受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫映红，南来寒 著

图书标签:

• 乒乓球
• 全民健身
• 运动指导
• 技巧训练
• 彩图版
• 健身
• 球类运动
• 健康生活
• 入门
• 普及

店铺： 华文京典专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217115

商品编码：29702645808

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球(彩图版)

定价：29.80元

作者：莫映红,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217115

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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作为国球，乒乓球越来越受到普通民众的喜爱。乒乓球的发展历史比较长，在我国民间也有着较为广泛的爱好者群体，近年来，一些外国民众也逐渐开始接触这项运动。乒乓球不仅可以锻炼人的体力，还可以加强人的思维敏捷性。它要求运动员反应迅速，这样才能在关键时刻做出更好的反应，以精湛的技巧战胜对手。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球（彩图版）》翔实地叙述了乒乓球运动的发展历史，乒乓球练习中的经验技巧，乒乓球的练习方法、比赛规则，并为广大乒乓球爱好者制定了训练课程，以图文并茂的形式，把这项小球运动的精髓呈现在你面前。

目录

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章 乒乓球的发展史
小球运动起源
无与伦比的大国运动

第二章 练习乒乓球时应注意的问题
乒乓球的适合人群
乒乓球运动前的准备
如何避免运动中受伤
乒乓球运动的基本知识

第三章 如何成为乒乓球高手
启蒙期
基础期
成长期
高峰期
乒乓球的基本功
乒乓球的技术技巧

第四章 乒乓球文化传承
乒乓球的规则演变
大国外交
乒乓球的文化内涵
如何让乒乓球运动更加普及
钟爱一生乒乓球

第五章 量身定做的乒乓球课程
课程的性质
课程的目的
课程的任务
教学方法

作者介绍

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文摘

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序言

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现代生活中的国民体育：探寻乒乓球的魅力与乐趣 在快节奏的现代社会，健康与活力已成为人们追求的首要目标。体育运动，作为提升身心素质、丰富精神生活的绝佳途径，正日益受到全民的重视。“全民健身”的口号响彻大街小巷，各类运动项目如雨后春笋般涌现，为人们提供了多元化的选择。在这众多的体育活动中，有一项运动以其独特的魅力、广泛的参与度和卓越的健身效果，稳居国民运动项目的前列——那就是乒乓球。 乒乓球，这项看似简单却极富技巧的运动，早已超越了单纯的体育范畴，成为了一种生活方式，一种社交平台，更是一种全民皆宜的健康选择。它不受场地、年龄、性别等条件的过多限制，从孩童到耄耋老人，都能在方寸之间的球台上找到属于自己的乐趣与挑战。本书并非一本详细的训练手册，不涉及具体的发球、接发球、攻削等技术动作的图解和分解训练，也不会深入探讨各种战术体系的演练，更不会提供系统化的晋级训练计划。相反，我们将带领读者一同走进乒乓球的广阔天地，从更宏观、更贴近生活的角度，去感受这项运动的独特魅力，理解它为何能成为如此受欢迎的全民健身项目，并探索如何在日常生活中，轻松、愉快地融入乒乓球的健身行列。 乒乓球：不止是运动，更是一种生活态度 为何乒乓球能够穿越时空，成为一项经久不衰的国民运动？它的吸引力究竟在哪里？本书将从多个维度进行深入剖析。 首先，易于入门，乐趣无限。与其他许多需要较高门槛的运动不同，乒乓球对初学者非常友好。你不需要掌握高难度的技巧，也不需要进行大量的体能储备。仅仅一把球拍，一颗小小的乒乓球，一块简易的球台，就能开启你的乒乓之旅。几个简单的回合，便能让你感受到击球的乐趣，体会到挑战与成功的喜悦。这种低门槛的特性，使得乒乓球能够迅速普及，让更多人有机会体验到运动的快乐。