女人28天身体日历 宋梅 9787510018305 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋梅 著

图书标签:

• 女性健康
• 月经周期
• 身体认知
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• 宋梅
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• 女性生理
• 经期
• 身体日历

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510018305

商品编码：29701869749

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：女人28天身体日历

定价：26.80元

作者：宋梅

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787510018305

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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卖点1 健康专栏作者宋梅奉献给天下女人的力作。 全方位呵护中国女性身体的每一天 知名杂志健康专栏特约作者宋梅，综合以往丰富的研究心得与切身体会，提供给如今时尚女性的健康美丽宝典。 卖点2 内容全面丰富，帮助女性了解每个细节。 *全面的细节，也许我们对自己的生理期、安全期、排卵期、经前期懵懵懂懂都了解那么一些，可是有很多小细节女性其实都不太了解的。从每天的小细节开始，有如女性的贴身闺蜜，对每个细节都有提及。 卖点3 本书特别赠送：女人28天身体日历表 本书后附精美的卡片日历，帮助女性一目了然的了解每一天要做的要点，贴心的小提醒，还可以在格子中记下自己的心情。

内容提要

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女人往往执著于暴露在人眼前部位的美丽，而对自己的身体疏于关注。殊不知，我们的美丽是由内而外散发出来的，有健康的身体，才会有温暖的容颜，因此，我们要学会宠爱自己的身体，要学会和身体谈一场与美丽有关的恋爱。
本书以28天日历的形式精心呵护女人身体的每一天，既有科学的理论，但却把这些理论融入实际的操作中，对每个小细节都有提醒，有如女性的贴身闺蜜。本书主要以一个月的四周来分章，其下是天、第2天……有如一份详尽的身体护理日历。

