白领职业病自我防护手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李来宏 著

图书标签:

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• 职业病
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• 健康生活
• 办公室健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787802288942

商品编码：29691291499

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：白领职业病自我防护手册

定价：29.80元

作者：李来宏

出版社：新世界出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787802288942

字数：300000

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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“虽然人生的财富、地位、名誉、家庭都是很重要的，但是都是零，健康是一，有了健康就有了未来和希望，失去了健康就失去了一切。”
——健康教育专有 洪照光
“聪明人投资健康；明白人储蓄健康；普通人忽视健康；糊涂人透支健康。”
——营养医学专家 赵霖
“精力对于一个人来讲是大的财富，而健康则是大的幸福，让我们在幸福中得到更多的财富吧！”
——新浪网友 艾华

内容提要

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紧张的工作节奏、巨大的竞争压力、频繁的交际应酬……这种状态虽然可以使白领们赢得工作上的成就和辉煌，但同时也牺牲了他们为宝贵的生命之本——健康！
近年来，越来越多的调查结果显示，中国白领人士的身体素质不容乐观，亚健康人数占有相当大的比例。
本书全面提出了白领族易患的典型职业病，指出了各种病症形成的原因以及临床症状，并根据病因从办公室自我防护、心理自我防护、日常自我防护等方面入手，深入浅出地介绍了各种简单易行而又十分有效的自我防护措施，是白领人士不可缺少的一本呵护自我身心健康的“枕边书”。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《白领职业病自我防护手册》—— 关爱身心，点亮健康职场 在这个节奏日益加快的时代，白领群体以其智慧和勤奋，在各自的岗位上辛勤耕耘，为社会发展贡献着重要力量。然而，长时间伏案工作、高强度的脑力劳动、不规律的作息以及持续的心理压力，也让这个群体面临着诸多健康挑战。肩颈酸痛、视力疲劳、腰背不适、失眠健忘、情绪低落……这些看似普遍的“小毛病”，若不加以重视和干预，日积月累，可能演变成影响生活质量甚至身心健康的“职业病”。 《白领职业病自我防护手册》正是这样一本应运而生的指南，它并非一本枯燥的医学科普读物，也不是一套深奥的康复疗法大全。这本书，更像是你身边一位经验丰富、贴心周到的健康管家，它深入浅出地为你剖析白领人群最常遭遇的健康困扰，并提供一套套切实可行、简单易学的自我防护方案。它告诉你，健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累和科学的习惯养成来积极争取。 告别亚健康，重拾活力：核心理念与价值 本书的核心理念在于“预防为主，主动出击”。我们深知，与其等到疾病侵袭，饱受痛苦，不如提前筑起健康的壁垒。因此，《白领职业病自我防护手册》致力于帮助读者： 认知风险，变被动为主动： 许多白领对自身可能面临的职业健康风险认识不足，往往在出现明显不适时才引起重视。