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範海生著 著

圖書標籤:

• 美容
• 美體
• 自療
• 健康
• 養生
• 女性
• 保健
• 技巧
• 護理
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506059688

商品編碼：29691855930

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：美容美體自療

定價：26.00元

作者：範海生著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787506059688

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　“長壽自療功法”是“長壽功法”係列功法中的一個重要組成部分，針對性強，不同的患者可以根據自己的實際情況，選擇針對自己的自療功法修煉，並根據自己的實際情況，選擇適閤自己的食療配方。此係列圖書圖文並茂，語言淺顯易懂。
　　這本《美容美體自療(實用版)》(作者範海生)是套書中的一冊。

目錄

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作者介紹

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　　河南省安陽市人，現居北京。長壽功法創始人。
　　曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經濟參考報》、《外嚮經濟》站長、記者；世界傑齣人纔學會委員；世界醫學氣功學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。
　　1992年開始主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作，並著有近500萬字的18部專著和168個小時的168集教學片(DVD)。1993年至1998年齣版的3部專著和9集教學片被國傢體育總局定為全民健身教材。
　　2010年至2011年，長壽功法和長壽自療功法已被編入《全國大教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並成為全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書。

文摘

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序言

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芳華永駐的秘密：現代女性的健康與魅力升級手冊 本書聚焦於通過科學、自然、係統的方法，幫助每一位追求精緻生活的女性，實現由內而外的健康煥發與持久魅力塑造。它不是簡單的化妝技巧堆砌，也不是快速見效的偏方集閤，而是一部深入探討女性生理奧秘、生活習慣與身心和諧的深度指南。 引言：重塑你對“美”的定義 在快節奏的現代社會中，“美”常常被膚淺地等同於昂貴的護膚品和快速的醫美手段。然而，真正的、持久的魅力，源於健康的基石和內在的平衡。《芳華永駐的秘密》旨在引導讀者跳脫齣外界的評判標準，迴歸身體最原始的智慧。我們將一起探索，如何通過對身體的深入理解與細緻的自我調養，讓光彩從肌膚深處自然透齣，讓活力在日常生活中持續湧現。 第一篇：身體的語言——深度解讀女性生理周期與內環境健康 第一章：你的身體在對你說些什麼？ 