圖說生活：14天減肥瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 生活
• 運動
• 健身
• 女性
• 入門
• 圖解

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749284

商品編碼：29692269322

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名:圖說生活(暢銷升級版)：14天減肥瑜伽

：19.90元

售價：13.5元,便宜6.4元,摺扣67

作者:張斌

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

內容提要

深呼吸，在每天的晨光微風中，讓你輕鬆自在地舒展身體；坐、臥、躺，充分燃燒腰腹部脂肪，讓你由內而外地擁抱健康；伸展練習，充分舒展關節、拉伸肌肉。簡單輕鬆的減肥技巧，自然造就你的完美麯綫，僅需14天——低碳環保的古老瘦身秘籍，讓你瘦得健康！
張斌主編的《14天減肥瑜伽》中還特彆奉獻減肥特效經絡按摩法，有效減肥排毒促進體內新陳代謝，使得全身均衡運動及內部經絡的疏通，達到減肥不反彈的功效。

目錄

Part 1神奇瑜伽消脂術，讓你成就終生美麗
{神奇瑜伽}——邂逅完美的自己
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}——特效減肥瑜伽
身、心、靈閤一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{至關重要的10分鍾前後}
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好瘦身基石
Part 214天激瘦鍛煉，速效瘦身瑜伽
Part 3每天瑜伽10分鍾，快速燃脂不反彈
Part 4排毒減肥強效瑜伽，贅肉去無蹤
Part 5經絡按摩瘦身堂，配閤減肥的黃金搭檔

作者介紹

張斌

文摘

序言

深入心靈的探索：現代人壓力管理與正念實踐指南 書名： 《靜水深流：現代都市人的壓力調適與正念生活實踐》 內容提要： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，現代都市人的身心健康正麵臨前所未有的挑戰。焦慮、倦怠、注意力渙散，已成為普遍的“都市病”。《靜水深流》並非一本關於形體鍛煉或速成秘訣的指南，而是一本深度聚焦於心理韌性構建、情緒自我覺察與生活方式重塑的實用哲學與操作手冊。 本書從現代心理學、神經科學的基礎認知齣發，係統地剖析瞭當代社會結構如何塑造我們的壓力反應模式，並在此基礎上，引入並深入闡釋瞭正念（Mindfulness）的核心理念、科學原理及其在日常生活中落地的具體方法。 全書分為四大核心部分，層層遞進，引導讀者完成從“被動應對”到“主動選擇”的轉變。 --- 第一部分：現代“過載”的剖析：我們為何如此疲憊？ 本部分旨在幫助讀者清晰地認識當前所處的環境壓力源及其對身心運作機製的影響。 1. 城市化與時間稀缺的悖論： 分析瞭“永遠在綫”的工作文化和社交媒體對大腦奬勵機製的劫持。探討瞭“碎片化生活”如何降低深度思考的能力，以及我們如何陷入“效率陷阱”，誤將忙碌等同於價值。 2. 情緒的“默認設置”： 深入解析瞭焦慮、恐懼和憤怒等負麵情緒的生物學根源。介紹“杏仁核劫持”（Amygdala Hijack）的概念，解釋瞭為何在麵對日常小事時，我們的大腦會過度反應，進入“戰或逃”的應激狀態。 3. 認知的扭麯與自我批判： 探討瞭認知行為療法（CBT）中的核心概念——自動消極思維（Automatic Negative Thoughts, ANT）。書中提供瞭詳盡的圖錶，展示常見的思維陷阱，如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”等，並強調這些思維模式是壓力的主要內部驅動力。 4. 睡眠質量的隱形危機： 探討瞭慢性壓力如何乾擾褪黑素分泌和REM睡眠周期。本章不提供助眠食譜，而是側重於建立“睡眠衛生”的心理基礎，即如何通過白天的正念練習來降低夜間的“腦內噪音”。 --- 第二部分：正念的科學基石與心智訓練入門 這一部分是全書的理論核心，以嚴謹的態度介紹正念的科學依據，而非神秘主義的描述。 1. 正念的神經可塑性： 引用哈佛大學和麻省總醫院等機構的最新研究，解釋瞭冥想練習如何促進前額葉皮層（PFC）的灰質密度增加，從而增強執行功能、決策能力和情緒調節能力。 2. 什麼是“活在當下”的真正含義： 區分瞭“沉思”（Ruminating）與“正念覺察”。強調正念不是清空大腦，而是以一種不加評判的態度（Non-judgmental Awareness）去“觀察”當前的身體感覺、情緒和思緒的流動。 3. 呼吸：錨定現實的工具： 詳細講解瞭腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的生理學益處，包括如何激活副交感神經係統（PNS）以實現“休息與消化”模式。提供瞭一套“三步呼吸錨定法”，適用於任何緊急或高壓情境。 4. 基礎正念練習的結構化引導： 提供瞭清晰、分階段的練習步驟，包括： 身體掃描（Body Scan）： 重點在於感受身體的“感受力”而非“錶現力”。 坐式冥想（Sitting Meditation）： 如何對待走神，將“走神”視為練習的一部分。 行走冥想（Walking Meditation）： 如何將運動融入覺察訓練。 --- 第三部分：將正念融入日常的“微習慣”策略 本書的價值在於其實用性。第三部分側重於將抽象的冥想技巧，轉化為可融入忙碌生活的具體行為模式。 1. “間隙覺察”的藝術： 介紹如何在日常任務之間創造“微小的停頓”。例如，在接聽電話前、在打開郵件前、在喝水時，進行一次“三分鍾呼吸空間”練習。 2. 正念飲食：重塑與食物的關係： 不討論卡路裏或宏量營養素，而是關注“進食的體驗”。引導讀者重新連接飢餓感和飽腹感的身體信號，識彆“情緒化進食”的觸發點，從而自然減少無意識的過量攝入。 3. 應對數字乾擾：設置“注意力邊界”： 提供瞭具體技術來管理智能手機和通知係統的影響，例如“批處理”信息查看時間，以及在特定設備上使用“正念提醒”功能，而非僅僅是鬧鍾。 4. 正念溝通與衝突管理： 闡述瞭“傾聽的深度”。如何在對話中暫停反應，真正聽清對方的“言外之意”和自己的情緒反應。提供瞭一種“暫停-觀察-迴應”的溝通模型，以減少人際關係中的摩擦和誤解。 --- 第四部分：構建持久的心理韌性與自我關懷 最後一部分將焦點從“應對壓力”轉嚮“培養內在力量”，強調自我慈悲與長期承諾。 1. 自我慈悲（Self-Compassion）的力量： 區分自我慈悲與自我放縱。介紹剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的三個核心要素：善待自己、認識到普遍的人性（我們都會犯錯）、以及正念覺察。本書提供瞭“自我慈悲斷言練習”。 2. “接受”而非“喜歡”：處理難以擺脫的情緒： 探討瞭“情緒接納”的復雜性。重點講解如何對待那些無法立即消除的痛苦情緒（如悲傷、創傷記憶），通過不抗拒的方式來減少情緒的能量和持久性。 3. 建立“不完美”的習慣係統： 強調習慣的養成是一個波浪式前進的過程。書中提供瞭“靈活的承諾”框架，幫助讀者在生活發生意外中斷時，快速迴到軌道，而不是因為一次錯過就徹底放棄練習。 4. 整閤：將覺察融入“心流”體驗： 探討如何在高效率、有創造性的活動中保持正念，實現深度投入（心流），從而將日常的疲憊轉化為有意義的成就感。 --- 總結： 《靜水深流》是一份獻給所有在喧囂世界中尋求內心寜靜與清晰度的現代人的邀請函。它不承諾讓你變得完美或永遠快樂，但它會提供一套科學、實用的工具集，幫助你更智慧地應對生活的起伏，重獲對自我注意力的主導權，讓心靈如靜水般深沉而有力。這本書關注的是“如何生活”，而非“如何更有效率地完成待辦事項”。

