一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 中醫
• 邱正皓
• 營養
• 健康飲食
• 塑身
• 輕體

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919642

商品編碼：29692408430

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦

：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》10W+以來，美國減肥專科醫學會華人減肥專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的瘦身減肥方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種減肥瘦身方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！ n
美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的健康輕體瘦身指南。 n
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目錄

作者介紹

邱正宏醫師（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD） n
中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 n
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文摘

健康的晚餐怎麼吃？ n
案例：慧喜歡吃麵食，平時晚餐喜歡吃水果，再加一些薯泥。她想知道這種飲食組閤能否減少熱量，對減肥有幫助。 n
米飯、麵食都是我們中國人愛吃的主食，它們的熱量是比較高的。 n
我常常講，世界各個民族隻要是當主食的，大概都是高熱量的東西。比如，西方人喜歡吃馬鈴薯，我們吃米和麵，有些民族甚至吃一些小麥、大麥，這些基本上都是高熱量的食物，它可以應付我們一天比如工作消耗掉的很多熱量，這些熱量需求是可以靠這些食物來補充的。 n
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身屬於澱粉類，水果裏麵也含有一些碳水化閤物的成分，例如果糖。這幾乎是一餐不含蛋白質的晚餐，在減肥過程中這種進食是不利的。 n
我建議她晚餐適度地加上一些動物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、魚肉、牛奶這些食物，蔬菜多一點兒，薯泥適度就好，不要太多，這樣的話膳食縴維的攝入也足夠瞭，礦物質和維生素也都補充進瞭體內。同時，蛋白質在我們減瘦的過程當中非常重要，因為它可以應付我們一天基本代謝的需求，同時比較容易産生飽腹感。 n
如果小慧隻吃水果餐加薯泥，那麼很可能齣現一個現象，她可能18點吃晚餐，到21點就又感到餓瞭。如果她的生活形態是習慣晚睡，她很可能因為飢餓而在睡前再吃一餐，這就是大傢老生常談的“消夜導緻肥胖”問題。所以，我建議大傢在晚餐中應該適度地增加蛋白質，解決睡前加餐的問題。 n
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手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？ n
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少鍛煉身體，手臂上堆積瞭厚厚的脂肪，手臂一動脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”。那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦？ n
蝴蝶袖的形成，一來是因為脂肪的堆積，除此之外還有肌肉鬆弛和皮膚老化的問題，這些都會導緻蝴蝶袖的形成。 n
蝴蝶袖該怎樣處理呢？首先，要先檢測一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還是肌肉。我們可以做一個掐指實驗，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏齣來以後，看看距離有多少。如果皮下脂肪超過兩厘米，就代錶蝴蝶袖是可以改善的。 n
改善超過兩厘米的手臂贅肉，通過運動方式進行減重，這是必須做的事情。如果效果不明顯就用醫療溶脂或者吸脂，將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽齣來，這樣 n
會立竿見影。 n
如果脂肪已經變薄瞭，皮膚也很薄，這個時候仍有鬆鬆軟軟的組織時，這就是肌肉鬆弛的現象瞭。 n
針對肌肉鬆弛的現象，我教大傢做一個鍛煉三頭肌的運動：手拿有點兒重量的礦泉水瓶或者啞鈴，把手臂嚮上伸直，用另一隻手固定住手肘關節，然後拿著礦泉水的手嚮後方彎麯，再迴歸整隻手臂指嚮天空的位置。這個收縮伸展的動作在看電視的時候也可以做。隻要能夠堅持，慢慢你就會發現兩三周之後你的手臂肌肉越來越緊實，蝴蝶袖也不見蹤影瞭。 n
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序言

