一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 中医
• 邱正皓
• 营养
• 健康饮食
• 塑身
• 轻体

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919642

商品编码：29692408430

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦

：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》10W+以来，美国减肥专科医学会华人减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书的特色在于从的生命科学成果中提取精华，总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！ n
美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答，这是一本包含专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。 n
n

目录

作者介绍

邱正宏医师（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD） n
中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。 n
n

文摘

健康的晚餐怎么吃？ n
案例：慧喜欢吃面食，平时晚餐喜欢吃水果，再加一些薯泥。她想知道这种饮食组合能否减少热量，对减肥有帮助。 n
米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食，它们的热量是比较高的。 n
我常常讲，世界各个民族只要是当主食的，大概都是高热量的东西。比如，西方人喜欢吃马铃薯，我们吃米和面，有些民族甚至吃一些小麦、大麦，这些基本上都是高热量的食物，它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量，这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。 n
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身属于淀粉类，水果里面也含有一些碳水化合物的成分，例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐，在减肥过程中这种进食是不利的。 n
我建议她晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物，蔬菜多一点儿，薯泥适度就好，不要太多，这样的话膳食纤维的摄入也足够了，矿物质和维生素也都补充进了体内。同时，蛋白质在我们减瘦的过程当中非常重要，因为它可以应付我们一天基本代谢的需求，同时比较容易产生饱腹感。 n
如果小慧只吃水果餐加薯泥，那么很可能出现一个现象，她可能18点吃晚餐，到21点就又感到饿了。如果她的生活形态是习惯晚睡，她很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐，这就是大家老生常谈的“消夜导致肥胖”问题。所以，我建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质，解决睡前加餐的问题。 n
n
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？ n
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少锻炼身体，手臂上堆积了厚厚的脂肪，手臂一动脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。那么，蝴蝶袖该怎么瘦？ n
蝴蝶袖的形成，一来是因为脂肪的堆积，除此之外还有肌肉松弛和皮肤老化的问题，这些都会导致蝴蝶袖的形成。 n
蝴蝶袖该怎样处理呢？首先，要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们可以做一个掐指实验，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏出来以后，看看距离有多少。如果皮下脂肪超过两厘米，就代表蝴蝶袖是可以改善的。 n
改善超过两厘米的手臂赘肉，通过运动方式进行减重，这是必须做的事情。如果效果不明显就用医疗溶脂或者吸脂，将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来，这样 n
会立竿见影。 n
如果脂肪已经变薄了，皮肤也很薄，这个时候仍有松松软软的组织时，这就是肌肉松弛的现象了。 n
针对肌肉松弛的现象，我教大家做一个锻炼三头肌的运动：手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃，把手臂向上伸直，用另一只手固定住手肘关节，然后拿着矿泉水的手向后方弯曲，再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。只要能够坚持，慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实，蝴蝶袖也不见踪影了。 n
n

