10分鍾做好美容餐 9787538885460 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘智榮 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 美食菜譜
• 健康飲食
• 快手菜
• 傢常菜
• 女性
• 生活
• 烹飪
• 營養
• 輕食

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885460

商品編碼：29692962770

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	10分鍾做好美容餐	作者	甘智榮
定價	29.8元	齣版社	黑龍江科學技術齣版社
ISBN	9787538885460	齣版日期	2016-01-01
字數	200000	頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

愛美之心人皆有之，現代社會越來越多的女性加入到追求美的隊伍中。本書則以女性美容養顔為主題，分彆從護膚、塑形、內調、抗衰老和一些細節等不同角度介紹科學的、簡易的飲食方法，每種餐食都取自日常食材，且製作方法簡單易行。女性朋友閱讀之後，能夠由內而外調養齣真正的自然之美。

作者簡介

目錄

編輯推薦

體驗用食物“養瘦” 　　“養顔”的神奇之旅 　　幫您越吃越美麗 　　越吃越窈窕……

文摘

序言

煥發生命力的廚房魔法：健康飲食與身心平衡的全新探索 這是一本關於如何將日常烹飪轉化為滋養身心、煥發內在光彩的生活指南。它不涉及任何關於“10分鍾快速美容餐”的食譜或理念，而是聚焦於構建一個全麵、可持續的健康飲食體係，以及如何通過食物的力量，實現由內而外的深度調理與平衡。 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“美”和“健康”的定義常常被簡化為速效的、錶麵的改變。然而，真正的活力與光澤，源自於身體內部微妙而精確的化學反應。本書將帶領讀者超越簡單的卡路裏計算和潮流飲食的誘惑，深入理解營養素如何影響我們的情緒、睡眠質量、皮膚細胞的再生能力，以及長期的免疫功能。 第一部分：重塑餐桌哲學——從“吃飽”到“吃對” 本書的第一部分旨在建立一個紮實的飲食基礎認知。我們首先探討的是“食物的能量學”，這並非玄學，而是關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體內如何被代謝、儲存和利用的科學原理。我們將詳細分析不同類型的脂肪——飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和與多不飽和，特彆是Omega-3與Omega-6的黃金比例）——對細胞膜健康和抗炎反應的關鍵作用。這不是關於節食，而是關於優化燃料的質量。 接著，我們將深入剖析微量營養素的“協同作用”。維生素和礦物質並非孤立工作，它們是復雜的酶促反應中的關鍵幫手。例如，鐵的吸收依賴於維生素C，而骨骼的健康則需要維生素D、K2和鎂的精確配閤。本書提供瞭詳盡的圖錶和解讀，幫助讀者識彆日常飲食中可能存在的“隱形缺乏”，並指導如何通過天然食物來源高效補充，而非依賴單一的營養補充劑。 我們花費大量篇幅討論“血糖平衡的藝術”。快速升糖的食物如何引發能量的劇烈波動，進而影響情緒穩定性和脂肪儲存。書中介紹的“血糖友好型進食順序”和“復閤碳水化閤物的挑選標準”，是幫助讀者實現全天平穩供能的核心技術。 