目录

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WEEK1 生理期：上帝宠爱女人的方式
天：“好朋友”来，也要过得轻松自在
卫生巾，挑个安心的“经期伴侣”
四小时，就让卫生巾“功成身退”吧！
传说中的卫生棉条，你知几何
小内裤，只买对的不选贵的
这几件事月经期间千万不能做
第2天：女人的私房痛可以自己解决
“好朋友”了解你的身体
痛，还是痛，我们吃点什么好
月经期，怎么对付念珠菌阴道炎
经期 也有难言之“痒”
消除异味的灵丹妙药
第3天：会睡的女人，一直美到老
为何经期就变成了瞌睡虫
睡觉不能戴上床的“身外之物”
经期睡姿不要规矩，只要健康舒适
经期睡前护肤有“奖”
第4天：血液要温，流得才顺
早餐是金，冰冷伤身
温暖经期妙大麦茶
经期不该多吃的凉性水果
足下生辉，鞋袜助“暖”
洗出健康的“出水芙蓉”
第5天：“好朋友”也有臭脾气
过度放纵会让“好朋友”越来越拽
月经晚一点，衰老慢一点
推迟月经周期法宝
经期吃药还是悠着点好
第6天：特殊时期的性守则
为何经期还欲望高涨？
“好朋友”在，性爱要放假吗
第7天：干干净净告别“好朋友”
月经期更要做清爽佳人
做个健康的弱酸性女人
WEEK2 安全期：魅力绽放的女人性感周
第8天：补血佳时，健康性感两不误
大口啜饮美丽女人“四物汤”
“红肉”补血，“白肉”鼎力相助
挖掘蔬菜王国的民间补血高手
第9天：加速，脂肪燃烧
小心，这些错误行为让你越减越肥
列清单，请五谷杂粮上桌
偷吃零食绝技，让事半功倍
快节奏、慢节奏，哪种OK
有氧瑜伽，助一臂之力
0天：做妇检的黄道吉日到了
经期后第三天，妇检黄金日
体检时应注意的条条框框
全身检查，当然别忘了牙齿
1天：唤醒未知潜能，做智慧女人
为大脑加油，女人就应聪明独立
梳头加按摩，轻松焕发自信魅力
2天：性爱是女人的化妆师
算对时间，安全期可轻松避孕
恩爱后，你有及时排空身体的习惯吗
3天：不可错过的丰胸期
简单有趣的瑜伽丰胸动作
调整内衣，休整胸部形状好时机
正确清洗，让内衣“延年益寿”
4天：肾虚不止是男人的事
女人未老先衰，肾虚是罪魁祸首
补肾，为女人美丽增加砝码
脐下四穴——温润的根据地
WEEK3 排卵期：身体撒娇的女人保鲜周
5天：佳时机创造优宝宝
“食现”好孕如此简单
为宝宝准备一个没毒素的摇篮
与紧身裤暂时说bye-bye
6天：保养好时光
话说“生命之源”
久坐族注意！也会“缺氧”
核桃荔枝是的好姐妹
7天：预防水肿从今天开始
恼人的水肿从哪儿来
5种排水肿食物，吃出曼妙身材
点石成金的按摩消水肿法
8天：肠道消化好，女人慢慢老
女人衰老大都从肠道开始
肠道竟会和情绪一样激动起伏
别让便便把肠道当客栈
正确面对健康的“尴尬气体”
酸奶——提升肠动力的宝
9天：恼人白带，别让它颜色灿烂
白带，女人身体健康的反射镜
仔细掂量，别让白带过多或过少
不要把当白带
第20天：避孕，也不能忘了美丽
狙击意外，这些行为应敬而远之
当心五花八门的避孕套伤阴道
口服避孕药：用对时间才有效
第21天：微笑，好心情让快乐保值
明白告诉男友，你很需要关怀
聪明女人，钱与快乐两手都要抓
WEEK4 经前期：放松心情的女人气质周
第22天：让荷尔蒙成为你一辈子的情人
检测你的荷尔蒙水平
调节内分泌，不妨饮食好点“色”
盲目？小心荷尔蒙跟你闹脾气
适度按摩，助你成为“荷”美人
第23天：控制，控制，告别情绪波动
你是典型的“经前症候群”族吗
找出经前情绪差的“罪魁祸首”
五招教你驯服自己的情绪
第24天：小心！此刻的乳房脆弱
乳房不适，四类人应该小心
学会用双手自检乳房疾病
四类食物是健康乳房的爱
第25天：防辐射，敏感电脑女必知
抵挡辐射，要有好电脑 好习惯
这些食物，帮你穿上防辐射外套
第26天：盆腔保健，选择做做运动吧
盆腔也要好好疼爱
随时都能练习的盆腔锻炼操
“坐”出一个健康的盆腔
第27天：不做黄脸婆，防晒祛斑正当时
防晒用品多多，你爱哪款
防晒策略要因肤质而异
辩种类、看位置，读懂色斑语言
第28天：战“痘”去油，遇见肌肤
小痘痘突然泛滥为哪般？
去油 保湿，为脸蛋筑起健康防火墙
光滑脸蛋“吃”出来
战“痘”快乐，迎接好朋友

作者介绍

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宋梅，知名杂志健康专栏特约作者，常年研读大量经典养生著作，颇有心得，多年来在多种杂志、报纸发表五十多万字女性养生专作，广受读者欢迎。本书即是她综合以往丰富的研究心得与切身体会，提供给如今时尚女性的健康养生宝典。

