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陈莉 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307140868

商品编码：29699675567

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：38.00元

作者：陈莉

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787307140868

字数：525000

页码：342

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书根据教育部有关文件要求，力求从实际出发，体现科学性和实用性。理论部分系统地介绍了各项体育运动项目的起源及发展历程，体育锻炼的重要性，体质健康评估，常见运动损伤预防与处理及医疗体育、按摩；实践部分具体地介绍了如何安全、有效地开展各项体育项目，图文并茂，可方便学生结合自己的身体状况和喜好，有针对性地训练并终掌握某项体育项目的基本技能和有效方法，从而达到强身健体的目的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：塑造身心平衡的实践指南》 在现代生活的快节奏与高压之下，我们常常在学业、事业和人际关系中奔波，却忽略了最为基础却也最为重要的——我们的身体与心灵。是时候停下脚步，重新审视并积极构建一种与身心和谐共处的生活方式。《运动的智慧：塑造身心平衡的实践指南》并非一本冰冷的理论手册，而是一份贴近生活、充满温度的行动邀约。它旨在揭示运动不仅仅是体能的锻炼，更是一门关于如何理解身体、关照心灵、并最终实现生命深度平衡的艺术。 本书的内容涵盖了广泛而实用的运动知识与实践技巧，旨在为读者提供一个全面而深入的视角，去认识运动在塑造健康个体和社会中的多重意义。我们不局限于传统的体育项目，而是将目光投向更广阔的运动生态，包括但不限于： 第一部分：运动的哲学与科学基础 超越体能：运动的身心整合观 深入探讨运动与心理健康之间的内在联系。我们将解析运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪，以及它在应对焦虑、抑郁等心理挑战中的积极作用。这部分将带领读者理解，每一次挥洒汗水，都是一次与内心对话的契机。 探讨运动在认知功能提升中的角色。从注意力集中、记忆力增强到问题解决能力的发展，我们将揭示运动如何重塑大脑结构与功能，为学习和工作注入活力。 剖析运动的生物学原理，讲解运动如何促进新陈代谢，增强免疫系统，预防慢性疾病。我们会用通俗易懂的语言解释复杂的生理过程，让读者明白“动起来”的科学依据。 运动的古老智慧与现代创新 回顾不同文化背景下的传统运动形式，如中国古代的“五禽戏”、印度的瑜伽、古希腊的奥林匹克运动等，挖掘其蕴含的哲学思想和养生智慧。 关注现代运动科学的最新进展，包括运动生理学、生物力学、运动心理学等领域的突破，并探讨如何将这些科学成果融入日常运动实践。 第二部分：多元化的运动实践与个性化方案 探索身体的可能性：多样化的运动形式 有氧运动的魅力： 从慢跑、快走、游泳到骑行、舞蹈，深入介绍各类有氧运动的特点、益处以及选择和入门指南。我们将强调趣味性和可持续性，让运动成为一种享受而非负担。 力量训练的精髓： 介绍使用器械、弹力带、甚至自重进行的力量训练方法。讲解如何根据不同目标（增肌、减脂、提升耐力）制定个性化训练计划，并强调正确的动作技巧以避免损伤。 柔韧性与平衡性的追求： 详细介绍伸展运动、瑜伽、普拉提等有助于提升身体柔韧性、改善姿态、增强核心稳定性的练习。 心肺功能与燃脂的秘诀： 探讨高强度间歇训练（HIIT）、搏击操等高效运动形式，以及它们在短时间内提升心肺功能和促进脂肪燃烧方面的优势。 运动与生活方式的深度融合 “微运动”的力量： 倡导将运动融入日常生活的理念，例如利用碎片时间进行办公室拉伸、爬楼梯代替电梯、步行或骑行通勤等，积少成多，改变生活状态。 运动中的正念与觉知： 引导读者在运动过程中培养专注力，感受身体的每一次律动，从而达到身心合一的境界。这包括冥想式的慢跑、专注呼吸的瑜伽练习等。 运动与营养的协同作用： 探讨合理的运动前后营养补充原则，如何通过饮食支持运动表现和身体恢复，以及建立健康的饮食习惯。 第三部分：运动中的挑战与成长 克服运动障碍：动力、坚持与循序渐进 分析人们在开始和坚持运动过程中常见的心理障碍，如缺乏动力、时间限制、对身体的担忧等。 提供切实可行的策略来克服这些障碍，包括设定 SMART 目标、找到运动伙伴、利用科技工具、奖励机制等。 强调循序渐进的重要性，如何从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤和挫败感。 运动中的伤病预防与康复： 详细讲解常见的运动损伤及其预防措施，如热身的重要性、动作规范、适度的休息等。 介绍基础的运动康复方法，如拉伸、泡沫轴放松、物理疗法等，帮助读者在运动中保持身体健康，并能处理一些轻微的运动不适。 