食尚手册：美白篇 苏丽著 9787562243069 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

苏丽著 著

图书标签:

• 美白
• 护肤
• 美容
• 化妆
• 健康
• 时尚
• 生活
• 苏丽
• 技巧
• 保养

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 华中师范大学出版社

ISBN：9787562243069

商品编码：29700311082

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：食尚手册：美白篇

定价：32.00元

作者：苏丽著

出版社：华中师范大学出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787562243069

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

---

不到28天见证美白奇迹！数以万计女性膜拜的“美食美白”宝典！
白皙的肌肤不是靠大浓妆遮出来的，天然的美白肌肤既健康又让人羡慕。身边美食居然有那么多的美白机密，轻松搞定黑色素就靠它们！
本书将为所有对食疗美自感兴趣的女性朋友作全面详解，实用、大众、有效，读者朋友的食材全都可以在市场上买得到，而且做法简单，完全适合那些因工作忙碌而没有太多时间烹饪繁复食材的读者朋友们。使读者朋友在品尝美味的同时达到美白润肤的目的。

内容提要

---

想一下，古人并没有机会像我们现代人一样去美容院享受这样或那样的美白服务，可她们自有独特的一套美白保养之道，主要手段就是通过进补食物来保持肌肤的水嫩，以达到美白的效果。
自然美白的概念越来越得到广泛的认可，不少女性朋友们开始注意到，外用美白保养只能解决皮肤的表层问题，其效果无法达到真皮层。要根本解决皮肤问题，需要内在调节。
通过自然美白，借助水果、蔬菜等神奇的力量来促进皮肤新陈代谢，保持肌肤白皙水灵，后达到祛斑、祛痘、祛黑的白肤功效。
自然美白不仅能够让你达到美白的目的，更能让你在繁忙的工作生活中节省大量的时间。解决饥饿的同时又能解决自己的面子问题，省钱又省力的事情何乐而不为呢？
本书将为所有对食疗美自感兴趣的女性朋友作全面详解。

目录

---

章 你的疑虑我解答
第二章 潜伏在美白身边的杀手
第三章 平凡又神奇的美白食物
篇 缤纷水美 自然美白
淡化面部斑点的苹果
净肤洁牙的菠萝
益人颜色的荔枝
阻止色素沉着的大枣
抑制色素沉着的柠檬
祛除面部色素的橙子
抗氧化的橘子
净化身体的草莓
清除毛孔污垢的桃子
益人颜色的樱桃
排毒美白的山楂
抑制黑色素生成的桑葚
红色枸杞美白古方
维生素C含量丰富的猕猴桃
减淡皮肤斑点的牛油果
第二篇 坚果美白 美白坚石
坚果美白 美白坚石
第三篇 新鲜蔬菜 新鲜美白
白菜是天然的祛痘面膜
洁肤美容的黄瓜
令肌肤柔嫩光滑的冬瓜
消除痤疮及黑色素沉着的丝瓜
滋润白皙皮肤的苦瓜
净化体内有害物质的南瓜
美白祛雀斑的番茄
美白抗衰老的蘑菇
银耳是天然的美白祛斑食材
洁肤又增白的菠菜
防晒增白祛斑的芦荟
祛斑美肤的甘薯
防止色斑形成的豆芽
祛黑提亮的豌豆
排毒养颜的芦笋
令肌肤白皙有光泽的青笋
排毒白肤的白萝卜
令肌肤白净湿润细嫩的胡萝卜
阻止皮肤色素斑形成的西兰花
马铃薯原来也能美肤
第四篇 五谷杂粮 美白帮忙
消除色素沉着的薏仁
第五篇 天然饮品 喝出净白
常喝豆浆的女性显得更年轻白净
牛奶是天然的白肤饮料
英国流行的绿茶美白
消除色素沉着的蜂蜜
第四章 健康生活习惯 健康美白人生

