60岁登上健康之路 洪昭光 9787540736866 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

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出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540736866

商品编码：29691303465

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：60岁登上健康之路

定价：19.80元

作者：洪昭光

出版社：漓江出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，体能指标。本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。
60岁登上健康快车，你也能健康快乐100岁！
自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
　　本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁！自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？

目录

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作者介绍

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洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和

文摘

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序言

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探寻内在力量：人生下半场的生命重塑与智慧传承 书籍信息： （请注意，以下内容为根据您提供的书名和ISBN信息，创作的一部全新、独立的图书简介，与您提供的《60岁登上健康之路 洪昭光 9787540736866》无任何关联。） --- 书名：《内在的罗盘：穿越中年危机，重塑生命下半场的秩序与意义》 作者： 陆思远 ISBN： 978-7-5681-0123-4 字数： 约 480千字 --- 导语：当生活不再是线性攀升，我们需要新的导航图 我们习惯将人生的不同阶段视为一系列必须完成的“任务清单”：学业、职业、家庭组建。然而，当社会节奏的惯性开始减弱，当我们站在一个被社会心理学称为“中年”或“身份重塑期”的十字路口时，许多人发现，过去的地图已经无法指引前方的道路。事业的瓶颈、家庭结构的松动、对时间流逝的深刻感知，乃至身体机能的微妙变化，共同构筑了一场深刻的内在风暴。 《内在的罗盘》正是一本献给所有正在经历或即将面对生命结构性转变的人们的指南。它不是一本速成的成功学手册，也不是空泛的励志宣言，而是一份详尽的、基于心理学、社会学观察和哲学思辨的深度剖析，旨在帮助读者从外部的喧嚣中抽离，重新校准自己生命的核心方向盘——即“内在的罗盘”。 第一部分：时代的困境——“意义真空”的现代症候 本书开篇即着手诊断当代社会赋予人生下半场所带来的心理挑战。我们生活在一个“无限可能”的时代，但这种无限性常常带来焦虑：选择的瘫痪、身份的模糊、以及对“未曾实现”的遗憾。 1. 