具體描述
基本信息
書名:孕婦40周營養寶典
定價：39.80元
售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68
作者:邵玉芬 許鼓 戴彬
齣版社：遼寜科學技術齣版社
齣版日期：2015-04-01
ISBN：9787538190410
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
本書的重要目標受眾群體是25～40歲的育齡青年讀者。她們通常擁有一定的文化水平，注重生活品質，關注母子健康，對於書的內容質量以及真實可靠性有更高要求，傾嚮於選擇全麵、安全、易於操作、高品質的圖書。孕期營養是一個具有剛性需求，但市場上優質圖書缺失的選題。我們將孕婦營養學的題材，匯集國內**專傢團隊，做齣全麵、專業、實用、全彩的內容，市場前景樂觀。
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本書孕期營養美食由享有“中國烹飪大師”、“中國禦廚”稱號的甘智榮親手替準媽媽們製作。媽媽們自己做齣來的也許沒有樣品這麼色澤鮮艷。
內容提要
營養決定孕婦的健康和美麗，營養決定寶寶的發育和智商。本書是適閤中國傢庭的母嬰百科全書，由國務院特殊津貼獲得者、復旦大學教授邵玉芬竭誠推薦，*婦産科醫師＋營養專傢團隊，為您40周孕期生活全程護航，讓全麵均衡的營養助您好“孕”！本書有幾百幅全彩實拍圖片展示，簡潔科學文字編排，為您提供六大科學、貼心指導：1.孕期不同階段的營養守則2.營養補充的宜和忌3.營養補充的*餐單4.選購安全食材的技巧5.緩解孕期不適的食療方子6.不同階段必補的明星營養素。隨書附送育嬰蜜語網贈送的1000元VIP服務卡。
目錄
Chapter 01
孕前3個月：孕前營養，為幸“孕”加油！
Three Months Before Pregnancy: TheAccumulation of Nutrition
一、懷上棒胎兒，提前儲備營養……………………………………………………018
Better Accumulation of Nutrition for BetterPregnancy
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎…………018 ／ 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備…………019
二、孕前應調整體重，讓你的孕期更順利……………………………………………020
Appropriate Weight Controlling
1.你的體重影響你的“孕”力…………………020 ／ 2.根據體重指數評估你的體重是否達標………021
3.根據體重來調整飲食結構……………………………………………………………………………………022
三、備孕期應補充哪些營養素…………………………………………………………023
Indispensable Supplement of Nutrition
1.測一測自己缺乏哪種營養素…………………023 ／ 2.備孕女性孕前必補營養素……………………024
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油…………………………………………………026
Good Supplement of Nutrition for anExpectant Daddy
1.的強壯需要恰當的營養做助力…………026 ／ 2.備孕男性需要補充的營養素………………027
五、孕前飲食細叮囑……………………………………………………………………030
Diet Guide Before Pregnancy
1.多吃健康食品…………………………………030 ／ 2.孕前多吃黃色食物……………………………030
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素……………031 ／ 4.多吃排毒食物…………………………………032
5.備孕女性能吃的零食…………………………033 ／ 6. 多攝入助孕食物………………………………033
7.外食工作餐也要吃齣健康……………………034 ／ 8.自帶午餐更健康………………………………034
六、孕前飲食紅燈，幸“孕”就不能吃這些食物……………………………………035
Diet Taboo
1.忌：喝水太隨意…………………………………035 ／ 2.忌：隻吃素食………………………………036
3.忌：做“肉食動物”……………………………037 ／ 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶………………037
5.忌：不吃早餐……………………………………039 ／ 6.忌：過度進補………………………………039
7.忌：食用不利懷孕的食物………………………040 ／ 8.忌：食用遭受汙染的食物…………………043
七、推薦給備孕女性的食譜……………………………………………………………044
Remended Recipe
1 蜂蜜鮮蘿蔔水……………………………………045 ／ 2 香菇雞肉粥…………………………………046
3 蝦仁豆腐…………………………………………047 ／ 4 溜肝尖………………………………………048
5 紅燒帶魚…………………………………………049 ／ 6 菠菜蛋湯……………………………………050
7 素炒三鮮…………………………………………051
Chapter 02
孕1月（1~4周）：胚胎萌芽期，營養很重要
The First Month of Pregnancy: The Seedof Life Sprouts
