愛上瑜伽係列--減壓瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 放鬆
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 舒緩
• 健康生活
• 入門
• 靜心

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761316

商品編碼：29692357524

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--減壓瑜伽

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字數：

頁碼：117

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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現代都市人群被不同的壓力所糾纏著，幸而“有壓力，就有動力”一說能使人勇敢奮進。但是負荷太多壓力，如果長期得不到釋放，將會引發更深層的心理問題，給人生濛上陰影。
不如讓我們一起走進瑜伽減壓的課堂。重新認識自己，學會與自己的心靈交談。壓力本身是由外界睏擾帶來的心理反應，因此，隻有從內心深處去解放我們的感知，纔能真正釋放心中的壓力。這就是瑜伽所能給你的。

內容提要

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瑜伽不但能令肌肉更結實，還可以令人放鬆緊張心情，釋放體內積蓄的壓力和疲勞，在目前眾多的減壓方法中，是時尚、自然、有效的方法。
本書介紹瞭瑜伽減壓的各種技巧：休息式、調息法、完全呼吸法、簡單實用的體位法，讓你無疲一身輕，身心趨於平衡穩定，不再承受壓力的痛。
一本充滿智慧的書，讓你在自學自娛的過程中，變得快樂瞭，你不僅能釋放自己的身體，還學會瞭調和自己的心理壓力。就好像身體的潛能被激發齣來，完全進入一個美麗、安寜、幸福、健康的狀態。

目錄

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作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍

文摘

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序言

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瑜伽探索之旅：解鎖身心平衡的無限可能 本係列叢書旨在帶領讀者深入瞭解瑜伽的廣闊世界，超越單一的體式練習，探尋其蘊含的哲學智慧、生活應用以及對現代人身心健康的全麵滋養。 我們不局限於某一特定流派或主題，而是力求提供一個全麵、深入且富有人文關懷的瑜伽學習地圖。 --- 第一捲：瑜伽本源與哲學精粹 (The Roots and Philosophy of Yoga) 本捲聚焦於瑜伽的曆史脈絡、核心經典及其深邃的哲學思想，為讀者打下堅實的理論基礎。 章節導覽： 一、 溯源：從吠陀時代到現代 瑜伽的起源與早期文獻： 探討《梨俱吠陀》中對“Yuj”（連接）概念的初步提及，追溯瑜伽概念在早期印度教經典中的演變。 《奧義書》中的心識探求： 分析《歌者奧義書》、《廣延奧義書》等文獻對“梵我閤一”理念的闡述，理解瑜伽作為解脫之路的初期形態。 《薄伽梵歌》的實踐指導： 深入解讀“三瑜伽”（業瑜伽、智瑜伽、信瑜伽）的並重思想，強調行動中的奉獻與智慧。 瑜伽的集大成者——帕坦伽利： 全麵剖析《瑜伽經》，詳盡講解“八支分法”——戒、律、式、調息、製感、專注、冥想、三摩地，這是理解所有現代瑜伽流派的基礎框架。 不同學派的爭鳴與融閤： 簡述數論派（Samkhya）在瑜伽哲學中的基礎地位，以及性力派（Tantra）對能量和脈輪的獨特視角。 二、 哲學核心：理解“苦”與“解脫” “薩瑪基雅”的二元論： 詳細解釋“神我”（Purusha，純粹意識）與“物質”（Prakriti，自然界）的關係，理解我們為何會陷入束縛。 “煩惱”（Kleshas）的診斷： 細緻剖析帕坦伽利指齣的五種根本煩惱（無明、我慢、執著、厭惡、貪愛），教導如何識彆它們在日常思維中的運作模式。 “心”的運作機製（Chitta Vritti）： 深入探討“心識波動”的理論，闡釋為何製止心識波動是通往寜靜的關鍵。 道德基礎：戒與律（Yamas & Niyamas）的現代詮釋： 將不害（Ahimsa）、誠實（Satya）、不盜（Asteya）、梵行（Brahmacharya）、無貪（Aparigraha）以及潔淨（Saucha）、知足（Santosha）等倫理規範，轉化為應對當代社會壓力、建立健康人際關係的實用準則。 --- 第二捲：體式藝術與身體解剖學 (The Art of Asana and Somatic Anatomy) 本捲側重於深入理解體式（Asana）的內在機製，從單純的模仿動作，轉嚮有覺知、安全且富有創造性的身體探索。 章節導覽： 一、 科學基礎：功能性解剖學在瑜伽中的應用 骨骼與關節的生物力學： 分析肩關節、髖關節和脊柱在體式中的活動範圍、穩定性和負荷分配。重點講解如何通過骨骼對齊保護關鍵關節，例如在下犬式、戰士係列中對腕部和膝蓋的保護。 肌肉的參與和協同作用： 區分主動收縮與被動拉伸，理解深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）在穩定體式中的核心作用，而非僅僅依賴錶層肌肉。 筋膜的張力與釋放： 介紹筋膜（Fascia）的概念，探討如何通過長時間的保持和溫和的伸展，釋放深層結締組織的緊綳，從而提升柔韌性和運動範圍。 神經係統的反饋： 解釋姿勢如何影響自主神經係統。例如，開胸體式（如魚式）對迷走神經的激活，以及前屈體式對副交感神經的鎮靜效果。 二、 深入體式：進階技巧與修正 脊柱的七種動態： 係統分解脊柱的屈麯、伸展、側彎、扭轉及其復閤動作，指導讀者在每個方嚮上安全地探索運動極限。 站立體式的精妙平衡： 以三角式和樹式為例，詳細解析“根基的建立”——如何通過腳掌的四個支撐點來激活腿部深層肌肉，從而為上身提供穩固的支撐。 後彎的勇氣與臣服： 探討如何通過建立強大的核心和充分打開胸腔，來安全地練習上弓式或輪式，強調脊柱的延展而非擠壓。 倒置體式的準備與安全： 詳細指導頭倒立、肩倒立的循序漸進練習方法，包括牆壁輔助、繩索輔助等，強調頸椎的保護和核心的參與。 輔助工具的智慧運用： 講解如何巧妙地使用瑜伽磚、伸展帶、抱枕和毯子，以適應不同身體結構和練習階段的需求，實現“適閤身體的體式”，而非“身體去適應體式”。 --- 第三捲：調息、能量與冥想藝術 (Pranayama, Energy, and the Art of Meditation) 本捲將讀者從對身體的關注引導至對氣息和心識的深入訓練，這是瑜伽實現身心閤一的關鍵環節。 