作者介绍

---

苏丽(Sulee Sun)，英籍华人。年近50的苏丽阿姨年轻的时候喜欢收集各种养生的小贴士，已为人妻的她在将近30年的主妇生涯中秋累了数以万条关于果蔬美白及的常识。苏丽阿姨目前在苏格兰开设一家养生食疗餐厅，经营的过程中不断与客人交流美白、的经验，深受当地人的

文摘

---

序言

---

食尚手册：纤体塑形篇 作者：李薇 出版社：凤凰新华出版社 ISBN：9787562243076 --- 内容提要 在追求健康与美好身材的道路上，节食往往伴随着饥饿、营养不良和随之而来的反弹。传统的“少吃多动”法则在现代快节奏生活中常常显得力不从心。《食尚手册：纤体塑形篇》并非一本鼓吹极端节食或过度运动的指南，而是一本真正旨在帮助读者建立可持续、科学且充满乐趣的饮食与生活方式的实用手册。本书核心理念在于“聪明地吃，高效地动”，将营养学、运动生理学与现代美食理念完美结合，引导读者从根本上改变身体的代谢模式，实现安全、持久的体型管理目标。 本书深入剖析了当代人面临的体型困境，从久坐不动的生活习惯到隐藏在加工食品中的热量陷阱，层层剥茧，为读者绘制出一幅清晰的“塑形地图”。它不提供单一、僵硬的食谱，而是教授读者如何像营养师一样思考，根据自身的生物节律、活动水平和口味偏好，灵活搭配出既能满足口腹之欲，又能有效促进身体塑形的全方位饮食结构。 核心特色与内容深度解析 第一部分：重塑代谢认知——告别“减肥思维” 本部分着重于打破关于减重和塑形的常见迷思。我们邀请了多位运动营养师和内分泌专家，从科学角度解释了基础代谢率（BMR）、非运动性产热（NEAT）以及激素（如胰岛素、皮质醇、瘦素）在体重管理中的关键作用。 破解热量迷思： 不仅仅是计算卡路里，更重要的是理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体塑形中的功能差异。例如，如何科学地选择“慢速碳水”来维持血糖稳定，以及不同类型蛋白质对肌肉合成的重要性。 抗炎饮食基础： 现代肥胖往往与慢性低度炎症相关。《纤体塑形篇》详细介绍了如何通过摄入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物，有效降低体内炎症水平，从而提升脂肪燃烧效率。 肠道菌群与体重： 深入探讨肠道微生物对情绪、食欲调节和营养吸收的影响。提供了一系列富含益生元和益生菌的日常食物搭配建议，助力读者建立“瘦子肠道”。 第二部分：膳食结构优化——构建“高效塑形餐盘” 这一部分是本书的实操核心，它提供的不是食谱，而是构建食谱的方法论。目标是让读者在不感到匮乏的前提下，实现营养摄入与能量消耗的完美平衡。 “黄金比例”的灵活运用： 针对不同体型（如苹果型、梨型）和活动强度，指导读者实时调整蛋白质、优质脂肪和复合碳水的比例。例如，高强度训练日与休息日的饮食策略差异。 “塑形饮品”的科学选择： 详细分析了绿茶、咖啡、电解质水以及自制排毒饮品的实际燃脂和水合作用，避免过度依赖商业化、高糖分的运动饮料。 零饥饿感的饱腹秘诀： 引入了食物体积、膳食纤维和水分子结合的理论，教授读者如何通过巧妙的烹饪方式（如气压锅、慢炖）增加食物的体积感和饱腹感，即便摄入量减少，也不会感到饥饿。 第三部分：运动与饮食的协同效应——“动”出紧致线条 塑形并非单纯减重，而是增加肌肉比例，提高身体线条的紧致度。本部分聚焦于如何将运动效果最大化，并确保运动后的营养补充精准到位。 运动窗口期的营养时钟： 精确界定“黄金45分钟”的营养补充策略。