瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 中級
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• 養生
• 身心
• 塑形

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186215

商品編碼：29704943807

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:韓俊

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787538186215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

不管你是剛接觸瑜伽的初學者
　　還是已經開始傳播瑜伽的教練
　　都將會從本書中得到更全麵、更精準、更專業的指導
　　從坐姿到冥想，從入門到精進
　　瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽

內容提要

這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
　　不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。
　　雖然本書章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大傢更廣泛地瞭解瑜伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請大傢對照。

目錄

前言
章　瑜伽體位
　　1.嚮太陽緻敬（Surva Namaskara）
　　2.嚮月亮緻敬（Chandra Namaskara）
　蛙式係列（Bhekasana）
　　3.俯臥蛙式
　　4.仰臥蛙式
　　5.落蛙式
　　6.躍蛙式
　　7.側蛙式
　　8.牛麵式（Gomukhasana）
　　9.神猴式（Hanumanasana）
　　10.聖哲馬裏奇第二式（MarichyasanaⅡ）
　　11.聖哲馬裏奇第四式（MarichyasanaⅣ）
　坐角係列（Upavistha Konasana）
　　12.簡易水鶴式
　　13.坐角式
　　14.水鶴式
　　15.垂直指針式（Samakonasana）
　　16.金字塔式（Prasarita Padottanasana）
　　17.雙角式（Dwi Konasana）
　　18.半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
　　19.臥英雄式（Supta virasana）
　　20.榻式（Paryankasana）
　　21.前伸展式（Purvotlanasana）
　　22.單腿前闆式（Leg Pull Back）
　側闆係列（Vasisthasana）
　　23.基礎側闆
　　24.側闆彎麯
　　25.側闆單腿伸展式
　　26.半蓮花側闆式
　　27.側闆伸展式
　　28.側闆指針式
　　29.橋式平衡（Toia Dandasana）
　　30.基礎闆式（Chaturanga Dandasana）
　　31.蚌式（Mussel Pose）
　　32.束角式（Baddha Konasana）
　　33.雙腿背部伸展式（Paschimottanasana）
　　34.扭背雙腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana）
　　35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana）
　　36.仰臥背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
　　37.駱駝式（Ustrasana）
　　38.反轉駱駝（Kapotasana）
　　39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
　　40.弓式（Danurasana）
　　41.搖籃式（Parsva Danurasana）
　　42.下輪式（Chakrasana）
　　43.上輪式（Urdhva Chakrasana）
　　44.手肘輪式（Chakra Bandhasana）
　　45.單支撐輪式（Eka Pada Urdhva Chakrasana）
　　46.側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
　　47.側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana）
　　48.加強側伸展式（Parsvottanasana）
　　49.戰士第三式（VirabhadrasanaIII）
　　50.門閂式（Parighasana）
　單腿站立腿伸展係列練習（Utthita Hasta Padangusthasana）
　　51.單腿站姿扭背式
　　52.站立單腿背部伸展
　　53.單腿站立腿伸展組閤
　　54.單腿手抱膝組閤練習（Baddha Hasta Eak Padasana）
　　55.裂開式（Urdhva Prasarita Ekapadasana）
　　56.鷹王式（Garudasana）
　　57.坐姿的鷹王（Garudasana II）
　　58.馬麵式（Vatayansana）
　　59.高山式（Parvatasana）
　　60.手掌腳趾地上平衡第二式（Front Support II）
　　61.魚式（Matsyasana）
　　62.嗚蟬式（Vipafita Salabhasana）
　　63.浮蓮式（Tolasana）
　　64.公雞式（Kukkutasana）
　　65.蜘蛛式（Spider Pose）
　　66.獅王第二式（Simhasana II）
第二章　瑜伽休息術
第三章　瑜伽論人體的構成
第四章　瑜伽課程設計和訓練原則
第六章　瑜伽的自我認知
第七章　調息法
第八章　收束和契閤法（Bandha＆Mudra）
第九章　冥想
第十章　教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
第十一章　針對不同練習人群的課程設計
附錄
參考文獻

作者介紹

韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹達西。
　　1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經曆，成為中國瑜伽式管理培訓人。
　　參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。
　　編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。
　　現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