我们不会教授如何进行正反手拉球、弧圈球的旋转变化，也不会讲解如何破解对方的削球，而是侧重于描述初学者在轻松对练中获得的乐趣，以及如何通过与家人朋友的互动，增进感情，享受运动带来的亲密时光。 其次，全方位健身，身心皆受益。乒乓球绝不仅仅是手臂的运动。为了精准地回击球，你的身体需要协调运转。快速的移动、灵活的脚步、敏锐的反应，都锻炼着你的心肺功能，提升着你的身体协调性和灵活性。每一次的跳跃、每一次的跨步，都是对全身肌肉的有效锻炼。更重要的是，乒乓球对大脑的刺激也十分显著。你需要时刻观察来球的轨迹、速度和旋转，快速做出判断并付诸行动。这个过程极大地锻炼了你的反应能力、注意力集中度和手眼协调能力。当我们讨论健身效果时，我们不会列举具体的消耗卡路里数值，也不会分析不同击球动作对特定肌肉群的训练效果，而是着眼于乒乓球如何悄无声息地将运动融入生活，让你在不知不觉中，拥有更健康的体魄，更敏捷的思维。 再者，社交属性强，拓展人脉圈。乒乓球是一项非常适合社交的运动。无论是家庭聚会、单位活动，还是社区组织，乒乓球都能成为连接人与人之间情感的纽带。一起挥洒汗水，一起为精彩的回合喝彩，一起分享输赢的体验，都能拉近彼此的距离，增进友谊。在球场上，没有等级之分，只有对运动的热爱和对彼此的尊重。本书将着重描绘乒乓球在不同社交场景下的应用，以及它如何成为人们交流、沟通、建立良好人际关系的重要平台。我们不会涉及如何与对手进行心理博弈，也不会分析如何通过战术上的压制来击垮对方，而是强调在轻松愉快的氛围中，通过共同的运动爱好，结识新朋友，维系老友谊。 乒乓球的日常融入：让健康成为一种习惯 在快节奏的生活中，如何为乒乓球腾出时间？本书将提供一系列贴近生活、切实可行的建议，让乒乓球真正成为你健康生活的一部分。 家庭时光的“小确幸”：想象一下，周末的午后，一家人围坐在一起，孩子们兴奋地拿着球拍，你和伴侣也乐在其中。一次次轻松的对打，一次次有趣的失误，都为家庭增添了欢声笑语。我们不会指导如何进行一对一的专业训练，而是鼓励家长与孩子一同参与，在轻松的游戏中，培养孩子的运动兴趣，也在互动中享受亲子时光。 办公室里的“活力站”：许多企事业单位都设有乒乓球桌，这为上班族提供了一个绝佳的放松和锻炼机会。午休时间，约上同事来一场友谊赛，既能缓解工作压力，又能提升团队凝聚力。本书将探讨如何在工作之余，轻松便捷地组织一场小型的办公室乒乓球活动，让工作与健康并行。 社区健身的“新阵地”：越来越多的社区开始建设体育设施，乒乓球场便是其中重要的一环。在社区公园，在老年活动中心，你都能看到乒乓球的身影。与邻居们一起切磋球技，交流健身心得，不仅能锻炼身体，还能丰富社区文化，营造和谐的邻里关系。我们将分享如何利用社区资源，参与到乒乓球健身活动中去，让运动成为社区生活的一部分。 旅途中的“移动健身房”：对于热爱旅行的朋友们，随身携带一个便携式乒乓球拍，也许能在旅途中带来意想不到的惊喜。在酒店的公共区域，在朋友家的客厅，甚至是在户外空地上，都可以随时随地开启一场“迷你乒乓球赛”。本书将提供一些创意性的想法，如何在旅行中，将乒乓球的乐趣带到世界的每一个角落。 不拘泥于技，重在享受 本书的核心理念在于“享受”。我们不追求成为乒乓球高手，不强求每一次击球都完美无瑕，也不必纠结于每一次比赛的胜负。乒乓球作为一项全民健身项目，其最大的价值在于它带给我们的快乐、健康和连接。 因此，本书将避免深入讲解各种专业的技术术语，不会出现如“侧旋发力”、“底线相持”、“搓小球”、“挑打”等专业词汇的详细解析。我们不会分析不同底板、不同胶皮的性能差异，也不会探讨如何根据对手的打法调整战术。我们的关注点在于： 如何找到适合自己的伙伴：是志同道合的朋友？是热爱运动的家人？还是积极参与的同事？ 如何选择合适的场地：是舒适的室内球馆？是充满阳光的户外？还是温馨的家庭角落？ 如何让运动变得更有趣：可以通过设定一些小目标，比如“今天我们不比输赢，只比谁笑得更开心”；或者尝试一些趣味性的玩法，比如“用非惯用手打几球”。 如何从乒乓球中汲取正能量：无论输赢，都能从中学习，都能保持积极乐观的心态。 结语 在这个追求健康、快乐和连接的时代，乒乓球以其独特的魅力，为我们提供了一个绝佳的平台。它让我们在挥洒汗水中获得身心的愉悦，在每一次击球中感受生活的活力，在与伙伴的互动中收获真挚的情谊。本书希望能成为你走进乒乓球世界的一扇窗，帮助你发现这项运动的无限乐趣，并将这份乐趣融入你的日常生活，让健康与快乐，如影随形。让我们一起，用一颗简单的心，一把随性的拍，去拥抱这项深受喜爱的全民健身运动吧！

