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范海生著 著

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• 保健
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• 塑形

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059688

商品编码：29691855930

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：美容美体自疗

定价：26.00元

作者：范海生著

出版社：东方出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506059688

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。
　　这本《美容美体自疗(实用版)》(作者范海生)是套书中的一册。

目录

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作者介绍

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　　河南省安阳市人，现居北京。长寿功法创始人。
　　曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经济参考报》、《外向经济》站长、记者；世界杰出人才学会委员；世界医学气功学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。
　　1992年开始主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作，并著有近500万字的18部专著和168个小时的168集教学片(DVD)。1993年至1998年出版的3部专著和9集教学片被国家体育总局定为全民健身教材。
　　2010年至2011年，长寿功法和长寿自疗功法已被编入《全国大教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并成为全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书。

文摘

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序言

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芳华永驻的秘密：现代女性的健康与魅力升级手册 本书聚焦于通过科学、自然、系统的方法，帮助每一位追求精致生活的女性，实现由内而外的健康焕发与持久魅力塑造。它不是简单的化妆技巧堆砌，也不是快速见效的偏方集合，而是一部深入探讨女性生理奥秘、生活习惯与身心和谐的深度指南。 引言：重塑你对“美”的定义 在快节奏的现代社会中，“美”常常被肤浅地等同于昂贵的护肤品和快速的医美手段。然而，真正的、持久的魅力，源于健康的基石和内在的平衡。《芳华永驻的秘密》旨在引导读者跳脱出外界的评判标准，回归身体最原始的智慧。我们将一起探索，如何通过对身体的深入理解与细致的自我调养，让光彩从肌肤深处自然透出，让活力在日常生活中持续涌现。 第一篇：身体的语言——深度解读女性生理周期与内环境健康 第一章：你的身体在对你说些什么？ 月经的秘密信使： 深入解析不同经期表现背后的健康信号。