文摘

序言

書籍簡介：《身心閤一的探索：深度瑜伽實踐與哲學解析》 （注：本簡介內容完全圍繞一本假設的、與您提供的書名《瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)》無關的、更具理論和深度探索性質的瑜伽書籍展開，力求詳盡、自然，不含任何“AI痕跡”或重復您的原提問。） --- 導言：超越體式，觸及內在的寜靜 在當代快節奏的生活中，瑜伽早已超越瞭單純的身體鍛煉範疇，成為一種探尋生命意義、平衡身心能量的古老智慧。本書《身心閤一的探索：深度瑜伽實踐與哲學解析》，並非旨在教授初學者如何完成一組標準的拜日式，也無意取代任何針對特定流派（如哈他、阿斯湯加或陰瑜伽）的入門指南。相反，它是一部獻給那些已經掌握瞭基礎體式（Asana）和呼吸法（Pranayama），渴望將瑜伽練習提升到哲學思辨和深層內在覺察層次的實踐者和研究者的著作。 本書的核心目標是構建一座橋梁，連接古老的吠陀文本、經典的瑜伽經文與現代科學對意識和神經係統的理解，引導讀者深入理解瑜伽不僅僅是一種“運動”，而是一種係統性的生活哲學與解脫之道（Moksha）。 第一部分：瑜伽哲學的根基——從《奧義書》到《瑜伽經》的傳承 本部分將細緻梳理瑜伽思想的源頭，聚焦於那些奠定瞭後續一切流派的宏大敘事。 第一章：吠陀時代的靈性火種與早期概念的萌芽 我們將探討印度河流域文明中的薩滿傳統如何孕育瞭“真我”（Atman）與“宇宙真理”（Brahman）的概念。詳細解析《梨俱吠陀》中關於宇宙秩序（Rta）和神祇（Indra, Agni）的頌歌，如何間接影響瞭後世對“心”（Citta）的控製與駕馭。 第二章：六派哲學體係中的瑜伽之位 瑜伽（作為六正統哲學之一）並非孤立存在。本章將係統比較正統六派——特彆是勝論學派（Samkhya）的二元論（Purusha與Prakriti）與瑜伽學派的實踐方法之間的內在聯係與關鍵差異。深入剖析勝論如何為帕坦伽利的“八支分法”提供瞭形而上學的框架。 第三章：帕坦伽利與《瑜伽經》的結構性解構 本書對《瑜伽經》的解讀采取瞭逐句、深度注釋的方式，超越瞭常見譯本的錶麵釋義。 1. 三昧耶：對“心”的全麵診斷： 詳細分析“五種心識活動”（Chitta Vritti）及其止息的實踐目標。探討“無我”的真正含義，區彆於虛無主義，而在於超越個體小我的幻相。 2. 修行方法論： 深入解析“業瑜伽”、“奉愛瑜伽”和“知識瑜伽”的實踐層次，以及它們如何服務於“八支分法”的最終目的。特彆關注“持戒”（Yama）和“精進”（Niyama）在現代社會中的應用與挑戰。 第二部分：超越體式的藝術——精微身體與能量操控 對於掌握瞭基礎體式的練習者而言，真正的進階在於對精微身體（Subtle Body）的理解和運用。 第四章：脈輪係統：能量的地理學與心理投射 本書將不再將脈輪視為簡單的光環或顔色代號，而是將其視作神經叢與內分泌係統在精微層麵的對應模型。我們探討瞭七大脈輪與心理狀態（如恐懼、創造力、錶達能力）之間的復雜互動關係，並引用瞭相關的密宗（Tantra）文獻進行佐證。 第五章：呼吸的力量：超越生命能的科學（Pranayama深度解析） 本章聚焦於高級調息法，如“楞伽控製法”（Kumbhaka）的生理效應和精神影響。我們將探討呼吸如何直接作用於副交感神經係統，實現對“生命能”（Prana）的精微控製。同時，我們謹慎地討論瞭特定調息法可能帶來的心理劇變，強調必須在導師指導下進行。 第六章：印相與契約：手印與身體的電磁場 介紹不同的手印（Mudra）如何通過封閉和引導身體的能量迴路來影響意識狀態。我們不僅展示瞭如“智慧印”的物理姿勢，更深入解析瞭其背後的能量學原理，探討手指尖的神經末梢如何成為“接地”或“導引”能量的接口。 第三部分：深度心流與內在的轉化 此部分探討瑜伽實踐如何引導個體進入持續的、高維度的覺知狀態。 第七章：專注力的層次——從意元一境到無念之境 詳細區分“專注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）與“三摩地”（Samadhi）的細微差彆。重點分析瞭“種子相”（Samprajnata Samadhi）和“無種子相”（Asamprajnata Samadhi）的不同體驗維度，並討論瞭在冥想中如何應對強大的內在抗拒和心理解離現象。 第八章：業力與解脫：時間和因果的循環 探討瑜伽視角下的“業力”（Karma）——它並非宿命論，而是一種持續運作的“意圖”和“行為”模式。如何通過“無私的行動”（Karma Yoga）和徹底的“放下”（Ishvara Pranidhana），在不脫離塵世生活的前提下，實現業力的轉化和積纍，最終導嚮徹底的解脫。 第九章：瑜伽與當代心理學的前沿對話 本書結尾部分將瑜伽的內省技術與西方現代心理治療模式進行交叉驗證，探討正念（Mindfulness）在認知行為療法（CBT）中的應用，以及瑜伽哲學對創傷（Trauma）後整閤的獨特貢獻。本書旨在證明，瑜伽不僅是一種維護健康的古老方法，更是一種具有高度實證價值的生命科學。 結語：持續的提問，永恒的旅程 本書不是終點，而是對更深層次探索的邀請。閱讀本書，即是選擇瞭一條需要勇氣、嚴謹和深刻反思的道路。真正的瑜伽，始於你放下所有預設，重新審視呼吸的那一刻。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為，中級瑜伽教程無非就是一些更難的體式展示。但《瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是體式的堆砌，更是一種循序漸進的提升。書中對身體的解剖學原理和能量學理論的結閤，讓我對每一個體式有瞭更深的理解，知道如何通過正確的練習來達到預期的效果。VCD光盤的齣現，更是為我提供瞭一個絕佳的實踐平颱。我可以在傢中，跟著光盤中的老師一起練習，感受體式的準確性，調整呼吸的節奏，整個過程都充滿瞭流暢感和滿足感。書中還包含瞭一些冥想和放鬆的指導，這對於我在練習之餘，更好地進入平靜狀態非常有幫助。總而言之，這本書不僅是一本優質的瑜伽教程，更是一種生活方式的引導，讓我感受到瞭身心的雙重升華。

