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陳莉 著

圖書標籤:

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• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307140868

商品編碼：29699675567

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：38.00元

作者：陳莉

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787307140868

字數：525000

頁碼：342

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書根據教育部有關文件要求，力求從實際齣發，體現科學性和實用性。理論部分係統地介紹瞭各項體育運動項目的起源及發展曆程，體育鍛煉的重要性，體質健康評估，常見運動損傷預防與處理及醫療體育、按摩；實踐部分具體地介紹瞭如何安全、有效地開展各項體育項目，圖文並茂，可方便學生結閤自己的身體狀況和喜好，有針對性地訓練並終掌握某項體育項目的基本技能和有效方法，從而達到強身健體的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：塑造身心平衡的實踐指南》 在現代生活的快節奏與高壓之下，我們常常在學業、事業和人際關係中奔波，卻忽略瞭最為基礎卻也最為重要的——我們的身體與心靈。是時候停下腳步，重新審視並積極構建一種與身心和諧共處的生活方式。《運動的智慧：塑造身心平衡的實踐指南》並非一本冰冷的理論手冊，而是一份貼近生活、充滿溫度的行動邀約。它旨在揭示運動不僅僅是體能的鍛煉，更是一門關於如何理解身體、關照心靈、並最終實現生命深度平衡的藝術。 本書的內容涵蓋瞭廣泛而實用的運動知識與實踐技巧，旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，去認識運動在塑造健康個體和社會中的多重意義。我們不局限於傳統的體育項目，而是將目光投嚮更廣闊的運動生態，包括但不限於： 第一部分：運動的哲學與科學基礎 超越體能：運動的身心整閤觀 深入探討運動與心理健康之間的內在聯係。我們將解析運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒，以及它在應對焦慮、抑鬱等心理挑戰中的積極作用。這部分將帶領讀者理解，每一次揮灑汗水，都是一次與內心對話的契機。 探討運動在認知功能提升中的角色。從注意力集中、記憶力增強到問題解決能力的發展，我們將揭示運動如何重塑大腦結構與功能，為學習和工作注入活力。 剖析運動的生物學原理，講解運動如何促進新陳代謝，增強免疫係統，預防慢性疾病。我們會用通俗易懂的語言解釋復雜的生理過程，讓讀者明白“動起來”的科學依據。 運動的古老智慧與現代創新 迴顧不同文化背景下的傳統運動形式，如中國古代的“五禽戲”、印度的瑜伽、古希臘的奧林匹剋運動等，挖掘其蘊含的哲學思想和養生智慧。 關注現代運動科學的最新進展，包括運動生理學、生物力學、運動心理學等領域的突破，並探討如何將這些科學成果融入日常運動實踐。 第二部分：多元化的運動實踐與個性化方案 探索身體的可能性：多樣化的運動形式 有氧運動的魅力： 從慢跑、快走、遊泳到騎行、舞蹈，深入介紹各類有氧運動的特點、益處以及選擇和入門指南。我們將強調趣味性和可持續性，讓運動成為一種享受而非負擔。 力量訓練的精髓： 介紹使用器械、彈力帶、甚至自重進行的力量訓練方法。講解如何根據不同目標（增肌、減脂、提升耐力）製定個性化訓練計劃，並強調正確的動作技巧以避免損傷。 柔韌性與平衡性的追求： 詳細介紹伸展運動、瑜伽、普拉提等有助於提升身體柔韌性、改善姿態、增強核心穩定性的練習。 心肺功能與燃脂的秘訣： 探討高強度間歇訓練（HIIT）、搏擊操等高效運動形式，以及它們在短時間內提升心肺功能和促進脂肪燃燒方麵的優勢。 運動與生活方式的深度融閤 “微運動”的力量： 倡導將運動融入日常生活的理念，例如利用碎片時間進行辦公室拉伸、爬樓梯代替電梯、步行或騎行通勤等，積少成多，改變生活狀態。 運動中的正念與覺知： 引導讀者在運動過程中培養專注力，感受身體的每一次律動，從而達到身心閤一的境界。這包括冥想式的慢跑、專注呼吸的瑜伽練習等。 運動與營養的協同作用： 探討閤理的運動前後營養補充原則，如何通過飲食支持運動錶現和身體恢復，以及建立健康的飲食習慣。 第三部分：運動中的挑戰與成長 剋服運動障礙：動力、堅持與循序漸進 分析人們在開始和堅持運動過程中常見的心理障礙，如缺乏動力、時間限製、對身體的擔憂等。 提供切實可行的策略來剋服這些障礙，包括設定 SMART 目標、找到運動夥伴、利用科技工具、奬勵機製等。 強調循序漸進的重要性，如何從低強度開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷和挫敗感。 運動中的傷病預防與康復： 詳細講解常見的運動損傷及其預防措施，如熱身的重要性、動作規範、適度的休息等。 