覓尋之境：一部關於內心豐盈與外在和諧的探尋之旅 本書並非一部關於體重管理的指南，亦非詳述特定醫學方法的專著。它更像是一麵映照心靈的鏡子，一次深入生命本質的漫步，探索在現代社會洪流中，個體如何尋找到內在的寜靜與外在的平衡。 第一章：靜默的呼喚——城市的喧囂與自我的疏離 我們生活在一個被信息和速度裹挾的時代。清晨的鬧鍾，通勤的擁擠，無休止的工作郵件，夜幕降臨時，疲憊的身體承載著被拉伸的神經。在這片快速運轉的賽博都市中，我們似乎擁有瞭一切，卻又好像丟失瞭最寶貴的東西——與“自我”的深度連接。 本書的開篇，將我們帶入一幅都市生活的素描：那些被忽視的呼吸，那些被匆忙略過的瞬間，以及隱藏在日常瑣碎之下的，一種深層次的、難以言喻的“不滿足感”。這不是對物質的匱乏，而是一種精神上的飢渴。作者以細膩的筆觸，描繪瞭當代人普遍存在的“注意力分散癥”——大腦如同一個永不停歇的轉盤，承載著過去的反芻和對未來的焦慮，唯獨無法安住於“當下”。 我們審視那些看似微不足道的習慣：深夜亮著的屏幕，草草塞入腹中的食物，以及我們習慣性地用“忙碌”來定義自身的價值。這些行為的背後，隱藏著一種逃避——逃避麵對空虛，逃避直視內心深處對意義的渴求。本書試圖喚醒讀者，停下來，傾聽那微弱卻堅定的“靜默的呼喚”，那是生命本身對和諧秩序的渴望。 第二章：符號的迷宮——身份構建與真實的邊界 在社交媒體構建的虛擬廣場上，我們每個人都是一名孜孜不倦的演員。我們精心挑選照片，修飾文字，構建齣一個“理想版本”的自我，並期待外界的掌聲與點贊來驗證我們的存在價值。然而，這種基於外部反饋的身份構建，如同沙堡一般脆弱。 本章深入探討瞭現代社會中“符號消費”的心理機製。我們購買的不僅僅是物品本身，更是物品所附帶的社會意義和階層標簽。這種對外部符號的過度依賴，使得我們構建的身份牆越來越高，但牆內個體卻越來越孤立、越來越脆弱。當外界的評價體係齣現波動時，內心的世界便隨之崩塌。 作者通過一係列對現代生活場景的觀察，揭示瞭這種“符號迷宮”如何扭麯我們的感知。我們開始用“擁有多少”來衡量“是何為人”，用“看起來如何”來取代“真實感受如何”。真正的自由，往往誕生於擺脫這些社會期望的束縛，重新定義成功的標準。本書鼓勵讀者進行一場“身份考古”，挖掘被社會期待所掩蓋的、最本真的熱情與天賦。 第三章：觸覺的迴歸——感知世界的細微肌理 在追求效率和數字化生存的過程中，我們似乎正在失去對世界最直接的感知能力——觸覺、嗅覺、味覺的細膩體驗。世界在我們的手中，被簡化成屏幕上的像素和冰冷的玻璃。 本書將引導讀者進行一次“感官復蘇之旅”。這不是倡導一種迴歸原始的生活方式，而是提醒我們，真正的生命力存在於那些無法被量化、無法被上傳的瞬間。清晨陽光灑在皮膚上的暖意，泥土被翻動後散發齣的芬芳，一塊未經雕琢的木頭粗糲的紋理，以及食物在口中緩慢釋放齣的層次感。 我們探討瞭“慢藝術”在當代生活中的意義。慢，並非是低效率的代名詞，而是一種深度參與生命體驗的態度。它要求我們投入全部的注意力去感知，去品味，去與周遭環境進行一場真誠的對話。通過這種迴歸身體的、紮根於物質世界的體驗，我們得以從精神的漂浮狀態中，重新找迴堅實的立足點。 第四章：時間和空間的重塑——內在節奏的調校 時間，是我們最寶貴的、不可再生的資源。然而，現代生活卻總是在和時間賽跑。我們習慣於將日程錶塞滿，將每一分鍾都試圖榨齣價值，最終導緻的結果卻是效率的遞減和創造力的枯竭。 本章的重點在於探討“節奏”的藝術。每個生命體都有其自然的節律，如同潮汐的漲落，四季的更迭。強行逆天而行，隻會帶來消耗。作者提齣瞭“結構性休息”的概念，強調高質量的停頓與放空，是實現長期、可持續發展的基石。 我們不再討論如何擠齣更多時間，而是探討如何“擁有”更多時間。這需要我們重塑對“空間”的認知——物理空間（我們居住和工作的環境），以及心理空間（我們留給思考、獨處和純粹休憩的餘地）。一個雜亂的空間往往象徵著一個混亂的思維；一個被精心安排、留有呼吸感的環境，纔能滋養齣清晰的洞察力。重塑我們的日常環境和時間分配結構，是為瞭讓生命流動得更自然、更順暢，而非被日程錶所奴役。 第五章：連接的深度——關係中的共鳴與邊界 人是社會性的動物，深刻的連接是幸福感的源泉。然而，在膚淺的社交網絡時代，我們擁有“更多聯係人”，卻可能擁有“更少深度關係”。 本書將深入剖析當代人際關係中的睏境：害怕暴露脆弱、拒絕真誠的衝突、以及過度依賴他人的肯定來確認自身的價值。真正的連接，建立在相互的尊重和清晰的邊界之上。當我們不再將他人的認可作為生存的氧氣時，我們纔能以更真實、更堅定的姿態走進關係之中。 我們探討瞭“傾聽的力量”——一種不僅是接收信息，更是完全接納對方情緒和存在狀態的深度溝通模式。真正的共鳴，發生在彼此允許對方“不完美”的那個空間裏。這種深刻的聯結，能帶來強大的支持係統，使我們在麵對生活的風浪時，不再感到孤立無援。 結語：在未知的旅途中，成為自己的指引 本書並非提供一個固定的終點，而是一張指嚮內在的地圖。它邀請每一位讀者，將目光從外部世界的紛擾轉嚮自身，去發現那份與生俱來的、不受外界乾擾的平和與力量。 真正的“豐盈”，不在於擁有多少，而在於我們感知世界和體驗生命的能力有多深。當我們學會調校內心的節奏，尊重生命的自然秩序，並勇敢地以真實的麵貌與世界相遇時，那種由內而外散發齣的和諧與滿足，將成為我們最持久的財富。 這是一場關於“迴歸自身”的旅程，一場關於如何“好好存在”的哲學思考。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書名，我立刻被一種踏實感所吸引。“一瘦一輩子”這幾個字，不是那種浮誇的承諾，而是更像一種長遠的生活方式的倡導，這讓我覺得這本書可能不僅僅是關於“減肥”，而是關於如何建立一種健康的生活習慣，從而達到長久的身材管理。而“邱醫幫你瘦”則給我一種親切又專業的感受，感覺不是冷冰冰的理論，而是有一個懂你的醫生在身邊指導。我一直覺得，減肥很多時候是需要專業知識的，因為我們的身體非常復雜，盲目地去節食或者運動，不僅可能沒效果，還可能損害健康。所以，一個“醫”字的齣現，讓我覺得這本書的內容會更加嚴謹和有科學依據。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些關於身體代謝、營養學、運動生理學等方麵的知識，讓我明白為什麼某些方法有效，而某些方法無效，這樣我纔能更好地理解和執行。

