具体描述
基本信息
书名:孕妇40周营养宝典
定价：39.80元
售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68
作者:邵玉芬 许鼓 戴彬
出版社：辽宁科学技术出版社
出版日期：2015-04-01
ISBN：9787538190410
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
本书的重要目标受众群体是25～40岁的育龄青年读者。她们通常拥有一定的文化水平，注重生活品质，关注母子健康，对于书的内容质量以及真实可靠性有更高要求，倾向于选择全面、安全、易于操作、高品质的图书。孕期营养是一个具有刚性需求，但市场上优质图书缺失的选题。我们将孕妇营养学的题材，汇集国内**专家团队，做出全面、专业、实用、全彩的内容，市场前景乐观。
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内容提要
营养决定孕妇的健康和美丽，营养决定宝宝的发育和智商。本书是适合中国家庭的母婴百科全书，由国务院特殊津贴获得者、复旦大学教授邵玉芬竭诚推荐，*妇产科医师＋营养专家团队，为您40周孕期生活全程护航，让全面均衡的营养助您好“孕”！本书有几百幅全彩实拍图片展示，简洁科学文字编排，为您提供六大科学、贴心指导：1.孕期不同阶段的营养守则2.营养补充的宜和忌3.营养补充的*餐单4.选购安全食材的技巧5.缓解孕期不适的食疗方子6.不同阶段必补的明星营养素。随书附送育婴蜜语网赠送的1000元VIP服务卡。
目录
Chapter 01
孕前3个月：孕前营养，为幸“孕”加油！
Three Months Before Pregnancy: TheAccumulation of Nutrition
一、怀上棒胎儿，提前储备营养……………………………………………………018
Better Accumulation of Nutrition for BetterPregnancy
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础…………018 ／ 2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备…………019
二、孕前应调整体重，让你的孕期更顺利……………………………………………020
Appropriate Weight Controlling
1.你的体重影响你的“孕”力…………………020 ／ 2.根据体重指数评估你的体重是否达标………021
3.根据体重来调整饮食结构……………………………………………………………………………………022
三、备孕期应补充哪些营养素…………………………………………………………023
Indispensable Supplement of Nutrition
1.测一测自己缺乏哪种营养素…………………023 ／ 2.备孕女性孕前必补营养素……………………024
四、备孕男性，一起为幸“孕”加油…………………………………………………026
Good Supplement of Nutrition for anExpectant Daddy
1.的强壮需要恰当的营养做助力…………026 ／ 2.备孕男性需要补充的营养素………………027
五、孕前饮食细叮嘱……………………………………………………………………030
Diet Guide Before Pregnancy
1.多吃健康食品…………………………………030 ／ 2.孕前多吃黄色食物……………………………030
3.停服避孕药后应补充钙及维生素……………031 ／ 4.多吃排毒食物…………………………………032
5.备孕女性能吃的零食…………………………033 ／ 6. 多摄入助孕食物………………………………033
7.外食工作餐也要吃出健康……………………034 ／ 8.自带午餐更健康………………………………034
六、孕前饮食红灯，幸“孕”就不能吃这些食物……………………………………035
Diet Taboo
1.忌：喝水太随意…………………………………035 ／ 2.忌：只吃素食………………………………036
3.忌：做“肉食动物”……………………………037 ／ 4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶………………037
5.忌：不吃早餐……………………………………039 ／ 6.忌：过度进补………………………………039
7.忌：食用不利怀孕的食物………………………040 ／ 8.忌：食用遭受污染的食物…………………043
七、推荐给备孕女性的食谱……………………………………………………………044
Remended Recipe
1 蜂蜜鲜萝卜水……………………………………045 ／ 2 香菇鸡肉粥…………………………………046
3 虾仁豆腐…………………………………………047 ／ 4 熘肝尖………………………………………048
5 红烧带鱼…………………………………………049 ／ 6 菠菜蛋汤……………………………………050
7 素炒三鲜…………………………………………051
Chapter 02
孕1月（1~4周）：胚胎萌芽期，营养很重要
The First Month of Pregnancy: The Seedof Life Sprouts