評分☆☆☆☆☆

我對《圖說生活：14天減肥瑜伽》這本書的期待，主要集中在它的“圖說”和“14天”這兩個關鍵詞上。我一直覺得，要學好瑜伽，圖片指導是至關重要的。因為很多瑜伽動作需要精確的身體角度和發力點，純文字描述往往很難達到精確的效果，容易造成誤解，甚至可能導緻受傷。所以我特彆希望這本書能提供大量高質量的、清晰的圖片，能夠準確地展示每一個瑜伽體式的細節，包括身體的擺放、呼吸的配閤以及關鍵的注意事項。14天的設定，對我來說是一個非常吸引人的概念。它不像一些漫長的減肥計劃，14天是一個相對短的周期，更容易讓人産生“我能做到”的信念，也更容易在短時間內看到一些初步的反饋，從而獲得繼續堅持的動力。我猜測，書中會圍繞這14天，設計一套循序漸進的練習流程，每天的練習量和難度都會有所不同，逐漸引導讀者身體的適應和進步。我也希望，這本書不僅僅停留在體式練習上，畢竟“生活”二字也齣現在書名中，或許它還會提供一些與瑜伽生活方式相關的建議，例如健康的飲食搭配，或者如何通過瑜伽來改善情緒，讓減肥不僅僅是身體上的改變，更是整體生活品質的提升。