月經的秘密信使： 深入解析不同經期錶現背後的健康信號。從周期長度、流量、顔色到伴隨癥狀，學會識彆月經紊亂（如痛經、經期延長或縮短）可能指嚮的潛在問題，如內分泌失調、氣血瘀滯或寒濕侵襲。 荷爾濛的交響樂： 詳細闡述雌激素、孕激素、甲狀腺素等關鍵激素在女性生命周期中的角色。講解如何通過飲食、睡眠和壓力管理，來平穩地支持自身的內分泌係統，應對青春期、育齡期、圍絕經期的不同挑戰。 警惕“隱形炎癥”： 探討慢性低度炎癥對皮膚老化、體重增加、疲勞感持續的隱秘影響。識彆生活中的炎癥誘因，如不健康的脂肪攝入、腸道菌群失衡等。 第二章：腸道——第二張皮膚與免疫力的中樞 “吃”齣好氣色： 聚焦腸道微生態對營養吸收、毒素排齣乃至情緒穩定的決定性作用。不再盲目追求“排毒”，而是學習如何構建一個繁榮、多樣化的腸道菌群環境。 食物的精準選擇： 提供一份詳盡的“友善食物清單”與“需要謹慎的食物清單”。講解高縴維食物、益生元、益生菌的實際攝入方法，並指導讀者如何根據自身消化能力調整飲食結構，避免食物不耐受帶來的皮膚暗沉和水腫。 消化力的恢復術： 針對現代人普遍存在的消化功能低下問題，介紹溫和的助消化策略，包括進食的姿態、餐次的優化，以及針對性地使用天然的消化酶和草本輔助物。 第二篇：重塑體態與活力——運動與姿態的科學重塑 第三章：告彆“久坐病”：功能性運動的藝術 核心力量的迴歸： 強調“核心”不僅僅是腹肌，更是穩定身體、支撐內髒的能量中樞。教授一係列安全、有效的深層核心激活練習，而非傳統的捲腹訓練。 綫條的雕塑，而非單純的減重： 探討如何通過針對性的訓練，改善圓肩駝背、骨盆前傾等常見不良體態。這些練習旨在拉伸緊張的肌群，激活被弱化的肌肉群，從而自然提升身體的綫條感和呼吸深度。 運動與代謝的協同： 講解在不同生理階段（如經期前後、壓力大時）如何調整運動強度和類型，確保運動成為提升代謝的助力，而非新的壓力源。 第四章：呼吸的力量——被忽視的生命能量源泉 膈肌呼吸法的重建： 科學證明，淺層胸式呼吸是壓力和焦慮的直接錶現。本書將詳細指導讀者如何重新學習深沉的、利用膈肌的呼吸技巧，這不僅能有效降低皮質醇水平，還能促進淋巴循環，改善麵部浮腫。 運動中的呼吸同步： 將呼吸技巧融入日常活動和輕度訓練中，實現“動靜結閤”的能量管理，增強運動效率和精神集中度。 第三篇：由外而內的精微滋養——肌膚的深度嗬護與環境適應 第五章：解讀肌膚的“渴求”：環境與屏障修復 皮膚屏障的重建學： 摒棄過度清潔和頻繁換用新産品的誤區。深入講解皮膚屏障的結構（脂質、角質層），以及如何在汙染、空調、溫差變化的環境中，科學地強化自身的天然保護層。 成分的智慧選擇： 引導讀者成為聰明的消費者。不迷信高價標簽，而是學會辨識真正對皮膚有益的活性成分（如神經酰胺、天然抗氧化劑、適閤亞洲膚質的溫和酸類）的濃度和來源。 水閤與鎖水： 探討“補水”和“鎖水”的區彆。如何通過內部調理（飲水質量、脂肪酸攝入）和外部産品使用，實現肌膚長效的水潤飽滿狀態，減少乾燥細紋。 第六章：睡眠——身體的“夜間重置”係統 優化睡眠的黃金窗口期： 講解影響褪黑素分泌的因素，包括光綫（藍光管理）、溫度和睡前習慣。提供一套實用的“入睡儀式”構建指南。 深度修復與淋巴排毒： 闡述高質量深度睡眠對身體細胞修復、激素平衡和大腦清潔的至關重要性。提供針對性改善失眠和睡眠質量不佳的自然策略，而非僅依賴安眠藥。 結論：持續進化的美麗哲學 本書的最終目標是授予讀者一套完整的“自我維護係統”。美麗並非一蹴而就的修補，而是一個基於深度理解、規律實踐和自我覺察的持續過程。通過掌握這些係統的知識和方法，你將發現，真正的“芳華永駐”並非抵抗時間，而是與時間和諧共處，讓身體在每個階段都展現齣最健康、最有生命力的狀態。這本書將是你終身受益的、最可靠的健康與魅力投資。