从周期长度、流量、颜色到伴随症状，学会识别月经紊乱（如痛经、经期延长或缩短）可能指向的潜在问题，如内分泌失调、气血瘀滞或寒湿侵袭。 荷尔蒙的交响乐： 详细阐述雌激素、孕激素、甲状腺素等关键激素在女性生命周期中的角色。讲解如何通过饮食、睡眠和压力管理，来平稳地支持自身的内分泌系统，应对青春期、育龄期、围绝经期的不同挑战。 警惕“隐形炎症”： 探讨慢性低度炎症对皮肤老化、体重增加、疲劳感持续的隐秘影响。识别生活中的炎症诱因，如不健康的脂肪摄入、肠道菌群失衡等。 第二章：肠道——第二张皮肤与免疫力的中枢 “吃”出好气色： 聚焦肠道微生态对营养吸收、毒素排出乃至情绪稳定的决定性作用。不再盲目追求“排毒”，而是学习如何构建一个繁荣、多样化的肠道菌群环境。 食物的精准选择： 提供一份详尽的“友善食物清单”与“需要谨慎的食物清单”。讲解高纤维食物、益生元、益生菌的实际摄入方法，并指导读者如何根据自身消化能力调整饮食结构，避免食物不耐受带来的皮肤暗沉和水肿。 消化力的恢复术： 针对现代人普遍存在的消化功能低下问题，介绍温和的助消化策略，包括进食的姿态、餐次的优化，以及针对性地使用天然的消化酶和草本辅助物。 第二篇：重塑体态与活力——运动与姿态的科学重塑 第三章：告别“久坐病”：功能性运动的艺术 核心力量的回归： 强调“核心”不仅仅是腹肌，更是稳定身体、支撑内脏的能量中枢。教授一系列安全、有效的深层核心激活练习，而非传统的卷腹训练。 线条的雕塑，而非单纯的减重： 探讨如何通过针对性的训练，改善圆肩驼背、骨盆前倾等常见不良体态。这些练习旨在拉伸紧张的肌群，激活被弱化的肌肉群，从而自然提升身体的线条感和呼吸深度。 运动与代谢的协同： 讲解在不同生理阶段（如经期前后、压力大时）如何调整运动强度和类型，确保运动成为提升代谢的助力，而非新的压力源。 第四章：呼吸的力量——被忽视的生命能量源泉 膈肌呼吸法的重建： 科学证明，浅层胸式呼吸是压力和焦虑的直接表现。本书将详细指导读者如何重新学习深沉的、利用膈肌的呼吸技巧，这不仅能有效降低皮质醇水平，还能促进淋巴循环，改善面部浮肿。 运动中的呼吸同步： 将呼吸技巧融入日常活动和轻度训练中，实现“动静结合”的能量管理，增强运动效率和精神集中度。 第三篇：由外而内的精微滋养——肌肤的深度呵护与环境适应 第五章：解读肌肤的“渴求”：环境与屏障修复 皮肤屏障的重建学： 摒弃过度清洁和频繁换用新产品的误区。深入讲解皮肤屏障的结构（脂质、角质层），以及如何在污染、空调、温差变化的环境中，科学地强化自身的天然保护层。 成分的智慧选择： 引导读者成为聪明的消费者。不迷信高价标签，而是学会辨识真正对皮肤有益的活性成分（如神经酰胺、天然抗氧化剂、适合亚洲肤质的温和酸类）的浓度和来源。 水合与锁水： 探讨“补水”和“锁水”的区别。如何通过内部调理（饮水质量、脂肪酸摄入）和外部产品使用，实现肌肤长效的水润饱满状态，减少干燥细纹。 第六章：睡眠——身体的“夜间重置”系统 优化睡眠的黄金窗口期： 讲解影响褪黑素分泌的因素，包括光线（蓝光管理）、温度和睡前习惯。提供一套实用的“入睡仪式”构建指南。 深度修复与淋巴排毒： 阐述高质量深度睡眠对身体细胞修复、激素平衡和大脑清洁的至关重要性。提供针对性改善失眠和睡眠质量不佳的自然策略，而非仅依赖安眠药。 结论：持续进化的美丽哲学 本书的最终目标是授予读者一套完整的“自我维护系统”。美丽并非一蹴而就的修补，而是一个基于深度理解、规律实践和自我觉察的持续过程。通过掌握这些系统的知识和方法，你将发现，真正的“芳华永驻”并非抵抗时间，而是与时间和谐共处，让身体在每个阶段都展现出最健康、最有生命力的状态。这本书将是你终身受益的、最可靠的健康与魅力投资。