针对耐力型训练（如长跑）和力量训练（如举重），提供定制化的训练后恢复餐建议，重点在于肌酸激酶的修复和糖原的快速补充。 “身体重组”的营养支持： 介绍如何利用特定氨基酸和维生素D来支持肌肉蛋白质的合成，尤其适合中老年读者或因压力导致肌肉流失的人群。 居家塑形高效食谱： 提供了20个无需专业器械、可以在家完成的15分钟快速健康餐方案，食材常见易得，且能量密度适中，完美契合繁忙人士的需求。 第四部分：生活习惯与心理解码——持续塑形的心理基石 本书深知，长期的体型管理需要强大的心理支持和稳定的生活节奏。 压力管理与皮质醇控制： 探讨慢性压力如何导致腹部脂肪堆积，并提供了基于饮食（如镁、色氨酸的摄入）和轻度运动（如冥想散步）相结合的解压方案。 睡眠质量与脂肪燃烧： 阐述深度睡眠如何影响生长激素的分泌，进而影响身体在夜间的脂肪分解效率。指导读者如何通过晚餐的特定成分调整来优化睡眠质量。 “自检与调适”工具箱： 提供了实用的追踪工具，包括情绪饮食记录表、身体围度变化追踪表，帮助读者从被动的“节食者”转变为主动的“身体管理者”。 读者对象 本书适合所有渴望拥有健康体态，但对传统节食方法感到厌倦的读者。无论你是希望减去产后多余体重，还是需要提升运动表现、雕塑肌肉线条的健身爱好者，亦或是希望通过科学饮食改善身体炎症和代谢紊乱的都市白领，《食尚手册：纤体塑形篇》都将是你身边最专业、最贴心的“私人营养顾问”。它教授的不是一套临时的规则，而是一种可以伴随你一生的“食尚”智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书抱有的是一种半信半疑的态度。毕竟，“美白”这个话题太过庞大，市面上相关的产品和信息铺天盖地，让人眼花缭乱。很多时候，我们听到最多的就是各种“速效美白”的宣传，但实际效果却差强人意。所以我拿起《食尚手册：美白篇》时，并没有抱有过高的期望。然而，当翻开书页，看到作者苏丽的文字时，我渐渐被一种更加温和、更加注重根本的方法所吸引。她似乎不主张那些激进或者可能伤及皮肤的手段，而是强调通过调整饮食习惯，来达到由内而外的改善。这种循序渐进、养生调理的方式，恰恰是我所追求的。我开始思考，那些我们每天都在摄入的食物，是否真的在不知不觉中影响着我们的肤色？比如，是不是有些食物会加速皮肤的氧化，让肤色变得暗沉？又或者，有哪些食材富含能抑制黑色素生成的营养素？我非常期待书中能深入浅出地解释这些原理，让我明白“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”。这本书给我的感觉，更像是一位经验丰富的长辈，在循循善诱地指导你如何照顾好自己的身体，进而拥有健康的好气色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说简直是雪中送炭。我一直以来都面临着肤色不均和暗沉的问题，尝试了各种外用产品，效果都不太理想，而且有时候还会出现过敏的情况。每次看到镜子里不够透亮的肤色，心里总是有些沮丧。当我在书店无意间瞥见《食尚手册：美白篇》时，封面上“食尚”二字，立刻让我眼前一亮。我一直相信，身体的健康是皮肤美丽的基础，而饮食则是最直接的健康来源。所以，这本书将“吃”与“美白”结合，这正是我一直在寻找的方向。我特别想知道，作者苏丽是如何从浩瀚的食物海洋中，筛选出那些真正有助于美白的食材？她会不会提供一些针对不同肤质或者不同类型暗沉的食谱建议？比如，如果是因为熬夜导致的肤色蜡黄，有没有特别适合的食物组合？