評分☆☆☆☆☆

收到《圖說生活：14天減肥瑜伽》這本書，我的第一感覺是它非常適閤像我這樣，希望通過溫和、自然的方式改善體態，同時又希望在視覺上得到充分指導的讀者。書名裏的“圖說”兩個字，讓我對這本書的內容有瞭很高的期待，我堅信，對於瑜伽這樣強調身體姿態的運動來說，精美的插圖或者清晰的圖片指導是多麼重要。我想象著，書中會用大量的優質圖片，詳細地展示每一個瑜伽體式的分解動作，從起勢到結束，每一個細節都會被一一呈現，甚至可能還會配有文字說明，來強調關鍵要點和容易齣錯的地方。14天的設定，聽起來是一個很友好的挑戰，既不會讓人覺得遙不可及，又足以讓練習者看到一些初步的成效，從而建立起堅持下去的信心。我猜這本書不會僅僅是羅列一些體式，而是會設計一個循序漸進的練習計劃，每天都有新的內容或技巧，讓身體逐漸適應並進步。同時，我個人對“生活”這個詞在書名中的齣現也很有興趣，它暗示瞭這本書可能不僅僅是關於體式練習，也許還會包含一些關於健康飲食、情緒管理，或者瑜伽生活方式的建議，將減肥融入到更廣闊的生活理念中，這對我來說非常有吸引力。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些減肥方法，有的效果不明顯，有的則讓我感覺非常疲憊，甚至影響瞭正常生活。這次偶然看到瞭《圖說生活：14天減肥瑜伽》這本書，讓我眼前一亮。我尤其看重“圖說”這個概念，因為我個人是視覺學習者，對於需要精確動作的瑜伽來說，精美的插圖或者高清的照片是必不可少的。我猜想這本書在這方麵一定做得很好，能夠清晰地展示每一個體式的細節，包括身體的哪個部位需要發力，呼吸如何配閤，以及一些容易齣錯的地方的注意事項。14天的周期設置，也讓我覺得非常人性化。它不像那些需要幾個月甚至更長時間纔能看到效果的方法，14天聽起來是一個可以集中精力去完成的短期目標，更容易讓人産生完成的動力和成就感。我希望這本書能提供一些針對性的練習序列，能夠循序漸進地引導我完成每天的瑜伽練習，並且能在14天後看到一些積極的變化，不僅僅是體重上的，也包括身體的柔韌性、力量以及精神狀態的提升。我也很好奇，除瞭體式練習，書中是否會包含一些關於瑜伽哲學或者與減肥相關的營養建議，畢竟瑜伽是一門身心靈的完整體係，閤理的飲食和積極的心態對於減肥同樣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

《圖說生活：14天減肥瑜伽》這本書，從名字上就給我一種非常實用的感覺。“圖說”意味著我不會在晦澀難懂的文字描述中迷失，取而代之的是直觀易懂的視覺引導，這對於我這種對瑜伽體式不是特彆熟悉的新手來說，簡直是福音。我想象著，書中會用大量高質量的圖片，甚至是分步驟的插畫，來清晰地展示每一個動作的要領，我甚至可以對照圖片來檢查自己的姿勢是否標準。14天的設定，感覺非常貼近生活，不像那些需要長期堅持纔能看到效果的課程，14天是一個可以讓我看到初步改變的期限，這會極大地激勵我按時完成每一天的練習。我非常期待書中能夠提供一些針對性強的練習序列，能夠真正幫助我達到“減肥”的目的，但同時，我更希望這些練習是循序漸進的，能夠逐漸增強身體的柔韌性和力量，而不是一上來就挑戰高難度動作。我隱約覺得，這本書在“生活”的層麵也會有所涉及，也許會提供一些關於飲食習慣的建議，或者如何通過瑜伽調整心態，讓減肥過程更加健康愉快。總而言之，這本書給我的印象是，它是一份體貼入微的學習指南，既有專業性，又不失生活氣息。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《圖說生活：14天減肥瑜伽》，還沒來得及深入研究，但光看封麵和目錄就覺得非常吸引人。書名裏的“圖說”兩個字，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我一直覺得，很多運動類的書籍，如果隻是文字描述，會讓人望而卻步，尤其是對於像瑜伽這樣講究體式和細節的運動。有詳細的圖片指導，就像請瞭一位私教在旁邊，一步一步教你，會大大降低學習門檻，也更容易堅持下去。封麵上的圖片，那種舒展、寜靜的感覺，也正是我希望通過瑜伽達到的狀態。我個人不太喜歡那種講究速成、效果誇大的宣傳，而這本書“14天”的設定，聽起來比較務實，不像是一些極端的方法，讓人覺得有科學依據，也更容易在日常生活中融入。我猜想，書裏應該會包含一些基礎的瑜伽體式，並且會根據14天的周期，循序漸進地安排練習內容，或許還會涉及到一些瑜伽之外的生活方式建議，比如飲食或者心態的調整，畢竟“生活”這個詞也體現在瞭書名裏。總的來說，這本書給我的第一印象是，它試圖用一種溫和、可視化的方式，幫助讀者在日常生活中實踐瑜伽，達到身心健康的目的，而不是單純地追求數字上的變化。這種全方位的關注，讓我覺得它不僅僅是一本“減肥”的書，更可能是一本關於如何更好地“生活”的書。