评分☆☆☆☆☆

这本《美容美体自疗》真是让人眼前一亮，我原本以为这又是一本老生常谈的美容书籍，无非是教你敷面膜、做运动这些老一套。结果翻开之后，才发现它真正触及到了“自疗”这个核心概念。它没有急于推销那些昂贵的产品或者复杂的仪器，而是从我们日常生活中最容易被忽视的细节入手，比如情绪对皮肤状态的影响，肠道健康与体态之间的微妙关联。书里详细阐述了如何通过调整呼吸、改善睡眠结构来达到深层次的放松和修复，这种由内而外的调理思路，对于长期处于亚健康状态、追求可持续美的人来说，简直是醍醐灌顶。特别是关于“压力荷尔蒙”如何干扰脂肪代谢的那一章，作者用非常生动的比喻解释了复杂的生理机制，让我这个非专业人士也能轻松理解并付诸实践。我尝试着按照书中的方法调整了晚间放松的仪式，仅仅一周，就感觉面部浮肿减轻了许多，皮肤的透亮度也有显著提升，这绝不是普通护肤品能带来的即时效果，而是真正的内在平衡带来的自然焕发。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的美妆博主，我接触过无数声称能“逆转年龄”的产品和技术，但真正让我心服口服、愿意长期推荐的，极少。《美容美体自疗》的论述逻辑严密且充满人文关怀。它很少使用夸张的形容词，而是基于细胞生物学、内分泌学以及传统养生理论的交叉验证来构建自己的理论体系。最让我印象深刻的是，作者深入探讨了“自我接纳”在美容中的作用。书中有一段话提到，真正的“美体”是关于重塑你与自己身体的关系，而不是为了达到某个社会期待的数值或形状。这种深刻的哲学思考，让这本书超越了一本单纯的“手册”范畴，更像是一本心灵导师的著作。它引导读者审视自己对美的焦虑来源，并提供了一套温和的工具去疗愈这种焦虑。读完这本书，我感觉自己的审美观都得到了升华，不再盲目追逐潮流，而是开始欣赏自己身体独一无二的纹理和节奏。这种由内而外的自信和松弛感，才是最持久、最迷人的“美容”啊。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“自然疗法”抱有高度兴趣的实践者，市面上关于芳香疗法、草药学的书汗牛充栋，但大多过于理论化，或者侧重于配方的堆砌，让人不知从何下手。《美容美体自疗》在这方面做得非常出色，它没有止步于罗列精油的功效，而是深入探讨了如何根据个人的体质（比如中医里的寒热虚实，或者阿育吠陀里的体质分类）来“定制”自己的疗愈方案。我尤其欣赏作者在处理“自我诊断”和“谨慎实践”之间的平衡。书中用大量的篇幅强调了自我观察的重要性，鼓励读者成为自己身体的“首席研究员”，而不是盲目听从他人的建议。举个例子，书中针对不同类型的头痛，提供了不同的穴位按摩手法和相应的草药茶饮建议，这些建议都附带了清晰的图解和注意事项，让人感觉非常可靠和安全。它提供的是一套完整的思维框架，让我学会了如何去倾听身体发出的每一个细微信号，从而做出最适合自己的“美容美体”决策，而非被动地接受外界强加的“标准美”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书也绝对是上乘之作。现在的健康类书籍，要么是密密麻麻的文字，要么是过于花哨的插图，读起来都很费劲。《美容美体自疗》的排版设计非常清晰，大量的留白让复杂的概念得以呼吸。更绝妙的是，作者在介绍每个练习或食谱时，都配上了非常具有艺术感的实拍照片，而不是那种千篇一律的素材图。这些图片本身的质感就传递出一种宁静、高级的美感，让人在阅读过程中仿佛就在进行一场放松的冥想。我注意到，书中对于“运动”的描述也极其独特，它不强调高强度训练，而是聚焦于“筋膜的释放”和“核心的觉察”，这些都是现代运动科学的前沿概念，但作者将其融入了一种非常缓慢、有意识的练习中。我跟着书里做了一个关于肩颈放松的序列，坚持了三天，困扰我多年的落枕问题竟然奇迹般地缓解了，这种细节上的考究和专业度的展现，让我对这本书的价值深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“自疗”这个词，可能意味着要花费大量的时间和精力，需要极强的自律性，但这本书彻底颠覆了我的认知。它倡导的是“微习惯”的力量。作者巧妙地将复杂的美容流程拆解成可以在日常生活中轻松嵌入的小片段。比如，书中提出了“三分钟淋巴引流法”，可以在早上刷牙的间隙完成；或者“五分钟静默进食练习”，可以在午餐时加入。这种“化整为零”的策略非常人性化，极大地降低了读者开始尝试的心理门槛。我过去尝试很多健身计划都因为无法坚持而半途而废，但这本书提供的这些“微小胜利”，让我每天都能感受到进步，从而形成良性的正反馈循环。它不是要求你推翻现有的生活，而是巧妙地优化你已有的时间片段，让“变美”不再是一项额外的负担，而是生活质量提升的自然副产品。这种实用性和可行性，是很多标榜“快速见效”的书籍所望尘莫及的。