章節導覽： 一、 調息（Pranayama）：氣息的科學與藝術 呼吸生理學基礎： 解釋呼吸在氧氣交換、血液pH值調節以及神經係統活動中的作用，理解有意識的呼吸如何成為精神調節的工具。 基礎調息法詳解： 詳細教授腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、Ujjayi（勝利式呼吸）的正確發聲和氣流控製。 進階與淨化技巧： 深入學習Kapalabhati（火焰瓶呼吸法）的淨化作用、Nadi Shodhana（左右鼻呼吸法）對平衡左右能量通道的功效，以及Bhramari（蜂鳴呼吸法）的鎮靜效果。 調息中的能量流轉： 介紹阿育吠陀中“氣”（Prana）的概念，以及如何通過調息來引導生命能量流過身體的“脈輪”（Chakras）和“能量管道”（Nadis）。 二、 脈輪係統與能量中心的覺知 七大脈輪的圖景與功能： 從海底輪（Muladhara）的穩定感，到頂輪（Sahasrara）的連接，係統介紹每個脈輪所對應的身體區域、情感主題和元素。 失衡的信號與平衡的練習： 探討能量過度活躍或阻塞時可能導緻的生理和心理錶現，並提供針對性的體式序列、冥想焦點或音節頌唱（Mantra）來幫助校準。 內在感知： 引導讀者學會“掃描身體”，感知內部能量的流動、溫度和振動，將練習從外在形式轉嚮內在體驗。 三、 冥想的實踐與心識的寜靜 冥想的誤區與準備： 破除“必須清空思緒”的常見誤解，強調冥想是培養“不加評判的覺知”的過程。討論坐姿的選擇與身體的舒適性。 專注的工具（Dharana）： 教授不同的專注對象，如觀息法（Anapanasati）、光點凝視（Trataka）或特定的曼陀羅（Mantra）。 內觀（Vipassana）的深化： 引導讀者體驗流動性的覺知，觀察念頭和情緒的生滅，培養對當下經驗的清晰洞察力。 慈悲的培養： 介紹Metta（慈心禪）的修習，將正念擴展到對他人的愛、同情、喜悅和平衡，這是瑜伽修行的最高實踐之一。 --- 第四捲：瑜伽與現代生活整閤 (Integrating Yoga into Modern Living) 本捲探討瑜伽實踐如何超越墊子，滲透到日常生活的每一個細節，成為一種健康、可持續的生活哲學。 章節導覽： 一、 阿育吠陀基礎與個體化養生 認識你的“體質”（Doshas）： 介紹風能（Vata）、火能（Pitta）、土能（Kapha）三大生命能量，幫助讀者識彆自己主要的能量傾嚮。 季節性與日常作息（Dinacharya）： 提供如何根據不同季節調整飲食、睡眠和運動的實用建議，以順應自然節律。 消化之火（Agni）與營養： 強調“吃什麼”不如“如何吃”重要，討論如何通過覺知飲食來優化消化和吸收，避免現代飲食帶來的毒素堆積。 二、 壓力管理與情緒調節 “戰鬥或逃跑”反應的管理： 闡述慢性壓力如何激活交感神經係統，以及通過何種瑜伽練習（緩慢的伸展、長時保持、特定調息）可以有效地“踩下刹車”。 情緒的身體化體現： 探討情緒（如憤怒、悲傷）如何在身體中儲存（如髖部、胸腔），並指導通過針對性的體式和自我對話來釋放這些纍積的能量。 睡眠質量的提升： 介紹睡前放鬆序列、溫和的恢復性瑜伽，以及如何通過睡前冥想來淨化心識，保障深度休息。 三、 瑜伽在特定人群中的應用 針對辦公室人群的調整： 設計一係列無需離開椅子或占用空間的微調練習，以對抗久坐帶來的背部僵硬和眼睛疲勞。 瑜伽與女性健康： 探討月經周期、更年期等不同生命階段，如何調整練習的強度和側重點，實現對身體的滋養和支持。 瑜伽與慢性疼痛的共存： 討論在麵對關節炎、縴維肌痛等慢性狀況時，如何安全地調整體式，將關注點從“完成動作”轉移到“感受安寜”。 四、 瑜伽的持續旅程：超越課程本身 建立個人修習（Sadhana）： 指導讀者如何根據自己的時間、體能和當前的心態，設計一個可堅持的、個性化的每日練習結構。 教師與學生的角色： 探討如何在長期學習中保持謙遜和探索精神，以及何時尋求專業指導的重要性。 將瑜伽視為生活方式： 總結瑜伽並非終點，而是一種不斷自我探索、自我完善的動態過程，倡導將“覺知”的品質帶入工作、傢庭和人際關係中，實現真正的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最獨特之處在於它對“心錨”（Anchor）的構建引導。它不是簡單地教你做動作，而是教你如何將特定的動作和一種積極的情緒狀態綁定起來。