文摘

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序言

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《女人28天身体日历》：解码女性生理周期，绽放身心之美 在一个由快节奏、信息爆炸和永不停止的社会推动的世界里，女性常常发现自己身处一个日益复杂的环境中，需要平衡事业、家庭、个人成长以及对自身健康的关注。然而，在这一切喧嚣之中，一个古老而深刻的真相却往往被忽视：女性的身体，尤其是其内在的生理周期，是生命力、创造力和独特韵律的源泉。理解并顺应这个周期，不仅能够帮助女性更好地管理健康，更能够解锁身体的潜能，提升生活品质，实现更深层次的身心和谐。 《女人28天身体日历》正是这样一本致力于引导女性深入了解自身身体奥秘的指南。它并非泛泛而谈的健康常识，而是将目光聚焦于女性身体在28天为一个循环单位内的细微变化。从月经的到来，到排卵期的临近，再到黄体期的稳定，直至月经前的波动，每一个阶段都有其独特的生理特征、激素水平变化以及与之相伴随的情绪与能量起伏。本书作者宋梅，凭借其深厚的专业知识和对女性健康的细腻洞察，将这些复杂而又普遍的现象，以一种清晰、易懂且充满人文关怀的方式呈现给读者。 本书的独特之处在于其“日历”式的结构。28天，这恰恰是一个被普遍认为的女性生理周期的平均时长。作者将这28天细分为更小的阶段，并为每一天都提供了详尽的解读。这种精细化的梳理，使得读者能够将抽象的生理概念具象化，仿佛手中握着一本属于自己身体的“使用手册”。通过每天的阅读和观察，女性可以逐渐建立起与身体的深度连接，学会倾听身体发出的信号，理解身体在不同时期的需求和表现。 第一周：静待初绽——月经期（大约第1-7天） 故事的开篇，通常伴随着月经的到来。这是身体净化与更新的时刻，旧的子宫内膜脱落，为新的生命周期做好准备。在这一时期，女性体内雌激素和孕激素水平都较低，这可能导致身体感到疲惫、情绪波动，甚至伴随腹痛、腰酸等不适。本书将详细解析月经期的生理机制，解释为何会出现这些症状，并提供切实可行的建议，帮助女性缓解经期不适。从饮食调理，如补充富含铁质的食物，到适度的运动，以及舒缓身心的放松技巧，都将一一呈现。更重要的是，本书将引导读者认识到月经并非“麻烦”，而是身体自然循环的一部分，是女性生命力的体现。学会在这个时期好好休息，关爱自己，为即将到来的活力做好铺垫。 第二周：蓄势待发——卵泡期（大约第8-14天） 随着月经的结束，女性身体便进入了另一个充满活力的阶段——卵泡期。在这个时期，卵巢中的卵泡开始发育成熟，雌激素水平逐渐升高。这股荷尔蒙的涌动，如同春日里蓬勃生长的绿叶，为身体注入了能量和活力。女性会感到精力充沛，情绪更加积极乐观，思维也变得敏锐。这是进行重要决策、学习新知识、社交互动以及展现个人魅力的黄金时期。本书将深入剖析卵泡期的激素变化，解释为何女性在这个阶段会感到如此“状态在线”，并提供如何最大化利用这段时间的建议。无论是工作上的突破，还是个人爱好的追求，亦或是与亲友的深度交流，都可以在这个时期得到更好的发展。同时，本书也会提醒读者，虽然能量充沛，但也要注意均衡饮食和规律作息，为接下来的排卵期做好准备。 第三周：生命孕育——排卵期及黄体早期（大约第15-21天） 排卵期是女性生理周期中最核心的时刻之一，是生命孕育的窗口。在雌激素达到顶峰后，促黄体生成素（LH）的急剧升高会触发卵巢释放成熟的卵子。这一时期，女性的身体状态和情绪可能出现微妙的变化，有些人会感到性欲增强，精力达到巅峰，而有些人则可能经历短暂的疲惫。随后，排卵结束，卵巢会形成黄体，开始分泌孕激素。孕激素的上升，为可能的受孕创造了条件，并开始为子宫内膜做好接纳受精卵的准备。本书将详细阐述排卵机制，解释其对女性身体和情绪的影响，并提供备孕女性在这一时期的注意事项。对于非备孕女性，本书也将提供如何应对排卵期可能出现的情绪波动和身体不适的建议，并强调孕激素在稳定身体状态方面的重要作用。 第四周：回归宁静——黄体后期至月经前期（大约第22-28天） 随着时间的推移，如果受精卵未能着床，黄体将逐渐萎缩，雌激素和孕激素水平随之下降。这一过程通常会导致月经前综合征（PMS）的出现，如情绪低落、易怒、乳房胀痛、腹胀等。这是身体在为下一次月经做准备，也是一个需要更多自我关怀的时期。本书将深入探讨月经前期的生理和心理变化，帮助女性理解PMS的成因，并提供科学有效的应对方法。从饮食调整，如减少咖啡因和糖的摄入，增加复合碳水化合物和镁的摄入，到情绪管理技巧，如冥想、瑜伽，以及保证充足的睡眠，都将成为本书的重点内容。更重要的是，本书将引导读者将月经前期视为一个反思和沉淀的时期，学会与身体的“低潮期”和谐相处，将其视为生命循环中不可或缺的一部分。 超越周期的智慧：全方位的身心照护 《女人28天身体日历》不仅仅是对生理周期的机械式解读，它更强调将生理周期与女性的整体身心健康相结合。