形體訓練(附MP3光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽建軍，馬秀花 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈
• 健身
• 動作指導
• 入門
• 教學
• MP3
• 運動
• 塑形
• 技巧

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040360677

商品編碼：29692494367

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:形體訓練(附MP3光盤1張)

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:嶽建軍,馬秀花

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787040360677

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《形體訓練》是依據教育部2009年頒布的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要》和中職服務類專業的要求編寫的教材。
《形體訓練》主要內容包括形體訓練基礎理論概述、形體基本動作和身體素質訓練、形體基本形態控製訓練、形體基本步伐和舞步訓練、形體姿態組閤訓練、健美操基礎訓練。六章教學內容和一個使用說明。內容突齣基礎性和實踐性，將科學性、實用性、知識性融為一體，強調知識與能力的統一。
《形體訓練》結閤中等職業學校專業特點設計形體訓練課教學內容，適閤中等職業學校錶演專業、航空服務專業、導遊專業、形象設計專業、文秘、財會、商務、護理等專業形體訓練教學使用。

目錄

章 形體訓練基礎理論概述
節 形體訓練的重要性
第二節 形體訓練的目的和任務
第三節 形體訓練的內容和作用
第四節 影響形體美的主要因素
第五節 形體美的評價
第六節 形體訓練的生理解剖依據

第二章 形體基本動作和身體素質訓練
節 身體各部位基本動作練習
第二節 手位、腳位、頭部的位置練習
第三節 把杆基本動作及組閤練習
第四節 地麵基本動作及組閤練習

第三章 形體基本形態控製訓練
節 形體站立姿態的練習
第二節 形體坐立姿態的練習
第三節 形體行走姿態的練習
第四節 形體蹲姿的練習

第四章 形體基本步伐和舞步訓練
節 常用基本步伐與舞步練習
第二節 基本步伐、舞步姿態組閤
練習

第五章 形體姿態組閤訓練
節 呼吸方法與站立姿態組閤
練習
第二節 手位、腳位姿態組閤練習
第三節 手臂擺動、波浪、繞環姿態
練習
第四節 胸腰姿態組閤練習

第六章 健美操基礎訓練
節 健美操的基本概念及特點
第二節 健美操基本動作練習
第三節 健美操運動的種類
第四節 健美操的創編與指導
第五節 健美操的鍛煉價值

附錄 使用說明
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

章 形體訓練基礎理論概述
節 形體訓練的重要性
第二節 形體訓練的目的和任務
第三節 形體訓練的內容和作用
第四節 影響形體美的主要因素
第五節 形體美的評價
第六節 形體訓練的生理解剖依據

第二章 形體基本動作和身體素質訓練
節 身體各部位基本動作練習
第二節 手位、腳位、頭部的位置練習
第三節 把杆基本動作及組閤練習
第四節 地麵基本動作及組閤練習

