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孙少强，孙延林 著

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• 运动心理学
• 心理学
• 体育心理学
• 运动员
• 表现提升
• 动机
• 压力管理
• 自信心
• 目标设定
• 情绪调节

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310025503

商品编码：29692522389

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:运动心理学

：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:孙少强,孙延林

出版社：南开大学出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787310025503

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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近20年来，运动心理学在我国得到迅速发展，为我国体育运动水平的提高作出了巨大贡献。运动心理学的研究领域也在不断扩大，逐步形成自己独特的学科体系。运动心理学是研究参与体育运动条件下，个体的行为与心理活动的特点与规律，并应用这些规律去提高运动成
绩，增强人们参与体育运动的积极性，进而实现体育的价值的一门学科。本书是以个体参加竞技体育运动为条件，研究运动员在比赛中的心理特点。在编写过程中力求把新的理论、新的研究成果介绍给读者，并将理论与实践结合起来，增强其应用性。
全书共分为十一章，涉及运动动机、运动焦虑、运动员流畅心理状态、运动员人格、运动学习与控制、运动员心理技能训练、运动损伤中的心理问题、兴奋剂及药物滥用的心理学问题、运动活动中的社会心理问题，以及运动与人的发展等内容。其中包含了运动操作中的眼动研究、运动员流畅心理状态，以及运动与人的社会发展等国内运动心理学中较少涉及的问题。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心理自助指南：拥抱平静，重塑自我》 在这个瞬息万变的时代，我们常常感到被生活的洪流裹挟，压力、焦虑、迷茫如同潮水般涌来，侵蚀着内心的宁静。我们渴望找到一条出路，一种能够让我们重新掌控自己情绪、清晰认识自我、并以更积极姿态面对挑战的力量。本书《心理自助指南：拥抱平静，重塑自我》正是为怀揣这份渴望的你而精心打造。它并非一本理论深奥的学术著作，而是一本贴近生活、实用易懂的心理自助工具书，旨在为你提供一系列切实可行的方法和理念，帮助你在这条自我探索与成长的道路上，一步一个脚印，稳健前行。 本书的出发点，源于对现代人普遍面临的心理困境的深刻理解。我们生活在一个信息爆炸、竞争激烈的社会，快节奏的生活和持续的压力，让我们许多人难以抽离，沉浸在负面情绪的泥沼中。而本书的目标，则是成为你内心平静的守护者，你自我认知的一面镜子，以及你走向更美好未来的引路人。我们相信，每个人都拥有内在的力量去应对生活中的挑战，只是有时候，我们需要一些恰当的引导和工具，来唤醒并运用这份力量。 第一篇：倾听内心的声音——理解情绪的语言 我们首先将带领你走进内心世界，学习如何倾听和理解你的情绪。情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的信号，是内心需求和感受的表达。 识别情绪的基石： 很多时候，我们仅仅感受到“不舒服”或“烦躁”，却无法准确 pinpoint 那个具体的情绪。本书会提供详尽的情绪词汇列表，并辅以生动的案例，帮助你区分快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪，以及更细微的情感，如沮丧、失望、内疚、羞愧、焦虑、期待、满足等。我们会引导你关注情绪的身体感受，例如胸闷、心跳加速、腹部抽搐等，这些身体信号往往是情绪最直接的表达。 探寻情绪的根源： 仅仅识别情绪是不够的，更重要的是理解它们为何而来。本书将引导你进行“情绪溯源”练习，通过反思触发情绪的具体事件、当时的思维模式以及潜在的未被满足的需求，来揭示情绪背后的深层原因。你将学会区分“即时反应”和“长期模式”，从而更深刻地理解自己一贯的情绪反应。 接纳与共存： 许多人试图压抑或逃避负面情绪，但这往往适得其反，让情绪更具破坏性。本书将教你“情绪接纳”的艺术——不是认同或鼓励负面情绪，而是承认它们的存在，不加评判地观察它们，并理解它们在你生命中的暂时性。