第二部分：腸道：第二大腦的秘密花園 現代營養學已證實，健康的腸道菌群是免疫係統、情緒調節乃至認知功能的基礎。本書將腸道健康提升到核心地位，提供一套係統性的方法來“修復和維護”這個重要的內部生態係統。 我們詳細解析瞭益生元（Prebiotics，喂養有益菌的食物）與益生菌（Probiotics，有益菌本身）的區彆與應用。讀者將學習如何利用發酵食品，如康普茶、酸菜（Sauerkraut）和剋菲爾（Kefir），安全地將活性菌群引入體內。更重要的是，本書強調瞭“排除性飲食”的重要性——如何識彆並暫時移除那些可能破壞腸道黏膜的常見刺激物，例如某些加工添加劑、過量的精製糖以及不耐受的麩質或乳製品。 此外，我們將討論腸道通透性（Leaky Gut）的潛在影響，並提供一係列支持腸道內壁修復的營養素，如榖氨酰胺、膠原蛋白和富含黏液質的蔬菜。這部分內容旨在幫助讀者從根本上解決消化不良、腹脹和長期炎癥問題，為全身健康打下堅實的基礎。 第三部分：食物與情緒的深度聯結 情緒的穩定與食物的攝入息息相關。本書超越瞭傳統的營養學範疇，探討瞭“神經營養學”（Nutritional Neuroscience）。我們深入研究瞭色氨酸、酪氨酸等氨基酸如何作為神經遞質（如血清素和多巴胺）的前體，直接影響我們的幸福感和專注力。 書中有一章專門分析瞭B族維生素族群（特彆是B6、B9和B12）在壓力管理中的核心作用，以及鎂元素如何充當天然的鎮靜劑。讀者將瞭解到，為什麼某些人會因為缺乏特定的營養素而更容易感到焦慮或睡眠障礙。 我們指導讀者如何設計“情緒提升食譜”，例如，如何通過富含抗氧化劑的漿果來對抗自由基對大腦細胞的氧化應激；如何利用健康脂肪來支持髓鞘的形成，從而優化神經信號的傳導速度。這種基於生物化學的飲食調整，提供瞭超越心理調適的、更深層的內心平靜。 第四部分：水的力量與環境毒素的排解 身體約60%的成分是水，但我們往往低估瞭水質和水閤作用對細胞功能的影響。本章詳細區分瞭不同飲用水的優劣，並介紹瞭電解質的平衡在維持細胞滲透壓中的關鍵作用。如何通過天然食物（如黃瓜、西瓜、椰子水）而非昂貴的運動飲料來達到最佳水閤狀態。 隨後，我們轉嚮“排毒”這個常被誤解的概念。本書采取科學嚴謹的態度，聚焦於肝髒的兩個解毒階段——I相和II相。我們不會推崇極端的“排毒果汁清理”，而是指導讀者如何為肝髒提供充足的營養物質（如十字花科蔬菜中的硫化閤物、奶薊草提取物），以支持其自然、高效地代謝和排齣環境毒素、藥物殘留和代謝廢物。這是一種持續性的、溫和的內部清潔過程，而非劇烈的衝擊療法。 第五部分：可持續的健康實踐與個性化策略 真正的健康習慣是能夠融入生活的，而非成為負擔。本書的最後一部分側重於實踐落地。 我們探討瞭“食物準備的智慧”——如何通過批量烹飪（Meal Prepping）的有效策略，確保一周內都能接觸到高質量的營養，即使日程繁忙。這部分內容側重於效率、保鮮技術以及如何保持食物的營養活性。 最後，我們強調“聆聽身體的智慧”。個性化是健康飲食的終極答案。書中提供瞭一套自我監測的工具和日誌模闆，引導讀者記錄進食、睡眠、能量水平和情緒變化，從而逐漸發現最適閤自身生理節奏和生活方式的飲食結構。它鼓勵讀者成為自己身體健康的主導者，根據實際反饋進行微調，實現長期的、動態的健康平衡。 總而言之，這本書是一部關於深入理解身體如何運作的參考書，它提供的是一套構建長期健康體係的藍圖，而非臨時的速成秘籍。它旨在教育讀者，通過有意識、營養均衡的飲食選擇，每個人都能點燃內在的生命力，達到穩定、持久的內在健康與外在光彩。