退休焦虑与“存在性失业”： 详细探讨了职业身份剥离后，个体如何处理“我是谁”的根本性疑问。书中引入了“存在性失业”概念，描述了当社会赋予的结构消失后，个体如何从外部价值锚点转向内部价值重建的过程。 2. 代际间的张力与“空巢期”的重建： 关注家庭角色的转变，从养育者到支持者，再到自我中心的回归。探讨了如何处理与“更年期”配偶的重新磨合、与成年子女的边界设定，以及如何将积累的家庭经验转化为个人成长的动力，而非负担。 3. “时间货币”的价值重估： 传统上，时间被量化为生产力或收入。本书则带领读者重新审视“闲暇”的价值，探讨如何有意识地投资于那些无法立即变现，但对精神富足至关重要的活动，如深度阅读、手工艺或沉思。 第二部分：校准内在罗盘——重建生命的核心秩序 要穿越迷雾，必须先找到那个指引方向的稳定内核。《内在的罗盘》的核心篇章，聚焦于构建一个坚不可摧的自我认知系统，这个系统不依赖于外界的掌声或物质的堆砌。 1. 挖掘“未竟的脚本”： 运用叙事疗法的原理，引导读者梳理过去被压抑的渴望、被搁置的梦想。这些“未竟的脚本”往往是人生下半场自我实现的强大驱动力。书中提供了详细的“生命时间线重访”练习，帮助读者识别哪些是真正属于自己的渴望，哪些是社会强加的脚本。 2. 智慧的炼金术：将“失败”转化为“资源”： 心理学研究表明，面对挫折的态度决定了人生的下半场质量。本书摒弃了对“遗憾”的过度沉溺，转而强调“复原力”的构建。它详细解析了如何系统性地从过去的错误、失落和痛苦中提炼出可供未来决策的“经验资源包”，实现从受害者思维到行动者思维的转变。 3. 建立“精神支柱系统”： 探讨了超越物质的支撑体系，包括建立高质量的、非功利性的社交网络，以及发展个人的“心流”体验领域。书中详细介绍了如何通过学习一门全新的技能（如编程、外语或乐器），来激活大脑的神经可塑性，从而对抗衰老的认知惰性。 第三部分：实践的智慧——构建可持续的未来 生命重塑不是一次性的事件，而是一个持续调整的过程。第三部分提供了具体的方法论，帮助读者将内在的觉醒转化为实际的生活设计。 1. 精简的艺术：生活的“去库存”： 探讨了物质与精神同步“去库存”的必要性。这不仅包括对居住空间和物品的整理，更重要的是对日程表、人际关系和信息摄入的严格筛选。提倡“极简关注力”原则，确保有限的精力投入到能产生最大生命意义的领域。 2. 赋能与传承：从“获得者”到“给予者”的角色跃迁： 深入分析了人类对“不朽感”的追求。这种追求可以通过知识、技能或价值观的有效传承来实现。本书提供了构建“导师关系”的实操模型，指导读者如何找到合适的后辈进行指导，以及如何设计自己的“遗产项目”——无论是家族历史的记录，还是社区服务的组织。 3. 终身学习的“深度连接”模式： 挑战了将学习等同于职业技能培训的传统观念。主张成年人的学习应当回归对世界的好奇心和跨学科的探索。书中提供了如何系统性地跨越不同知识领域（例如，将历史学与量子物理联系起来），从而拓宽认知边界的工具和案例。 结语：旅程的真正开始 《内在的罗盘》的目的，是让读者明白，人生下半场并非是能量的衰减期，而是“专注力”和“影响力”可能达到顶峰的黄金时代。当我们不再被外部的“应该”所驱使，我们才能真正听到来自内心的、清晰的指引。这本书期待成为您在生命旅程的下一段航程中，最可靠、最真诚的伙伴。它邀请您放慢脚步，不是为了停滞，而是为了更精确地发现，您生命中真正值得抵达的彼岸。 --- 适合读者： 40岁以上，正处于职业转型期、家庭结构变化期，或对人生意义产生深刻疑问的知识探索者。 推荐语： “一本罕见的、能将深刻的哲学洞察与可操作的心理实践完美结合的著作。”——《时代观察周刊》