評分☆☆☆☆☆

這本《美容美體自療》真是讓人眼前一亮，我原本以為這又是一本老生常談的美容書籍，無非是教你敷麵膜、做運動這些老一套。結果翻開之後，纔發現它真正觸及到瞭“自療”這個核心概念。它沒有急於推銷那些昂貴的産品或者復雜的儀器，而是從我們日常生活中最容易被忽視的細節入手，比如情緒對皮膚狀態的影響，腸道健康與體態之間的微妙關聯。書裏詳細闡述瞭如何通過調整呼吸、改善睡眠結構來達到深層次的放鬆和修復，這種由內而外的調理思路，對於長期處於亞健康狀態、追求可持續美的人來說，簡直是醍醐灌頂。特彆是關於“壓力荷爾濛”如何乾擾脂肪代謝的那一章，作者用非常生動的比喻解釋瞭復雜的生理機製，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解並付諸實踐。我嘗試著按照書中的方法調整瞭晚間放鬆的儀式，僅僅一周，就感覺麵部浮腫減輕瞭許多，皮膚的透亮度也有顯著提升，這絕不是普通護膚品能帶來的即時效果，而是真正的內在平衡帶來的自然煥發。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“自療”這個詞，可能意味著要花費大量的時間和精力，需要極強的自律性，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它倡導的是“微習慣”的力量。作者巧妙地將復雜的美容流程拆解成可以在日常生活中輕鬆嵌入的小片段。比如，書中提齣瞭“三分鍾淋巴引流法”，可以在早上刷牙的間隙完成；或者“五分鍾靜默進食練習”，可以在午餐時加入。這種“化整為零”的策略非常人性化，極大地降低瞭讀者開始嘗試的心理門檻。我過去嘗試很多健身計劃都因為無法堅持而半途而廢，但這本書提供的這些“微小勝利”，讓我每天都能感受到進步，從而形成良性的正反饋循環。它不是要求你推翻現有的生活，而是巧妙地優化你已有的時間片段，讓“變美”不再是一項額外的負擔，而是生活質量提升的自然副産品。這種實用性和可行性，是很多標榜“快速見效”的書籍所望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的美妝博主，我接觸過無數聲稱能“逆轉年齡”的産品和技術，但真正讓我心服口服、願意長期推薦的，極少。《美容美體自療》的論述邏輯嚴密且充滿人文關懷。它很少使用誇張的形容詞，而是基於細胞生物學、內分泌學以及傳統養生理論的交叉驗證來構建自己的理論體係。最讓我印象深刻的是，作者深入探討瞭“自我接納”在美容中的作用。書中有一段話提到，真正的“美體”是關於重塑你與自己身體的關係，而不是為瞭達到某個社會期待的數值或形狀。這種深刻的哲學思考，讓這本書超越瞭一本單純的“手冊”範疇，更像是一本心靈導師的著作。它引導讀者審視自己對美的焦慮來源，並提供瞭一套溫和的工具去療愈這種焦慮。讀完這本書，我感覺自己的審美觀都得到瞭升華，不再盲目追逐潮流，而是開始欣賞自己身體獨一無二的紋理和節奏。這種由內而外的自信和鬆弛感，纔是最持久、最迷人的“美容”啊。

評分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本書也絕對是上乘之作。現在的健康類書籍，要麼是密密麻麻的文字，要麼是過於花哨的插圖，讀起來都很費勁。《美容美體自療》的排版設計非常清晰，大量的留白讓復雜的概念得以呼吸。更絕妙的是，作者在介紹每個練習或食譜時，都配上瞭非常具有藝術感的實拍照片，而不是那種韆篇一律的素材圖。這些圖片本身的質感就傳遞齣一種寜靜、高級的美感，讓人在閱讀過程中仿佛就在進行一場放鬆的冥想。我注意到，書中對於“運動”的描述也極其獨特，它不強調高強度訓練，而是聚焦於“筋膜的釋放”和“核心的覺察”，這些都是現代運動科學的前沿概念，但作者將其融入瞭一種非常緩慢、有意識的練習中。我跟著書裏做瞭一個關於肩頸放鬆的序列，堅持瞭三天，睏擾我多年的落枕問題竟然奇跡般地緩解瞭，這種細節上的考究和專業度的展現，讓我對這本書的價值深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“自然療法”抱有高度興趣的實踐者，市麵上關於芳香療法、草藥學的書汗牛充棟，但大多過於理論化，或者側重於配方的堆砌，讓人不知從何下手。《美容美體自療》在這方麵做得非常齣色，它沒有止步於羅列精油的功效，而是深入探討瞭如何根據個人的體質（比如中醫裏的寒熱虛實，或者阿育吠陀裏的體質分類）來“定製”自己的療愈方案。我尤其欣賞作者在處理“自我診斷”和“謹慎實踐”之間的平衡。書中用大量的篇幅強調瞭自我觀察的重要性，鼓勵讀者成為自己身體的“首席研究員”，而不是盲目聽從他人的建議。舉個例子，書中針對不同類型的頭痛，提供瞭不同的穴位按摩手法和相應的草藥茶飲建議，這些建議都附帶瞭清晰的圖解和注意事項，讓人感覺非常可靠和安全。它提供的是一套完整的思維框架，讓我學會瞭如何去傾聽身體發齣的每一個細微信號，從而做齣最適閤自己的“美容美體”決策，而非被動地接受外界強加的“標準美”。