本书将系统性地介绍不同类型职业病的发病原因、高危人群及早期症状，让你对潜在的健康威胁有更清晰的认识，从而能够提早预防，防患于未然。 掌握方法，科学应对： 针对常见的颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征、干眼症、肩周炎、消化系统问题、睡眠障碍、心理压力过大等，本书将提供一系列行之有效的自我防护和康复建议。这些建议并非局限于医学理论，而是融入了日常工作和生活的方方面面，易于理解和操作。 养成习惯，固化健康： 健康的养成并非一蹴而就，而是一个持续的过程。本书强调将科学的防护措施融入日常生活，帮助你培养健康的生活习惯，如正确的坐姿、合理的饮食、规律的运动、有效的放松技巧等，让健康成为一种自然的流露，而非刻意的坚持。 关爱身心，全面发展： 职业健康不仅仅是身体的健康，更包含心理的健康。本书同样关注白领群体在高压工作环境下可能出现的焦虑、抑郁、倦怠等心理问题，提供心理调适的方法和技巧，帮助你在工作与生活之间找到平衡，实现身心的和谐统一。 内容前瞻：深度剖析与实用指导 《白领职业病自我防护手册》在内容的编排上，力求贴合白领的实际需求，将理论知识与实践操作紧密结合。全书大概可以从以下几个维度来理解其丰富性和实用性： 第一篇：认知先行——洞悉白领职业健康的“隐形杀手” 你的身体在“诉苦”什么？ 这一章节会详细解读常见的白领职业病症，如颈椎病、腰肌劳损、腕管综合征、鼠标手、肩周炎、眼部疲劳、消化不良、肠易激惹综合征、失眠、头痛、慢性疲劳等。它会以通俗易懂的语言，解释这些疾病是如何在日复一日的工作中悄悄侵蚀你的健康。我们会探讨每一个症状背后的生理机制，让你明白身体发出的信号意味着什么。 工作环境中的“健康陷阱”： 坐姿不良、电脑屏幕过高或过低、座椅支撑不足、光线不佳、长时间固定姿势、频繁使用键盘鼠标、室内空气不流通……这些我们习以为常的工作环境细节，都可能成为健康问题的导火索。本章将逐一盘点这些“隐形陷阱”，并分析它们对身体造成的潜在危害。 看不见的压力：心理健康的“晴雨表”： 工作压力、人际关系、职业倦怠、晋升焦虑、信息过载……这些心理因素对身体健康的影响同样不容忽视。本书会深入探讨心理压力如何影响睡眠、情绪、免疫系统，以及如何识别和应对这些负面情绪。 第二篇：科学防护——构建坚实的健康“防火墙” “坐”出健康：你的办公椅有多重要？ 详细讲解如何选择一把符合人体工学的办公椅，以及如何调整坐姿、屏幕高度、键盘鼠标位置，以最大程度地减少对颈椎、腰椎和腕部的压力。我们会提供具体的测量方法和调整步骤，让你轻松打造一个健康的办公空间。 “动”起来，让身体告别僵硬： 即使是短暂的休息，也能为身体带来巨大的改变。本书会推荐一系列办公室简易运动，包括颈部拉伸、肩部转动、腰部放松、腿部伸展等，让你在不打扰他人的情况下，也能有效地舒缓肌肉，促进血液循环。更会提供一套完整的办公室瑜伽或普拉提练习，帮助你改善体态，增强核心力量。 “眼”观六路，保护你的“心灵之窗”： 针对长时间面对电脑屏幕导致的干眼症、视力下降等问题，本书会提供科学的用眼指南，包括20-20-20法则、蒸汽热敷、眼部穴位按摩等方法，并推荐适合的眼部保健操。 “手”握乾坤，告别鼠标手和腕管综合征： 详细指导如何正确使用鼠标和键盘，进行腕部和手指的拉伸练习，以及使用辅助工具来预防和缓解腕部不适。 “脊”柱保卫战：守护你的生命之柱： 重点关注腰背部健康，提供站姿、坐姿、搬运重物的正确姿势，以及一系列针对性的腰背部锻炼和拉伸动作，帮助你预防腰椎间盘突出等疾病。 “食”全“食”美：办公族的营养补给站： 科学的饮食习惯是维持身体健康的基础。本书会提供针对白领人群的健康饮食建议，包括如何选择健康的零食、如何搭配工作餐、如何补充微量元素等，让你在忙碌的工作中也能为身体注入源源不断的能量。 “睡”出好精神：告别失眠与焦虑： 针对现代白领普遍存在的睡眠问题，本书会提供一套完整的睡眠改善方案，包括建立规律的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、以及应对失眠的非药物疗法。 第三篇：心态调整——做一个情绪的“收割机” 职场减压术：释放你的“压力炸弹”： 教授多种有效的减压技巧，如深呼吸练习、冥想、正念，以及如何通过倾诉、转移注意力等方式来化解负面情绪。 情绪管理：做自己情绪的主人： 帮助你识别和理解自己的情绪，学习如何正面地表达和处理情绪，避免情绪的积累导致身心失衡。 工作与生活的平衡艺术： 分享如何合理规划工作时间，设定清晰的界限，学会拒绝，以及在忙碌的工作之余，找到属于自己的放松方式和兴趣爱好，实现工作与生活的和谐统一。 第四篇：紧急应对——当健康亮起“红灯” 突发不适怎么办？ 当出现突发的颈肩痛、头痛、眼部剧痛等症状时，本书会提供初步的自我判断和应急处理方法，并指导你何时需要寻求专业的医疗帮助。 基础康复技巧： 介绍一些简单的家庭康复方法，如热敷、冷敷、艾灸、简单的按摩手法等，帮助你在专业治疗的基础上，加速身体的恢复。 目标读者： 《白领职业病自我防护手册》适合所有在写字楼里工作的职场人士，无论你是初入职场的新人，还是经验丰富的职场精英，无论你是IT工程师、设计师、文案编辑、市场营销人员，还是管理层干部，这本书都能为你提供切实有用的健康指导。如果你经常感到： 颈部僵硬，肩部酸痛？ 腰背疼痛，坐立不安？ 眼睛干涩，视力模糊？ 手指发麻，手腕酸胀？ 容易疲劳，精力不济？ 失眠多梦，白天精神不振？ 情绪低落，容易烦躁？ 那么，这本书将是你最好的健康伙伴。 为何选择《白领职业病自我防护手册》？ 内容权威，科学严谨： 本书内容由多位健康领域的专家、医生、物理治疗师、心理咨询师等共同审阅和编写，确保了科学性和专业性。 操作简便，易学易用： 避免使用过于专业的医学术语，所有方法和建议都以简单易懂的语言呈现，并配以清晰的图示和步骤，即使没有医学背景的读者也能轻松掌握。 针对性强，贴合需求： 深入分析白领群体在工作场景中遇到的实际问题，提供的解决方案直接且有效。 全面系统，关爱身心： 不仅关注身体的生理健康，更重视心理的健康，提供一套全面的防护体系。 注重预防，强调主动： 引导读者变被动接受为主动预防，培养健康的生活习惯，从源头上减少疾病的发生。 在这个快节奏的时代，身体是革命的本钱。健康，更是我们追求事业成功、享受生活品质的基石。《白领职业病自我防护手册》愿成为你走向健康职场、拥抱品质生活道路上不可或缺的指引。让我们一起，告别亚健康，点亮属于自己的健康与活力！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《白领职业病自我防护手册》这本书的语言风格真的挺平实的，一点都不像那种晦涩难懂的专业书籍。我之前一直觉得，谈论“职业病”这个话题，可能会充斥着各种医学术语，听起来就让人望而却步。但这本书不一样，它用很接地气的方式，一点点地把问题讲清楚。我特别喜欢它在讲解一些常见的职业病症状时，那种细致入微的描述。比如，它可能会告诉你，当你感到颈部僵硬，转头时有喀喀的声音，不只是简单的“脖子不舒服”，背后可能隐藏着颈椎的早期信号。它还会强调，一些看似微小的身体反应，如果长期被忽视，最终可能会演变成比较棘手的健康问题。我个人就经常会有眼睛干涩、视力模糊的情况，有时候一天下来，感觉眼睛都快要炸开了。这本书如果能详细地分析眼睛疲劳的原因，并给出科学的缓解方法，那对我来说就太及时了。我还挺好奇，它会不会讲到一些关于“办公环境优化”的内容，比如灯光、温度、湿度等等，这些因素对我们长期在室内工作的人来说，影响肯定不小。希望这本书能带给我一些新的认识，让我意识到，保护身体健康，其实是一个全方位的工程，需要我们从点滴小事做起，并且要有意识地去关注和调整。

