和、更具养生价值的方式呈现。 东方智慧的结晶： 它教会人们如何以柔克刚，如何顺应自然，如何在变化中保持稳定，这些都是东方智慧在肢体语言上的完美展现。 本书将带您一同感悟二十四式简化太极拳背后蕴含的东方哲学，让您在强身健体的同时，也能提升自身的修养与品格。 本书特色： 内容全面，图文并茂： 涵盖了动作解析、养生原理、练习指导和文化内涵，并通过大量精美图片，让学习过程更加直观易懂。 语言通俗易懂，易于掌握： 避免使用过于专业的术语，用通俗易懂的语言阐述复杂的概念，适合各年龄段、各阶层练习者。 科学严谨，理论与实践相结合： 结合了传统武术理论和现代健身知识，确保练习方法的科学性和有效性。 实用性强，可操作性高： 提供详细的练习步骤和注意事项，让您可以轻松上手，在家也能独立练习。 传承经典，弘扬国粹： 旨在将这项珍贵的中华传统文化瑰宝，更广泛地传播给大众，让更多人从中受益。 无论您是初学者，还是有一定太极拳基础的爱好者，本书都将是您学习和精进二十四式简化太极拳的理想伴侣。让我们一起走进太极的世界，感受身心的和谐，体验生命的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

这本《二十四式太极拳(赠VCD)》真是让我惊喜连连！作为一个从小就对传统武术充满好奇，但一直苦于找不到入门门径的人来说，这本书简直就像一位循循善诱的引路人。首先，它的排版设计就非常用心，每一页都充满了文化气息，不是那种冰冷刻板的教科书样式。打开书页，首先映入眼帘的是清晰流畅的文字，对于动作的讲解，作者用词非常讲究，既有专业性，又通俗易懂，即使是初学者也能领会到其中的精髓。更难得的是，书中对于每个动作的分解图都做得格外细致，不仅展示了身体的姿势，还标注了重心的转移、力点的运用，甚至连眼神的朝向都一一说明，这对于理解太极拳的“神形兼备”有着至关重要的作用。我特别喜欢作者在描述每个动作时，不仅仅是告诉“怎么做”，更会解释“为什么这么做”，比如某个动作是为了舒展筋骨，某个动作是为了激发内气，这种深入浅出的讲解，让我对太极拳有了更深层次的认知，不再仅仅是死记硬背的招式，而是理解了它背后蕴含的健身、养生哲学。而且，赠送的VCD光盘简直是锦上添花，与书本的图文结合，再配上动态演示，让我在理解动作时事半功倍。我曾尝试过一些网络上的教学视频，但往往画面模糊，讲解含糊，而这本书的VCD则画面清晰，老师的讲解也非常到位，配合着书中的文字，感觉就像在老师的亲自指导下练习一样。总的来说，这本书从内容到形式，都做得非常出色，对于想要学习太极拳的朋友来说，绝对是一本值得拥有的入门宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初选择这本书，很大程度上是被“赠VCD”这个选项吸引了。毕竟，相比于文字描述，直观的视频演示对初学者来说更为重要。拿到手后，我翻阅了一下，发现这本书在内容编排上也颇有可圈可点之处。首先，它将二十四式太极拳的动作分解得非常细致，从起势到收势，每个动作的要领、重心转移、呼吸配合都讲解得一丝不苟。特别是对于一些容易混淆的动作，作者会用大量的篇幅进行对比和强调，这点对于新手来说非常有帮助，可以避免走弯路。其次，书中的图片质量非常高，很多关键动作都有多角度的展示，并且配以清晰的文字说明，我感觉即使不看VCD，光凭书本也能够理解大部分动作。当然，VCD的光盘才是亮点，演示老师的动作非常标准，而且语速适中，讲解到位，不会让人觉得过于仓促。我反复观看了好几遍，感觉比我之前在网上零散看到的视频要专业得多。让我觉得特别贴心的是，书中还加入了一些练习中的常见问题解答，以及如何根据自己的身体情况进行调整的建议。这让我觉得这本书不仅仅是一本教材，更像是一个贴心的指导者，能够解答我在练习过程中遇到的疑惑。总的来说，这本书的实用性和可操作性都非常强，无论你是完全零基础的新手，还是想巩固和提高的练习者，都能从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本《二十四式太极拳(赠VCD)》的过程，对我来说是一次非常愉悦且充实的体验。