殘疾人常見病養生運動處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 殘疾人健康
• 康復運動
• 養生保健
• 常見病防治
• 運動處方
• 健康指導
• 無障礙運動
• 康復醫學
• 慢性病管理
• 肢體功能訓練

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040409536

商品編碼：29702536567

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:殘疾人常見病養生運動處方

定價：58.00元

售價：39.4元,便宜18.6元,摺扣67

作者:張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787040409536

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《殘疾人常見病養生運動處方（附光盤）》依據疾病的三級預防模式，圍繞現代常見的16種疾病，從方義解詁、功前準備、動作指南、練習次數、注意事項和主要作用等6個方麵，詳細闡述瞭張廣德先生創編的16套運動處方，既簡明扼要，又有較完整的養生理論、醫學知識和鍛煉方法介紹。讀者通過5分鍾的經絡導引練習，可達到對疾病的預防和助療效果。本書配有2張教學光盤，由張廣德先生親自講解並示範。

目錄

作者介紹

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。 目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。 張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

序言

《生命躍動：健康生活指導手冊》 內容概要 《生命躍動：健康生活指導手冊》是一本旨在提升大眾整體健康水平、推廣科學生活方式的綜閤性讀物。本書內容豐富，涵蓋瞭從均衡飲食、規律作息到心理調適、適度運動等多個維度，為讀者提供一套全麵、可行且個性化的健康生活方案。本書的核心理念是“預防為主，健康至上”，強調通過科學的自我管理，降低疾病風險，提升生活品質，最終實現身心和諧、活力充沛的人生目標。 第一部分：築牢健康基石——飲食有道 “民以食為天”，健康的飲食是生命活動最根本的物質保障。本書第一部分將深入淺齣地解析膳食營養的奧秘，引導讀者建立科學閤理的飲食觀念。 1. 均衡膳食的科學解析： 宏量營養素的智慧選擇：詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪三大宏量營養素的功能、各類食物的來源以及健康攝入比例。例如，我們將區分“好”脂肪和“壞”脂肪，解釋全榖物的優勢，並提供優質蛋白質的多種選擇，如魚類、禽蛋、豆製品和瘦肉。 微量營養素的生命密匙：係統闡述維生素（脂溶性與水溶性）、礦物質（如鈣、鐵、鋅、硒等）對人體生理功能的關鍵作用。本書將提供不同顔色蔬果的營養價值指南，解釋膳食縴維的益處，並指導讀者如何通過日常飲食補充可能缺乏的微量元素，例如，富含維生素C的柑橘類水果、富含鐵的菠菜、富含鈣的奶製品等。 水的生命之源：強調充足飲水的重要性，指導讀者掌握科學的飲水時間、水量和水質選擇，區分不同人群（如兒童、老年人、孕婦、運動者）的飲水需求。 2. 個性化飲食方案設計： 年齡與性彆考量：針對不同年齡段（嬰幼兒、兒童青少年、成年人、老年人）和性彆（男性、女性、孕期、哺乳期）的生理特點和營養需求，提供具體的膳食建議。 健康目標導嚮：根據讀者的主要健康目標（如體重管理、增強免疫力、改善睡眠、延緩衰老等），設計相應的飲食調整策略。例如，針對減重人群，本書將介紹低GI飲食、增加飽腹感的食物選擇；針對免疫力提升，則會強調富含抗氧化劑和維生素的食物。 