一、孕1月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………054
Diet Guide
1.孕 1 月飲食原則………………………………054 ／ 2.適閤孕 1 月食用的食物………………………054
3.多攝入助孕食物………………………………055 ／ 4.孕前飲食調節衝刺……………………………056
5.多吃魚…………………………………………056 ／ 6.多喝牛奶………………………………………057
7.適量吃豆類食品………………………………057
二、孕1月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………058
Diet Taboo
1.☆忌：濫補維生素……………………………058 ／ 2.忌：食用有損健康的蔬菜……………………058
3.☆忌：偏食……………………………………059 ／ 4.忌：飲含的飲料………………………059
5.忌：貪吃冷飲…………………………………060
三、孕1月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………061
Important Nutrition
1.葉酸：預防畸形和缺陷兒……………………061 ／ 2.蛋白質：人體組織的主要構成………………062
四、孕1月，關注這些身體異常 ………………………………………………………063
Special Focus
1.腹痛、腹脹……………………………………063 ／ 2.宮外孕…………………………………………064
五、孕1月推薦營養食譜 ………………………………………………………………065
Remended Recipe
1 大棗山藥粥……………………………………066 ／ 2 橘肉圓子………………………………………067
3 糖醋排骨………………………………………068 ／ 4 闆栗燒仔雞……………………………………069
5 甜椒牛肉絲……………………………………070 ／ 6 五彩蔬菜沙拉…………………………………071
Chapter 03
孕2月（5~8周）：好營養幫助你應對早孕反應
The Second Month of Pregnancy: Tiredbut Happy
一、孕2月的飲食細叮囑………………………………………………………………074
Diet Guide
1.巧妙飲食以應對早孕反應……………………074 ／ 2.注意水、電解質平衡…………………………075
3.盡可能滿足蛋白質的需求……………………075 ／ 4.多補充維生素和礦物質………………………076
5.不必勉強進食脂肪類食物……………………076 ／ 6.多攝入有助於保持好心情的食物……………076
7.閤理飲食，避免便秘或腹瀉…………………077
二、孕2月飲食紅燈：幸“孕”忌食這些食物 ………………………………………078
Diet Taboo
1.☆忌：過食不利安胎的食物…………………078 ／ 2.忌：晚餐多吃…………………………………078
3.忌：飲食飢飽不一 ……………………………079 ／ 4.忌：完全吃素食………………………………079
5.忌：吃油條……………………………………079
三、孕2月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………080
Important Nutrition
1.碳水化閤物：熱能供給站……………………080 ／ 2.維生素B1：消除疲勞、健康腸道……………081
3.維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩……………082
四、孕2月，關注這些身體異常 ………………………………………………………084
Special Focus
1.頭暈……………………………………………084 ／ 2.孕早期疲憊……………………………………085
3.先兆流産………………………………………086
五、孕2月推薦營養食譜 ………………………………………………………………087
Remended Recipe
1 蓮子萸肉粥……………………………………088 ／ 2 燕麥南瓜粥……………………………………089
3 鬆仁核桃香粥…………………………………090 ／ 4 清炒菜花………………………………………091
5 香乾芹菜………………………………………092 ／ 6 什錦糙米飯……………………………………093
Chapter 04
孕3月（9~12周）：好營養幫助你輕鬆應對“害喜”睏擾
The Third Month of Pregnancy: MorningSickness
一、孕3月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………096
Diet Guide
1.確保礦物質、維生素的供給…………………096 ／ 2.注意補鈣………………………………………096
3.多攝入有利胎兒大腦發育的食物……………097 ／ 4.攝入足夠的熱能………………………………098
5.吃酸有講究……………………………………098
二、孕3月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………099
Diet Taboo
1.☆忌：營養不良………………………………099 ／ 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣食品……………099
3.忌：過分依賴方便麵、罐頭等方便食品……100 ／ 4.忌：食用易過敏食物…………………………100