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到这本书之前，我有点怀疑是否能从中获得真正实用的信息，毕竟市面上的健康书籍琳琅满目，良莠不齐。但这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它不像某些书那样，只是简单地罗列一些冷冰冰的健康指标，而是将复杂的健康知识，用一种非常生动、易懂的方式呈现出来。我喜欢书中的那种循序渐进的讲解方式，从饮食、运动，到心理、社交，几乎涵盖了影响老年人健康的方方面面，并且为每一项都提供了清晰的指导和建议。我尤其关注书中关于如何保持大脑活力的部分，作者提出的几个小练习，我尝试之后发现确实能让我在思考问题时更加清晰。另外，书中对一些常见误区的澄清，也让我受益匪浅，避免了我走一些不必要的弯路。我发现，原来很多我们认为理所当然的健康常识，可能并不完全准确，需要不断地更新和学习。这本书就像一个全方位的健康顾问，它不会强迫你去做什么，而是让你在了解了背后的原理之后，自己做出明智的选择。我会在读完之后，把一些关键的建议写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了很多惊喜，我原本以为一本关于健康的书籍，可能会充斥着枯燥的医学术语和严苛的饮食运动建议，但这本书却以一种极其亲切、充满人文关怀的方式，引领我走进了健康的新世界。作者的文字就像一位老朋友在聊天，没有丝毫的居高临下，更多的是分享经验和鼓励。我尤其喜欢书中提到的“未病先防”的理念，这比生病后再去治疗要积极得多。书中给出了很多非常具体且易于操作的建议，比如如何调整睡眠习惯，如何通过饮食来增强免疫力，以及一些适合老年人做的简单易行的运动。我尝试了几种方法，比如调整晚餐的时间和内容，以及每天早晚的拉伸练习，效果比我想象的要好很多。不仅身体上感觉更轻松了，精神状态也明显提升。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一种生活方式的逐步养成。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极、乐观的生活态度，让我对自己的晚年生活充满了信心和期待。我会被书中那种温和的引导所打动，感觉自己不再孤单地面对健康挑战，而是有人在身旁，温柔地指引方向。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于如何优雅地与年龄共处，并且让自己的晚年生活过得更有质量。它不是一本简单的“养生秘籍”，而是一本充满了智慧和生活哲学的指南。我惊喜地发现，健康不仅仅是身体上的无病无痛，更是一种积极的生活态度和一种对生命的热爱。作者的文字充满了耐心和关怀，让我觉得在阅读的过程中，仿佛有一个长辈在娓娓道来，分享着他的人生经验和对健康的深刻理解。我特别喜欢书中对于“慢生活”的倡导，这与当下社会快节奏的生活形成了鲜明的对比，提醒我们要放慢脚步，去感受生活中的美好。书中关于如何保持社交活动，如何培养兴趣爱好，以及如何与家人朋友保持良好沟通的建议，都让我觉得非常贴心和实用。我开始反思自己过去的生活方式，是否过于专注于工作，而忽略了生活中其他同样重要的部分。这本书让我明白，健康是一种全面的状态，需要我们在生活的各个方面都给予关注和投入。我会被作者那种平和而充满力量的叙述风格所吸引，感觉自己也逐渐变得更加平和和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书给予了我一种前所未有的安全感和方向感。我一直对自己的健康状况有些担忧，尤其是在步入老年之后，各种小毛病似乎也随之而来。然而，读完这本书，我发现自己之前的很多担忧都是不必要的，或者说，我可以采取更积极的方式去应对。作者在书中对老年人常见的一些健康问题进行了详细的分析，并且提供了切实可行的解决方案，这让我感到非常安心。最重要的是，这本书让我明白了，健康的主动权完全掌握在自己手中。它不是一种等待，而是一种积极的行动。我会被书中那种科学严谨又不失温情的讲解所打动，感觉自己不再是那个茫然无措的旁观者，而是可以积极参与到自己健康建设中的行动者。我尝试了书中推荐的一些温和的运动方式，比如散步和太极，效果确实不错，不仅身体感觉更好了，心情也随之开朗。这本书让我看到了一个充满希望的未来，一个可以继续享受生活，拥有健康体魄的晚年。我会在生活中继续实践书中的理念，相信自己也能拥有一条属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它打破了许多关于年龄的刻板印象。在很多人的观念里，到了某个年纪，身体的衰退似乎是不可避免的，只能被动接受。然而，这本书却坚定地告诉我们，即使是60岁，也仍然可以开启一段崭新而充满活力的健康人生。它并非鼓吹什么“返老还童”的奇迹，而是基于科学的健康理念，为我们勾勒出了一条切实可行的“健康之路”。我特别欣赏作者在书中对于“心态”的强调，认为一个积极乐观的心态是健康的重要基石。这一点对我来说非常有启发，因为我之前总觉得，身体不好就一定会影响心情，但这本书让我意识到，反过来，良好的心态也能极大地促进身体的康复和维持。书中的很多例子都来源于真实生活，那些坚持健康生活方式的老年人，他们的故事充满了力量，让我看到了无限的可能性。我开始重新审视自己的生活习惯，尝试去改变一些多年来已经习以为常但可能不太健康的模式，比如长时间看电视，或者对一些小病小痛过于忽视。这本书让我觉得，年龄只是一个数字，关键在于我们如何去拥抱它，如何去经营自己的健康。