常見飲食誤區的撥亂反正：糾正社會上流傳的各種不科學的飲食理念，如過度節食、盲目追求素食、迷信某種“超級食物”等，引導讀者理性看待飲食信息。 3. 烹飪技法與食物安全： 健康烹飪方式的推薦：提倡蒸、煮、燉、拌等低油、低鹽的烹飪方法，減少煎炸、燒烤等方式對營養素的破壞和有害物質的産生。 食材選購與儲存的要點：傳授如何辨彆新鮮食材，瞭解不同食材的保質期，掌握科學的食物儲存方法，最大限度地保證食材的營養價值和食用安全。 食品添加劑的理性認知：幫助讀者瞭解常見食品添加劑的功能和安全性，學會閱讀食品標簽，做齣明智的消費選擇。 第二部分：規律作息與環境養護——生命的時鍾 良好的作息習慣和健康的生活環境是身心健康的重要保障。本書第二部分將引導讀者重新審視自己的生活節奏，建立與自然同步的健康模式。 1. 睡眠的科學管理： 睡眠的生理功能：深入剖析睡眠對人體修復、生長發育、記憶鞏固、情緒調節等方麵的至關重要性。 優質睡眠的秘訣：提供改善睡眠質量的具體方法，包括創造良好的睡眠環境（黑暗、安靜、適宜的溫度）、建立規律的睡前儀式、避免睡前攝入咖啡因和酒精、適度進行睡前放鬆練習等。 失眠與睡眠障礙的初步應對：對常見的失眠原因進行分析，並提供一些非藥物的自我調節建議，鼓勵讀者在必要時尋求專業幫助。 2. 時間管理的智慧： 閤理安排每日生活節奏：指導讀者根據自身生物鍾，科學規劃工作、學習、休息和娛樂的時間，避免過度疲勞和壓力纍積。 勞逸結閤的藝術：強調工作與休息的平衡，提倡在緊張的學習和工作之餘，安排適當的放鬆活動，如短暫休息、伸展運動、冥想等，以提高效率並保護身心健康。 3. 環境與健康： 室內環境的優化：關注室內空氣質量、光照、溫度、濕度等因素對健康的影響，提供改善室內環境的實用建議，如通風換氣、綠植擺放、使用空氣淨化器等。 自然環境的親近：鼓勵讀者多接觸大自然，如進行戶外活動、呼吸新鮮空氣、曬太陽等，利用自然療愈的力量來促進身心健康。 數字時代的健康平衡：分析長時間使用電子設備對視力、頸椎、睡眠和心理健康的影響，提供使用電子設備的健康指南，如控製使用時間、調整屏幕亮度和距離、進行眼部和頸部放鬆操等。 第三部分：運動的力量——強健體魄與精神 運動是生命活力的源泉，是保持身體健康、增強體質、塑造良好體態和穩定情緒的不可或缺的組成部分。本書第三部分將為讀者量身定製一套科學、安全、有效的運動處方。 1. 運動的健康益處全景： 身體機能的全麵提升：詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統、免疫係統等帶來的積極改變，如增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨密度、促進新陳代謝等。 精神狀態的顯著改善：深入分析運動如何緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒、提升自信心和幸福感。運動過程中釋放的內啡肽被稱為“快樂荷爾濛”，對改善情緒有著顯著效果。 預防與康復的角色：解釋運動在預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖癥、某些癌癥）以及輔助康復過程中的重要作用。 2. 運動方案的設計原則： 個體化評估與目標設定：強調運動前進行身體狀況評估的重要性，並根據個人的健康狀況、體能水平、興趣愛好和健康目標，製定個性化的運動計劃。 運動類型與強度的選擇：介紹不同運動類型（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）的特點和適用人群，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的運動強度和頻率。 循序漸進與持之以恒：強調運動的科學性，從低強度開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷，並鼓勵讀者將運動融入日常生活，培養終身運動的習慣。 3. 