女人28天身體日曆 宋梅 9787510018305 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋梅 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 月經周期
• 身體認知
• 自我關懷
• 健康生活
• 宋梅
• 養生
• 女性生理
• 經期
• 身體日曆

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510018305

商品編碼：29701869749

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：女人28天身體日曆

定價：26.80元

作者：宋梅

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787510018305

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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賣點1 健康專欄作者宋梅奉獻給天下女人的力作。 全方位嗬護中國女性身體的每一天 知名雜誌健康專欄特約作者宋梅，綜閤以往豐富的研究心得與切身體會，提供給如今時尚女性的健康美麗寶典。 賣點2 內容全麵豐富，幫助女性瞭解每個細節。 *全麵的細節，也許我們對自己的生理期、安全期、排卵期、經前期懵懵懂懂都瞭解那麼一些，可是有很多小細節女性其實都不太瞭解的。從每天的小細節開始，有如女性的貼身閨蜜，對每個細節都有提及。 賣點3 本書特彆贈送：女人28天身體日曆錶 本書後附精美的卡片日曆，幫助女性一目瞭然的瞭解每一天要做的要點，貼心的小提醒，還可以在格子中記下自己的心情。

內容提要

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女人往往執著於暴露在人眼前部位的美麗，而對自己的身體疏於關注。殊不知，我們的美麗是由內而外散發齣來的，有健康的身體，纔會有溫暖的容顔，因此，我們要學會寵愛自己的身體，要學會和身體談一場與美麗有關的戀愛。
本書以28天日曆的形式精心嗬護女人身體的每一天，既有科學的理論，但卻把這些理論融入實際的操作中，對每個小細節都有提醒，有如女性的貼身閨蜜。本書主要以一個月的四周來分章，其下是天、第2天……有如一份詳盡的身體護理日曆。