序言

觅寻之境：一部关于内心丰盈与外在和谐的探寻之旅 本书并非一部关于体重管理的指南，亦非详述特定医学方法的专著。它更像是一面映照心灵的镜子，一次深入生命本质的漫步，探索在现代社会洪流中，个体如何寻找到内在的宁静与外在的平衡。 第一章：静默的呼唤——城市的喧嚣与自我的疏离 我们生活在一个被信息和速度裹挟的时代。清晨的闹钟，通勤的拥挤，无休止的工作邮件，夜幕降临时，疲惫的身体承载着被拉伸的神经。在这片快速运转的赛博都市中，我们似乎拥有了一切，却又好像丢失了最宝贵的东西——与“自我”的深度连接。 本书的开篇，将我们带入一幅都市生活的素描：那些被忽视的呼吸，那些被匆忙略过的瞬间，以及隐藏在日常琐碎之下的，一种深层次的、难以言喻的“不满足感”。这不是对物质的匮乏，而是一种精神上的饥渴。作者以细腻的笔触，描绘了当代人普遍存在的“注意力分散症”——大脑如同一个永不停歇的转盘，承载着过去的反刍和对未来的焦虑，唯独无法安住于“当下”。 我们审视那些看似微不足道的习惯：深夜亮着的屏幕，草草塞入腹中的食物，以及我们习惯性地用“忙碌”来定义自身的价值。这些行为的背后，隐藏着一种逃避——逃避面对空虚，逃避直视内心深处对意义的渴求。本书试图唤醒读者，停下来，倾听那微弱却坚定的“静默的呼唤”，那是生命本身对和谐秩序的渴望。 第二章：符号的迷宫——身份构建与真实的边界 在社交媒体构建的虚拟广场上，我们每个人都是一名孜孜不倦的演员。我们精心挑选照片，修饰文字，构建出一个“理想版本”的自我，并期待外界的掌声与点赞来验证我们的存在价值。然而，这种基于外部反馈的身份构建，如同沙堡一般脆弱。 本章深入探讨了现代社会中“符号消费”的心理机制。我们购买的不仅仅是物品本身，更是物品所附带的社会意义和阶层标签。这种对外部符号的过度依赖，使得我们构建的身份墙越来越高，但墙内个体却越来越孤立、越来越脆弱。当外界的评价体系出现波动时，内心的世界便随之崩塌。 作者通过一系列对现代生活场景的观察，揭示了这种“符号迷宫”如何扭曲我们的感知。我们开始用“拥有多少”来衡量“是何为人”，用“看起来如何”来取代“真实感受如何”。真正的自由，往往诞生于摆脱这些社会期望的束缚，重新定义成功的标准。本书鼓励读者进行一场“身份考古”，挖掘被社会期待所掩盖的、最本真的热情与天赋。 第三章：触觉的回归——感知世界的细微肌理 在追求效率和数字化生存的过程中，我们似乎正在失去对世界最直接的感知能力——触觉、嗅觉、味觉的细腻体验。世界在我们的手中，被简化成屏幕上的像素和冰冷的玻璃。 本书将引导读者进行一次“感官复苏之旅”。这不是倡导一种回归原始的生活方式，而是提醒我们，真正的生命力存在于那些无法被量化、无法被上传的瞬间。清晨阳光洒在皮肤上的暖意，泥土被翻动后散发出的芬芳，一块未经雕琢的木头粗粝的纹理，以及食物在口中缓慢释放出的层次感。 我们探讨了“慢艺术”在当代生活中的意义。慢，并非是低效率的代名词，而是一种深度参与生命体验的态度。它要求我们投入全部的注意力去感知，去品味，去与周遭环境进行一场真诚的对话。通过这种回归身体的、扎根于物质世界的体验，我们得以从精神的漂浮状态中，重新找回坚实的立足点。 第四章：时间和空间的重塑——内在节奏的调校 时间，是我们最宝贵的、不可再生的资源。然而，现代生活却总是在和时间赛跑。我们习惯于将日程表塞满，将每一分钟都试图榨出价值，最终导致的结果却是效率的递减和创造力的枯竭。 本章的重点在于探讨“节奏”的艺术。每个生命体都有其自然的节律，如同潮汐的涨落，四季的更迭。强行逆天而行，只会带来消耗。作者提出了“结构性休息”的概念，强调高质量的停顿与放空，是实现长期、可持续发展的基石。 我们不再讨论如何挤出更多时间，而是探讨如何“拥有”更多时间。这需要我们重塑对“空间”的认知——物理空间（我们居住和工作的环境），以及心理空间（我们留给思考、独处和纯粹休憩的余地）。一个杂乱的空间往往象征着一个混乱的思维；一个被精心安排、留有呼吸感的环境，才能滋养出清晰的洞察力。重塑我们的日常环境和时间分配结构，是为了让生命流动得更自然、更顺畅，而非被日程表所奴役。 第五章：连接的深度——关系中的共鸣与边界 人是社会性的动物，深刻的连接是幸福感的源泉。然而，在肤浅的社交网络时代，我们拥有“更多联系人”，却可能拥有“更少深度关系”。 本书将深入剖析当代人际关系中的困境：害怕暴露脆弱、拒绝真诚的冲突、以及过度依赖他人的肯定来确认自身的价值。真正的连接，建立在相互的尊重和清晰的边界之上。当我们不再将他人的认可作为生存的氧气时，我们才能以更真实、更坚定的姿态走进关系之中。 我们探讨了“倾听的力量”——一种不仅是接收信息，更是完全接纳对方情绪和存在状态的深度沟通模式。真正的共鸣，发生在彼此允许对方“不完美”的那个空间里。这种深刻的联结，能带来强大的支持系统，使我们在面对生活的风浪时，不再感到孤立无援。 结语：在未知的旅途中，成为自己的指引 本书并非提供一个固定的终点，而是一张指向内在的地图。它邀请每一位读者，将目光从外部世界的纷扰转向自身，去发现那份与生俱来的、不受外界干扰的平和与力量。 真正的“丰盈”，不在于拥有多少，而在于我们感知世界和体验生命的能力有多深。当我们学会调校内心的节奏，尊重生命的自然秩序，并勇敢地以真实的面貌与世界相遇时，那种由内而外散发出的和谐与满足，将成为我们最持久的财富。 这是一场关于“回归自身”的旅程，一场关于如何“好好存在”的哲学思考。