一、孕1月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………054
Diet Guide
1.孕 1 月饮食原则………………………………054 ／ 2.适合孕 1 月食用的食物………………………054
3.多摄入助孕食物………………………………055 ／ 4.孕前饮食调节冲刺……………………………056
5.多吃鱼…………………………………………056 ／ 6.多喝牛奶………………………………………057
7.适量吃豆类食品………………………………057
二、孕1月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………058
Diet Taboo
1.☆忌：滥补维生素……………………………058 ／ 2.忌：食用有损健康的蔬菜……………………058
3.☆忌：偏食……………………………………059 ／ 4.忌：饮含的饮料………………………059
5.忌：贪吃冷饮…………………………………060
三、孕1月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………061
Important Nutrition
1.叶酸：预防畸形和缺陷儿……………………061 ／ 2.蛋白质：人体组织的主要构成………………062
四、孕1月，关注这些身体异常 ………………………………………………………063
Special Focus
1.腹痛、腹胀……………………………………063 ／ 2.宫外孕…………………………………………064
五、孕1月推荐营养食谱 ………………………………………………………………065
Remended Recipe
1 大枣山药粥……………………………………066 ／ 2 橘肉圆子………………………………………067
3 糖醋排骨………………………………………068 ／ 4 板栗烧仔鸡……………………………………069
5 甜椒牛肉丝……………………………………070 ／ 6 五彩蔬菜沙拉…………………………………071
Chapter 03
孕2月（5~8周）：好营养帮助你应对早孕反应
The Second Month of Pregnancy: Tiredbut Happy
一、孕2月的饮食细叮嘱………………………………………………………………074
Diet Guide
1.巧妙饮食以应对早孕反应……………………074 ／ 2.注意水、电解质平衡…………………………075
3.尽可能满足蛋白质的需求……………………075 ／ 4.多补充维生素和矿物质………………………076
5.不必勉强进食脂肪类食物……………………076 ／ 6.多摄入有助于保持好心情的食物……………076
7.合理饮食，避免便秘或腹泻…………………077
二、孕2月饮食红灯：幸“孕”忌食这些食物 ………………………………………078
Diet Taboo
1.☆忌：过食不利安胎的食物…………………078 ／ 2.忌：晚餐多吃…………………………………078
3.忌：饮食饥饱不一 ……………………………079 ／ 4.忌：完全吃素食………………………………079
5.忌：吃油条……………………………………079
三、孕2月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………080
Important Nutrition
1.碳水化合物：热能供给站……………………080 ／ 2.维生素B1：消除疲劳、健康肠道……………081
3.维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓……………082
四、孕2月，关注这些身体异常 ………………………………………………………084
Special Focus
1.头晕……………………………………………084 ／ 2.孕早期疲惫……………………………………085
3.先兆流产………………………………………086
五、孕2月推荐营养食谱 ………………………………………………………………087
Remended Recipe
1 莲子萸肉粥……………………………………088 ／ 2 燕麦南瓜粥……………………………………089
3 松仁核桃香粥…………………………………090 ／ 4 清炒菜花………………………………………091
5 香干芹菜………………………………………092 ／ 6 什锦糙米饭……………………………………093
Chapter 04
孕3月（9~12周）：好营养帮助你轻松应对“害喜”困扰
The Third Month of Pregnancy: MorningSickness
一、孕3月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………096
Diet Guide
1.确保矿物质、维生素的供给…………………096 ／ 2.注意补钙………………………………………096
3.多摄入有利胎儿大脑发育的食物……………097 ／ 4.摄入足够的热能………………………………098
5.吃酸有讲究……………………………………098
二、孕3月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………099
Diet Taboo
1.☆忌：营养不良………………………………099 ／ 2.忌：过度摄入鱼肝油和含钙食品……………099