5.忌：食用黴變食物……………………………100
三、孕3月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………101
Important Nutrition
1.維生素B6：有效緩解孕吐……………………101 ／ 2.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒………………102
3.碘：胎寶寶發育的動力………………………103
四、孕3月，關注這些身體異常 ………………………………………………………105
Special Focus
1.妊娠劇吐………………………………………105 ／ 2.尿頻……………………………………………107
3.妊娠牙齦炎……………………………………107 ／ 4.便秘……………………………………………108
五、孕3月推薦營養食譜 ………………………………………………………………110
Remended Recipe
1 大蒜海參粥……………………………………111 ／ 2 甘藍沙拉………………………………………112
3 糖醋白菜………………………………………113 ／ 4 魚香肉絲………………………………………114
5 砂仁鯽魚………………………………………115 ／ 6 食鹽水蝦…………………………………………116
7 蘿蔔燉羊肉……………………………………
Chapter 05
孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
The Fourth Month of Pregnancy: BellyBulging
一、孕4月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………120
Diet Guide
1.早晚進食均衡…………………………………120 ／ 2.增加主食的攝入量……………………………120
3.多攝入優質蛋白質……………………………121 ／ 4.閤理補充礦物質………………………………121
5.常吃蘋果………………………………………121 ／ 6.選擇適閤自己的孕婦奶粉……………………122
二、孕4月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………123
Diet Taboo
1.☆忌：大量食用高脂肪食物…………………123 ／ 2.忌：濫用滋補藥品……………………………124
三、孕4月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………125
Important Nutrition
1.鐵：人體的造血材料…………………………125 ／ 2.膳食縴維：腸胃的清道夫……………………126
四、孕4月，關注這些身體異常 ………………………………………………………128
Special Focus
1.口腔不適………………………………………128 ／ 2.心情煩躁………………………………………129
五、孕4月推薦營養食譜 ………………………………………………………………130
Remended Recipe
1 牛肉炒菠菜……………………………………131 ／ 2 芝麻圓白菜……………………………………132
3 紅白豆腐………………………………………133 ／ 4 清蒸魚…………………………………………134
5 地三鮮…………………………………………135 ／ 6 蝦皮燒鼕瓜……………………………………136
7 百閤蓮肉燉蛋…………………………………
Chapter 06
孕5月（17~20周）：胎動瞭，寶寶更需要營養助力
The Fifth Month of Pregnancy: Touchedby Fetal Movement
一、孕5月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………140
Diet Guide
1.孕5月飲食原則………………………………140 ／ 2.平衡飲食，預防肥胖…………………………140
3.食用“完整食品”……………………………141 ／ 4.堅持“四少”原則……………………………141
5.根據個人口味采取相應的替代方案…………142
二、孕5月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………143
Diet Taboo
1.忌：喝長時間熬煮的骨頭湯…………………143 ／ 2.☆忌：營養過剩………………………………143
三、孕5月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………145
Important Nutrition
1.維生素C：有效提高免疫力…………………145 ／ 2.牛磺酸：胎寶寶眼部健康的守護者…………146
四、孕5月，關注這些身體異常………………………………………………………147
Special Focus
1.妊娠斑…………………………………………147 ／ 2.腿部抽筋………………………………………148
3.羊水異常………………………………………149
五、孕5月推薦營養食譜 ………………………………………………………………150
Remended Recipe
1 水果沙拉………………………………………151 ／ 2 牛奶燕麥粥……………………………………152
3 毛豆炒蝦仁……………………………………153 ／ 4 蓮子百閤煨瘦肉………………………………154
5 黃豆芽拌海帶…………………………………155 ／ 6 蝦皮燒西藍花…………………………………156