我们将介绍正念（Mindfulness）练习，如身体扫描、呼吸觉察等，帮助你学会与情绪和平共处，观察它们如同云朵飘过天空，而非深陷其中。 情绪的健康表达： 负面情绪的积压和不当表达，会对人际关系和身心健康造成伤害。本书将提供多种健康的“情绪出口”，例如通过写作（情绪日记）、艺术创作（绘画、音乐）、体育活动、与信任的人倾诉等方式，来安全地释放和转化情绪。你将学会如何用“我”开头来表达你的感受，避免指责和攻击，从而促进更有效的沟通。 第二篇：拨开迷雾见真我——重塑自我认知 了解情绪是第一步，接下来，我们将深入探索你的自我认知，打破那些束缚你成长的信念，重塑一个更清晰、更自信的自我形象。 挖掘核心信念： 我们的很多行为和感受，都源于潜意识深处的核心信念，这些信念可能是在童年时期形成的，也可能是在后天经历中固化的。本书将帮助你识别那些限制性的核心信念，例如“我不够好”、“我注定会失败”、“我无法得到爱”等。我们将提供一系列的提问式引导和潜意识探索练习，帮助你挖掘这些隐藏的信念。 挑战与重构信念： 一旦识别出限制性信念，我们就需要学会挑战它们。本书将教授你“认知重构”的技术，通过收集证据来质疑这些信念的真实性，寻找反例，并用更积极、更具建设性的信念来取而代之。例如，将“我不够好”重构为“我正在学习和成长，并且拥有独特的价值”。 认识你的优势与价值： 我们常常过于关注自己的不足，而忽略了自身拥有的宝贵品质和才能。本书将引导你进行“优势探索”和“价值挖掘”的练习，通过回顾你的成功经历、让你感到自豪的时刻，以及你认为重要的生活原则，来发现和肯定你的个人优势和核心价值。 建立健康的自我边界： 什么是“我”与“非我”的界限？清晰的自我边界是保护心理能量、维持健康人际关系的关键。本书将帮助你理解并建立生理、心理、情感和时间上的自我边界，学会说“不”，拒绝不合理的要求，并保护自己的时间和空间。 培养自我同情心： 我们对他人常常充满善意和理解，对自己却常常苛刻和评判。本书将倡导“自我同情”（Self-Compassion）的理念，教你像对待最好的朋友一样对待自己，在困难和失败面前给予自己理解、关怀和支持，而不是严厉的批评。 第三篇：点亮内在的光芒——发展积极心理品质 拥有了对自我情绪和认知的深刻理解，我们就可以开始积极地培养那些能够支撑我们面对生活、实现个人成长的积极心理品质。 培养感恩之心： 感恩是通往幸福的捷径。本书将提供多种“感恩练习”，例如感恩日记、感恩冥想、向他人表达感谢等，帮助你将注意力从缺失转向拥有，从不足转向丰盛，从而提升整体幸福感。 重拾希望的力量： 即使身处逆境，希望也能成为我们前进的动力。本书将介绍“希望理论”及其应用，教你如何设定可实现的目标，并制定达成目标的具体步骤，从而在困境中保持前进的动力和积极的预期。 增强韧性与复原力： 生活不可能一帆风顺，学会从挫折和失败中快速恢复，是“心理韧性”的表现。本书将分享培养韧性的策略，包括建立强大的社会支持系统、培养解决问题的能力、保持积极乐观的心态以及从经历中学习等。 学习有效的问题解决： 面对生活中的难题，我们常常感到无从下手。本书将提供系统性的“问题解决模型”，从清晰界定问题、头脑风暴解决方案、评估可行性到执行与反思，一步步教你如何有效地解决各种生活中的挑战。 实践正念生活： 正念并非只是一种练习，而是一种生活方式。本书将引导你如何将正念融入日常生活的方方面面，例如正念饮食、正念行走、正念沟通等，让你在忙碌的生活中也能保持觉察和平静。 本书的独特之处 《心理自助指南：拥抱平静，重塑自我》最大的特点在于其高度的实践性。我们摒弃了空洞的理论说教，而是将重心放在“如何做”上。书中充满了大量的练习、清单、表格和引导性问题，鼓励读者在阅读的同时，积极地参与到自我探索和自我改变的过程中来。我们相信，真正的改变源于亲身的体验和实践。 同时，本书的语言风格平实、亲切，如同朋友之间的对话，力求让读者在轻松的环境中，毫无压力地进行自我反思。我们避免使用晦涩难懂的心理学术语，而是用最简单易懂的方式，将复杂的心理学原理转化为可操作的工具。 阅读本书，你将获得： 一套理解和管理自身情绪的有效工具。 一个更清晰、更积极的自我认知，摆脱自我怀疑和限制性思维。 发现并发挥自身优势和价值的能力。 建立健康人际关系所需的沟通和边界技巧。 增强面对挑战的心理韧性和复原力。 一份提升生活幸福感和内在平静的实践指南。 无论你正面临着怎样的困境，无论你渴望在哪个方面实现个人成长，本书都将是你忠实的伙伴和可靠的向导。翻开这本书，就如同打开了一扇通往更美好自我的大门。让我们一同踏上这段充满发现和喜悦的内在旅程，拥抱平静，重塑自我，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精致，封面设计简洁大气，给人一种专业而又不失活力的感觉。