3.忌：过分依赖方便面、罐头等方便食品……100 ／ 4.忌：食用易过敏食物…………………………100
5.忌：食用霉变食物……………………………100
三、孕3月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………101
Important Nutrition
1.维生素B6：有效缓解孕吐……………………101 ／ 2.钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿………………102
3.碘：胎宝宝发育的动力………………………103
四、孕3月，关注这些身体异常 ………………………………………………………105
Special Focus
1.妊娠剧吐………………………………………105 ／ 2.尿频……………………………………………107
3.妊娠牙龈炎……………………………………107 ／ 4.便秘……………………………………………108
五、孕3月推荐营养食谱 ………………………………………………………………110
Remended Recipe
1 大蒜海参粥……………………………………111 ／ 2 甘蓝沙拉………………………………………112
3 糖醋白菜………………………………………113 ／ 4 鱼香肉丝………………………………………114
5 砂仁鲫鱼………………………………………115 ／ 6 食盐水虾…………………………………………116
7 萝卜炖羊肉……………………………………
Chapter 05
孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
The Fourth Month of Pregnancy: BellyBulging
一、孕4月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………120
Diet Guide
1.早晚进食均衡…………………………………120 ／ 2.增加主食的摄入量……………………………120
3.多摄入优质蛋白质……………………………121 ／ 4.合理补充矿物质………………………………121
5.常吃苹果………………………………………121 ／ 6.选择适合自己的孕妇奶粉……………………122
二、孕4月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………123
Diet Taboo
1.☆忌：大量食用高脂肪食物…………………123 ／ 2.忌：滥用滋补药品……………………………124
三、孕4月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………125
Important Nutrition
1.铁：人体的造血材料…………………………125 ／ 2.膳食纤维：肠胃的清道夫……………………126
四、孕4月，关注这些身体异常 ………………………………………………………128
Special Focus
1.口腔不适………………………………………128 ／ 2.心情烦躁………………………………………129
五、孕4月推荐营养食谱 ………………………………………………………………130
Remended Recipe
1 牛肉炒菠菜……………………………………131 ／ 2 芝麻圆白菜……………………………………132
3 红白豆腐………………………………………133 ／ 4 清蒸鱼…………………………………………134
5 地三鲜…………………………………………135 ／ 6 虾皮烧冬瓜……………………………………136
7 百合莲肉炖蛋…………………………………
Chapter 06
孕5月（17~20周）：胎动了，宝宝更需要营养助力
The Fifth Month of Pregnancy: Touchedby Fetal Movement
一、孕5月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………140
Diet Guide
1.孕5月饮食原则………………………………140 ／ 2.平衡饮食，预防肥胖…………………………140
3.食用“完整食品”……………………………141 ／ 4.坚持“四少”原则……………………………141
5.根据个人口味采取相应的替代方案…………142
二、孕5月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………143
Diet Taboo
1.忌：喝长时间熬煮的骨头汤…………………143 ／ 2.☆忌：营养过剩………………………………143
三、孕5月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………145
Important Nutrition
1.维生素C：有效提高免疫力…………………145 ／ 2.牛磺酸：胎宝宝眼部健康的守护者…………146
四、孕5月，关注这些身体异常………………………………………………………147
Special Focus
1.妊娠斑…………………………………………147 ／ 2.腿部抽筋………………………………………148
3.羊水异常………………………………………149
五、孕5月推荐营养食谱 ………………………………………………………………150
Remended Recipe