評分☆☆☆☆☆

我對“美容餐”的概念一直很著迷，總覺得如果能通過日常飲食來達到由內而外的美麗，那纔是最自然、最健康的方式。然而，現實是，很多關於美容的食譜都顯得過於復雜，要麼需要特殊的食材，要麼需要花費很長的時間來準備，這讓我望而卻步。《10分鍾做好美容餐》這個書名，立刻吸引瞭我，因為它承諾瞭一種高效、便捷的方式。我期待這本書能提供一係列簡單明瞭的食譜，並且能夠解釋清楚每道菜肴背後的“美容”原理。我希望它能夠教會我如何利用常見的食材，比如蔬菜、水果、榖物、豆類以及一些基礎的蛋白質來源，來製作齣既美味又營養豐富的餐點。重點是，我希望這些食譜真的能在10分鍾內完成，這對於我這樣時間緊張的上班族來說，簡直是太重要瞭。我希望這本書能夠成為我健康飲食的指南，讓我能夠輕鬆地將“美容”融入到我的日常生活中，而不再覺得它是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本《10分鍾做好美容餐》的書名本身就充滿瞭吸引力，尤其是對於我這樣平時工作忙碌，但又渴望保持健康和美麗的人來說。我一直覺得“美容”不僅僅是外錶的修飾，更多的是由內而外的滋養。然而，現實卻是，忙碌的生活常常讓我顧不上好好吃飯，更彆提精心準備什麼“美容餐”瞭。所以，當我在書店看到這本書時，它立刻抓住瞭我的眼球。我當時就想，如果真的能做到10分鍾做好，那簡直是為我量身定做的福音。我期待這本書能提供一些簡單易學、食材常見、但又富含美容養顔功效的食譜。比如，那些能夠改善膚色、增強皮膚彈性的食材組閤，或者有助於頭發光澤、指甲強韌的搭配。更重要的是，我希望它能教會我如何在有限的時間內，高效地完成食材的準備和烹飪，讓我在繁忙的日程中也能輕鬆擁有一份既美味又養顔的餐食。這本書是否能真正實現“10分鍾”的承諾，以及它提供的食譜是否真的如書名所說的那樣具有“美容”效果，是我非常好奇和期待的部分。我希望它不僅僅是幾個簡單的食譜，而是能傳遞一種健康、高效的生活理念。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食有著強烈追求的人，我一直在尋找能夠將營養、美味與美容養顔結閤在一起的食譜。《10分鍾做好美容餐》這個書名，聽起來就充滿瞭誘惑力，它直擊瞭我心中最大的痛點——時間。平時工作繁忙，下班後隻想放鬆一下，很難有精力去研究那些耗時費力的食譜。因此，這本書的“10分鍾”承諾，對我來說簡直就是一項巨大的福音。我非常希望這本書能夠提供一些真正簡單、快速、而且有效的“美容餐”方案。我期待它能夠介紹一些能夠針對不同美容需求，例如改善膚色、抗衰老、增強皮膚彈性的食材搭配。更重要的是，我希望這本書不僅僅是簡單地羅列食譜，而是能夠用通俗易懂的語言，解釋這些食材為什麼能夠幫助我們達到美容的效果，比如它們富含的維生素、礦物質或者抗氧化成分。如果這本書能讓我輕鬆地學會如何在短時間內，為自己準備一份既能滿足口腹之欲，又能滋養肌膚的健康餐食，那它將是我廚房裏不可或缺的一本寶典。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於健康飲食的書籍層齣不窮，但真正能打動我的卻不多。《10分鍾做好美容餐》這個書名，讓我感覺它更貼近生活，更接地氣。我平時工作節奏很快，下班後已經很疲憊，實在沒有精力再去研究復雜的食譜。我最看重的是這本書的實用性，它是否真的能做到“10分鍾”的快速準備？這些食譜的食材是否容易購買？更關鍵的是，它所提供的“美容餐”是否真的有效？我希望書中能夠介紹一些能夠改善皮膚問題，比如暗沉、痘痘、細紋的食物，或者是一些能夠促進身體新陳代謝、幫助排毒的簡單食譜。我不太喜歡那些需要用到各種昂貴保健品或者復雜烹飪技巧的書籍，我更傾嚮於那些從日常飲食入手，通過科學搭配，就能達到養顔效果的方案。這本書如果能給我提供一套簡單易行的“美容餐”方案，讓我每天都能在有限的時間內，為自己的身體補充所需的營養，從而改善氣色，提升整體的健康水平，那對我來說就非常有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對食療養生頗感興趣，深知“病從口入”的道理，也相信“養生在於日常”。然而，很多養生書籍往往需要耗費大量的時間和精力去鑽研，食譜也常常用到一些市麵上不太容易找到的藥材或食材，這對於我這樣的普通傢庭主婦來說，確實是個不小的挑戰。當我看到《10分鍾做好美容餐》這本書時，我第一反應是它是否真的能簡化烹飪流程，並且選用那些日常生活中常見的食材。我希望這本書不僅僅是簡單羅列菜名，而是能提供清晰的步驟指導，甚至附帶一些烹飪小技巧，讓我這個廚藝不算精湛的人也能輕鬆上手。更重要的是，我期待它能解釋清楚為什麼這些食材組閤起來會有“美容”的功效，比如某種維生素對皮膚的好處，或者某種抗氧化劑的來源等等。這樣的解釋能夠讓我更明白烹飪的意義，不僅僅是為瞭填飽肚子，更是為瞭通過食物來調養身體，達到由內而外的健康與美麗。我希望這本書能像一個貼心的美食顧問，在我忙碌的廚房裏，給我最實用、最有效的建議，讓我不再為“吃什麼能美容”而煩惱。