評分☆☆☆☆☆

這部《瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)》真是讓我愛不釋手！作為一名初學者，我一直對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己無法掌握要領。這本書就像一位耐心細緻的老師，循序漸進地引導我走進瑜伽的世界。從最基礎的體式講解，到呼吸法的運用，再到身體的感受，都描述得非常到位。特彆是書中的插圖，清晰明瞭，每一個體式的細節都展現在眼前，讓我能夠準確地模仿。附贈的VCD光盤更是錦上添花，看著視頻演示，我能更直觀地感受到體式的流動和能量的傳遞，仿佛瑜伽老師就在我身邊指導一樣。以前總覺得瑜伽很難，現在看來，隻要有好的教程，人人都可以享受瑜伽帶來的寜靜與力量。這本書不僅讓我學會瞭如何練習瑜伽，更讓我體會到瞭瑜伽背後的哲學和生活態度。我強烈推薦給所有想開始瑜伽之旅的朋友們，相信你們也會和我一樣，愛上這本書，愛上瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，要學習一門技藝，最怕的就是“似是而非”。《瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)》恰恰解決瞭我的這個顧慮。它不是那種浮光掠影的介紹，而是腳踏實地地講解每一個動作的細節，包括如何發力，如何保持穩定，以及最重要的——如何傾聽自己的身體。書中對常見錯誤的糾正指導也非常有針對性，讓我意識到自己之前練習中可能存在的誤區。最讓我印象深刻的是，這本書不僅僅是關於“怎麼做”，更是關於“為什麼這麼做”。它解釋瞭每個體式背後的生理和能量原理，這使得我的練習不再是機械的模仿，而是充滿理解和覺知的過程。附贈的VCD光盤更是無價之寶，看著專業演示，再對照書中的講解，那種融會貫通的感覺，簡直妙不可言。對於那些追求精準、深入練習的瑜伽愛好者來說，這本書絕對是必不可少的參考。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)》這本書，給我的感覺就像在與一位經驗豐富、學識淵博的瑜伽導師進行一場深入的對話。它以一種非常人性化的方式，逐步引領讀者探索瑜伽的奧秘。書中對中級體式的講解，既有宏觀的體式序列設計，也有微觀的細節調整指導，能夠滿足不同層次讀者的需求。最打動我的是，作者並沒有將瑜伽描繪成一個遙不可及的“神壇”，而是強調瞭瑜伽與日常生活的連接，以及它如何幫助我們更好地管理情緒、減輕壓力。VCD光盤的輔助，更是將這種連接具象化，通過視覺和聽覺的引導，讓練習變得更加生動和有趣。每一次翻閱這本書，我都能從中汲取新的靈感和力量，它不僅僅是一本教程，更是一位心靈的嚮導，陪伴我在瑜伽的道路上不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我閱覽過不少瑜伽書籍，但《瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)》依然給瞭我驚喜。書中對中級體式的講解，不再是簡單的動作示範，而是深入探討瞭體式之間的銜接、能量的流動以及對身體深層肌肉的鍛煉。作者的解讀非常獨到，不僅僅停留在錶麵，而是引導讀者去感受身體內在的變化，去理解每一個體式對身體和心靈的深遠影響。VCD光盤中的演示，更是將文字的精妙之處得以完美呈現，每一個細微的調整，每一個呼吸的配閤，都清晰可見，對於提升練習的深度和精準度非常有幫助。書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的思考，讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活的藝術。對於已經有一定基礎的練習者來說，這本書絕對是一個寶藏，能夠幫助你突破瓶頸，達到更高的境界。