1 水果沙拉………………………………………151 ／ 2 牛奶燕麦粥……………………………………152
3 毛豆炒虾仁……………………………………153 ／ 4 莲子百合煨瘦肉………………………………154
5 黄豆芽拌海带…………………………………155 ／ 6 虾皮烧西蓝花…………………………………156
7 彩椒炒腐竹……………………………………157
Chapter 07
孕6月（21~24周）：孕味十足，营养充足好“孕”连连
The Sixth Month of Pregnancy: A ProudPregnant Mommy
一、孕6月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………160
Diet Guide
1.孕 6 月饮食原则………………………………160 ／ 2.适当增加奶类食品的摄入量…………………160
3.适当摄取胆碱含量高的食物…………………161 ／ 4.热量摄取因人而异……………………………161
二、孕6月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………162
Diet Taboo
1.忌：用饮料代替白开水………………………162 ／ 2.忌：吃东西时狼吞虎咽………………………162
3.☆忌：长期摄取高糖饮食……………………163 ／ 4.忌：大量吃食盐…………………………………
163
三、孕6月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………164
Important Nutrition
1.维生素B12：具有造血功能的维生素…………164 ／ 2.维生素D：促进骨骼生长……………………165
四、孕6月，关注这些身体异常 ………………………………………………………167
Special Focus
1.孕期胀气………………………………………167 ／ 2.妊娠纹…………………………………………168
3.妊娠期糖尿病…………………………………169 ／ 4.妊娠期高血压综合征…………………………170
五、孕6月推荐营养食谱 ………………………………………………………………172
Remended Recipe
1 胡萝卜苹果奶汁………………………………173 ／ 2 鸡丝粥…………………………………………174
3 豆苗蘑菇汤……………………………………175 ／ 4 番茄炖牛肉……………………………………176
5 胡萝卜炒猪肝…………………………………177 ／ 6 田园小炒………………………………………178
7 凉拌双耳………………………………………179 ／ 8 蜜枣桂圆茶……………………………………180
9 山药蛋黄羹……………………………………181
Chapter 08
孕7月（25~28周）：日渐蹒跚，妈妈、宝宝营养需求更大了
The Seventh Month of Pregnancy: Trampingbut Happier
一、孕7月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………184
Diet Guide
1.孕7月饮食原则 ………………………………184 ／ 2.饮食宜粗细搭配………………………………185
3.调理饮食，控制体重…………………………185 ／ 4.挑选适当的食用油……………………………186
二、孕7月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………187
Diet Taboo
1.忌：空腹、饭后即吃水果……………………187 ／ 2.忌：多服温热补品……………………………188
三、孕7月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………189
Important Nutrition
1.DHA：促进脑部发育的“脑黄金”…………189 ／ 2.卵磷脂：保护脑细胞正常发育………………190
四、孕7月，关注这些身体异常 ………………………………………………………191
Special Focus
1.孕期痔疮………………………………………191 ／ 2.胎位异常………………………………………192
五、孕7月推荐营养食谱 ………………………………………………………………194
Remended Recipe
1 胡萝卜姜丝熘白菜……………………………195 ／ 2 青椒炒腰花……………………………………196
3 豆芽平菇汤……………………………………／丝瓜鲜菇鸡丝面………………………………198
5 腰果炒鸡丁……………………………………／奶汤鲫鱼………………………………………
7 苦瓜鸡柳………………………………………
Chapter 09
孕8月（29~32周）：进入营养补充的冲刺阶段啦
The Eighth Month of Pregnancy: NutritionSprinting
一、孕8月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………204
Diet Guide
1.饮食要结合孕晚期胎儿发育特点……………204 ／ 2.饭后可适当嗑瓜子……………………………205
3.可适当喝点淡绿茶……………………………205