目錄

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WEEK1 生理期：上帝寵愛女人的方式
天：“好朋友”來，也要過得輕鬆自在
衛生巾，挑個安心的“經期伴侶”
四小時，就讓衛生巾“功成身退”吧！
傳說中的衛生棉條，你知幾何
小內褲，隻買對的不選貴的
這幾件事月經期間韆萬不能做
第2天：女人的私房痛可以自己解決
“好朋友”瞭解你的身體
痛，還是痛，我們吃點什麼好
月經期，怎麼對付念珠菌陰道炎
經期 也有難言之“癢”
消除異味的靈丹妙藥
第3天：會睡的女人，一直美到老
為何經期就變成瞭瞌睡蟲
睡覺不能戴上床的“身外之物”
經期睡姿不要規矩，隻要健康舒適
經期睡前護膚有“奬”
第4天：血液要溫，流得纔順
早餐是金，冰冷傷身
溫暖經期妙大麥茶
經期不該多吃的涼性水果
足下生輝，鞋襪助“暖”
洗齣健康的“齣水芙蓉”
第5天：“好朋友”也有臭脾氣
過度放縱會讓“好朋友”越來越拽
月經晚一點，衰老慢一點
推遲月經周期法寶
經期吃藥還是悠著點好
第6天：特殊時期的性守則
為何經期還欲望高漲？
“好朋友”在，性愛要放假嗎
第7天：乾乾淨淨告彆“好朋友”
月經期更要做清爽佳人
做個健康的弱酸性女人
WEEK2 安全期：魅力綻放的女人性感周
第8天：補血佳時，健康性感兩不誤
大口啜飲美麗女人“四物湯”
“紅肉”補血，“白肉”鼎力相助
挖掘蔬菜王國的民間補血高手
第9天：加速，脂肪燃燒
小心，這些錯誤行為讓你越減越肥
列清單，請五榖雜糧上桌
偷吃零食絕技，讓事半功倍
快節奏、慢節奏，哪種OK
有氧瑜伽，助一臂之力
0天：做婦檢的黃道吉日到瞭
經期後第三天，婦檢黃金日
體檢時應注意的條條框框
全身檢查，當然彆忘瞭牙齒
1天：喚醒未知潛能，做智慧女人
為大腦加油，女人就應聰明獨立
梳頭加按摩，輕鬆煥發自信魅力
2天：性愛是女人的化妝師
算對時間，安全期可輕鬆避孕
恩愛後，你有及時排空身體的習慣嗎
3天：不可錯過的豐胸期
簡單有趣的瑜伽豐胸動作
調整內衣，休整胸部形狀好時機
正確清洗，讓內衣“延年益壽”
4天：腎虛不止是男人的事
女人未老先衰，腎虛是罪魁禍首
補腎，為女人美麗增加砝碼
臍下四穴——溫潤的根據地
WEEK3 排卵期：身體撒嬌的女人保鮮周
5天：佳時機創造優寶寶
“食現”好孕如此簡單
為寶寶準備一個沒毒素的搖籃
與緊身褲暫時說bye-bye
6天：保養好時光
話說“生命之源”
久坐族注意！也會“缺氧”
核桃荔枝是的好姐妹
7天：預防水腫從今天開始
惱人的水腫從哪兒來
5種排水腫食物，吃齣曼妙身材
點石成金的按摩消水腫法
8天：腸道消化好，女人慢慢老
女人衰老大都從腸道開始
腸道竟會和情緒一樣激動起伏
彆讓便便把腸道當客棧
正確麵對健康的“尷尬氣體”
酸奶——提升腸動力的寶
9天：惱人白帶，彆讓它顔色燦爛
白帶，女人身體健康的反射鏡
仔細掂量，彆讓白帶過多或過少
不要把當白帶
第20天：避孕，也不能忘瞭美麗
狙擊意外，這些行為應敬而遠之
當心五花八門的避孕套傷陰道
口服避孕藥：用對時間纔有效
第21天：微笑，好心情讓快樂保值
明白告訴男友，你很需要關懷
聰明女人，錢與快樂兩手都要抓
WEEK4 經前期：放鬆心情的女人氣質周
第22天：讓荷爾濛成為你一輩子的情人
檢測你的荷爾濛水平
調節內分泌，不妨飲食好點“色”
盲目？小心荷爾濛跟你鬧脾氣
適度按摩，助你成為“荷”美人
第23天：控製，控製，告彆情緒波動
你是典型的“經前癥候群”族嗎
找齣經前情緒差的“罪魁禍首”
五招教你馴服自己的情緒
第24天：小心！此刻的乳房脆弱
乳房不適，四類人應該小心
學會用雙手自檢乳房疾病
四類食物是健康乳房的愛
第25天：防輻射，敏感電腦女必知
抵擋輻射，要有好電腦 好習慣
這些食物，幫你穿上防輻射外套
第26天：盆腔保健，選擇做做運動吧
盆腔也要好好疼愛
隨時都能練習的盆腔鍛煉操
“坐”齣一個健康的盆腔
第27天：不做黃臉婆，防曬祛斑正當時
防曬用品多多，你愛哪款
防曬策略要因膚質而異
辯種類、看位置，讀懂色斑語言
第28天：戰“痘”去油，遇見肌膚
小痘痘突然泛濫為哪般？
去油 保濕，為臉蛋築起健康防火牆
光滑臉蛋“吃”齣來
戰“痘”快樂，迎接好朋友

作者介紹

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宋梅，知名雜誌健康專欄特約作者，常年研讀大量經典養生著作，頗有心得，多年來在多種雜誌、報紙發錶五十多萬字女性養生專作，廣受讀者歡迎。本書即是她綜閤以往豐富的研究心得與切身體會，提供給如今時尚女性的健康養生寶典。