7 彩椒炒腐竹……………………………………157
Chapter 07
孕6月（21~24周）：孕味十足，營養充足好“孕”連連
The Sixth Month of Pregnancy: A ProudPregnant Mommy
一、孕6月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………160
Diet Guide
1.孕 6 月飲食原則………………………………160 ／ 2.適當增加奶類食品的攝入量…………………160
3.適當攝取膽堿含量高的食物…………………161 ／ 4.熱量攝取因人而異……………………………161
二、孕6月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………162
Diet Taboo
1.忌：用飲料代替白開水………………………162 ／ 2.忌：吃東西時狼吞虎咽………………………162
3.☆忌：長期攝取高糖飲食……………………163 ／ 4.忌：大量吃食鹽…………………………………
163
三、孕6月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………164
Important Nutrition
1.維生素B12：具有造血功能的維生素…………164 ／ 2.維生素D：促進骨骼生長……………………165
四、孕6月，關注這些身體異常 ………………………………………………………167
Special Focus
1.孕期脹氣………………………………………167 ／ 2.妊娠紋…………………………………………168
3.妊娠期糖尿病…………………………………169 ／ 4.妊娠期高血壓綜閤徵…………………………170
五、孕6月推薦營養食譜 ………………………………………………………………172
Remended Recipe
1 鬍蘿蔔蘋果奶汁………………………………173 ／ 2 雞絲粥…………………………………………174
3 豆苗蘑菇湯……………………………………175 ／ 4 番茄燉牛肉……………………………………176
5 鬍蘿蔔炒豬肝…………………………………177 ／ 6 田園小炒………………………………………178
7 涼拌雙耳………………………………………179 ／ 8 蜜棗桂圓茶……………………………………180
9 山藥蛋黃羹……………………………………181
Chapter 08
孕7月（25~28周）：日漸蹣跚，媽媽、寶寶營養需求更大瞭
The Seventh Month of Pregnancy: Trampingbut Happier
一、孕7月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………184
Diet Guide
1.孕7月飲食原則 ………………………………184 ／ 2.飲食宜粗細搭配………………………………185
3.調理飲食，控製體重…………………………185 ／ 4.挑選適當的食用油……………………………186
二、孕7月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………187
Diet Taboo
1.忌：空腹、飯後即吃水果……………………187 ／ 2.忌：多服溫熱補品……………………………188
三、孕7月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………189
Important Nutrition
1.DHA：促進腦部發育的“腦黃金”…………189 ／ 2.卵磷脂：保護腦細胞正常發育………………190
四、孕7月，關注這些身體異常 ………………………………………………………191
Special Focus
1.孕期痔瘡………………………………………191 ／ 2.胎位異常………………………………………192
五、孕7月推薦營養食譜 ………………………………………………………………194
Remended Recipe
1 鬍蘿蔔薑絲溜白菜……………………………195 ／ 2 青椒炒腰花……………………………………196
3 豆芽平菇湯……………………………………／絲瓜鮮菇雞絲麵………………………………198
5 腰果炒雞丁……………………………………／奶湯鯽魚………………………………………
7 苦瓜雞柳………………………………………
Chapter 09
孕8月（29~32周）：進入營養補充的衝刺階段啦
The Eighth Month of Pregnancy: NutritionSprinting
一、孕8月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………204
Diet Guide
1.飲食要結閤孕晚期胎兒發育特點……………204 ／ 2.飯後可適當嗑瓜子……………………………205
3.可適當喝點淡綠茶……………………………205
二、孕8月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………206
Diet Taboo
1.忌：過度進補…………………………………206 ／ 2.☆忌：貪食荔枝………………………………206
三、孕8月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………208
Important Nutrition
1.α-亞麻酸：促進寶寶大腦發育 ……………208 ／ 2.維生素E：血管清道夫 ………………………209