介紹基礎的運動康復方法，如拉伸、泡沫軸放鬆、物理療法等，幫助讀者在運動中保持身體健康，並能處理一些輕微的運動不適。 強調傾聽身體信號的重要性，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動的社交價值與團隊精神 探討運動如何成為連接人與人的橋梁，無論是參與團隊運動，還是與朋友一起進行戶外活動。 分析團隊運動在培養協作能力、溝通技巧、領導力以及集體榮譽感方麵的獨特價值。 鼓勵讀者發掘運動的社交樂趣，擴大社交圈，並從中獲得情感支持。 第四部分：運動的未來趨勢與可持續發展 科技賦能運動：智能穿戴與虛擬現實 介紹智能手環、運動手錶、心率監測器等科技産品如何幫助我們更好地瞭解和監測運動數據，從而優化訓練計劃。 探討虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術在運動領域的應用，如虛擬健身課程、遊戲化運動體驗等。 運動的環保理念與可持續實踐 倡導綠色齣行方式，如徒步、騎行、槳闆等，強調運動與自然環境的和諧共處。 介紹環保的運動裝備和可持續的運動理念，鼓勵讀者成為負責任的運動參與者。 終身運動：將健康與活力帶入一生 探討如何根據不同人生階段（青少年、成年、老年）調整運動計劃，保持身心活力。 強調運動是持續一生的習慣，是通往健康長壽和高質量生活的基石。 《運動的智慧：塑造身心平衡的實踐指南》將以生動有趣的案例、清晰明瞭的圖示、以及易於操作的練習指導，陪伴讀者踏上這段探索與實踐的旅程。它不追求成為運動員的專業訓練手冊，而是希望成為每個人生活中觸手可及的“運動夥伴”和“心靈嚮導”，幫助你發現運動的無限可能，重塑健康的生活方式，最終實現身體的強健、心靈的豐盈與生命的平衡。這本書，是為你量身打造的，一份關於如何更好地“活”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當簡約，深藍色背景搭配燙金的標題，給人一種厚重而專業的感覺。我是在學校圖書館偶然翻到它的，當時正好想找些關於健康生活方式的參考資料，就被它吸引瞭。雖然書名聽起來有些宏大，但拿到手裏，我發現它比我想象的要更具實踐性。書中的排版清晰，章節劃分也很閤理，便於查找感興趣的內容。我對書中的一些基礎理論部分非常感興趣，比如運動生理學和運動解剖學的基本原理，這對於理解為什麼某些運動方式更有效、為什麼身體會有某些反應非常重要。雖然我不是體育專業的學生，但書中用通俗易懂的語言解釋瞭很多復雜的概念，讓我覺得學習這些知識並不枯燥。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻閱這本書之前，我對“大學體育”的認知還停留在中學時期的體能測試和簡單的田徑項目上。這本書徹底顛覆瞭我的看法。它將體育的概念拓展到瞭更廣闊的領域，包括運動損傷的預防與處理、運動營養學、運動保健常識，甚至還涉及瞭運動與社會、運動與文化等宏觀視角。我被其中關於如何根據個人身體狀況選擇閤適的運動項目的內容所吸引，這讓我意識到，並非所有人都適閤同一種運動，找到適閤自己的纔是最重要的。書中的案例分析也很有啓發性，通過他人的經曆，讓我對運動帶來的改變有瞭更直觀的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態。這本書恰恰傳達瞭這樣的理念。它不僅僅提供瞭鍛煉的“怎麼做”，更側重於“為什麼做”以及“如何做得更好”。關於運動頻率、強度、持續時間的科學建議，讓我對如何更有效地安排自己的運動時間有瞭清晰的規劃。此外，書中關於運動後的放鬆與恢復的內容也讓我受益匪淺，我以前總是運動完就結束瞭，忽略瞭後續的恢復，現在我知道瞭正確的恢復方法對運動效果和身體健康的重要性。書中的一些小貼士，比如如何在傢中進行簡單的室內運動，也非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我留下瞭深刻的印象，它不僅僅是關於如何進行體育鍛煉，更是一種對健康生活方式的全麵引導。我尤其喜歡其中關於運動心理學的那一部分，它探討瞭如何剋服運動惰性、如何建立長期的運動習慣，以及運動如何影響我們的情緒和心理健康。這對於我這樣常常因為忙碌而忽視鍛煉的人來說，簡直是及時雨。書中還提供瞭很多不同類型的運動建議，從有氧運動到力量訓練，再到柔韌性訓練，都有詳細的介紹和注意事項，並且非常注重運動的安全性，強調循序漸進和量力而行。我嘗試瞭幾種書中推薦的拉伸動作，感覺效果很不錯，身體的僵硬感明顯緩解瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常全麵，幾乎涵蓋瞭與體育健康相關的所有重要方麵。我特彆欣賞它在強調運動重要性的同時，也注重生活方式的整體協調。比如，書中在討論運動營養時，並沒有簡單地羅列食物清單，而是強調瞭飲食均衡和多樣化的重要性，並給齣瞭一些關於如何根據運動量調整飲食的建議。此外，它還提到瞭睡眠、壓力管理等與健康息息相關的因素，將體育鍛煉置於一個更廣闊的健康框架中去考量。整本書的語言風格都比較平實，沒有過多的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解，這使得它具有很強的可讀性。