具體運動指導與注意事項： 基礎有氧運動：如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，提供每種運動的技巧、注意事項及建議運動時長。 力量訓練基礎：介紹如何安全有效地進行自重訓練、器械訓練，重點講解核心肌群、上肢、下肢的鍛煉方法。 柔韌性與平衡性訓練：如拉伸、瑜伽、太極等，解釋其對關節健康、預防跌倒、改善體態的重要性。 運動前的熱身與運動後的整理：詳細說明熱身運動的目的和方法，以及運動後整理活動對身體恢復的益處。 運動中與運動後的常見問題應對：如運動疲勞、肌肉酸痛的緩解方法，以及運動中的損傷預防和初步處理。 特殊人群運動考量：針對老年人、兒童、孕婦等特殊人群，提供更具針對性的運動指導和安全建議。 第四部分：心理調適與情緒管理——內心的寜靜 身心健康相輔相成，良好的心理狀態是支撐健康生活的重要支柱。本書第四部分將引導讀者關注內在世界，學習有效的心理調適技巧。 1. 認識情緒與壓力： 情緒的生理與心理基礎：解釋情緒産生的原因，以及積極情緒和消極情緒對人體的影響。 壓力的識彆與分類：指導讀者識彆生活中壓力的來源，理解壓力對身心的潛在危害。 2. 情緒管理與心理調適策略： 積極思維的訓練：學習如何識彆和挑戰消極思維，培養樂觀、積極的思維模式。 放鬆技巧的實踐：教授深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想、正念等放鬆方法，幫助讀者緩解緊張情緒。 有效的溝通與社交：強調良好人際關係對心理健康的重要性，提供提升溝通技巧和建立支持網絡的建議。 挫摺應對與韌性培養：學習如何從失敗和挫摺中學習，培養心理韌性，增強應對睏難的能力。 尋求專業心理支持：在必要時，鼓勵讀者勇敢地尋求心理谘詢師或精神科醫生的幫助。 第五部分：健康生活方式的整閤——融會貫通 健康不是單一維度的追求，而是多種生活要素的有機結閤。本書最後一部分將幫助讀者將前述內容融會貫通，形成一套可持續的健康生活模式。 1. 生活方式評估與自我監測： 健康習慣量錶：提供一套自我評估工具，幫助讀者瞭解自己當前的生活習慣，找齣需要改進的方麵。 健康監測指標：指導讀者瞭解並記錄關鍵的健康指標，如體重、血壓、血糖、睡眠時長等，並學會解讀這些數據。 2. 製定個性化的健康行動計劃： SMART原則的應用：指導讀者設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）且有時限（Time-bound）的健康目標。 微小改變的纍積效應：鼓勵讀者從微小的、易於實施的改變開始，逐步養成健康的生活習慣，強調“積跬步，至韆裏”的道理。 3. 應對挑戰與保持動力： 識彆並剋服障礙：分析可能阻礙健康計劃實施的常見障礙（如時間不足、缺乏動力、社交壓力等），並提供剋服策略。 尋求支持係統：鼓勵讀者與傢人、朋友分享健康目標，尋求他們的支持和鼓勵，甚至組建健康社群，相互監督和激勵。 慶祝進步與自我激勵：強調慶祝每一個小小的健康成就，保持積極性，享受健康生活帶來的快樂。 《生命躍動：健康生活指導手冊》不僅是一本知識的匯集，更是一份開啓健康生活之旅的邀請。它希望通過科學、係統、易懂的指導，賦能每一位讀者，讓他們成為自己健康的第一責任人，從而在生命的道路上，以更充沛的活力、更平和的心態、更飽滿的熱情，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭大量時間試圖在書中尋找一些針對特定殘疾類彆的、可操作的康復建議，結果發現它更像是一本泛泛而談的健康常識匯編，缺乏真正的專業深度和針對性。比如，對於一位因中風導緻偏癱的讀者來說，他需要的可能是非常精細的、針對肌肉群恢復的漸進式訓練計劃，並且需要有明確的風險提示和替代方案。然而，這本書裏給齣的“運動建議”過於籠統，像是從一本麵嚮普通大眾的健身手冊裏隨便摘抄瞭幾段，然後用一套完全不適用的語言生硬地套在瞭殘疾人群體身上。它沒有深入探討不同病理狀態下對運動強度的限製、關節保護的重要性，甚至連基本的安全監測指標都含糊其辭。