二、孕8月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………206
Diet Taboo
1.忌：过度进补…………………………………206 ／ 2.☆忌：贪食荔枝………………………………206
三、孕8月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………208
Important Nutrition
1.α-亚麻酸：促进宝宝大脑发育 ……………208 ／ 2.维生素E：血管清道夫 ………………………209
四、孕8月，关注这些身体异常 ………………………………………………………211
Special Focus
1.心悸、呼吸困难………………………………211 ／ 2.下肢静脉曲张…………………………………212
3.胃部烧灼感……………………………………214 ／ 4.早产……………………………………………214
五、孕8月推荐营养食谱 ………………………………………………………………216
Remended Recipe
1 蜜汁南瓜………………………………………217 ／ 2 海参豆腐汤……………………………………218
3 排骨冬瓜汤……………………………………219 ／ 4 清炒莴笋丝……………………………………220
5 芹菜鱿鱼卷……………………………………221 ／ 6 玉米紫米饭……………………………………222
7 胡萝卜爆鸭丝…………………………………223
Chapter 10
孕9月（33~36周）：宝宝快要降生了，营养补充丝毫不放松
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
一、孕9月的饮食细叮嘱 ………………………………………………………………226
Diet Guide
1.孕 9 月饮食原则………………………………226 ／ 2.多喝酸牛奶……………………………………227
3.吃一些清火食物………………………………227 ／ 4.根据体重科学控制食量………………………228
5.吃一些有益胎宝宝的健康零食………………229
二、孕9月饮食红灯：幸“孕”就得忌食这些食物 …………………………………230
Diet Taboo
1.☆忌：大量吃夜宵……………………………230 ／ 2.☆忌：盲目减肥……………………………230
三、孕9月，助孕的这些明星营养素 …………………………………………………231
Important Nutrition
1.维生素K：预防产后大出血 …………………231 ／ 2.维生素A：视力的保护神 ……………………232
四、孕9月，关注这些身体异常………………………………………………………233
Special Focus
1.妊娠性瘙痒……………………………………233 ／ 2.孕期小便失禁…………………………………234
3.妊娠水肿………………………………………………………………………………………………………235
五、孕9月推荐营养食谱 ………………………………………………………………236
Remended Recipe
1 黑木耳大枣粥…………………………………237 ／ 2 胡萝卜牛肉丝…………………………………238
3 凉拌苦瓜………………………………………239 ／ 4 大枣黑豆炖鲤鱼………………………………240
5 枸杞花生烧豆腐………………………………241 ／ 6 炒黑木耳圆白菜………………………………242
7 麻酱莴笋………………………………………243
Chapter 11
孕10月（37~40周）：迎接好“孕”果实，宝宝降生！
The Tenth Month of Pregnancy: Look! SoLovely a Baby
一、孕10月的饮食细叮嘱……………………………………………………………246
Diet Guide
1.孕 10 月饮食原则……………………………246 ／ 2.吃有益宝宝视力的食物………………………246
3.饮食要为临产做好准备………………………246 ／ 4.补充镁元素……………………………………247
5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼…………………………247 ／ 6.根据分娩方式安排饮食………………………248
7.根据产程安排饮食 ……………………………248
二、孕10月，助孕的这些明星营养素 ………………………………………………249
Important Nutrtion
1.锌：帮助孕妈妈顺利分娩……………………249 ／ 2.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂………………250
3.硒：天然解毒剂………………………………251
三、孕10月，关注这些身体异常……………………………………………………252
Special Focus
1.临产恐惧………………………………………252 ／ 2.过期妊娠………………………………………253
四、孕10月推荐营养食谱 ……………………………………………………………254
Remended Recipe
1 紫苋菜粥………………………………………255 ／ 2 绿豆薏米粥……………………………………256
3 双耳牡蛎汤……………………………………257 ／ 4 莲藕排骨汤……………………………………258
作者介绍
邵玉芬