评分☆☆☆☆☆

从编辑和装帧的角度来看，这本书的细节处理堪称典范。比如，在讲解特定技术动作时，不同层次的要点被巧妙地用不同字号和颜色的方框进行了区分，读者可以根据自己的水平选择性地吸收信息，避免了信息过载。我留意到，在涉及到器材选择的部分，作者的处理方式非常客观和中立，既没有推销任何特定品牌，而是清晰地解释了不同底板的硬度、胶皮的粘性如何影响球的弧线和速度，并给出了针对不同打法（如快攻型、弧圈型）的建议配置范围。这体现了作者极强的专业素养和为读者服务的态度。此外，书籍的纸张质量非常好，光照下阅读无反光，这对于经常在灯光下看书学习的我来说非常友好。总而言之，从内容组织的逻辑性，到呈现方式的美观度与实用性，这本书的整体制作水平达到了一个非常高的标准，是一本值得反复翻阅和学习的优质运动读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体能训练部分，可以说是为“业余球友的局限性”量身定做的。我知道很多乒乓球爱好者都面临着时间有限、场地受限的问题，所以对那些要求长跑或者需要复杂器械的训练计划总是望而却步。然而，这本书巧妙地利用了乒乓球运动的特点，设计了一系列高强度、短时间的间歇性训练，甚至很多动作可以直接在球桌旁边完成。我特别欣赏它对于核心力量和反应速度训练的重视，例如关于“开合跳”和“快速提膝”的分解动作讲解，清晰地指出了这些基础练习如何直接转化为球场上的启动速度和身体平衡。更重要的是，它没有推荐盲目的力量训练，而是强调了“功能性”——即所有训练都必须服务于乒乓球击球和移动的特定需求。对于我这种工作日久坐、周末想打球但体能容易迅速下降的人来说，这种精炼且高效的体能模块，简直是福音。它提供的不是“更累”的训练，而是“更聪明”的训练，真正做到了将体能科学融入日常碎片时间。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余打了快十年的乒乓球爱好者，我深知技术手册的价值在于其对细节的挖掘深度。这本书在战术布局上的阐述，展现出了一种不同于传统教材的细腻和实用性。它没有过多纠缠于那些过于高深的理论模型，而是聚焦于中低水平选手在日常对抗中最常遇到的困境和如何破解。举个例子，书中针对“如何有效应对削球”这一环节，列举了至少五种不同的线路变化和发力点调整，并且每一种变化都配上了对手可能的站位预测。这远比市面上许多只教“拉一板，挡一板”的泛泛之谈要深入得多。尤其让我印象深刻的是对“节奏控制”的讨论，作者用非常形象的比喻解释了如何通过落点和旋转的交替来打乱对手的惯性思维，这部分内容我反复阅读了几遍，对我在双打中如何与搭档形成有效配合有了更清晰的认知。这本书的战术部分，不是那种遥不可及的专业级指导，而是真正能让普通球馆里的爱好者们“学了就能用，用了就能得分”的实战宝典。它成功地搭建了理论知识和赛场表现之间的桥梁，这种注重转化率的编写方式，非常符合我们这些非专业选手的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，即便是像我这样对体育理论不太敏感的人，也能被那些生动的插图吸引住。我特别欣赏它在基础知识讲解上的用心，不是那种干巴巴的术语堆砌，而是真正考虑到了初学者的需求。比如讲解握拍手型时，图片清晰到能看到指关节的细微变化，配上的文字描述也极其精准，让人感觉就像旁边有一位经验丰富的老教练在手把手地指导。再说说步伐训练的部分，它没有简单地罗列“正手步法”、“反手步法”，而是将实战中的不同场景和对应的移动路线图结合起来，配上动作分解图，甚至连呼吸的节奏都有涉及。我试着按照书中的节奏练习了几次，感觉对场上移动的预判能力确实有了提升。总的来说，这本书的视觉呈现和信息组织能力极强，完全脱离了传统体育教材的刻板印象，更像是一本高质量的运动图文志。作者显然花了很多心思在如何“可视化”复杂的运动技巧上，对于想要通过自学入门或巩固基础的球友来说，这本工具书的价值是无可替代的。它不仅仅是指导，更是一种视觉上的引导，让人在学习过程中充满兴趣和动力，而不是枯燥地背诵要领。

评分☆☆☆☆☆

我对运动心理学和赛前准备这一块的内容非常感兴趣，很多技术书籍往往忽略了精神层面的引导，但这本书在这方面却有着出人意料的深度。它并没有用空洞的口号来激励读者，而是提供了一套非常系统化的“心理预演”流程。比如，书中详细介绍了如何在赛前通过特定的冥想和视觉化训练来强化肌肉记忆和应对压力。我尝试了书里推荐的“三步放松法”，在一次紧张的友谊赛前使用，效果显著，心率平稳了很多，出手也更加果断。此外，关于如何处理比赛中的“失误后遗症”——也就是俗称的“上头”——书中给出的建议非常人性化，强调接纳错误，并将注意力迅速拉回到下一个球的处理上，而不是沉湎于刚才的失误。这种对运动员心理状态的细致观察和科学指导，让这本书的价值超越了一本单纯的技术指南，更像是一本全方位的“运动心法”。这使得它不仅对乒乓球技艺有帮助，对提升个人在任何高压环境下的专注力和情绪管理能力都有借鉴意义。