评分☆☆☆☆☆

我对《白领职业病自我防护手册》的期待，很大程度上源于我对现代工作环境的担忧。我们现在很多工作，都是长时间的固定姿势，比如久坐、久站、或者长期低头看手机。这种状态，对身体来说绝对是一种挑战。我曾经在网上看到过一些关于白领人群健康状况的调查，数字触目惊心，很多年轻人都出现了早期的颈椎、腰椎问题，甚至还有一些心血管方面的问题。所以，当看到这本书的时候，我就觉得它可能是一种非常及时的“救生圈”。我希望这本书能够深入地剖析这些职业病产生的原因，不仅仅是表面的症状，更要挖掘其背后的深层联系。比如，它会不会讲解一下，为什么长期伏案工作会导致血液循环不畅？或者，不良的坐姿对我们的内脏器官会有哪些潜在的影响？我特别想知道，在面对这些问题时，我们普通人可以做些什么。这本书能不能提供一些具体的“预警信号”？让我们在身体出现细微不适的时候，就能及时察觉，并采取行动，而不是等到问题严重了才去关注。另外，我也希望能看到一些关于“健康饮食”和“规律作息”的建议，因为我知道，身体的健康是内外兼修的，不仅仅是运动，饮食和睡眠同样重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《白领职业病自我防护手册》的封面设计就挺吸引人的，那种沉静又专业的风格，一看就知道是讲“干货”的。我一直觉得，虽然我们看起来是光鲜亮丽的上班族，但长期对着电脑、伏案工作，身体的小毛病其实悄悄在累积。之前就听朋友说，长期这样下去，颈椎、腰椎问题很容易找上门，还有眼睛疲劳、鼠标手之类的，听起来都挺让人头疼的。所以，当我在书店看到这本手册的时候，就毫不犹豫地把它带回家了。我特别期待它能教会我一些简单易行的方法，比如怎么在办公桌前调整坐姿，才能让身体不那么受罪。还有，那些看似不起眼的小动作，是不是真的能有效缓解疲劳？我希望这本书能提供一些实操性的建议，不仅仅是理论上的科普，更能让我学到一些具体的动作或者小习惯，能够立刻在工作生活中实践起来。比如，有没有什么简单的伸展运动，可以在短暂的休息时间里做？或者，如何选择更适合自己的办公椅和显示器？这些细节的东西，我觉得才是真正有价值的。而且，我也想知道，除了身体上的防护，这本书会不会也涉及一些心理上的调适，毕竟工作压力大了，心情不好也会影响身体健康。总而言之，我希望能在这本书里找到一整套系统性的解决方案，帮助我更好地管理自己的身体，让工作和健康都能同步进行。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是一种投资，尤其是在我们这个年纪，更需要开始重视身体的保养。《白领职业病自我防护手册》这本书，在我看来，就是一种非常明智的投资。我家里有好几本关于健康的书，但很多都过于理论化，看完之后感觉明白了很多道理，但就是不知道具体怎么做。我希望这本手册能打破这种局面，它提供的方法一定是非常具体、可操作的。比如，如果书里能教我几个简单的办公室拉伸动作，让我可以在两三分钟内完成，并且能够有效地缓解肩部和背部的酸痛，那我就真的会每天都去做。我也很看重这本书在“预防”方面的侧重点。与其等身体出现了问题再去治疗，不如提前做好预防。所以，我希望这本书能够提供一些关于如何“未雨绸缪”的知识。比如，如何识别自己是否处于职业病的高风险状态？有哪些日常的习惯是需要极力避免的？另外，我也希望这本书能够涉及一些关于“心理健康”的内容。毕竟，长时间的工作压力，会影响我们的情绪，甚至导致失眠、焦虑等问题，这些都会对身体健康造成负面影响。如果这本书能提供一些有效的心理调适方法，那它就真的会成为一本“全能型”的健康手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到《白领职业病自我防护手册》这本书之前，我对“自我防护”这个概念其实有点模糊。总觉得，好像是需要专业的医生或者健身教练才能教我的东西。但是，翻开这本书后，我发现它的角度非常独特，它把“防护”的重点放在了我们自己身上，强调的是一种主动的、日常化的健康管理。我觉得，最吸引我的地方在于，它不仅仅是告诉你“哪里会出问题”，更重要的是告诉你“怎么预防”，并且这些预防方法都应该是我们可以轻松融入到日常工作和生活中的。比如，我一直是个“懒人”，不太爱做那些复杂的运动。如果这本书能提供一些站着就能做的、或者坐着就能完成的简单锻炼，并且这些锻炼能有效地改善我的腰酸背痛、肩颈疼痛，那简直就是福音了。而且，我希望它能有一些关于“时间管理”和“休息策略”的建议。我们很多时候不是不想动，而是被工作压得喘不过气，根本没时间去关注身体。如果这本书能提供一些利用碎片时间进行防护的技巧，或者科学安排工作和休息的方法，那真的会非常有帮助。我期待它能成为我工作中的“健康指南”，随时翻阅，随时受益。