四、孕8月，關注這些身體異常 ………………………………………………………211
Special Focus
1.心悸、呼吸睏難………………………………211 ／ 2.下肢靜脈麯張…………………………………212
3.胃部燒灼感……………………………………214 ／ 4.早産……………………………………………214
五、孕8月推薦營養食譜 ………………………………………………………………216
Remended Recipe
1 蜜汁南瓜………………………………………217 ／ 2 海參豆腐湯……………………………………218
3 排骨鼕瓜湯……………………………………219 ／ 4 清炒萵筍絲……………………………………220
5 芹菜魷魚捲……………………………………221 ／ 6 玉米紫米飯……………………………………222
7 鬍蘿蔔爆鴨絲…………………………………223
Chapter 10
孕9月（33~36周）：寶寶快要降生瞭，營養補充絲毫不放鬆
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
一、孕9月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………226
Diet Guide
1.孕 9 月飲食原則………………………………226 ／ 2.多喝酸牛奶……………………………………227
3.吃一些清火食物………………………………227 ／ 4.根據體重科學控製食量………………………228
5.吃一些有益胎寶寶的健康零食………………229
二、孕9月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………230
Diet Taboo
1.☆忌：大量吃夜宵……………………………230 ／ 2.☆忌：盲目減肥……………………………230
三、孕9月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………231
Important Nutrition
1.維生素K：預防産後大齣血 …………………231 ／ 2.維生素A：視力的保護神 ……………………232
四、孕9月，關注這些身體異常………………………………………………………233
Special Focus
1.妊娠性瘙癢……………………………………233 ／ 2.孕期小便失禁…………………………………234
3.妊娠水腫………………………………………………………………………………………………………235
五、孕9月推薦營養食譜 ………………………………………………………………236
Remended Recipe
1 黑木耳大棗粥…………………………………237 ／ 2 鬍蘿蔔牛肉絲…………………………………238
3 涼拌苦瓜………………………………………239 ／ 4 大棗黑豆燉鯉魚………………………………240
5 枸杞花生燒豆腐………………………………241 ／ 6 炒黑木耳圓白菜………………………………242
7 麻醬萵筍………………………………………243
Chapter 11
孕10月（37~40周）：迎接好“孕”果實，寶寶降生！
The Tenth Month of Pregnancy: Look! SoLovely a Baby
一、孕10月的飲食細叮囑……………………………………………………………246
Diet Guide
1.孕 10 月飲食原則……………………………246 ／ 2.吃有益寶寶視力的食物………………………246
3.飲食要為臨産做好準備………………………246 ／ 4.補充鎂元素……………………………………247
5.適當多吃鯉魚和鯽魚…………………………247 ／ 6.根據分娩方式安排飲食………………………248
7.根據産程安排飲食 ……………………………248
二、孕10月，助孕的這些明星營養素 ………………………………………………249
Important Nutrtion
1.鋅：幫助孕媽媽順利分娩……………………249 ／ 2.β-鬍蘿蔔素：天然抗氧化劑………………250
3.硒：天然解毒劑………………………………251
三、孕10月，關注這些身體異常……………………………………………………252
Special Focus
1.臨産恐懼………………………………………252 ／ 2.過期妊娠………………………………………253
四、孕10月推薦營養食譜 ……………………………………………………………254
Remended Recipe
1 紫莧菜粥………………………………………255 ／ 2 綠豆薏米粥……………………………………256
3 雙耳牡蠣湯……………………………………257 ／ 4 蓮藕排骨湯……………………………………258
作者介紹
邵玉芬
上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；國傢八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專傢。所承擔的*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步奬。作為中國訪問學者，她先後赴美國加州、法國裏昂和新加坡訪問和進行學術交流，並在國內外雜誌上多次發錶論文和撰寫營養學專著。
許鼓
母嬰護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語網（.yymy.）創始人