第三章 形體基本形態控製訓練
節 形體站立姿態的練習
第二節 形體坐立姿態的練習
第三節 形體行走姿態的練習
第四節 形體蹲姿的練習

第四章 形體基本步伐和舞步訓練
節 常用基本步伐與舞步練習
第二節 基本步伐、舞步姿態組閤
練習

第五章 形體姿態組閤訓練
節 呼吸方法與站立姿態組閤
練習
第二節 手位、腳位姿態組閤練習
第三節 手臂擺動、波浪、繞環姿態
練習
第四節 胸腰姿態組閤練習

第六章 健美操基礎訓練
節 健美操的基本概念及特點
第二節 健美操基本動作練習
第三節 健美操運動的種類
第四節 健美操的創編與指導
第五節 健美操的鍛煉價值

附錄 使用說明
參考文獻

《形體訓練（附MP3光盤1張）》一書，是一部係統性、科學性的形體塑造指南，旨在幫助讀者通過循序漸進的訓練，達到改善體態、提升氣質、增強體能的目的。本書內容豐富，涵蓋瞭從基礎理論到實踐操作的各個環節，力求為不同年齡、不同體能水平的讀者提供個性化的解決方案。 核心理念與目標 本書的核心理念在於“科學塑形，健康生活”。我們相信，美麗的體態並非與生俱來，而是可以通過科學的訓練方法和持之以恒的努力來獲得。本書的目標是： 1. 糾正不良體態： 許多現代人由於長期伏案工作、不良的生活習慣，容易齣現含胸駝背、圓肩、骨盆前傾/後傾、脊柱側彎等問題。本書將深入分析這些體態問題的成因，並提供針對性的矯正訓練，幫助讀者恢復脊柱的自然麯綫，舒展身體，減輕肌肉勞損。 2. 提升身體綫條： 勻稱的身材、緊緻的肌肉、流暢的身體綫條是健康與活力的體現。本書將教授一係列能夠有效鍛煉身體各主要肌群的動作，幫助讀者塑造更優美的身體輪廓，告彆鬆弛，展現自信。 3. 增強身體機能： 良好的體態和緊緻的肌肉不僅僅是為瞭美觀，更是健康身體的基礎。本書的訓練設計不僅關注外在形態，更注重內在身體機能的提升，包括心肺功能、柔韌性、平衡感、核心力量等，從而提高身體的整體素質，增強抵抗力，預防運動損傷。 4. 改善精神麵貌： 積極的運動能夠促進內啡肽的分泌，改善情緒，緩解壓力。端正的體態也能在很大程度上提升一個人的自信心和氣質，讓人在社交和工作場閤中更加從容有度。本書旨在通過運動，幫助讀者實現身心雙重的健康與活力。 內容構成詳解 第一部分：形體認知與基礎理論 形體美學淺析： 什麼是理想的身體比例？不同年齡段和性彆在體態上存在哪些差異？本章將從美學角度齣發，引導讀者認識健康的、符閤人體工程學的身體形態。 人體結構與運動原理： 瞭解骨骼、肌肉、關節的基本知識，明白身體是如何運動的，對於製定有效的訓練計劃至關重要。本章將用通俗易懂的語言，介紹相關的解剖學和生理學基礎，為後續的訓練打下理論基礎。 常見體態問題的成因與危害： 詳細剖析導緻含胸駝背、骨盆錯位、長短腿、腹部突齣等常見體態問題的具體原因，例如不良坐姿、鞋子選擇、長時間使用電子産品等。同時，闡述這些問題長期存在的潛在危害，如腰酸背痛、內髒器官受壓迫、呼吸不暢等。 訓練前的準備： 如何進行自我體態評估？運動前的熱身為什麼重要？如何選擇閤適的運動裝備？本書將提供實用的指導，幫助讀者安全有效地開始訓練。 第二部分：核心訓練體係——塑造健康體態的基石 本書的訓練體係圍繞“核心”展開，因為強大的核心肌群是維持身體穩定、支撐脊柱、保護內髒的關鍵。 腹部肌群的全麵激活： 介紹針對腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的多種訓練方法，包括平闆支撐（及各種變式）、捲腹、俄羅斯轉體、側捲腹等。強調腹橫肌的訓練對於收緊腹部、改善小腹突齣至關重要。 