上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；国家八五攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的*重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。作为中国访问学者，她先后赴美国加州、法国里昂和新加坡访问和进行学术交流，并在国内外杂志上多次发表论文和撰写营养学专著。
许鼓
母婴护理专家，超级奶爸，育婴蜜语网（.yymy.）创始人
从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国二十多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0-1岁育婴期、1-5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。
戴彬
曾任深圳阳光医院妇产科主治医师，2006年获得国家高级营养师证，成为深圳市的跨界人才。在多年的从医生涯中，戴医师对各种妇产科疾病的治疗和护理累积了丰富的临床经验。所谓“医者仁心”，她不仅是一位充满仁爱之心的白衣天使，2006年，她深深感到了“预防胜于治疗”的重要性，下定决心学习现代营养学。戴医师尤其擅长用营养素调理孕产妇的不适症状，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血压、肥胖症等。“我的使命，就是通过改变孕妇错误的饮食生活习惯，用爱去帮助她们优生优育！”现在，她是华南地区被许多人尊为“活菩萨”的孕期健康管理专家。
文摘
序言
用户评价
成为准妈妈的那份激动与欣喜，伴随而来的是无尽的责任感，我生怕在孕期任何一个环节做得不够好，尤其是饮食方面。市面上关于孕期营养的书籍不计其数，但我始终没有找到一本让我觉得既专业又贴心的。《孕妇40周营养宝典》这本书，恰好弥补了我的这一缺憾。它最让我赞赏的地方，莫过于将孕期精确地划分成了40周，并且为每一周都制定了详细的营养计划。这让我感觉自己仿佛拥有了一张精准的“孕期导航图”，清楚地知道在人生的这个特殊阶段，我应该关注哪些营养素，以及如何通过日常饮食来满足母婴的需求。书中对于“为什么吃”的解释，也是我非常看重的一点。它不仅仅是罗列出各种营养素和食物，而是深入浅出地阐述了它们在胎儿发育中的关键作用，以及对孕妇身体健康的益处。例如，它会详细说明叶酸对预防胎儿神经管缺陷的重要性，铁元素对预防孕期贫血的作用，以及DHA对胎儿大脑发育的益处。这种科学的解释，让我对孕期营养有了更深层次的理解，也让我更加主动地去配合。让我惊喜的是，书中提供的食谱设计非常实用且具有多样性。它不仅涵盖了各种食材和烹饪方式，而且都标注了详细的食材用量和烹饪步骤，非常适合我这样初为人母的准妈妈。更重要的是，这些食谱都充分考虑到了孕妇在不同孕周的生理变化和口味需求，比如在孕早期，它会推荐一些清淡易消化的食物来缓解孕吐；在孕中期，它会提供富含蛋白质和钙质的菜肴；到了孕晚期，它则会指导如何通过饮食来控制体重，同时保证胎儿获得充足的营养。这本书给我带来的不仅仅是营养知识，更是一种安心和自信，让我能够从容地迎接宝宝的到来。
评分在决定购买《孕妇40周营养宝典》之前，我确实花了不少时间在各大书店和电商平台浏览。市面上的孕期书籍，有的过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，有的则过于泛泛而谈，缺乏具体的指导。直到我看到了这本《孕妇40周营养宝典》，它的封面设计就很吸引我，柔和的色调和亲切的插图，让人一看就心生暖意。翻开第一页，我立刻就被它的内容所吸引。这本书将整个孕期细致地划分成了40周，每一周都详细列出了胎儿的发育情况、孕妇的身体变化以及相应的营养需求。这让我觉得非常踏实，仿佛手里握着一份精准的“导航图”，清楚地知道在孕期的哪个阶段，我需要重点关注哪些营养素。最让我惊喜的是，书中不仅仅是告诉我们“吃什么”，更是详细解释了“为什么吃”。比如，为什么在孕早期需要补充叶酸，它对预防胎儿神经管缺陷有多么重要；为什么在孕中期需要增加铁的摄入，以应对身体对血液需求的增加；以及在孕晚期，如何通过合理的饮食来帮助胎儿更好地成长，同时减轻孕妇的身体负担。这些科学的解释让我对营养补充有了更深刻的理解，也更有动力去实践。而且，书中的食谱设计也让我非常满意。它提供了大量的食谱，涵盖了各种食材和烹饪方式，而且都非常贴合中国人的饮食习惯。我尤其喜欢它根据不同孕周特点推荐的食谱，比如孕早期容易孕吐，书中就推荐了一些清淡开胃的汤品和粥类；孕中期需要补充蛋白质，就提供了各种肉类和豆制品的烹饪方法；到了孕晚期，则有一些易消化、高能量的食谱，能够帮助孕妇补充体力。这些食谱不仅营养均衡，而且制作起来也很简单，非常适合忙碌的孕妇。更让我觉得贴心的是，书中还包含了一些关于孕期运动、睡眠、心理调适等方面的小贴士，让我觉得这本书不仅仅是一本营养指南，更是一位全方位的孕期“管家”，让我感到安心和温暖。