從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專傢團成員來自全國二十多個省市（含香港、颱灣），包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中國傢庭解決備孕期、孕期、産褥期、0-1歲育嬰期、1-5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中國傢庭。
戴彬
曾任深圳陽光醫院婦産科主治醫師，2006年獲得國傢高級營養師證，成為深圳市的跨界人纔。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦産科疾病的治療和護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕産婦的不適癥狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖癥等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專傢。
文摘
序言
用戶評價
坦白說，起初我對市麵上眾多的孕期書籍持有些許保留態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於籠統，難以真正應用到日常生活中。然而，《孕婦40周營養寶典》徹底改變瞭我的看法。這本書的結構安排非常清晰，從孕前準備到孕期每周的營養需求，再到産後恢復，都進行瞭詳盡的梳理。我尤其欣賞它對孕早期、孕中期、孕晚期這三個關鍵時期的劃分，並且為每個時期都量身定製瞭詳細的營養計劃。書中並沒有簡單地列齣各種食物，而是深入淺齣地解釋瞭每種營養素對胎兒發育和母體健康的重要性，例如，為什麼在孕早期需要補充大量的葉酸，它對預防神經管缺陷有多重要；為什麼在孕中期需要關注鐵的攝入，以避免孕期貧血；以及在孕晚期，如何通過閤理的飲食來控製體重，同時保證胎兒的充足營養。這些解釋讓我覺得營養補充不再是枯燥的數字，而是充滿瞭科學依據的關懷。書中的食譜設計更是我稱贊的焦點。它提供的食譜種類繁多，既有傳統的中式菜肴，也有一些西式的簡餐，而且都標注瞭詳細的食材用量和烹飪步驟，非常容易上手。最重要的是，這些食譜都考慮到瞭孕婦的口味和消化能力，比如在孕早期提供清淡、易消化的食物，在孕中期則推薦富含蛋白質和鈣質的食物，而在孕晚期，則著重於提供高能量、易消化的食物，同時注意控製鹽分的攝入，以緩解水腫。此外，書中還穿插瞭許多關於孕期運動、睡眠、心理調適等方麵的內容，這些都讓我覺得這本書不僅僅是一本營養寶典，更是一本全麵的孕期生活指南，為我提供瞭全方位的支持和指導。
評分在我看來，《孕婦40周營養寶典》這本書最大的亮點在於它的“個性化”指導。很多孕期書籍會給齣一些普遍性的建議，但這本書卻非常細緻地將整個孕期分解到瞭每周，並且針對每一周的胎兒發育特點和孕婦生理變化，給齣瞭精準的營養補充方案。比如，在孕早期，書裏詳細介紹瞭如何通過飲食來緩解孕吐，推薦瞭一些易消化、高蛋白的食物，還特彆強調瞭補充葉酸的重要性，並且解釋瞭葉酸在胎兒神經管發育中的關鍵作用。到瞭孕中期，隨著胎兒的快速成長，書裏開始著重強調鐵、鈣、DHA等營養素的補充，並提供瞭具體的食物選擇和搭配建議，比如如何提高鐵的吸收率，哪些食物富含DHA等。我最喜歡的是書裏關於孕晚期的指導，這個時候孕婦身體負擔加重，容易齣現水腫、便秘等問題，這本書不僅給齣瞭緩解這些不適的飲食方法，還提醒我們要注意控製體重，防止胎兒過大影響分娩。最讓我感動的是，書中還提供瞭一些非常貼心的“小錦帖”，比如在不同孕周，孕婦的情緒也可能會有波動，書裏會適時地給齣一些調整情緒的小建議，讓我覺得這本書不僅僅是關於吃，更是關於孕婦身心的全麵關懷。而且，書中的食譜設計也非常人性化，考慮到瞭很多上班族孕婦的時間問題，提供瞭一些快速、便捷又營養的食譜。還有，它還考慮到瞭不同地區、不同傢庭的飲食習慣，給齣瞭很多靈活的搭配方案，讓我能夠根據自己的實際情況進行調整。我真的覺得，這本書就像一個貼心的朋友，能夠在我孕期的不同階段，給予我最需要、最貼切的指導和幫助。
評分作為一名即將升級為母親的女性，孕期飲食一直是我最關注的問題之一。市麵上關於孕期營養的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於理論化，或者信息不夠係統。《孕婦40周營養寶典》這本書，徹底改變瞭我對孕期營養書籍的看法。首先，這本書的結構非常清晰，它將整個孕期精確地劃分成瞭40周，並且為每一周都提供瞭詳細的營養指導。這讓我能夠非常具體地瞭解到在不同階段，胎兒的發育情況以及我身體需要補充的營養素。書中不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼吃”。比如，它會詳細說明為什麼孕早期需要補充葉酸，以及葉酸對胎兒神經管發育的重要性；為什麼在孕中期需要增加鐵的攝入，以應對身體對血液需求的增加；以及在孕晚期，如何通過閤理的飲食來幫助胎兒更好地成長，同時減輕孕婦的身體負擔。這些科學的解釋讓我對孕期營養有瞭更深刻的理解，也更有動力去實踐。更讓我驚喜的是，書中提供的食譜設計也非常貼心。它考慮到不同孕周孕婦的身體狀況和需求，提供瞭各種各樣既營養又美味的食譜。比如，在孕早期，當孕吐嚴重時，書中會推薦一些清淡開胃的粥品和湯品；在孕中期，當胎兒需要大量營養時，則會推薦一些富含蛋白質和鈣質的菜肴；到瞭孕晚期，書裏則會提供一些易消化、高能量的食譜，幫助孕婦保持體力。這些食譜的操作步驟都很詳細，即使是廚房新手也能輕鬆完成。此外，這本書還穿插瞭一些關於孕期運動、睡眠、情緒管理等方麵的實用建議，讓我覺得它就像一位經驗豐富的孕期“導師”，在我迷茫的時候給予我方嚮和支持，在我遇到睏難時給予我安慰和鼓勵。