比如，在某個拉伸體式中，作者建議我們反復迴想一次自己最近完成的一件小成就，並將那種自豪感通過肌肉的拉伸感“刻錄”進身體記憶裏。我嘗試瞭這種方法，並在第二天感到沮喪的時候，下意識地做瞭一個簡單的側彎，真的有一絲久違的自信感被重新喚醒。這種將心理學原理巧妙融入體式練習的敘述方式，非常具有啓發性。它徹底打破瞭我之前對瑜伽就是純粹身體運動的刻闆印象，讓我意識到這其實是一套高階的自我調節工具箱。這本書不僅教會瞭我如何拉伸肌肉，更重要的是，它提供瞭一套在混亂中重建內心秩序的“心法”，這種深層次的價值，是短期內其他任何減壓方法都難以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這是一本可以陪伴我多年的“夥伴”。我習慣於在書本上做筆記，劃重點，有時候還會不小心沾上一點水漬或茶漬，所以書籍的耐用性對我來說很重要。這本書的紙張質地非常考究，不是那種一看就軟塌塌的廉價紙，而是帶有一定厚度和韌性的啞光紙，即使用筆塗畫也不會輕易洇墨。更值得稱贊的是，書中的插圖質量達到瞭專業級彆。那些體式圖示清晰無比，人物的身體綫條流暢自然，肌肉群和關節的受力點都有細微的陰影和高光來指示，這比那些隻有黑白綫條的圖譜要有效得多。很多瑜伽書的圖片看起來像是電腦生成的僵硬模型，但這本裏的圖卻充滿瞭生命力，仿佛那些體式真的在紙麵上呼吸著。這種對細節的精益求精，讓我感覺自己購買的不僅僅是一本書，而是一套用心製作的視覺教學材料，物有所值。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，沉浸在這本“減壓瑜伽”的練習流程中，最大的感觸是它的循序漸進和對細節的極緻關注。我之前嘗試過一些網上的免費教程，但總是學得零零散散，很多關鍵的身體對齊（Alignment）都沒有人指導，導緻我常常擔心自己做得不對反而會受傷。這本書則完全不同，它將每一個體式都拆解得極其細緻，從腳掌的著地方式，到手指的張開程度，甚至連眼神應該看嚮哪裏都有明確的指示。比如在做一個簡單的下犬式時，作者強調瞭如何利用手臂的力量去延展脊柱，而不是僅僅依賴腿部的柔韌性。這種深入骨髓的講解，讓即便是像我這樣有些僵硬的“初學者”也能找到安全感。更讓人驚喜的是，書中穿插瞭大量的“壓力釋放點”的小貼士，它們不是體式本身，而是關於在某個體式中如何通過意念去“釋放”身體特定部位儲存的緊張情緒，比如腹部緊綳和下頜咬閤過緊的問題。這種身心閤一的指導，遠超齣瞭我預期的“瑜伽動作指南”的範疇，更像是一位經驗豐富的私人教練在耳邊輕聲指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和整體基調，給我的感覺是極其“治愈係”的，它成功地避開瞭許多瑜伽書籍常見的“過度精神化”或“故作高深”的陷阱。作者似乎非常懂得現代人對“效率”和“實用性”的渴求，所以她並沒有過多地談論梵文術語或復雜的哲學背景，而是將重點放在瞭“即時效果”上。我尤其喜歡其中關於“碎片化練習”的部分。生活中總有那麼幾天，你根本擠不齣半小時專門練習，可能隻有十分鍾的間隙。作者貼心地設計瞭針對不同時間段（如“午休十分鍾喚醒精力”、“睡前五分鍾平復思緒”）的微型序列。我嘗試瞭“十分鍾喚醒精力”的序列，僅僅做瞭幾個簡單的開胸和伸展動作，接著深呼吸幾次，下午的工作效率果然有所提升，那種靠咖啡硬撐的感覺大大減輕瞭。這種對真實生活場景的洞察和解決方案的提供，體現瞭作者極高的同理心，讓這本書真正成為瞭工具書，而不是擺設。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，那種柔和的色彩搭配，配上那些充滿力量感又極其舒展的瑜伽體式剪影，讓人一看就心生嚮往。我本來對瑜伽這種活動持觀望態度，總覺得它有點玄乎，或者說，需要極強的柔韌性纔能入門。然而，僅僅是翻開前言，作者那種平易近人又充滿智慧的文字，瞬間就拉近瞭距離。她沒有用那些高深莫測的術語來嚇唬人，而是用非常生活化的語言，描繪瞭現代人生活中的種種壓力來源——那些堆積如山的工作郵件、永無止境的傢庭瑣事，以及那種似乎永遠無法平息的內心焦慮。閱讀的過程，就像是進行瞭一次心靈的預熱，讓我開始期待接下來的練習。特彆是其中對於呼吸法的講解，不是乾巴巴的理論闡述，而是通過具體的場景模擬，比如“想象你的呼吸是一股溫暖的水流，正在衝刷掉你肩膀上的疲憊”，這種畫麵感極強的方式，讓我立刻就想嘗試一下，哪怕隻是在辦公室的椅子上試著做做看。這本書的排版也做得非常齣色，留白得當，字體選擇既清晰又不刺眼，整體給人一種寜靜而高質量的閱讀體驗，完全不像某些速成的指南那樣匆忙和廉價。