强调倾听身体信号的重要性，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动的社交价值与团队精神 探讨运动如何成为连接人与人的桥梁，无论是参与团队运动，还是与朋友一起进行户外活动。 分析团队运动在培养协作能力、沟通技巧、领导力以及集体荣誉感方面的独特价值。 鼓励读者发掘运动的社交乐趣，扩大社交圈，并从中获得情感支持。 第四部分：运动的未来趋势与可持续发展 科技赋能运动：智能穿戴与虚拟现实 介绍智能手环、运动手表、心率监测器等科技产品如何帮助我们更好地了解和监测运动数据，从而优化训练计划。 探讨虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术在运动领域的应用，如虚拟健身课程、游戏化运动体验等。 运动的环保理念与可持续实践 倡导绿色出行方式，如徒步、骑行、桨板等，强调运动与自然环境的和谐共处。 介绍环保的运动装备和可持续的运动理念，鼓励读者成为负责任的运动参与者。 终身运动：将健康与活力带入一生 探讨如何根据不同人生阶段（青少年、成年、老年）调整运动计划，保持身心活力。 强调运动是持续一生的习惯，是通往健康长寿和高质量生活的基石。 《运动的智慧：塑造身心平衡的实践指南》将以生动有趣的案例、清晰明了的图示、以及易于操作的练习指导，陪伴读者踏上这段探索与实践的旅程。它不追求成为运动员的专业训练手册，而是希望成为每个人生活中触手可及的“运动伙伴”和“心灵向导”，帮助你发现运动的无限可能，重塑健康的生活方式，最终实现身体的强健、心灵的丰盈与生命的平衡。这本书，是为你量身打造的，一份关于如何更好地“活”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当简约，深蓝色背景搭配烫金的标题，给人一种厚重而专业的感觉。我是在学校图书馆偶然翻到它的，当时正好想找些关于健康生活方式的参考资料，就被它吸引了。虽然书名听起来有些宏大，但拿到手里，我发现它比我想象的要更具实践性。书中的排版清晰，章节划分也很合理，便于查找感兴趣的内容。我对书中的一些基础理论部分非常感兴趣，比如运动生理学和运动解剖学的基本原理，这对于理解为什么某些运动方式更有效、为什么身体会有某些反应非常重要。虽然我不是体育专业的学生，但书中用通俗易懂的语言解释了很多复杂的概念，让我觉得学习这些知识并不枯燥。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻阅这本书之前，我对“大学体育”的认知还停留在中学时期的体能测试和简单的田径项目上。这本书彻底颠覆了我的看法。它将体育的概念拓展到了更广阔的领域，包括运动损伤的预防与处理、运动营养学、运动保健常识，甚至还涉及了运动与社会、运动与文化等宏观视角。我被其中关于如何根据个人身体状况选择合适的运动项目的内容所吸引，这让我意识到，并非所有人都适合同一种运动，找到适合自己的才是最重要的。书中的案例分析也很有启发性，通过他人的经历，让我对运动带来的改变有了更直观的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常全面，几乎涵盖了与体育健康相关的所有重要方面。我特别欣赏它在强调运动重要性的同时，也注重生活方式的整体协调。比如，书中在讨论运动营养时，并没有简单地罗列食物清单，而是强调了饮食均衡和多样化的重要性，并给出了一些关于如何根据运动量调整饮食的建议。此外，它还提到了睡眠、压力管理等与健康息息相关的因素，将体育锻炼置于一个更广阔的健康框架中去考量。整本书的语言风格都比较平实，没有过多的专业术语，即使是初学者也能轻松理解，这使得它具有很强的可读性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我留下了深刻的印象，它不仅仅是关于如何进行体育锻炼，更是一种对健康生活方式的全面引导。我尤其喜欢其中关于运动心理学的那一部分，它探讨了如何克服运动惰性、如何建立长期的运动习惯，以及运动如何影响我们的情绪和心理健康。这对于我这样常常因为忙碌而忽视锻炼的人来说，简直是及时雨。书中还提供了很多不同类型的运动建议，从有氧运动到力量训练，再到柔韧性训练，都有详细的介绍和注意事项，并且非常注重运动的安全性，强调循序渐进和量力而行。我尝试了几种书中推荐的拉伸动作，感觉效果很不错，身体的僵硬感明显缓解了不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态。这本书恰恰传达了这样的理念。它不仅仅提供了锻炼的“怎么做”，更侧重于“为什么做”以及“如何做得更好”。关于运动频率、强度、持续时间的科学建议，让我对如何更有效地安排自己的运动时间有了清晰的规划。此外，书中关于运动后的放松与恢复的内容也让我受益匪浅，我以前总是运动完就结束了，忽略了后续的恢复，现在我知道了正确的恢复方法对运动效果和身体健康的重要性。书中的一些小贴士，比如如何在家中进行简单的室内运动，也非常实用。