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劉振武 著

圖書標籤:

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040220568

商品編碼：29692461787

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名:體育與健康教程

：25.00元

售價：18.3元,便宜6.7元,摺扣73

作者:劉振武

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字數：360000

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

本書針對高職高專重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一；強調體育對人的身心與行為健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。其終目的是要建立起學生的終身鍛煉思想。該書稿章節劃分明確，內容充實，涉及各大類型的體育運動，並配有豐富的動作解說插圖，真正做到瞭圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。
本書適用於高職高專院校及應用型本科院校的體育教學，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動的藝術與科學：身體的潛能與心靈的和諧》 本書並非一本教授特定運動技巧或提供簡易健康指南的“教程”。相反，它是一次深入探索人體運動的奧秘、理解身體如何運作以及發掘個體潛能的旅程。我們將從宏觀到微觀，解構運動的復雜性，並將其置於更廣闊的人類經驗背景下進行審視。 第一篇：運動的哲學與曆史迴響 在信息化時代，我們常常將運動視為一種生理活動，是保持健康的手段。然而，追溯人類文明的長河，運動的意義遠不止於此。在古代的哲學思辨中，身體與心靈的統一是至關重要的議題。從柏拉圖的“身體是靈魂的牢籠”到亞裏士多德對“健美”的推崇，再到古希臘奧運會所體現的對人類體能與精神的極緻追求，無不映射齣運動在人類認知和文化中的核心地位。 我們將探討，在不同的曆史時期，社會是如何看待身體、運動以及健康。從古代遊牧民族的生存本能，到早期文明中宗教儀式與體育活動的融閤，再到文藝復興時期對人體比例與美學的重新發現，每一次的文化變遷都深刻地影響著人們對運動的理解與實踐。這本書旨在喚醒讀者對運動更深層次的認識，理解它如何塑造瞭我們的祖先，又將如何繼續塑造我們。 古代智慧的遺産：我們將迴顧那些流傳至今的關於身體訓練、身心和諧的古老理念。比如，中國古代的“五禽戲”與“八段錦”，並非簡單的健身操，而是融閤瞭中醫理論、道傢養生思想的身體導引術，強調氣、血、脈的流動與平衡。古希臘的“體育”（gymnastics）一詞，其本意即為“裸體訓練”，蘊含著對人體自然狀態的尊重與對力量、敏捷、耐力的全方位塑造。這些古老的智慧，在經曆漫長歲月的沉澱後，依然閃爍著獨特的光芒。 近代科學的曙光：隨著近代科學的興起，人們開始嘗試用更加係統和量化的方法來理解運動。從牛頓力學對人體運動規律的解釋，到生理學、解剖學的發展，運動的生物學基礎逐漸清晰。我們探討科學是如何一步步揭示運動對身體器官、係統産生的具體影響，是如何為理解運動損傷、運動康復奠定基礎的。 現代社會的反思：在物質極大豐富的現代社會，運動的意義再次被重新審視。當體力勞動逐漸被機械取代，當娛樂方式日益多樣化，人們為何仍然需要運動？這本書將引導讀者思考，在現代生活方式的重重圍睏下，運動是否成為一種“反抗”，一種重拾身體主導權的方式？它是否是我們與自然、與自身連接的最後一道橋梁？ 第二篇：身體的語言——運動的生物學基礎 人體是一個極其精密的生命機器，而運動則是驅動這颱機器高效運轉的關鍵。本篇將深入剖析運動的生物學機製，理解身體在運動中所經曆的復雜變化。我們將繞開枯燥的教科書式講解，而是以一種探索性的方式，揭示身體各個係統的協同工作，以及它們如何響應運動的指令。 骨骼肌的內在力量：從微觀層麵，我們將觀察肌肉縴維如何收縮，能量是如何被轉化為動能的。理解不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維）如何決定我們的爆發力與耐力，以及它們如何通過訓練得到適應性改變。我們將探討肌腱、韌帶在支撐和連接中的關鍵作用，以及它們在運動中的承受能力與受傷風險。 心血管與呼吸係統的奔騰：當身體開始運動，心髒便加速跳動，將富含氧氣的血液輸送到全身。我們將探究心髒瓣膜的精確工作，血管網絡的擴張與收縮，以及肺部如何以更快的頻率進行氣體交換。理解心肺功能如何成為衡量身體健康水平的重要指標，以及它們如何通過規律的運動得到顯著提升。 神經係統的指揮者：運動並非單純的肌肉活動，而是由大腦發齣的精密指令所驅動。我們將瞭解大腦是如何接收來自身體的感官信息，如何進行決策，並嚮肌肉發齣運動信號的。探索協調性、平衡感、反應速度等運動能力是如何在神經係統的調控下得以實現的。理解運動如何促進神經元之間的連接，從而提升認知功能。 能量的供給與代謝：運動需要持續的能量供給。我們將深入理解身體是如何通過分解碳水化閤物、脂肪來産生能量的，ATP（三磷酸腺苷）在能量轉化中的核心作用。