本书将目光投向了更广阔的维度： 饮食与营养： 针对每个生理阶段的特殊需求，提供详细的饮食建议。例如，月经期可以多摄入富含铁和维生素C的食物，卵泡期可以适度增加蛋白质摄入，月经前期则应避免高盐高糖食物。 运动与锻炼： 根据身体的能量水平和身体状况，推荐最适宜的运动方式。月经期可以进行温和的拉伸和瑜伽，卵泡期可以尝试高强度的有氧运动，而月经前期则应选择舒缓的运动。 情绪与心理： 深入分析不同生理阶段的情绪特点，提供心理调适方法。如何应对情绪波动，如何保持积极心态，如何在身体不适时给予自己情感上的支持，都将是本书探讨的内容。 睡眠与休息： 强调充足且高质量的睡眠对于女性健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，特别是针对月经前期和月经期的睡眠困扰。 生活方式的整合： 鼓励女性将对生理周期的理解融入日常生活，学会倾听身体的信号，顺应身体的节奏，而非与之对抗。这包括如何在工作、社交和个人生活中做出更符合自身身体状态的安排。 《女人28天身体日历》是一本真正意义上的“女性专属”指南，它以一种尊重、科学且充满人文关怀的方式，带领女性走进自己的身体，去理解、去接纳、去爱护。它提供的不仅仅是知识，更是一种赋权。当女性真正理解了自己的生理周期，便能够更自信地掌控自己的健康，更从容地面对生活的挑战，从而绽放出属于自己的独特光彩，在每一个28天的轮回中，都活出最美好的自己。这是一本值得每一位女性珍藏和细读的书，它将帮助你开启一段与身体深度对话的旅程，发现那个更健康、更快乐、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量，坦白说，与现在市面上动辄采用优质铜版纸和精美插图的健康类书籍相比，显得有些寒酸。内页的油墨味道在刚打开时比较重，需要晾晒一段时间才能减轻。虽然书籍的物理质量不能完全定义其内容价值，但不可否认，精良的制作能极大地提升读者的阅读愉悦感，尤其对于一本需要长期翻阅、时常做笔记的“日历”性质的书籍而言。我发现自己不忍心在上面大量做批注，怕弄脏或损坏这并不算耐用的纸张。再者，这本书的视角似乎非常“单一化”，它似乎默认了所有读者都是同一地域、拥有相似生活条件、收入水平的女性。对于那些需要针对特定健康问题（如：长期的偏头痛、特殊的过敏反应）寻求针对性建议的人来说，书中提供的“一刀切”的解决方案显得非常不适用。它更像是一本面向“标准健康模型”的通用指南，而不是一本真正关注个体差异、提供个性化支持的贴心伙伴。这种缺乏细分受众的写作策略，极大地限制了它的实用范围和长久吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量和内容密度让人感觉有些失衡。它试图在一个相对有限的空间内，塞入关于饮食、运动、生理周期、甚至是一些基础的美容保养知识，结果就是每一部分都只是蜻蜓点水，浅尝辄止。例如，在谈到“如何科学地进行28天排毒计划”时，给出的食谱推荐非常笼统，缺乏对个体差异性的考量。一个偏爱高碳水饮食的人，突然被要求在短时间内大幅度调整，书中没有提供任何关于如何平稳过渡的建议，很容易导致执行者因为强烈的饥饿感或不适而半途而废。我个人比较注重细节，希望能找到一些可以量化、可操作的具体步骤，比如精确到克数的食材搭配建议，或者不同运动强度的具体时长标准。然而，这本书提供的更多是一种理念上的引导，缺乏“操作指南”的精确性。这就像是给了你一个宏伟的目标，却只画了一张粗略的地图，没有明确的导航指引。对于那些习惯于“SOP”（标准作业流程）的现代人来说，这种模糊的叙述方式，反而增加了执行的难度和挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“身体日历”，我翻开后，首先映入眼帘的是它那略显陈旧的封面设计，颜色搭配得有些沉闷，让人提不起阅读的兴致。内页的排版也显得有些拥挤，字里行间留白不足，读起来总有一种喘不过气的感觉。内容上，我原本期待能看到一些结合现代营养学和生活习惯的实用建议，毕竟名字里带着“28天”和“日历”的字样，总觉得会是那种循序渐进、每日打卡式的指导手册。然而，实际内容给我的感觉更像是零散的健康知识点的堆砌，缺乏一个清晰的逻辑主线。比如，今天告诉你多喝水，明天又跳到某种维生素的缺乏症状，后天又转到了睡眠质量的改善，这些点彼此之间关联性不强，读者很难将它们串联成一个完整的自我管理体系。我尝试着按照它建议的节奏去调整自己的生活，但很快就感到迷茫，不知道哪个部分更关键，哪个部分可以先搁置。书中的图表和插图也显得年代感十足，信息量没有有效提升，反而占据了宝贵的阅读空间。总而言之，它更像是一本早期的健康普及读物，而不是一本能指导现代都市女性进行系统性身体管理的工具书，实用性上大打折扣，读完后留下的更多是“好像什么都说了，又好像什么都没讲透”的遗憾。