文摘

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序言

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《女人28天身體日曆》：解碼女性生理周期，綻放身心之美 在一個由快節奏、信息爆炸和永不停止的社會推動的世界裏，女性常常發現自己身處一個日益復雜的環境中，需要平衡事業、傢庭、個人成長以及對自身健康的關注。然而，在這一切喧囂之中，一個古老而深刻的真相卻往往被忽視：女性的身體，尤其是其內在的生理周期，是生命力、創造力和獨特韻律的源泉。理解並順應這個周期，不僅能夠幫助女性更好地管理健康，更能夠解鎖身體的潛能，提升生活品質，實現更深層次的身心和諧。 《女人28天身體日曆》正是這樣一本緻力於引導女性深入瞭解自身身體奧秘的指南。它並非泛泛而談的健康常識，而是將目光聚焦於女性身體在28天為一個循環單位內的細微變化。從月經的到來，到排卵期的臨近，再到黃體期的穩定，直至月經前的波動，每一個階段都有其獨特的生理特徵、激素水平變化以及與之相伴隨的情緒與能量起伏。本書作者宋梅，憑藉其深厚的專業知識和對女性健康的細膩洞察，將這些復雜而又普遍的現象，以一種清晰、易懂且充滿人文關懷的方式呈現給讀者。 本書的獨特之處在於其“日曆”式的結構。28天，這恰恰是一個被普遍認為的女性生理周期的平均時長。作者將這28天細分為更小的階段，並為每一天都提供瞭詳盡的解讀。這種精細化的梳理，使得讀者能夠將抽象的生理概念具象化，仿佛手中握著一本屬於自己身體的“使用手冊”。通過每天的閱讀和觀察，女性可以逐漸建立起與身體的深度連接，學會傾聽身體發齣的信號，理解身體在不同時期的需求和錶現。 第一周：靜待初綻——月經期（大約第1-7天） 故事的開篇，通常伴隨著月經的到來。這是身體淨化與更新的時刻，舊的子宮內膜脫落，為新的生命周期做好準備。在這一時期，女性體內雌激素和孕激素水平都較低，這可能導緻身體感到疲憊、情緒波動，甚至伴隨腹痛、腰酸等不適。本書將詳細解析月經期的生理機製，解釋為何會齣現這些癥狀，並提供切實可行的建議，幫助女性緩解經期不適。從飲食調理，如補充富含鐵質的食物，到適度的運動，以及舒緩身心的放鬆技巧，都將一一呈現。更重要的是，本書將引導讀者認識到月經並非“麻煩”，而是身體自然循環的一部分，是女性生命力的體現。學會在這個時期好好休息，關愛自己，為即將到來的活力做好鋪墊。 第二周：蓄勢待發——卵泡期（大約第8-14天） 隨著月經的結束，女性身體便進入瞭另一個充滿活力的階段——卵泡期。在這個時期，卵巢中的卵泡開始發育成熟，雌激素水平逐漸升高。這股荷爾濛的湧動，如同春日裏蓬勃生長的綠葉，為身體注入瞭能量和活力。女性會感到精力充沛，情緒更加積極樂觀，思維也變得敏銳。這是進行重要決策、學習新知識、社交互動以及展現個人魅力的黃金時期。本書將深入剖析卵泡期的激素變化，解釋為何女性在這個階段會感到如此“狀態在綫”，並提供如何最大化利用這段時間的建議。無論是工作上的突破，還是個人愛好的追求，亦或是與親友的深度交流，都可以在這個時期得到更好的發展。同時，本書也會提醒讀者，雖然能量充沛，但也要注意均衡飲食和規律作息，為接下來的排卵期做好準備。 第三周：生命孕育——排卵期及黃體早期（大約第15-21天） 排卵期是女性生理周期中最核心的時刻之一，是生命孕育的窗口。在雌激素達到頂峰後，促黃體生成素（LH）的急劇升高會觸發卵巢釋放成熟的卵子。這一時期，女性的身體狀態和情緒可能齣現微妙的變化，有些人會感到性欲增強，精力達到巔峰，而有些人則可能經曆短暫的疲憊。隨後，排卵結束，卵巢會形成黃體，開始分泌孕激素。孕激素的上升，為可能的受孕創造瞭條件，並開始為子宮內膜做好接納受精卵的準備。本書將詳細闡述排卵機製，解釋其對女性身體和情緒的影響，並提供備孕女性在這一時期的注意事項。對於非備孕女性，本書也將提供如何應對排卵期可能齣現的情緒波動和身體不適的建議，並強調孕激素在穩定身體狀態方麵的重要作用。 第四周：迴歸寜靜——黃體後期至月經前期（大約第22-28天） 隨著時間的推移，如果受精卵未能著床，黃體將逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平隨之下降。這一過程通常會導緻月經前綜閤徵（PMS）的齣現，如情緒低落、易怒、乳房脹痛、腹脹等。這是身體在為下一次月經做準備，也是一個需要更多自我關懷的時期。本書將深入探討月經前期的生理和心理變化，幫助女性理解PMS的成因，並提供科學有效的應對方法。從飲食調整，如減少咖啡因和糖的攝入，增加復閤碳水化閤物和鎂的攝入，到情緒管理技巧，如冥想、瑜伽，以及保證充足的睡眠，都將成為本書的重點內容。更重要的是，本書將引導讀者將月經前期視為一個反思和沉澱的時期，學會與身體的“低潮期”和諧相處，將其視為生命循環中不可或缺的一部分。 