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坣娜 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 健康
• 女性
• 身体能量
• 放松
• 冥想
• 养生
• 运动
• 美丽

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509004500

商品编码：29703820526

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名:坣娜漂亮身体能量yoga

：39.00元

售价：26.5元,便宜12.5元,折扣67

作者:坣娜

出版社：当代世界出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787509004500

字数：30000

页码：141

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

Yoga，即透过呼吸和身体不同角度的伸展而让身心净化的一种运动，也是印度苦修行者必练的方式。在此书中，作者以自身的经验呈现各种动物的yoga姿势，带领你一起分享这美好的感受，除了雕塑漂亮身材，更灌注您丰盈的自体能量。

目录

作者介绍

文摘

序言

《坣娜漂亮身体能量yoga》是一本旨在引导读者探索身心灵和谐之美的深度瑜伽练习指南。它不仅仅是一系列体式的堆砌，更是一次深入的内在旅程，通过瑜伽的智慧，唤醒身体潜藏的生命能量，重塑匀称、健康、充满活力的体魄。本书旨在为所有渴望提升生活品质、追求身心平衡的女性提供一份详尽而实用的指导。 一、 唤醒身体的觉知：从基础到进阶的体式精讲 本书的核心内容之一，是系统地梳理并精讲一系列对身体健康和能量提升至关重要的瑜伽体式。我们将从最基础的体式开始，为初学者打下坚实的根基。例如，山式（Tadasana），看似简单，却蕴含着身体的挺拔与内在力量的凝聚；猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana），通过脊柱的灵活运动，温和地疏通经络，激活腹部能量；下犬式（Adho Mukha Svanasana），则能有效拉伸全身，为身体注入活力。 随着练习的深入，我们将逐步引入更多具有挑战性但效果显著的体式。例如，战士系列（Virabhadrasana I, II, III），不仅能增强腿部和核心力量，更能培养专注与勇气；三角式（Trikonasana），则能打开胸腔，舒展侧腹，改善体态，同时锻炼身体的平衡感；树式（Vrksasana），是经典的平衡体式，能够帮助我们找到内在的稳定与宁静。 本书的体式精讲不仅仅停留在动作层面，更强调每一个体式背后的能量流动与身体感知。我们会详细解析每个体式如何与呼吸相结合，如何调动身体的不同肌群，以及在练习过程中可能出现的常见问题及调整方法。从体式进入的角度、身体的对位、核心的激活，到呼吸的配合与意念的引导，都将进行细致入微的讲解。我们力求让读者不仅“做”对体式，更能“感受”到体式带来的内在变化。 二、 能量的流动与转化：呼吸、脉轮与内在疗愈 “身体能量”是本书的核心概念之一。我们相信，身体是能量的容器，而瑜伽正是激活和转化这些能量的古老智慧。本书将深入探讨瑜伽呼吸法（Pranayama）在能量提升中的关键作用。我们会介绍一系列经典的呼吸练习，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它能帮助我们放松身心，增加氧气摄入，从而提升整体活力；胜王呼吸（Ujjayi Breath），则能在练习中带来温暖感，帮助集中注意力，并促进身体的净化；蜂嗡呼吸（Bhramari Pranayama），以其舒缓宁静的特质，能有效缓解压力，安抚神经系统。 更重要的是，本书将瑜伽的能量理论与印度的脉轮（Chakras）系统相结合。