评分坦白说，起初我对市面上众多的孕期书籍持有些许保留态度，总觉得它们要么过于理论化，要么过于笼统，难以真正应用到日常生活中。然而，《孕妇40周营养宝典》彻底改变了我的看法。这本书的结构安排非常清晰，从孕前准备到孕期每周的营养需求，再到产后恢复，都进行了详尽的梳理。我尤其欣赏它对孕早期、孕中期、孕晚期这三个关键时期的划分，并且为每个时期都量身定制了详细的营养计划。书中并没有简单地列出各种食物，而是深入浅出地解释了每种营养素对胎儿发育和母体健康的重要性，例如，为什么在孕早期需要补充大量的叶酸，它对预防神经管缺陷有多重要；为什么在孕中期需要关注铁的摄入，以避免孕期贫血；以及在孕晚期，如何通过合理的饮食来控制体重，同时保证胎儿的充足营养。这些解释让我觉得营养补充不再是枯燥的数字，而是充满了科学依据的关怀。书中的食谱设计更是我称赞的焦点。它提供的食谱种类繁多，既有传统的中式菜肴，也有一些西式的简餐，而且都标注了详细的食材用量和烹饪步骤，非常容易上手。最重要的是，这些食谱都考虑到了孕妇的口味和消化能力，比如在孕早期提供清淡、易消化的食物，在孕中期则推荐富含蛋白质和钙质的食物，而在孕晚期，则着重于提供高能量、易消化的食物，同时注意控制盐分的摄入，以缓解水肿。此外，书中还穿插了许多关于孕期运动、睡眠、心理调适等方面的内容，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本营养宝典，更是一本全面的孕期生活指南，为我提供了全方位的支持和指导。
评分作为一名即将升级为母亲的女性，孕期饮食一直是我最关注的问题之一。市面上关于孕期营养的书籍琳琅满目，但很多都显得过于理论化，或者信息不够系统。《孕妇40周营养宝典》这本书，彻底改变了我对孕期营养书籍的看法。首先，这本书的结构非常清晰，它将整个孕期精确地划分成了40周，并且为每一周都提供了详细的营养指导。这让我能够非常具体地了解到在不同阶段，胎儿的发育情况以及我身体需要补充的营养素。书中不仅仅是告诉你“吃什么”，更是深入浅出地解释了“为什么吃”。比如，它会详细说明为什么孕早期需要补充叶酸，以及叶酸对胎儿神经管发育的重要性；为什么在孕中期需要增加铁的摄入，以应对身体对血液需求的增加；以及在孕晚期，如何通过合理的饮食来帮助胎儿更好地成长，同时减轻孕妇的身体负担。这些科学的解释让我对孕期营养有了更深刻的理解，也更有动力去实践。更让我惊喜的是，书中提供的食谱设计也非常贴心。它考虑到不同孕周孕妇的身体状况和需求，提供了各种各样既营养又美味的食谱。比如，在孕早期，当孕吐严重时，书中会推荐一些清淡开胃的粥品和汤品；在孕中期，当胎儿需要大量营养时，则会推荐一些富含蛋白质和钙质的菜肴；到了孕晚期，书里则会提供一些易消化、高能量的食谱，帮助孕妇保持体力。这些食谱的操作步骤都很详细，即使是厨房新手也能轻松完成。此外，这本书还穿插了一些关于孕期运动、睡眠、情绪管理等方面的实用建议，让我觉得它就像一位经验丰富的孕期“导师”，在我迷茫的时候给予我方向和支持，在我遇到困难时给予我安慰和鼓励。
评分在我看来，《孕妇40周营养宝典》这本书最大的亮点在于它的“个性化”指导。很多孕期书籍会给出一些普遍性的建议，但这本书却非常细致地将整个孕期分解到了每周，并且针对每一周的胎儿发育特点和孕妇生理变化，给出了精准的营养补充方案。比如，在孕早期，书里详细介绍了如何通过饮食来缓解孕吐，推荐了一些易消化、高蛋白的食物，还特别强调了补充叶酸的重要性，并且解释了叶酸在胎儿神经管发育中的关键作用。到了孕中期，随着胎儿的快速成长，书里开始着重强调铁、钙、DHA等营养素的补充，并提供了具体的食物选择和搭配建议，比如如何提高铁的吸收率，哪些食物富含DHA等。我最喜欢的是书里关于孕晚期的指导，这个时候孕妇身体负担加重，容易出现水肿、便秘等问题，这本书不仅给出了缓解这些不适的饮食方法，还提醒我们要注意控制体重，防止胎儿过大影响分娩。最让我感动的是，书中还提供了一些非常贴心的“小锦帖”，比如在不同孕周，孕妇的情绪也可能会有波动，书里会适时地给出一些调整情绪的小建议，让我觉得这本书不仅仅是关于吃，更是关于孕妇身心的全面关怀。而且，书中的食谱设计也非常人性化，考虑到了很多上班族孕妇的时间问题，提供了一些快速、便捷又营养的食谱。还有，它还考虑到了不同地区、不同家庭的饮食习惯，给出了很多灵活的搭配方案，让我能够根据自己的实际情况进行调整。我真的觉得，这本书就像一个贴心的朋友，能够在我孕期的不同阶段，给予我最需要、最贴切的指导和帮助。
评分我一直相信，健康的饮食是孕育健康宝宝的基础，但作为一名第一次怀孕的女性，我常常感到力不从心，不知道如何才能给宝宝提供最全面的营养。《孕妇40周营养宝典》这本书，就像一盏指路明灯，照亮了我孕期的营养之路。这本书最大的优点在于其条理性和实用性。它将整个孕期非常细致地划分为40周，并且为每一周都提供了详尽的营养指导。这意味着我不再需要猜测，而是可以根据书中的建议，精准地为自己和宝宝补充所需的营养。最让我受益匪浅的是，书中对“为什么吃”的解释非常到位。它不仅仅是告诉我们应该吃什么，更重要的是，它解释了这些营养素对胎儿发育和母体健康的重要性。例如，书中详细阐述了孕早期补充叶酸的必要性，以及它在预防胎儿神经管缺陷方面的作用；孕中期强调铁、钙、DHA等营养素的补充，并解释了它们在胎儿骨骼和大脑发育中的关键角色；到了孕晚期，则会指导如何通过饮食来控制体重，同时确保胎儿能够获得充足的营养。这种科学的解释，让我对孕期营养有了更深刻的理解，也让我更有信心去实践。此外，书中提供的食谱设计也让我非常满意。它包含了各种各样既营养又美味的食谱，而且操作步骤详细，非常适合我这样的新手妈妈。这些食谱充分考虑到了孕妇在不同孕周的身体状况和口味需求，比如在孕早期，它会推荐一些清淡易消化的食物来缓解孕吐；在孕中期，它会提供富含蛋白质和钙质的菜肴；到了孕晚期，则会指导如何通过饮食来控制体重，同时保证胎儿获得充足的营养。这本书给我带来的不仅仅是营养知识，更是一种安心和踏实，让我能够从容地迎接宝宝的到来。