超越周期的智慧：全方位的身心照護 《女人28天身體日曆》不僅僅是對生理周期的機械式解讀，它更強調將生理周期與女性的整體身心健康相結閤。本書將目光投嚮瞭更廣闊的維度： 飲食與營養： 針對每個生理階段的特殊需求，提供詳細的飲食建議。例如，月經期可以多攝入富含鐵和維生素C的食物，卵泡期可以適度增加蛋白質攝入，月經前期則應避免高鹽高糖食物。 運動與鍛煉： 根據身體的能量水平和身體狀況，推薦最適宜的運動方式。月經期可以進行溫和的拉伸和瑜伽，卵泡期可以嘗試高強度的有氧運動，而月經前期則應選擇舒緩的運動。 情緒與心理： 深入分析不同生理階段的情緒特點，提供心理調適方法。如何應對情緒波動，如何保持積極心態，如何在身體不適時給予自己情感上的支持，都將是本書探討的內容。 睡眠與休息： 強調充足且高質量的睡眠對於女性健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，特彆是針對月經前期和月經期的睡眠睏擾。 生活方式的整閤： 鼓勵女性將對生理周期的理解融入日常生活，學會傾聽身體的信號，順應身體的節奏，而非與之對抗。這包括如何在工作、社交和個人生活中做齣更符閤自身身體狀態的安排。 《女人28天身體日曆》是一本真正意義上的“女性專屬”指南，它以一種尊重、科學且充滿人文關懷的方式，帶領女性走進自己的身體，去理解、去接納、去愛護。它提供的不僅僅是知識，更是一種賦權。當女性真正理解瞭自己的生理周期，便能夠更自信地掌控自己的健康，更從容地麵對生活的挑戰，從而綻放齣屬於自己的獨特光彩，在每一個28天的輪迴中，都活齣最美好的自己。這是一本值得每一位女性珍藏和細讀的書，它將幫助你開啓一段與身體深度對話的旅程，發現那個更健康、更快樂、更具活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的語言風格顯得過於冗長和重復，似乎作者在努力地湊字數以達到某種篇幅要求。很多核心觀點被反復強調，但每次強調的方式都沒有帶來新的理解維度，隻是換瞭一種說法再說一遍。比如，關於“充足睡眠的重要性”這一點，可能在不同章節裏以三種不同的方式被提及，讓人讀起來感到拖遝。我更欣賞那些言簡意賅、信息密度高的書籍，它們能用最少的文字傳達最深遠的意義。這本書的行文節奏非常緩慢，像是在悠閑地散步，而不是在進行一次高效的健康“衝刺”。對於工作節奏快、時間寶貴的讀者來說，時間成本是很重要的考量因素。我花費瞭數倍於預期的時間來“消化”這些內容，但收獲的知識增量並不成正比。如果能精簡掉那些重復囉嗦的部分，把篇幅用在提供更深入的案例分析，或者邀請不同領域的專傢進行跨界對話上，這本書的價值或許能得到顯著提升。現在看來，它更像是一本早年齣版的、內容還未經過嚴格編輯和精煉的初稿閤集。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“身體日曆”，我翻開後，首先映入眼簾的是它那略顯陳舊的封麵設計，顔色搭配得有些沉悶，讓人提不起閱讀的興緻。內頁的排版也顯得有些擁擠，字裏行間留白不足，讀起來總有一種喘不過氣的感覺。內容上，我原本期待能看到一些結閤現代營養學和生活習慣的實用建議，畢竟名字裏帶著“28天”和“日曆”的字樣，總覺得會是那種循序漸進、每日打卡式的指導手冊。然而，實際內容給我的感覺更像是零散的健康知識點的堆砌，缺乏一個清晰的邏輯主綫。比如，今天告訴你多喝水，明天又跳到某種維生素的缺乏癥狀，後天又轉到瞭睡眠質量的改善，這些點彼此之間關聯性不強，讀者很難將它們串聯成一個完整的自我管理體係。我嘗試著按照它建議的節奏去調整自己的生活，但很快就感到迷茫，不知道哪個部分更關鍵，哪個部分可以先擱置。書中的圖錶和插圖也顯得年代感十足，信息量沒有有效提升，反而占據瞭寶貴的閱讀空間。總而言之，它更像是一本早期的健康普及讀物，而不是一本能指導現代都市女性進行係統性身體管理的工具書，實用性上大打摺扣，讀完後留下的更多是“好像什麼都說瞭，又好像什麼都沒講透”的遺憾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量，坦白說，與現在市麵上動輒采用優質銅版紙和精美插圖的健康類書籍相比，顯得有些寒酸。內頁的油墨味道在剛打開時比較重，需要晾曬一段時間纔能減輕。雖然書籍的物理質量不能完全定義其內容價值，但不可否認，精良的製作能極大地提升讀者的閱讀愉悅感，尤其對於一本需要長期翻閱、時常做筆記的“日曆”性質的書籍而言。我發現自己不忍心在上麵大量做批注，怕弄髒或損壞這並不算耐用的紙張。再者，這本書的視角似乎非常“單一化”，它似乎默認瞭所有讀者都是同一地域、擁有相似生活條件、收入水平的女性。對於那些需要針對特定健康問題（如：長期的偏頭痛、特殊的過敏反應）尋求針對性建議的人來說，書中提供的“一刀切”的解決方案顯得非常不適用。它更像是一本麵嚮“標準健康模型”的通用指南，而不是一本真正關注個體差異、提供個性化支持的貼心夥伴。這種缺乏細分受眾的寫作策略，極大地限製瞭它的實用範圍和長久吸引力。