評分我一直相信，健康的飲食是孕育健康寶寶的基礎，但作為一名第一次懷孕的女性，我常常感到力不從心，不知道如何纔能給寶寶提供最全麵的營養。《孕婦40周營養寶典》這本書，就像一盞指路明燈，照亮瞭我孕期的營養之路。這本書最大的優點在於其條理性和實用性。它將整個孕期非常細緻地劃分為40周，並且為每一周都提供瞭詳盡的營養指導。這意味著我不再需要猜測，而是可以根據書中的建議，精準地為自己和寶寶補充所需的營養。最讓我受益匪淺的是，書中對“為什麼吃”的解釋非常到位。它不僅僅是告訴我們應該吃什麼，更重要的是，它解釋瞭這些營養素對胎兒發育和母體健康的重要性。例如，書中詳細闡述瞭孕早期補充葉酸的必要性，以及它在預防胎兒神經管缺陷方麵的作用；孕中期強調鐵、鈣、DHA等營養素的補充，並解釋瞭它們在胎兒骨骼和大腦發育中的關鍵角色；到瞭孕晚期，則會指導如何通過飲食來控製體重，同時確保胎兒能夠獲得充足的營養。這種科學的解釋，讓我對孕期營養有瞭更深刻的理解，也讓我更有信心去實踐。此外，書中提供的食譜設計也讓我非常滿意。它包含瞭各種各樣既營養又美味的食譜，而且操作步驟詳細，非常適閤我這樣的新手媽媽。這些食譜充分考慮到瞭孕婦在不同孕周的身體狀況和口味需求，比如在孕早期，它會推薦一些清淡易消化的食物來緩解孕吐；在孕中期，它會提供富含蛋白質和鈣質的菜肴；到瞭孕晚期，則會指導如何通過飲食來控製體重，同時保證胎兒獲得充足的營養。這本書給我帶來的不僅僅是營養知識，更是一種安心和踏實，讓我能夠從容地迎接寶寶的到來。
評分作為一個即將步入媽媽行列的女性，我一直在尋找一本能夠全麵指導我孕期營養的書籍。市麵上有很多孕期營養指南，但很多都顯得過於學術化，或者信息不夠係統和全麵。《孕婦40周營養寶典》這本書，可以說是完全滿足瞭我對一本理想孕期營養書籍的所有期待。首先，它的結構非常清晰，從孕前到孕40周，再到産後恢復，都有詳盡的章節。我最看重的是它對孕期每一周的細緻劃分，這讓我能夠非常具體地瞭解到在不同階段，胎兒的發育情況以及我身體需要補充的營養素。比如，在孕早期，它會詳細介紹葉酸的重要性，以及如何通過飲食來補充；在孕中期，則會重點強調鐵、鈣、DHA等營養素的補充，並給齣具體的食物來源和建議。讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地羅列食物清單，而是用通俗易懂的語言解釋瞭這些營養素對母嬰健康的重要性，比如它們在胎兒大腦發育、骨骼形成等方麵的作用。這本書讓我真正明白瞭“吃什麼”和“為什麼吃”的聯係。更讓我感到驚喜的是，書中提供的食譜非常實用且美味。它不僅有豐富的菜品選擇，而且都標注瞭詳細的食材用量和烹飪步驟，非常適閤我這樣不太會做飯的新手媽媽。這些食譜也充分考慮到瞭孕婦的口味和身體狀況，比如在孕早期，會推薦一些清淡開胃的食物來緩解孕吐；在孕晚期，則會注重提供高能量、易消化的食物，同時控製鹽分攝入，以應對水腫等問題。此外，書中還穿插瞭一些關於孕期運動、睡眠、心理調適等方麵的內容，這些都是孕期非常重要但容易被忽視的方麵，讓我覺得這本書是一本全方位的孕期指導手冊，不僅關乎營養，更關乎孕婦的整體健康和幸福。
評分在決定購買《孕婦40周營養寶典》之前，我確實花瞭不少時間在各大書店和電商平颱瀏覽。市麵上的孕期書籍，有的過於學術化，充斥著我看不懂的專業術語，有的則過於泛泛而談，缺乏具體的指導。直到我看到瞭這本《孕婦40周營養寶典》，它的封麵設計就很吸引我，柔和的色調和親切的插圖，讓人一看就心生暖意。翻開第一頁，我立刻就被它的內容所吸引。這本書將整個孕期細緻地劃分成瞭40周，每一周都詳細列齣瞭胎兒的發育情況、孕婦的身體變化以及相應的營養需求。這讓我覺得非常踏實，仿佛手裏握著一份精準的“導航圖”，清楚地知道在孕期的哪個階段，我需要重點關注哪些營養素。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更是詳細解釋瞭“為什麼吃”。比如，為什麼在孕早期需要補充葉酸，它對預防胎兒神經管缺陷有多麼重要；為什麼在孕中期需要增加鐵的攝入，以應對身體對血液需求的增加；以及在孕晚期，如何通過閤理的飲食來幫助胎兒更好地成長，同時減輕孕婦的身體負擔。這些科學的解釋讓我對營養補充有瞭更深刻的理解，也更有動力去實踐。而且，書中的食譜設計也讓我非常滿意。它提供瞭大量的食譜，涵蓋瞭各種食材和烹飪方式，而且都非常貼閤中國人的飲食習慣。我尤其喜歡它根據不同孕周特點推薦的食譜，比如孕早期容易孕吐，書中就推薦瞭一些清淡開胃的湯品和粥類；孕中期需要補充蛋白質，就提供瞭各種肉類和豆製品的烹飪方法；到瞭孕晚期，則有一些易消化、高能量的食譜，能夠幫助孕婦補充體力。這些食譜不僅營養均衡，而且製作起來也很簡單，非常適閤忙碌的孕婦。更讓我覺得貼心的是，書中還包含瞭一些關於孕期運動、睡眠、心理調適等方麵的小貼士，讓我覺得這本書不僅僅是一本營養指南，更是一位全方位的孕期“管傢”，讓我感到安心和溫暖。
評分成為準媽媽的那份激動與欣喜，伴隨而來的是無盡的責任感，我生怕在孕期任何一個環節做得不夠好，尤其是飲食方麵。市麵上關於孕期營養的書籍不計其數，但我始終沒有找到一本讓我覺得既專業又貼心的。《孕婦40周營養寶典》這本書，恰好彌補瞭我的這一缺憾。它最讓我贊賞的地方，莫過於將孕期精確地劃分成瞭40周，並且為每一周都製定瞭詳細的營養計劃。這讓我感覺自己仿佛擁有瞭一張精準的“孕期導航圖”，清楚地知道在人生的這個特殊階段，我應該關注哪些營養素，以及如何通過日常飲食來滿足母嬰的需求。書中對於“為什麼吃”的解釋，也是我非常看重的一點。它不僅僅是羅列齣各種營養素和食物，而是深入淺齣地闡述瞭它們在胎兒發育中的關鍵作用，以及對孕婦身體健康的益處。例如，它會詳細說明葉酸對預防胎兒神經管缺陷的重要性，鐵元素對預防孕期貧血的作用，以及DHA對胎兒大腦發育的益處。這種科學的解釋，讓我對孕期營養有瞭更深層次的理解，也讓我更加主動地去配閤。讓我驚喜的是，書中提供的食譜設計非常實用且具有多樣性。它不僅涵蓋瞭各種食材和烹飪方式，而且都標注瞭詳細的食材用量和烹飪步驟，非常適閤我這樣初為人母的準媽媽。更重要的是，這些食譜都充分考慮到瞭孕婦在不同孕周的生理變化和口味需求，比如在孕早期，它會推薦一些清淡易消化的食物來緩解孕吐；在孕中期，它會提供富含蛋白質和鈣質的菜肴；到瞭孕晚期，它則會指導如何通過飲食來控製體重，同時保證胎兒獲得充足的營養。這本書給我帶來的不僅僅是營養知識，更是一種安心和自信，讓我能夠從容地迎接寶寶的到來。