我们将详细介绍身体七个主要的脉轮，以及它们各自对应的生理、心理和精神功能。通过特定的体式、呼吸法、唱诵（Mantra）和冥想练习，引导读者去感知、清理和激活这些能量中心。例如，我们会讲解如何通过根轮（Muladhara）的练习来增强身体的稳定感和安全感；如何通过脐轮（Svadhisthana）的练习来释放情绪，提升创造力；如何通过心轮（Anahata）的练习来培养爱与慈悲，打开情感的能量。 本书将瑜伽视为一种整体性的疗愈方式。通过有意识地引导能量在身体内部流动，我们可以疏通淤堵，平衡阴阳，从而达到身心灵的和谐状态。这种内在的疗愈不仅仅体现在生理上的健康，更体现在情绪的稳定、思维的清晰以及内在喜悦的提升。 三、 塑造“漂亮身体”：体态美学与线条雕塑 “漂亮身体”并非仅仅是苗条，而是健康、匀称、充满活力的状态。本书将瑜伽的练习目标与现代审美相结合，提供一套针对性强的练习方案，帮助女性雕塑出理想的身体线条。 我们会重点关注那些能够强化核心肌群、提升身体柔韧性、改善身体比例的体式序列。例如，针对收紧腹部和腰部的练习，我们会推荐一系列的扭转体式和腹部核心训练。针对改善肩颈线条和背部姿态的练习，则会强调开胸的体式和肩部拉伸。针对腿部和臀部的塑形，我们将结合站姿体式和一些力量训练性的动作，让腿部线条更紧致，臀部更上翘。 本书还会探讨瑜伽在改善体态方面的重要作用。通过对脊柱的伸展和稳定，我们可以纠正不良的站姿和坐姿，缓解由于姿势不当引起的腰酸背痛。通过增强身体的整体协调性，我们可以让身体的动作更流畅，姿态更优美。 四、 内在的丰盈与平衡：冥想、正念与情绪管理 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。本书将引导读者踏上内在的探索之旅，通过冥想和正念练习，培养内心的平静与力量。 我们会介绍不同类型的冥想方法，包括专注呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等，帮助读者学会如何安抚纷乱的思绪，培养当下觉知。正念练习则被融入到日常生活的方方面面，教会读者如何在吃饭、行走、工作时保持觉知，从而提升生活的品质。 情绪管理是“漂亮身体”的另一个重要维度。本书将探讨瑜伽如何帮助我们理解和转化负面情绪。通过身体的觉知，我们可以识别情绪的信号，并通过体式和呼吸来释放积压的情绪。例如，一些舒缓的体式和温柔的呼吸练习，能够有效地缓解焦虑和压力；而一些力量感的体式，则能帮助我们建立内在的自信，应对挑战。 五、 打造属于你的瑜伽生活：个性化练习与持续成长 本书的最终目的是帮助读者将瑜伽融入日常生活，形成一种可持续的身心滋养方式。我们会提供制定个性化练习计划的指导，帮助读者根据自己的身体状况、时间和目标，设计出最适合自己的瑜伽练习序列。 此外，本书还会分享一些关于瑜伽饮食、休息和自我关怀的建议，将瑜伽的理念延伸到生活的各个层面。我们鼓励读者倾听自己身体的声音，保持好奇与耐心，在练习中不断发现和成长。 《坣娜漂亮身体能量yoga》是一本关于生命能量的探索，是关于身体之美的重塑，更是关于内在丰盈的旅程。它将陪伴每一位读者，在瑜伽的智慧中，找到属于自己的健康、美丽与平和。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重书籍的“体系感”的读者，很多健康类书籍往往零散不成章法，读完后总感觉知识点东一块西一块，难以形成一个完整的知识网络。但这一本完全颠覆了我的这种认知。它构建了一个非常严谨且逻辑清晰的能量管理系统，从最基础的“筑基”阶段，到中级的“激活”阶段，再到高阶的“整合”阶段，每一步都层层递进，相互支撑。它让我清晰地看到了自己从一个“运动新手”到“身体觉察者”的成长轨迹，这种清晰的路径感，极大地增强了我长期坚持的动力。书中对某些古老智慧的引用，也处理得非常得体，没有故弄玄虚，而是巧妙地结合现代运动科学进行解释，使得传统理念焕发出了新的生命力。这绝对是一本可以反复阅读、每次都能从中发现新领悟的宝藏之作，它提供的不仅仅是一套练习方法，更是一种看待自我、关照生命的全新维度和视角。