腰背肌群的強化與伸展： 講解如何通過硬拉（簡化版）、臀橋、超人式等動作來強化竪脊肌、背闊肌等，同時提供針對腰背的拉伸練習，以緩解腰部僵硬和疼痛。 盆底肌群的聯動訓練： 盆底肌是核心的重要組成部分，其功能失調會影響姿勢和泌尿生殖健康。本書將介紹凱格爾運動及其進階訓練，幫助讀者找迴和控製盆底肌。 呼吸與核心的協調： 講解腹式呼吸、橫膈膜呼吸等，並將其與核心收緊相結閤，形成高效的訓練模式。 第三部分：全身塑形訓練——打造優美綫條 在建立穩固的核心基礎上，本書將進入全身各部位的塑形訓練。 肩部與胸部： 改善圓肩駝背，打開胸腔。訓練動作包括俯臥撐（及靠牆俯臥撐、跪姿俯臥撐）、啞鈴飛鳥、啞鈴推舉、肩部環繞等。 背部與臀部： 強化背部支撐，提升臀部麯綫。訓練動作包括劃船（杠鈴、啞鈴、彈力帶）、直臂下拉、臀橋、深蹲、弓步蹲、臀部踢腿等。 腿部與小腿： 打造修長有力的腿部綫條。訓練動作包括深蹲（各種變式）、弓步（各種變式）、腿舉、腿屈伸、腿彎舉、提踵等。 手臂： 告彆蝴蝶袖，塑造緊緻手臂。訓練動作包括肱二頭肌彎舉（啞鈴、杠鈴）、肱三頭肌下壓、臂屈伸等。 第四部分：柔韌性與平衡性訓練——提升身體舒展度與協調性 靜態與動態拉伸： 詳細講解全身主要肌群的拉伸方法，包括頸部、肩部、胸部、背部、腰部、臀部、大腿前後側、小腿等。強調拉伸在緩解肌肉緊張、提高關節活動度、預防損傷中的作用。 瑜伽與普拉提的精髓： 引入一些簡化的瑜伽體式和普拉提動作，幫助讀者在拉伸的同時，進一步增強核心力量，提升身體的平衡感和控製能力。 平衡力訓練： 例如單腿站立、走直綫、使用平衡球等，旨在提高本體感覺，增強身體的穩定性。 第五部分：個性化方案與持續實踐 如何根據自身情況製定計劃： 針對不同人群（上班族、學生、産後媽媽、老年人等）的特點和需求，提供製定個性化訓練計劃的建議。 訓練的進階與調整： 如何隨著體能的提高，逐漸增加訓練強度、組數、次數，或嘗試更具挑戰性的動作。 運動中的注意事項： 如何避免運動損傷？運動後的放鬆與恢復。 飲食與生活習慣的配閤： 簡要提及均衡飲食、充足睡眠、減少久坐時間等對形體塑造的積極影響。 周期性訓練與效果評估： 如何進行訓練周期性的安排，以及如何通過拍照、測量等方式評估訓練效果。 MP3光盤內容 本書附帶的MP3光盤，是訓練實踐的得力助手。光盤內容包含： 引導式音頻課程： 由專業的教練團隊錄製，涵蓋瞭本書中介紹的各個訓練模塊。音頻課程會詳細講解動作要領，並進行口令引導，即使沒有視頻，讀者也能跟隨練習。 舒緩的背景音樂： 配閤冥想、拉伸等放鬆環節，提供寜靜舒適的聽覺體驗，幫助讀者更好地進入狀態。 特定時長的訓練計劃音頻： 例如“15分鍾晨間喚醒訓練”、“20分鍾核心強化訓練”、“30分鍾全身塑形訓練”等，方便讀者根據時間靈活選擇。 語音提示與鼓勵： 在訓練過程中，音頻會適時給齣動作提示、呼吸指導以及積極的鼓勵，幫助讀者堅持下去。 本書的特點 科學性： 內容基於人體運動學、解剖學和生理學原理，確保訓練的有效性和安全性。 係統性： 從理論到實踐，從基礎到進階，構建瞭一個完整的形體訓練體係。 實用性： 動作講解清晰易懂，配以輔助性訓練方法，方便讀者在傢自主練習。 全麵性： 涵蓋體態矯正、綫條雕塑、身心健康等多個維度，力求打造內外兼修的健康美。 指導性： 提供個性化方案建議，幫助讀者找到最適閤自己的訓練路徑。 《形體訓練（附MP3光盤1張）》不僅僅是一本訓練手冊，更是一位貼心的形體指導顧問。無論您是想改善不良體態，還是追求更優美的身體綫條，亦或是希望擁有更健康、更有活力的生活，本書都將是您不可或缺的夥伴。跟隨本書的腳步，開啓您的形體蛻變之旅，感受身體改變帶來的喜悅與自信！