打开的第一页，就有一股淡淡的书香扑面而来，感觉像是和一位老朋友久别重逢。我一直对运动背后的心理因素非常好奇，尤其是在我儿子开始参加各种体育竞赛之后，我发现他有时会因为压力过大而表现失常，或者在比赛中遇到挫折后情绪低落，难以恢复。我希望能找到一些方法来帮助他，同时也想更深入地了解运动员是如何克服心理障碍，激发自身潜能的。这本书的目录让我眼前一亮，里面涵盖了从运动动机、焦虑管理到团队协作、运动成瘾等方方面面，这似乎正是我一直在寻找的答案。我尤其期待关于“心流”的章节，据说那是一种能够让人全身心投入、达到最佳表现的状态，我非常想知道如何才能在运动中达到这种境界。这本书的出版信息也很完整，让我觉得它是一部经过严谨研究和编辑的学术著作，而不是一本随意拼凑的读物。从这本书的整体呈现来看，它应该是一部非常有价值的参考书，无论对于运动员、教练还是像我这样的运动爱好者，都能提供深刻的见解和实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书散发着一种沉静而又充满力量的气息，封面上的运动图案设计得非常巧妙，既有动感又不失艺术感。作为一名旁观者，我一直对运动比赛中的“戏剧性”和“不可预测性”着迷。有时候，明明实力占优的一方却意外失利，或者在绝境中出现的奇迹，这些背后都隐藏着怎样的心理玄机？我希望这本书能够解答我的疑惑，让我从更深层次的维度去欣赏和理解体育运动。我对书中关于“比赛焦虑”和“巅峰表现”的章节特别感兴趣，想知道运动员是如何在巨大的压力下保持冷静，并在最关键的时刻发挥出超常的水平。这本书的文字看起来就很专业，但又不至于过于晦涩，我感觉即使是没有接触过心理学的人，也能从中获得很多有价值的信息。我期待这本书能够打开一扇新的大门，让我看到运动背后那个复杂而又迷人的心理世界，从而更深入地体验运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名马拉松爱好者，跑龄已有五年，但最近感觉遇到了瓶颈。虽然训练量和强度都在保持，但速度提升缓慢，而且比赛时的心理波动越来越大，尤其是在跑过半程之后，负面情绪就会开始侵蚀我的意志力。我尝试过一些网上找到的运动心理技巧，但效果都不尽如人意。朋友向我推荐了这本书，他说这本书的视角非常独特，不仅仅是讲解枯燥的理论，而是能深入到运动场景中，用生动的故事和案例来阐释复杂的心理概念。我翻阅了一下，确实被书中穿插的那些关于奥运冠军、职业运动员的经历所吸引。书中对于“临场应变”和“如何面对失败”的章节写得尤为详细，这正是目前我最需要提升的方面。我希望这本书能给我带来一些启发，让我能够更好地理解自己在跑步过程中内心的挣扎，并找到克服它的有效策略。这本书的语言风格也比较平实易懂，没有过多的专业术语，这对于非心理学专业的读者来说非常友好。我迫不及待地想深入阅读，看看它能否帮助我突破目前的瓶颈，再次在赛道上找到那种纯粹的快乐和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育教练，一直在寻找能够提升队员心理素质的有效方法。我知道体能训练是基础，但很多时候，队员们在比赛中输给对手，往往并非体能上的差距，而是心理上的弱势。这本书的出现，对我来说就像是及时雨。我粗略地翻了一下目录，发现里面涉及到了“团队凝聚力”、“教练的沟通艺术”以及“如何培养运动员的自信心”等内容，这些都是我日常教学中非常看重的方面。我非常希望这本书能够提供一些具体的、可操作的训练方法和心理辅导技巧，让我能够更好地指导我的队员们。这本书的版式设计也比较舒服，文字大小适中，排版合理，阅读起来不会感到疲劳。而且，从书的厚度来看，内容应该相当丰富，能够满足我深入研究的需求。我期待这本书能够帮助我更好地理解我的队员们在赛场上的真实想法和感受，并找到提升他们心理抗压能力和比赛表现的有效途径，最终帮助他们取得更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有品味，封面的配色和图案都透露着一种宁静而坚韧的力量，让人一看就心生好感。作为一名资深体育迷，我一直对运动员在高压环境下如何保持冷静、发挥出最佳水平感到好奇。尤其是那些在关键时刻能够力挽狂澜的选手，他们的心理素质到底有多么强大？这本书的书名非常直接地指出了它所探讨的主题，而我希望从书中能够获得一些关于“精神韧性”和“情绪控制”的深层解读。我尤其关注书中关于“目标设定”和“自我激励”的部分，因为我发现在观看一些比赛时，很多运动员在赛前和赛中的自我对话非常关键，而我在这方面几乎没有接触过系统性的理论。这本书的章节划分很清晰，似乎能够循序渐进地引导读者理解运动心理学的各个层面。我期待这本书能像一位经验丰富的导师，为我揭示那些不为人知的心理奥秘，让我对体育比赛有更深刻的理解，甚至在自己的生活中也能借鉴一些积极的心理调整方法。