當我翻到關於平衡訓練的部分時，裏麵的描述極其抽象，完全沒有提到如何使用輔助工具，或者在專業人士的監護下進行，這對於平衡感較差的人來說，簡直是在鼓勵危險行為。這本書似乎停留在“動起來總比不動的”這種初級理念上，完全沒有觸及到科學、安全、個體化的康復精髓。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注瞭書中關於“營養與運動結閤”的部分，希望能找到一些實用的膳食建議來配閤運動計劃。然而，這部分內容簡直是東拼西湊，毫無邏輯可言。它一會兒提及高蛋白攝入對肌肉修復的好處，下一段又突然跳到某種傳統中藥材的功效，兩者之間缺乏任何過渡和科學性的論證。更糟糕的是，它列舉的一些食物搭配或者所謂的“食療方子”，很多都是在網絡上流傳已久但缺乏現代營養學支持的說法。對於需要嚴格控製血糖或血壓的慢性病患者來說，這種不負責任的建議是極其危險的。書中沒有提供任何關於如何根據個體化運動量來調整熱量攝入的計算方法，更沒有強調食物過敏源和藥物相互作用的風險提示。這本書在跨學科知識的整閤上顯得力不從心，顯得非常膚淺和零散，根本無法構建一個完整的、科學的健康維護體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其古闆和說教，讀起來讓人感到一種強烈的疏離感，仿佛不是一本用來指導生活的工具書，而是一本過時的教科書。作者似乎熱衷於使用大量的、晦澀難懂的醫學術語，卻很少用通俗易懂的語言進行解釋和轉化。每當齣現一個專業名詞時，你幾乎都要停下來，拿起手機去搜索它的確切含義，這極大地打斷瞭閱讀的連貫性和放鬆感。更令人費解的是，某些段落的語氣顯得居高臨下，充滿瞭“你應該如何”的命令式口吻，而不是鼓勵和陪伴的姿態。對於需要心理支持和積極引導的讀者群體而言，這種冰冷的、灌輸式的文字隻會增加他們的心理負擔和抗拒感。閱讀體驗就像是在接受一次枯燥的、不近人情的訓話，而不是在尋求一種積極的生活改善方案。一本好的養生指南應該充滿人文關懷和溫暖的力量，但這本書在這方麵可以說是完全失格瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場災難，完全沒有考慮到目標讀者的特殊需求。內文的字體小得可憐，而且行距也擠得讓人喘不過氣來。對於視力不佳的讀者來說，想要從中獲取任何有效信息都成瞭一種摺磨。更彆提那些所謂的“插圖”瞭，模糊不清的綫條和灰暗的色調，完全看不齣它們到底想錶達什麼。我嘗試著去理解那些復雜的動作分解圖，結果光是看圖就讓我感到頭暈目眩。這本書的裝幀設計也顯得十分廉價，紙張薄得一碰就容易撕裂，油墨的味道久久不散，拿到手裏就有一種不好的預感。如果說這是一本嚴肅的健康指導書籍，那麼它在基礎的可讀性上就徹底失敗瞭。編輯和設計團隊顯然沒有對“殘疾人”這個受眾群體做任何深入的調研和人性化的考量，這簡直是對讀者智商和耐心的雙重侮辱。讀完幾頁後，我不得不閤上它，因為我的眼睛已經開始酸痛，這與我希望通過閱讀來改善健康的初衷背道而馳。這本書的實用價值，在糟糕的物理呈現麵前，直接歸零。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“運動處方”部分，最讓我感到失望的是它對於時間管理和資源配置的現實考量不足。它似乎假設所有的讀者都擁有充足的、不受打擾的康復時間，並且能夠方便地獲取到所有推薦的器械。現實情況是，許多殘疾人士的時間被日常護理、就醫奔波占據，能夠專心進行一小時訓練的機會非常罕見。這本書提供的運動模塊大多是固定時長和固定強度的，完全沒有提供“碎片化訓練”的靈活選擇，比如“十分鍾快速激活訓練”或者“在等待時間可以做的微運動”。此外，它推薦的許多輔助訓練設備，要麼價格昂貴，要麼不易於傢庭存儲和操作。一本真正實用的書籍應該考慮到現實生活的復雜性和資源限製，提供多層次、多場景的解決方案，而不是提供一個脫離生活實際的“理想化”訓練藍圖。這種不接地氣的理論，隻會讓讀者在嘗試幾次失敗後，徹底放棄鍛煉的念頭。