评分☆☆☆☆☆

这本新出的养生读物，简直是为我们这些常年对着电脑、身体僵硬的都市白领量身定制的！我拿到手就迫不及待地翻了起来，里面的文字流畅自然，读起来一点都不费劲，不像有些专业书籍，动不动就搬出晦涩难懂的术语，让人望而却步。作者在叙述动作要领时，那种体贴入微的引导，仿佛身边就有一位经验丰富的老师在手把手地教你。特别是对于那些基础动作的分解，每一个细节都把握得恰到好处，比如呼吸的配合、肌肉的收缩与放松，都有详尽的图解和文字说明。我尝试跟着书中的指导做了几个简单的拉伸，虽然只是短短几分钟，但立刻感觉到身体的某个沉睡已久的部位被温柔地唤醒了。这本书的魅力就在于它的“亲民性”，它没有高高在上的姿态，而是用一种非常接地气的方式，告诉我们如何通过日常的小练习，逐步改善身体的亚健康状态。我特别欣赏其中关于“找到身体的平衡点”那几章的论述，让我开始重新审视自己平时走路、坐立的姿态，意识到很多小毛病可能都源于这些日积月累的错误习惯。这本书与其说是一本指导手册，不如说是一位耐心的健康伙伴，它引导的不是激烈的运动，而是一种温柔的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直像是在与一位老友进行深入的交流，轻松诙谐中蕴含着深刻的洞察力。它不像一本教条式的工具书，更像是一本分享个人修炼心得的笔记，充满了真诚和温度。作者在讲解一些比较枯燥的生理知识时，总能巧妙地穿插一些生活中的小故事或者幽默的比喻，让你在会心一笑的同时，就把那些重要的知识点记在了心里。我特别赞赏书中关于“情绪与身体连接”的那几部分内容，它打破了单纯关注肌肉和骨骼的局限，将心念的力量融入了每一个呼吸和动作之中。比如，当我们练习放松肩颈时，它会引导我们去回想近期让你感到压力的事件，并教你如何在体式中“释放”掉这些负面能量。这种整体性的视角，让我明白身体健康绝不是孤立的物理现象，而是身心和谐的综合体现。读完这本书，我感觉自己不仅学会了一些新的体式，更重要的是，我的内心也得到了极大的安抚和重塑。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对细节有极高要求的读者，很多健身书籍的插图往往模糊不清，或者动作展示的力度和角度难以捉摸。然而，这本读物在视觉呈现上做到了极致的专业和清晰。每一个体式的分解图，都仿佛是慢动作回放，关键受力点、肌肉的拉伸方向，都用细致的线条和标注清晰地标识出来，即便是初学者也能准确无误地模仿到位。更难得的是，它还贴心地提供了“替代方案”，针对一些身体柔韧性暂时跟不上的读者，提供了更温和的入门选择，极大地降低了练习的门槛，避免了初学者因动作不到位而产生的挫败感。我将这本书推荐给了几位怀疑自己“不适合运动”的朋友，他们反馈说，正是这种细致入微的指导，让他们第一次感受到了身体的积极回应，那种“原来我也可以做到”的成就感，是任何赞美都无法替代的。这种书籍，其价值在于它提供的不仅是知识，更是一套完整的、可执行的、能带来实际改善的实践体系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上那么多强调“速成”和“奇效”的健康指南，我早就看腻了。但这本书给我的感觉完全不同，它散发着一种沉静而持久的力量。我尤其喜欢它在章节安排上的匠心独运，它不是简单地堆砌体式，而是构建了一个循序渐进的能量提升路径。从最基础的身体觉知开始，慢慢过渡到深层的呼吸控制，再到复杂一点的体位练习，每一步都像是为读者的身体做了一次精细的“校准”。阅读体验非常愉悦，纸张的质感也让人爱不释手，那种捧在手里的踏实感，比刷手机学习要有效率得多。我坚持练习书中的一个“晨间唤醒序列”已经一周了，最大的改变不是体重秤上的数字，而是清晨醒来时那种神清气爽、精神饱满的状态，以往那种“赖床症”似乎被彻底治愈了。这本书的文字充满了一种哲思，它不只是教你“怎么做”，更让你思考“为什么这样做”，将身体的锻炼提升到了精神层面的一种探索，这才是真正有价值的养生之道。那种对生命能量流动的细腻捕捉和描绘，让人读完后对自己的身体产生了前所未有的敬畏之心。