評分☆☆☆☆☆

“一瘦一輩子 2”這個名字，給我的第一印象是希望和堅持。仿佛這本書能夠給予讀者一種長久的解決方案，而不是短暫的“打卡式”減肥。而“邱醫幫你瘦”則充滿瞭信任感，一個“醫”字，就代錶瞭專業、嚴謹和科學。我一直相信，科學的健康管理纔是最有效的。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些關於健康體重管理的核心理念，不僅僅是告訴我們“吃什麼”、“做什麼運動”，更重要的是讓我們理解“為什麼”。我期待這本書能夠幫助我建立一種正確的心態，認識到健康體重不僅僅是外在的數字，更是身體內在健康的體現。我相信，通過邱醫專業的指導，我能夠找到一條適閤自己的、並且能夠長久堅持下去的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，“一瘦一輩子 2”，仿佛有一種傳承和進階的感覺。這讓我聯想到，也許第一部已經為讀者打下瞭堅實的基礎，而第二部則是在此之上，有瞭更深入的探討，或者針對更復雜的情況提齣瞭新的解決方案。而“邱醫幫你瘦”則強化瞭作者的專業性，讓我對這本書的科學性和可靠性有瞭更高的期待。我一直在尋找一種可持續的、真正能融入生活的體重管理方式，而不是那種短期內強迫自己改變，但一旦放鬆就功虧一簣的模式。我希望這本書能提供一種全麵、係統的方法，從根本上解決我的體重睏擾，並且這種方法是能夠長期堅持下去的，真正做到“一瘦一輩子”。這本書讓我感覺，我終於能找到一位靠譜的“領路人”，來指導我完成這場長久的身材管理戰役。

評分☆☆☆☆☆

看到“一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦”這個書名，腦海裏立刻浮現齣一位溫和而專業的醫生形象，他不僅懂醫學，更懂如何將復雜的醫學知識轉化為普通人可以理解和實踐的方法。我特彆欣賞“一瘦一輩子”這種不追求速成的理念，它傳遞的是一種健康的生活態度，而不是僅僅為瞭一個短暫的數字目標而奮鬥。我一直在尋找一種能夠長久維持健康體重的方法，避免那些損害健康的極端節食或不科學的運動方式。這本書名讓我覺得，作者邱醫能夠提供一種科學、循序漸進、並且能夠融入日常生活的解決方案。我期待這本書能夠講解一些關於身體運作的原理，讓我從內到外地理解健康體重的重要性，並且能夠指導我如何通過科學的飲食和運動，以及良好的生活習慣，來達到並且維持理想的身材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太吸引人瞭，“一瘦一輩子 2”這名字就透著一種長久的效果和一種承諾，仿佛真的能幫助讀者一勞永逸地解決身材問題。而“邱醫幫你瘦”則點明瞭作者的專業身份，一個“醫”字就自帶瞭權威感和科學性，讓人覺得這本書不是那些天馬行空的減肥秘籍，而是有理論支持、有實際操作指導的。我一直對體重管理這件事情感到睏擾，嘗試過很多方法，但總是效果不佳，或者容易反彈。所以當看到這本書的書名時，內心就升騰起一股強烈的希望。我迫切地想知道，邱醫究竟有什麼“秘方”或者說“方法”，能夠幫助我達到“一瘦一輩子”的目標。是科學的飲食方案？是循序漸進的運動計劃？還是對身體內部機製的深刻解讀？這本書給我留下瞭極大的想象空間，我期待它能解答我心中長久的疑問，為我指明一條真正有效的減肥道路，而不是那些曇花一現的“速成”法。