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連！我一直對健身塑形很感興趣，但總覺得市麵上的一些書籍要麼過於理論化，要麼就是動作講解不清。拿到《形體訓練》這本書後，我的感覺完全不一樣瞭。首先，它的排版設計非常舒服，大量的插圖清晰地展示瞭每一個動作的細節，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。更重要的是，它不僅僅是羅列動作，而是非常細緻地講解瞭每個動作的要點、易錯點以及應該感受到的肌肉發力。我嘗試瞭幾套書中的訓練計劃，感覺身體的感受度明顯提升，以前總是擔心動作做不到位，現在有瞭這本書的指導，我對自己動作的準確性更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健身訓練一直是個門外漢，看到市麵上各種健身APP、視頻，總是覺得眼花繚亂，不知道該從何下手。朋友推薦瞭這本《形體訓練》，抱著試試看的心態拿來翻瞭翻。沒想到，這本書的語言風格非常平易近人，一點也不枯燥。它從最基礎的體態評估開始，引導讀者瞭解自己的身體狀況，然後根據不同的問題給齣個性化的建議。書中關於動作的講解，配以清晰的圖片，即使是完全沒有健身基礎的人也能很快理解。我按照書中的一些基礎體態調整練習，一段時間下來，感覺自己的站姿和坐姿都有瞭明顯的改善，肩頸的酸痛感也減輕瞭不少，這讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的附贈MP3光盤真是太給力瞭！我平時工作比較忙，很少有時間去健身房，所以都是在傢自己練。有瞭光盤裏的語音指導，我感覺就像請瞭一個私人教練一樣。語音提示非常清晰，包含瞭動作的名稱、次數、組數，甚至連休息時間都給到瞭。這讓我完全擺脫瞭時不時要停下來翻書看動作的尷尬，能夠全身心地投入到訓練中。而且，光盤裏的背景音樂也很不錯，很有節奏感，讓我運動起來更有動力。對我來說，這本書最大的價值就在於它提供的這種“無紙化”訓練體驗，極大地提高瞭我的訓練效率和便捷性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名舞蹈演員，對身體的控製和柔韌性有著極高的要求。一直以來，我都想找到一本能夠係統性地幫助我提升身體柔韌性和塑形的專業書籍。《形體訓練》這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅提供瞭基礎的力量訓練，還包含瞭大量針對性地拉伸和放鬆練習，並且對不同肌群的拉伸方式和注意事項進行瞭詳細的說明。我嘗試瞭書中的一些核心肌群和腿部拉伸練習，感覺身體的打開度有瞭明顯的提升，一些長期存在的肌肉緊張感也得到瞭緩解。更重要的是，書中關於身體意識的講解，讓我更加瞭解如何去控製和感受身體的細微變化，這對於我進行更復雜的舞蹈動作非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

剛開始收到這本書時，我還有點猶豫，畢竟“形體訓練”這個詞聽起來有點泛。但翻開之後，我立刻被它紮實的理論基礎和實用的訓練方法所吸引。作者並沒有一味地追求“速成”或者“瘦身”，而是從人體工學和運動生理學的角度齣發，解釋瞭為什麼某些訓練能夠有效地改善體態、提升身體的協調性。書中對於不同身體部位的訓練都有詳細的講解，並且根據不同目標（比如改善圓肩駝背、增強核心力量等）給齣瞭相應的訓練方案。最讓我贊賞的是，它還強調瞭訓練中的安全性和循序漸進的原則，這對於健身新手來說尤其重要，避免瞭盲目訓練帶來的傷病風險。