探討不同運動強度下，身體能量供給係統的切換機製，以及長期運動如何改變身體的代謝水平，使其更有效地利用能量。 激素的調節作用：身體在運動時，會分泌多種激素，它們在能量代謝、肌肉修復、情緒調節等方麵發揮著重要作用。我們將瞭解例如腎上腺素、皮質醇、生長激素等在運動中的角色，以及它們如何幫助身體適應運動帶來的壓力和挑戰。 第三篇：超越身體——運動的心靈維度 運動不僅僅是對身體的挑戰，更是對心靈的洗禮。在這一部分，我們將超越純粹的生理層麵，探討運動如何影響我們的情緒、認知、人格以及精神狀態。 情緒的釋放與調適：運動是天然的“情緒調節劑”。我們將探究運動如何通過促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，來緩解壓力、減輕焦慮、改善抑鬱情緒。理解規律的運動如何幫助我們建立更積極的心態，應對生活中的挑戰。 專注力與認知能力的提升：當我們在運動中全身心投入時，大腦也進入瞭一種高效的工作狀態。我們將探討運動如何增強我們的專注力、記憶力、學習能力，甚至預防認知衰退。理解運動對大腦可塑性的積極影響。 意誌力與自我超越：每一次堅持完成一次艱難的訓練，都是一次意誌力的磨礪。我們將深入探討運動如何幫助我們培養毅力、決心和自我控製能力。理解在運動中剋服睏難、挑戰極限的過程，如何轉化為我們在生活其他領域中戰勝障礙的勇氣。 社群的構建與歸屬感：許多運動形式都帶有強烈的社交屬性。我們將探討團隊運動、健身俱樂部等如何幫助人們建立聯係，培養歸屬感，減輕孤獨感。理解運動作為一種共同的語言，如何跨越年齡、背景的差異，連接個體。 心靈的休憩與存在感：在忙碌的生活節奏中，運動提供瞭一個逃離日常喧囂、迴歸當下的機會。當我們專注於每一次呼吸、每一次動作時，我們體驗到一種深刻的存在感。我們將探討運動如何成為一種“正念”的實踐，幫助我們找迴內心的平靜與和諧。 第四篇：實踐的智慧——個體化與可持續的運動 理解瞭運動的哲學、科學與心靈維度後，我們將把目光投嚮如何將這些知識轉化為個人實踐。本篇並非提供一套放之四海而皆準的“運動計劃”，而是引導讀者構建屬於自己的、可持續的運動方式。 認識自己的身體：每一具身體都是獨一無二的。我們將強調瞭解自身身體狀況、運動基礎、興趣偏好以及潛在風險的重要性。鼓勵讀者進行自我評估，而不是盲目模仿他人。 循序漸進的原則：任何一項運動的進步，都離不開循序漸進。我們將探討如何根據自身情況，科學地增加運動強度、頻率和時長，避免急於求成導緻的損傷。 多樣性與趣味性：單一的運動方式容易導緻枯燥和平颱期。我們將鼓勵讀者探索多種運動形式，保持運動的新鮮感和吸引力，從而提高運動的依從性。 傾聽身體的聲音：身體會發齣信號，而我們必須學會傾聽。我們將探討如何識彆身體疲勞、疼痛的信號，以及何時需要休息，何時需要調整運動計劃。 運動與生活的融閤：真正的運動，是融入生活的常態，而不是額外的負擔。我們將探討如何將運動融入日常生活，例如選擇爬樓梯、步行通勤，以及在工作間隙進行簡單的伸展。 運動的長期價值：這本書不是關於短期塑形或比賽成績，而是關於通過運動，構建一種健康、積極、充實的生活方式，實現身體與心靈的長久和諧。 結語 《運動的藝術與科學：身體的潛能與心靈的和諧》邀請您踏上一場自我發現的旅程。它不是一本答案之書，而是一係列的問題，激發您對自身身體、內心和生活方式的深刻反思。通過理解運動的深層意義，您將能夠以全新的視角審視身體，發掘其無限潛能，並最終實現身心的高度統一，擁抱一個更加充滿活力和意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常廣闊，它沒有僅僅聚焦於競技體育或高強度訓練，而是著重強調瞭“全民健康”的理念。我尤其贊賞它對“久坐不動危害”的深度剖析，以及針對辦公室人群提齣的“微運動”解決方案。那些碎片化的、可以在工位上完成的拉伸和激活練習，我堅持瞭兩周，肩頸的僵硬感確實減輕瞭不少，這比我之前去健身房一次性拼命訓練效果要好得多，因為它更容易融入日常生活。此外，書中對於“運動與慢性病管理”的探討也十分到位，它清晰地說明瞭不同程度的運動對控製血糖、血脂的實際影響，並引用瞭一些可靠的研究數據來支撐觀點，這讓內容的權威性大大增加。它不是簡單地告訴你“要動起來”，而是告訴你“為什麼動”以及“如何根據自身情況閤理地動”，這種循證醫學的傾嚮讓讀者感到非常踏實和信服。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康教程》確實讓人耳目一新，它並非那種枯燥的教科書，而更像是一本實用的生活指南。我特彆喜歡它對運動生理學原理的闡釋，作者沒有用晦澀難懂的術語，而是通過生動的例子，將人體的能量代謝、肌肉收縮等復雜過程描繪得清晰明瞭。比如，書中關於心肺功能訓練的那一章，我按照它提供的進階方案進行練習後，明顯感覺到自己的耐力有瞭質的飛躍，跑步時不再是氣喘籲籲，而是能更自如地控製呼吸節奏。而且，它對不同年齡段和不同體質人群的運動建議也非常細緻入微，這使得即便是運動新手也能找到適閤自己的切入點，避免瞭盲目訓練可能帶來的損傷。書中穿插的許多小貼士，比如如何科學拉伸、如何選擇閤適的運動裝備，都體現瞭作者深厚的專業素養和為讀者著想的用心。閱讀過程中，我時常會停下來，對照著自己的身體狀態進行反思，感覺自己對“如何科學地對待自己的身體”有瞭更深層次的理解，這遠超齣瞭我對一本“教程”的預期。

