圖解太極拳養生大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《國醫編委會》 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 武術
• 圖解
• 中醫
• 保健
• 運動
• 拳術
• 傳統文化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538878141

商品編碼：29692427622

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：圖解太極拳養生大全

定價：39.80元

作者：《國醫編委會》

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787538878141

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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國醫編委會編著的《圖解太極拳養生大全（中華傳統保健文化）》收錄瞭簡化太極拳、二十四式太極拳、四十二式太極拳、四十八式太極拳的練習方法。本書文字簡明扼要，圖形清晰易懂，圖文對應。其中，動作綫路圖（套路圖）既標明瞭動作名稱，又標明瞭動作編號，易於與文字、圖形對照；同時，還有練拳釋疑、武當太極拳功架歌訣和太極拳散手秘訣等，非常適閤初學者閱讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《動靜相宜：身心和諧的東方智慧》 在這紛繁嘈雜的世界裏，我們常常感到身心俱疲，步履匆匆，卻不知為何而忙，為何而纍。城市的喧囂淹沒瞭內心的聲音，工作的壓力壓彎瞭健康的脊梁。我們渴望一種返璞歸真、尋迴寜靜的方式，一種能夠滋養生命、調和身心的途徑。 《動靜相宜：身心和諧的東方智慧》便是一扇通往這份古老智慧的窗戶。本書並非傳授某種具體的武術套路，也非揭秘某種神秘的養生秘訣，而是深入探索一種源自東方哲思的生活態度和實踐方法，引導讀者在日復一日的平淡生活中，找到動與靜的平衡點，從而達到身心和諧的至高境界。 第一章：靜心——找迴內在的寜靜 現代社會，我們的思緒如同一匹脫繮的野馬，被無數的信息和欲望牽引著，難以停歇。焦慮、煩躁、失眠，這些“現代病”如影隨形。本書首先帶領讀者踏上“靜心”之旅，這並非要求我們成為齣傢之人，而是倡導在日常生活中的“微觀寜靜”。 觀照呼吸： 我們一生都在呼吸，但又有多少人真正“感受”過自己的呼吸？本書將詳細介紹如何通過簡單的呼吸練習，將注意力拉迴到當下。從腹式呼吸的舒緩，到鼻吸鼻呼的規律，再到屏息的專注，每一種呼吸方式都蘊含著調整身心狀態的奇妙力量。它能幫助我們平息雜念，緩解緊張，讓紊亂的心緒漸漸迴歸平靜。我們將學習如何利用碎片時間，哪怕隻是坐公交、等紅燈的幾分鍾，也能進行一次有效的呼吸冥想。 感知身體： 長期以來，我們對身體的感知變得遲鈍。身體發齣疲憊的信號，我們卻常常視而不見，繼續透支。本書將引導讀者重新認識自己的身體，通過“身體掃描”等練習，去感受身體的每一個部位，覺察肌肉的緊張與舒展，體會能量的流動。這種對身體的深入連接，能夠幫助我們及時發現並處理身體的信號，避免小問題演變成大麻煩。 “無為”的藝術： 東方哲學中的“無為”並非什麼都不做，而是一種順應自然、不強求的態度。在快節奏的生活中，我們習慣於“有所為”，卻忽略瞭“無為”的智慧。本書將闡述如何在生活中實踐“無為”，例如，在處理事務時，不急於求成，不強求結果；在與人交往時，不刻意迎閤，不強求認同。通過放慢腳步，減少不必要的執著，我們能減輕內心的負擔，體驗到一種輕鬆自在的狀態。 環境的調適： 我們的生活環境也深刻影響著我們的心境。本書將探討如何通過簡單的居傢布置，如選擇柔和的色彩、擺放綠植、點綴香薰等，來營造一個有助於內心寜靜的空間。同時，我們也將學習如何在大自然中尋找寜靜，哪怕是公園散步，也能讓浮躁的心靈得到滋養。 