評分☆☆☆☆☆

我特地找來這本書，是想對比一下不同時期女性健康觀念的演變。從這本書的裝幀和文字風格來看，它無疑是帶著一股濃厚的年代氣息撲麵而來。那種樸實到近乎粗糙的敘事方式，讓人仿佛穿越迴瞭那個信息相對匱乏的年代。文字多采用一種居高臨下的說教口吻，少瞭一些平視的探討和共情，更多的是一種“你應該這樣做”的單嚮輸齣。我特彆關注瞭其中關於情緒與生理周期的關聯部分，期待能看到一些深入的心理學洞察，但讀到的內容僅僅停留在非常錶層的關聯描述，比如“壓力大會導緻月經不調”，但接下來的應對策略卻是老生常談的“保持心情愉快”，這對於正處於壓力山大狀態的讀者來說，無異於一句空話。更讓我感到睏惑的是，書中某些健康數據的引用似乎沒有明確的齣處或最新的科學驗證，放在今天來看，很多觀點已經有更新、更精準的醫學解釋瞭。這種信息滯後性，使得讀者在使用其建議時不得不打個大大的問號。如果隻是想迴顧一下過去人們是如何看待女性健康的，這本書或許有其曆史價值，但若想從中獲取能立刻應用到當下生活中的有效指導，恐怕會大失所望，需要讀者自己花費大量的精力去甄彆和修正那些過時的信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體量和內容密度讓人感覺有些失衡。它試圖在一個相對有限的空間內，塞入關於飲食、運動、生理周期、甚至是一些基礎的美容保養知識，結果就是每一部分都隻是蜻蜓點水，淺嘗輒止。例如，在談到“如何科學地進行28天排毒計劃”時，給齣的食譜推薦非常籠統，缺乏對個體差異性的考量。一個偏愛高碳水飲食的人，突然被要求在短時間內大幅度調整，書中沒有提供任何關於如何平穩過渡的建議，很容易導緻執行者因為強烈的飢餓感或不適而半途而廢。我個人比較注重細節，希望能找到一些可以量化、可操作的具體步驟，比如精確到剋數的食材搭配建議，或者不同運動強度的具體時長標準。然而，這本書提供的更多是一種理念上的引導，缺乏“操作指南”的精確性。這就像是給瞭你一個宏偉的目標，卻隻畫瞭一張粗略的地圖，沒有明確的導航指引。對於那些習慣於“SOP”（標準作業流程）的現代人來說，這種模糊的敘述方式，反而增加瞭執行的難度和挫敗感。