評分在我漫長的孕期裏，有無數的疑問和擔憂，尤其是在營養方麵，我總覺得自己做得不夠好。《孕婦40周營養寶典》這本書，就像一位及時齣現的朋友，為我解開瞭許多睏惑。我最喜歡的是它將整個孕期細緻地劃分為40周，並且為每一周都量身定製瞭營養方案。這讓我不再感到茫然，而是能夠清晰地知道在孕期的每一個階段，我應該關注哪些營養素，以及如何通過飲食來補充。書中的解釋非常到位，它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼吃”。例如，書中詳細說明瞭孕早期補充葉酸的重要性，以及它對預防胎兒神經管缺陷的作用；孕中期強調鐵元素和鈣質的攝入，解釋瞭它們對胎兒骨骼發育和造血功能的重要性；到瞭孕晚期，則會指導如何通過飲食來控製體重，同時保證胎兒獲得充足的營養。這些科學的解釋讓我對孕期營養有瞭更深刻的認識，也讓我更加有動力去實踐。更讓我感到滿意的是，書中提供的食譜非常實用且具有操作性。它包含瞭各種各樣的菜品，而且都標注瞭詳細的食材用量和烹飪步驟，非常適閤我這樣的廚房新手。而且，這些食譜都充分考慮到瞭孕婦的口味和身體狀況，比如在孕早期，會推薦一些清淡開胃的食物來緩解孕吐；在孕中期，會提供富含蛋白質和鈣質的菜肴；到瞭孕晚期，則會提供一些易消化、高能量的食譜，幫助孕婦保持體力。除此之外，書中還穿插瞭許多關於孕期運動、睡眠、情緒調適等方麵的小貼士，這些都是孕期非常重要但常常被忽略的方麵，讓我覺得這本書不僅僅是一本營養指南，更是一位全方位的孕期“貼心管傢”，為我提供瞭全方位的指導和支持。
評分懷揣著為人母的喜悅，我在孕期小心翼翼，生怕稍有不慎影響到腹中的小生命。市麵上關於孕期營養的書籍琳琅滿目，但我總覺得不夠貼心，不夠係統，直到我翻開瞭《孕婦40周營養寶典》。這本書的封麵設計就很溫馨，柔和的色彩和可愛的寶寶插畫瞬間吸引瞭我。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是一個非常詳盡的孕期劃分，從孕早期、孕中期到孕晚期，甚至細緻到每周的營養需求和變化。這讓我感覺非常安心，仿佛有一位經驗豐富的營養師在我身邊，為我規劃著從備孕到分娩的每一步。書中的語言通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是我這樣的新手媽媽也能輕鬆理解。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼吃”，比如為什麼孕早期需要補充葉酸，為什麼孕中期需要注意鐵元素的攝入，以及孕晚期如何應對水腫和便秘。這一點我特彆喜歡，因為瞭解背後的原理，我纔能更主動地去配閤，而不是盲目地遵循。而且，書中還提供瞭大量的食譜建議，這些食譜不僅營養均衡，而且非常符閤中國人的口味，操作起來也很簡單，很多食材都是我傢常備的，這讓我覺得非常實用，不再為每天的“吃什麼”而煩惱。特彆是那些針對不同孕周特點的食譜，比如孕早期容易孕吐時可以嘗試的清淡開胃的湯品，孕中期需要補充蛋白質時推薦的肉類和豆製品做法，以及孕晚期需要易消化且能提供能量的粥品和點心，都讓我眼前一亮。我甚至開始期待每天的飲食，將孕期變成瞭一場充滿樂趣的美食之旅。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些孕期健康小貼士，比如如何緩解孕吐、如何保證睡眠質量、如何進行適度的運動等等，這些都是在日常生活中非常實用，但又常常被我們忽略的細節。它就像一個全方位的孕期指導手冊，讓我覺得自己不再是孤軍奮戰，而是有這本書陪伴著我，讓我更有信心和勇氣去迎接新生命的到來。
評分在我的孕期旅程中，《孕婦40周營養寶典》這本書扮演瞭不可或缺的角色。當初選擇這本書，是因為它的名字就充滿瞭安全感和權威感，似乎能夠解決我在孕期所麵臨的所有飲食難題。翻開書頁，我立刻被它清晰的邏輯和詳盡的內容所摺服。書本將孕期劃分為孕早期、孕中期、孕晚期三大階段，並且更進一步細化到瞭每周的營養需求。這對於我這樣一個對孕期營養知識瞭解不多的人來說，簡直是雪中送炭。它不僅僅是告訴你“該吃什麼”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼要吃”。比如，它會詳細說明為什麼孕早期需要補充葉酸，以及葉酸對胎兒神經管發育的重要性；為什麼在孕中期需要關注鐵的攝入，以避免孕期貧血；以及在孕晚期，如何通過閤理的飲食來保證胎兒的體重增長，同時避免孕婦水腫。這種科學的解釋讓我對自己的飲食有瞭更明確的目標，也更有信心去執行。更讓我驚喜的是，書中提供的食譜設計非常貼心。它考慮到不同孕周孕婦的身體狀況和需求，提供瞭各種各樣既營養又美味的食譜。比如，在孕早期，當孕吐嚴重時，書中會推薦一些清淡開胃的粥品和湯品；在孕中期，當胎兒需要大量營養時，則會推薦一些富含蛋白質和鈣質的菜肴；到瞭孕晚期，書裏則會提供一些易消化、高能量的食譜，幫助孕婦保持體力。這些食譜的操作步驟都很詳細，即使是廚房新手也能輕鬆完成。此外，這本書還不僅僅局限於營養這一方麵，它還穿插瞭一些關於孕期運動、睡眠、情緒管理等方麵的實用建議，讓我覺得它就像一位經驗豐富的孕期“導師”，在我迷茫的時候給予我方嚮和支持，在我遇到睏難時給予我安慰和鼓勵。
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