评分☆☆☆☆☆

看到“一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦”这个书名，脑海里立刻浮现出一位温和而专业的医生形象，他不仅懂医学，更懂如何将复杂的医学知识转化为普通人可以理解和实践的方法。我特别欣赏“一瘦一辈子”这种不追求速成的理念，它传递的是一种健康的生活态度，而不是仅仅为了一个短暂的数字目标而奋斗。我一直在寻找一种能够长久维持健康体重的方法，避免那些损害健康的极端节食或不科学的运动方式。这本书名让我觉得，作者邱医能够提供一种科学、循序渐进、并且能够融入日常生活的解决方案。我期待这本书能够讲解一些关于身体运作的原理，让我从内到外地理解健康体重的重要性，并且能够指导我如何通过科学的饮食和运动，以及良好的生活习惯，来达到并且维持理想的身材。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书名，我立刻被一种踏实感所吸引。“一瘦一辈子”这几个字，不是那种浮夸的承诺，而是更像一种长远的生活方式的倡导，这让我觉得这本书可能不仅仅是关于“减肥”，而是关于如何建立一种健康的生活习惯，从而达到长久的身材管理。而“邱医帮你瘦”则给我一种亲切又专业的感受，感觉不是冷冰冰的理论，而是有一个懂你的医生在身边指导。我一直觉得，减肥很多时候是需要专业知识的，因为我们的身体非常复杂，盲目地去节食或者运动，不仅可能没效果，还可能损害健康。所以，一个“医”字的出现，让我觉得这本书的内容会更加严谨和有科学依据。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些关于身体代谢、营养学、运动生理学等方面的知识，让我明白为什么某些方法有效，而某些方法无效，这样我才能更好地理解和执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在太吸引人了，“一瘦一辈子 2”这名字就透着一种长久的效果和一种承诺，仿佛真的能帮助读者一劳永逸地解决身材问题。而“邱医帮你瘦”则点明了作者的专业身份，一个“医”字就自带了权威感和科学性，让人觉得这本书不是那些天马行空的减肥秘籍，而是有理论支持、有实际操作指导的。我一直对体重管理这件事情感到困扰，尝试过很多方法，但总是效果不佳，或者容易反弹。所以当看到这本书的书名时，内心就升腾起一股强烈的希望。我迫切地想知道，邱医究竟有什么“秘方”或者说“方法”，能够帮助我达到“一瘦一辈子”的目标。是科学的饮食方案？是循序渐进的运动计划？还是对身体内部机制的深刻解读？这本书给我留下了极大的想象空间，我期待它能解答我心中长久的疑问，为我指明一条真正有效的减肥道路，而不是那些昙花一现的“速成”法。

评分☆☆☆☆☆

“一瘦一辈子 2”这个名字，给我的第一印象是希望和坚持。仿佛这本书能够给予读者一种长久的解决方案，而不是短暂的“打卡式”减肥。而“邱医帮你瘦”则充满了信任感，一个“医”字，就代表了专业、严谨和科学。我一直相信，科学的健康管理才是最有效的。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些关于健康体重管理的核心理念，不仅仅是告诉我们“吃什么”、“做什么运动”，更重要的是让我们理解“为什么”。我期待这本书能够帮助我建立一种正确的心态，认识到健康体重不仅仅是外在的数字，更是身体内在健康的体现。我相信，通过邱医专业的指导，我能够找到一条适合自己的、并且能够长久坚持下去的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，“一瘦一辈子 2”，仿佛有一种传承和进阶的感觉。这让我联想到，也许第一部已经为读者打下了坚实的基础，而第二部则是在此之上，有了更深入的探讨，或者针对更复杂的情况提出了新的解决方案。而“邱医帮你瘦”则强化了作者的专业性，让我对这本书的科学性和可靠性有了更高的期待。我一直在寻找一种可持续的、真正能融入生活的体重管理方式，而不是那种短期内强迫自己改变，但一旦放松就功亏一篑的模式。我希望这本书能提供一种全面、系统的方法，从根本上解决我的体重困扰，并且这种方法是能够长期坚持下去的，真正做到“一瘦一辈子”。这本书让我感觉，我终于能找到一位靠谱的“领路人”，来指导我完成这场长久的身材管理战役。