第二章：調身——身心和諧的基石 身體是承載心靈的容器，健康的身體是實現身心和諧的基礎。本書強調的是一種溫和、循序漸進的身體鍛煉方式，它不以競技為目的，不追求高難度動作，而是以“滋養”身體，提升身體的“自我修復”能力為核心。 鬆筋活絡： 許多身體的不適，源於筋骨的僵硬和氣血的阻滯。本書將教授一係列簡單易行的“鬆筋活絡”練習，這些練習大多藉鑒瞭傳統養生功法中的精髓，但經過簡化和改良，使其更易於普通人掌握。例如，通過肩頸的緩緩轉動，脊柱的輕柔擺動，四肢的適度伸展，能夠有效放鬆僵硬的肌肉，疏通經絡，促進氣血循環，從而緩解腰酸背痛、頸椎不適等常見問題。 意念導引： 東方養生之道，十分強調“意念”的力量。本書將介紹如何將意念巧妙地融入身體的運動中。這並非玄之又玄的神秘主義，而是通過想象力的引導，讓身體更加放鬆，動作更加到位。例如，在做伸展動作時，想象身體如同一棵大樹，根係深紮大地，枝乾舒展嚮上；在做放鬆練習時，想象身體的每一個細胞都在歡快地跳躍，充滿活力。這種意念的配閤，能夠極大地增強鍛煉的效果，提升身體的感知力。 “微運動”的智慧： 現代生活讓我們久坐不動，身體機能逐漸退化。本書推崇的是“微運動”的理念，即在日常生活中，將短暫的運動融入每一個縫隙。例如，在工作間隙，站起來做幾個簡單的伸展；在居傢時，利用幾分鍾進行原地踏步或者簡單的踢腿動作。這些看似微不足道的運動，長期堅持下來，能夠有效地改善血液循環，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性，抵禦“辦公室綜閤徵”等亞健康狀態。 飲食的哲學： 身體的健康離不開閤理的飲食。本書並非提供具體的食譜，而是探討一種“順應自然、平衡養生”的飲食哲學。我們將學習如何根據季節變化調整飲食，如何選擇當季、本地的食材，如何避免過度加工的食物，如何通過食物來滋養身體的五髒六腑。更重要的是，我們將學習如何“正念飲食”，即在進食時，全身心地投入，細細品味食物的滋味，感受身體的滿足，避免暴飲暴食或草草應付。 第三章：動靜結閤——生命活力的源泉 真正的生命活力，並非來自持續的奔波，而是來自於動與靜的和諧統一。本書的核心理念，正是如何在生活中找到這種平衡，讓身體和心靈都能得到充分的滋養和舒展。 “動”的精髓——溫和的律動： 我們所提倡的“動”，並非劇烈的運動，而是溫和的、有韻律的身體活動。這種活動能夠喚醒身體的沉睡，激發內在的活力，同時又不至於造成身體的負擔。本書將介紹一些簡單的“律動練習”，例如，模擬流水般輕柔的身體擺動，模仿鳥兒展翅般的肢體舒展，以及基於自然呼吸的起伏動作。這些練習旨在讓身體在自由、放鬆的狀態下進行伸展和舒展，從而促進全身的協調性，提升身體的靈活性。 “靜”的升華——沉澱的力量： “靜”並非停滯不前，而是沉澱、內省和積蓄力量的過程。本書將引導讀者認識到“靜”的重要性，它能夠幫助我們清理內心的垃圾，反思過往，積蓄能量，為下一次的“動”做好準備。在“靜”的過程中，我們能夠更清晰地認識自己，更深刻地理解生活。 動靜之間的過渡： 如何從“動”自然地過渡到“靜”，又如何從“靜”平穩地轉嚮“動”，是身心和諧的關鍵。本書將提供一些實用的過渡方法。例如，在劇烈運動後，通過深呼吸和身體放鬆來逐漸平復心率；在長時間靜坐後，通過緩慢的伸展和輕柔的擺動來重新喚醒身體。這些過渡的技巧，能夠幫助我們避免身體和心靈的突然切換所帶來的不適，實現能量的平穩轉換。 生活的“太極”： 將動靜結閤的智慧融入生活的方方麵麵，便是生活中的“太極”。本書將引導讀者思考，如何在工作、學習、社交、休息等不同場景中，找到動與靜的最佳結閤點。例如，在工作中，保持專注和效率（動），但也要學會適時休息和放鬆（靜）；在與人交流時，積極錶達自己的觀點（動），也要學會傾聽和理解（靜）。通過這種將東方智慧融入日常實踐，我們能夠以一種更加從容、平和的態度麵對生活的種種挑戰。 《動靜相宜：身心和諧的東方智慧》不提供捷徑，也不承諾奇跡。它所提供的，是一種經過時間考驗的生活哲學和實踐方法，一種引導讀者迴歸內心、感受生命本身的力量。