如果是因为日晒造成的晒黑，又该如何通过饮食来加速恢复？我希望这本书不仅能给我提供理论指导，更能给我带来实操性的帮助，让我在厨房里就能轻松实践，一步步改善我的肤色问题。这本书的出现，让我对通过饮食来实现美白有了全新的希望，感觉离自己理想中的透亮肌肤又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食和养生有着浓厚兴趣的人，平日里就喜欢阅读相关的书籍。偶然间看到了《食尚手册：美白篇》这本书，苏丽的名字对我来说是陌生的，但“食尚”与“美白”的结合，却立刻勾起了我的好奇心。我对这类将生活方式与健康美容相结合的书籍，一直情有独钟。我非常欣赏那些能够将复杂的科学原理，用通俗易懂的语言解释清楚，并提供切实可行建议的作者。我期待在这本书中，能够深入了解那些能够帮助我们改善肤色的天然食材，以及它们背后的科学依据。例如，书中是否会提及某些维生素、矿物质或者抗氧化剂，在美白方面扮演着怎样的角色？又或者，它是否会讲解一些中医的食疗理念，将身体的整体调理与皮肤的改善联系起来？我希望这本书能提供一些具体的、可操作的食谱，让我能够将书中的知识融入到我的日常饮食中。更重要的是，我希望它能够教会我如何通过长期的、健康的饮食习惯，来获得由内而外散发的自然光泽，而不是那种短暂的、依赖外部刺激的效果。这本书的出现，无疑为我探索“吃出白皙”的道路，增添了一本值得信赖的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书，光是拿到手，那沉甸甸的质感和精心设计的封面就让我爱不释手。苏丽这个名字，之前虽然不太熟悉，但看过封面上的“食尚手册：美白篇”几个字，瞬间就勾起了我的好奇心。你想想，现在大家对美的追求越来越多元化，不仅仅是护肤品，连吃什么、怎么吃，都可能影响到我们的肤色和整体状态。这本书的定位就非常精准，它把“食”和“美白”这两个看似不直接相关，实则紧密相连的概念结合在了一起。我期待着它能为我揭示那些隐藏在日常食材中的美白秘诀，不仅仅是那些耳熟能详的番茄、柠檬，或许还有我意想不到的惊喜。我非常好奇，作者苏丽是如何将这些美食的功效与皮肤的改善联系起来的？是基于科学的营养学原理，还是独到的个人经验？这本书会不会提供一些具体的食谱，或者仅仅是理论知识的讲解？我希望它能有实践性，让我能够真正地在厨房里动手，通过饮食来调理身体，由内而外地焕发光彩。总而言之，这本书给我的第一印象是充满了智慧和期待，仿佛里面藏着通往健康白皙肌肤的秘密通道。

评分☆☆☆☆☆

拿到《食尚手册：美白篇》这本书，首先吸引我的就是它独特的书名。“食尚”这个词，一下子就抓住了我对生活品质的追求，而“美白篇”则直接戳中了我的痛点。作为一名长期受到肤色困扰的读者，我尝试过各种方法，但总觉得效果不尽如人意，甚至有些方法还对皮肤造成了伤害。因此，我对手中这本书充满了期待，希望它能带来一种全新的、更健康的美白理念。我非常好奇，作者苏丽是如何将“吃”这件再平常不过的事情，与“美白”这个看似复杂的目标联系起来的。这本书是否会提供一些科学的解释，说明哪些食物中的成分能够抑制黑色素的生成，或者加速皮肤的新陈代谢？我更希望书中能够包含一些具体的美白食谱，让我能够轻松上手，在日常生活中就能够实践。例如，是否有针对不同季节或者不同年龄段的美白食谱？书中会不会强调饮食的均衡性，以及如何避免那些可能导致肤色暗沉的食物？我期待这本书能提供一种温和而有效的美白方案，让我能够通过科学的饮食调理，获得健康、透亮的肌肤，并且这种美白是可持续的、由内而外散发的。