评分☆☆☆☆☆

我特地找来这本书，是想对比一下不同时期女性健康观念的演变。从这本书的装帧和文字风格来看，它无疑是带着一股浓厚的年代气息扑面而来。那种朴实到近乎粗糙的叙事方式，让人仿佛穿越回了那个信息相对匮乏的年代。文字多采用一种居高临下的说教口吻，少了一些平视的探讨和共情，更多的是一种“你应该这样做”的单向输出。我特别关注了其中关于情绪与生理周期的关联部分，期待能看到一些深入的心理学洞察，但读到的内容仅仅停留在非常表层的关联描述，比如“压力大会导致月经不调”，但接下来的应对策略却是老生常谈的“保持心情愉快”，这对于正处于压力山大状态的读者来说，无异于一句空话。更让我感到困惑的是，书中某些健康数据的引用似乎没有明确的出处或最新的科学验证，放在今天来看，很多观点已经有更新、更精准的医学解释了。这种信息滞后性，使得读者在使用其建议时不得不打个大大的问号。如果只是想回顾一下过去人们是如何看待女性健康的，这本书或许有其历史价值，但若想从中获取能立刻应用到当下生活中的有效指导，恐怕会大失所望，需要读者自己花费大量的精力去甄别和修正那些过时的信息。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的语言风格显得过于冗长和重复，似乎作者在努力地凑字数以达到某种篇幅要求。很多核心观点被反复强调，但每次强调的方式都没有带来新的理解维度，只是换了一种说法再说一遍。比如，关于“充足睡眠的重要性”这一点，可能在不同章节里以三种不同的方式被提及，让人读起来感到拖沓。我更欣赏那些言简意赅、信息密度高的书籍，它们能用最少的文字传达最深远的意义。这本书的行文节奏非常缓慢，像是在悠闲地散步，而不是在进行一次高效的健康“冲刺”。对于工作节奏快、时间宝贵的读者来说，时间成本是很重要的考量因素。我花费了数倍于预期的时间来“消化”这些内容，但收获的知识增量并不成正比。如果能精简掉那些重复啰嗦的部分，把篇幅用在提供更深入的案例分析，或者邀请不同领域的专家进行跨界对话上，这本书的价值或许能得到显著提升。现在看来，它更像是一本早年出版的、内容还未经过严格编辑和精炼的初稿合集。