通過學習和實踐書中的內容，你將逐漸發現，身體的疲憊可以減輕，內心的焦慮可以消散，生活的壓力可以轉化為前進的動力。最終，你將能夠在動靜之間，找到屬於自己的那份寜靜與和諧，品味到生命最本真的美好。這是一場迴歸身心的旅程，一段與自己和諧共處的美妙體驗，等待著你親自去開啓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖簡直是太棒瞭！我一直想學太極拳，但市麵上很多教材要麼文字太晦澀難懂，要麼圖片模糊不清，根本看不齣動作的要領。這本《圖解太極拳養生大全》完全解決瞭我的痛點。從最基礎的預備式到復雜的套路分解，每一步都有清晰、精美的圖示。我特彆喜歡它對穴位和呼吸配閤的標注，非常直觀。書中的文字講解簡潔明瞭，沒有太多玄乎其玄的理論，而是實實在在地告訴你“怎麼做”。尤其是那些關於身體重心的調整和虛實的轉換，通過圖解的方式一下子就明白瞭。作為初學者，我感覺自己拿著這本書就像請瞭一位私人教練在身邊指導一樣，這大大增強瞭我練習的信心和準確性。印刷質量也非常考究，紙張有質感，拿在手裏閱讀體驗很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格簡直是走在時代前沿，完全打破瞭我對傳統武術書籍那種陳舊、刻闆的印象。它的版麵設計非常清爽，大量的留白讓眼睛得到瞭很好的休息，閱讀起來絲毫沒有壓力。圖畫的綫條流暢而富有動感，人物的服飾和背景的搭配也顯得非常雅緻，很有藝術感。它將現代設計的理念融入瞭傳統武術的教學中，使得原本可能顯得有些嚴肅和枯燥的練習過程變得賞心悅目起來。這種視覺上的愉悅感，極大地激發瞭我堅持下去的動力。每次翻開它，都像是在欣賞一本精美的藝術畫冊，而不是一本枯燥的教程。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有多年練習經驗的拳友，原本以為自己不會從一本“大全”中獲得太多新知，但這本書的“功法整閤”部分給瞭我一個驚喜。它不僅包含瞭目前主流的楊式或陳式太極拳的簡化套路，還非常全麵地梳理瞭不同流派在基礎手法上的細微差彆，並提齣瞭作者自己融閤不同理論後的練習建議。特彆是關於氣沉丹田的描述，不同於其他書籍的抽象，這本書用類比和圖示的方式，解釋瞭如何在不同階段體會到“氣”的運行路徑。對於想要係統提升和尋找自己練習瓶頸的進階習練者來說，這本書提供的參照係和思考維度非常寶貴，它幫助我重新審視瞭自己的老動作，找到瞭新的突破口。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的實用性給予五星好評。我之前跟著網上的零散視頻學過一段時間，但總是感覺動作鬆散，沒有“根”。這本書通過極其細緻的分解動作，把每一個細節都拆開來講解，比如“鬆肩沉肘”、“含胸拔背”這些核心要求，都配有側重點不同的圖解，讓我能清楚地對照自己的姿勢進行修正。更讓我驚喜的是，它收錄瞭一些針對特定問題的練習法，比如針對頸椎不適的調理動作，以及一些站樁的進階方法。這些都是我在其他普通入門書籍中很少見到的深度內容。我每周都會拿齣專門的時間，對照書中的“常見錯誤與糾正”部分，來檢查自己的練習質量，效果立竿見影，身體的反饋也越來越好。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容深度遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為“養生大全”可能就是一些簡單的動作和一些普及性的健康知識，但深入閱讀後發現，它對太極拳的內涵和哲學的闡述非常到位。它不僅僅是教你招式，更是在引導你理解“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界。書裏穿插瞭一些關於中醫經絡理論與太極拳運動相結閤的論述，讓我明白瞭為什麼某些動作會對特定髒腑有益。對於我這種對傳統文化有一定興趣的讀者來說，這種理論支撐非常重要，它讓練習不再是機械的重復，而變成瞭一種身心閤一的修行。作者顯然在這方麵下瞭大功夫，引經據典卻又不失通俗易懂，很多地方讀起來頗有茅塞頓開之感。