作为一名长期伏案工作者，身体的僵硬和精神的疲惫一直是困扰我的问题，我一直想找一种温和而有效的方式来改善。这本书恰好满足了我的需求。作者在讲解二十四式太极拳的每一个动作时，都力求简洁明了，用词精准，同时又充满了人文关怀。他不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，并且强调了太极拳作为一种内外兼修的运动，对身心健康的益处。我尤其喜欢书中的一些对于动作原理的阐述，比如“沉肩坠肘”不仅仅是为了放松，更是为了让全身的能量能够顺畅地流通。这些讲解让我对太极拳有了更深层次的理解，感觉自己不仅仅是在学习一套动作，而是在领悟一种生活哲学。书中配套的VCD光盘更是解决了我的一大痛点。我之前尝试过一些文字和图片的教学，总觉得难以把握动作的精髓，有了VCD，我就可以直观地看到每一个动作的流畅性和连贯性，反复模仿，进步神速。我经常会在清晨配合着VCD练习，感觉整个人都变得舒展和放松，一天的心情都因此而变得格外好。这本书不仅仅教会了我打拳，更让我体验到了太极拳带来的宁静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《二十四式太极拳(赠VCD)》的时候，我其实并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，很多都流于表面，或者过于艰深。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。最让我印象深刻的是，作者在讲解二十四式太极拳的每一个动作时，都融入了深厚的文化底蕴。他没有简单地罗列动作要领，而是将每个动作与中国传统的哲学思想、养生理论巧妙地结合起来，读起来不仅增长了见识，也让我对太极拳的理解上升到了一个新的高度。例如，在讲解“虚领顶劲”时，作者不仅仅告诉你如何调整头部的姿势，更是从道家的“虚静”和“顺应自然”的角度去阐释，让我明白了“虚领顶劲”不仅仅是一个物理姿势，更是一种精神的追求。此外，书中对于动作的细节描绘也极为精准，对于初学者来说，很多时候细节决定成败。书中对每一个动作的起势、转换、落势都做了详细的分析，并且配以大量的清晰图片，让我能够准确地模仿。更让我觉得贴心的是，随书附赠的VCD光盘，画面质量很高，演示老师的动作流畅而标准，讲解也非常有条理，这对于我这种需要反复观看、模仿的人来说，简直是无价之宝。我经常会一边看着书，一边对照着VCD练习，感觉进步神速。这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一本能够滋养心灵的书籍，它让我看到了太极拳的博大精深，也让我对中国传统文化有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本《二十四式太极拳(赠VCD)》给了我一种意想不到的收获。起初，我只是想找一本能帮助我掌握基础太极拳动作的书籍，但这本书的内容深度和广度远远超出了我的预期。作者在讲解二十四式太极拳的每一个式子时，不仅仅提供了标准的动作要领，还穿插了很多关于太极拳历史渊源、流派特点以及在现代社会中健身养生价值的阐述。这些信息让我在学习动作的同时，对太极拳这门古老的技艺有了更全面的认识，感觉自己不再是孤立地学习一套动作，而是融入了一个更宏大的文化体系中。书中对每个动作的讲解，不仅仅停留在形体层面，还深入到了意念、呼吸、劲力的运用，甚至将一些哲理性的概念融入其中，比如“以柔克刚”、“四两拨千斤”等等。这些讲解让我对太极拳的理解更加立体和深刻。而随书附赠的VCD光盘，更是让我如虎添翼。演示老师的动作行云流水，节奏把握得恰到好处，配合着书中的文字讲解，让我能够更准确地理解每一个动作的要点和内涵。我经常会一边观看VCD，一边在脑海中回味书中的讲解，感觉自己的学习效率大大提高。总而言之，这本书的内容丰富，讲解深入，实用性强，无论是对想入门的新手，还是想深入研究的爱好者，都能从中获得极大的启发和帮助。