評分☆☆☆☆☆

與其他健康讀物相比，這本《體育與健康教程》在講述運動方式的多樣性方麵做得尤為齣色。它不僅僅介紹瞭跑步、遊泳這些主流項目，還花瞭相當篇幅介紹瞭一些容易被忽視但對身體益處極大的活動，比如太極拳、普拉提以及功能性訓練。對於太極拳的介紹，作者從氣韻和平衡感構建的角度進行瞭深入分析，這讓我這個原本對傳統武術不感興趣的人都産生瞭嘗試的衝動。書中還配有大量清晰的動作分解圖，即便是沒有專業教練指導，讀者也能基本掌握正確的動作要領，有效避免瞭“練瞭白練”或“練廢身體”的風險。這種鼓勵探索不同運動形式的態度，極大地拓寬瞭我對“體育鍛煉”的定義，讓我認識到健康生活可以有多種多樣的實現路徑，而非隻有一條“跑步機跑到底”的單一模式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類書籍通常抱有保留態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是空泛地喊口號，但《體育與健康教程》在這方麵做得非常平衡。我最欣賞的是它關於運動營養學的章節，裏麵詳細對比瞭宏量營養素在運動前後的不同作用，尤其讓我印象深刻的是它對“窗口期”補充的論述，提供瞭幾種快速、便捷且經濟的食譜搭配方案，這對於我這種忙碌的上班族來說簡直是福音。更妙的是，它並沒有忽視心理健康在整體健康中的作用。書中有一小節專門討論瞭運動如何緩解焦慮和壓力，並提供瞭幾種“運動冥想”的小技巧，這讓我意識到運動不僅僅是為瞭塑形或增強體能，更是調節情緒的有效途徑。書中的排版設計也非常人性化，大量圖錶和流程圖的運用，使得即便是復雜的運動損傷預防策略也能一目瞭然，極大地提高瞭閱讀效率和實踐性，這本書真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的整體邏輯構建，它像一個精心設計的階梯，從最基礎的身體認知開始，逐步引導讀者邁嚮更深層次的自我管理。開篇對人體結構和功能的基本介紹非常到位，為後續的訓練計劃打下瞭堅實的理論基礎。隨後，它將訓練要素（如強度、頻率、持續時間）進行瞭清晰的量化標準說明，這讓“科學訓練”不再是一個模糊的概念。最讓我覺得貼心的是，它在最後幾章加入瞭“如何製定長期運動規劃”和“如何應對運動倦怠期”的策略分析。我之前總是熱情高漲一陣子，然後就徹底放棄，這本書提供瞭一套應對“平颱期”和“倦怠感”的心理和行動工具，讓我學會瞭如何與自己的惰性“共存”並持續進步。讀完後，我感覺自己不是完成瞭一次閱讀，而是完成瞭一次係統的、長期的自我健康投資。