评分怀揣着为人母的喜悦，我在孕期小心翼翼，生怕稍有不慎影响到腹中的小生命。市面上关于孕期营养的书籍琳琅满目，但我总觉得不够贴心，不够系统，直到我翻开了《孕妇40周营养宝典》。这本书的封面设计就很温馨，柔和的色彩和可爱的宝宝插画瞬间吸引了我。迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是一个非常详尽的孕期划分，从孕早期、孕中期到孕晚期，甚至细致到每周的营养需求和变化。这让我感觉非常安心，仿佛有一位经验丰富的营养师在我身边，为我规划着从备孕到分娩的每一步。书中的语言通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是我这样的新手妈妈也能轻松理解。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是深入浅出地解释了“为什么吃”，比如为什么孕早期需要补充叶酸，为什么孕中期需要注意铁元素的摄入，以及孕晚期如何应对水肿和便秘。这一点我特别喜欢，因为了解背后的原理，我才能更主动地去配合，而不是盲目地遵循。而且，书中还提供了大量的食谱建议，这些食谱不仅营养均衡，而且非常符合中国人的口味，操作起来也很简单，很多食材都是我家常备的，这让我觉得非常实用，不再为每天的“吃什么”而烦恼。特别是那些针对不同孕周特点的食谱，比如孕早期容易孕吐时可以尝试的清淡开胃的汤品，孕中期需要补充蛋白质时推荐的肉类和豆制品做法，以及孕晚期需要易消化且能提供能量的粥品和点心，都让我眼前一亮。我甚至开始期待每天的饮食，将孕期变成了一场充满乐趣的美食之旅。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些孕期健康小贴士，比如如何缓解孕吐、如何保证睡眠质量、如何进行适度的运动等等，这些都是在日常生活中非常实用，但又常常被我们忽略的细节。它就像一个全方位的孕期指导手册，让我觉得自己不再是孤军奋战，而是有这本书陪伴着我，让我更有信心和勇气去迎接新生命的到来。
评分在我的孕期旅程中，《孕妇40周营养宝典》这本书扮演了不可或缺的角色。当初选择这本书，是因为它的名字就充满了安全感和权威感，似乎能够解决我在孕期所面临的所有饮食难题。翻开书页，我立刻被它清晰的逻辑和详尽的内容所折服。书本将孕期划分为孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段，并且更进一步细化到了每周的营养需求。这对于我这样一个对孕期营养知识了解不多的人来说，简直是雪中送炭。它不仅仅是告诉你“该吃什么”，更是深入浅出地解释了“为什么要吃”。比如，它会详细说明为什么孕早期需要补充叶酸，以及叶酸对胎儿神经管发育的重要性；为什么在孕中期需要关注铁的摄入，以避免孕期贫血；以及在孕晚期，如何通过合理的饮食来保证胎儿的体重增长，同时避免孕妇水肿。这种科学的解释让我对自己的饮食有了更明确的目标，也更有信心去执行。更让我惊喜的是，书中提供的食谱设计非常贴心。它考虑到不同孕周孕妇的身体状况和需求，提供了各种各样既营养又美味的食谱。比如，在孕早期，当孕吐严重时，书中会推荐一些清淡开胃的粥品和汤品；在孕中期，当胎儿需要大量营养时，则会推荐一些富含蛋白质和钙质的菜肴；到了孕晚期，书里则会提供一些易消化、高能量的食谱，帮助孕妇保持体力。这些食谱的操作步骤都很详细，即使是厨房新手也能轻松完成。此外，这本书还不仅仅局限于营养这一方面，它还穿插了一些关于孕期运动、睡眠、情绪管理等方面的实用建议，让我觉得它就像一位经验丰富的孕期“导师”，在我迷茫的时候给予我方向和支持，在我遇到困难时给予我安慰和鼓励。
评分在我漫长的孕期里，有无数的疑问和担忧，尤其是在营养方面，我总觉得自己做得不够好。《孕妇40周营养宝典》这本书，就像一位及时出现的朋友，为我解开了许多困惑。我最喜欢的是它将整个孕期细致地划分为40周，并且为每一周都量身定制了营养方案。这让我不再感到茫然，而是能够清晰地知道在孕期的每一个阶段，我应该关注哪些营养素，以及如何通过饮食来补充。书中的解释非常到位，它不仅仅是告诉你“要吃什么”，更是深入浅出地解释了“为什么吃”。例如，书中详细说明了孕早期补充叶酸的重要性，以及它对预防胎儿神经管缺陷的作用；孕中期强调铁元素和钙质的摄入，解释了它们对胎儿骨骼发育和造血功能的重要性；到了孕晚期，则会指导如何通过饮食来控制体重，同时保证胎儿获得充足的营养。这些科学的解释让我对孕期营养有了更深刻的认识，也让我更加有动力去实践。更让我感到满意的是，书中提供的食谱非常实用且具有操作性。它包含了各种各样的菜品，而且都标注了详细的食材用量和烹饪步骤，非常适合我这样的厨房新手。而且，这些食谱都充分考虑到了孕妇的口味和身体状况，比如在孕早期，会推荐一些清淡开胃的食物来缓解孕吐；在孕中期，会提供富含蛋白质和钙质的菜肴；到了孕晚期，则会提供一些易消化、高能量的食谱，帮助孕妇保持体力。除此之外，书中还穿插了许多关于孕期运动、睡眠、情绪调适等方面的小贴士，这些都是孕期非常重要但常常被忽略的方面，让我觉得这本书不仅仅是一本营养指南，更是一位全方位的孕期“贴心管家”，为我提供了全方位的指导和支持。
评分作为一个即将步入妈妈行列的女性，我一直在寻找一本能够全面指导我孕期营养的书籍。市面上有很多孕期营养指南，但很多都显得过于学术化，或者信息不够系统和全面。《孕妇40周营养宝典》这本书，可以说是完全满足了我对一本理想孕期营养书籍的所有期待。首先，它的结构非常清晰，从孕前到孕40周，再到产后恢复，都有详尽的章节。我最看重的是它对孕期每一周的细致划分，这让我能够非常具体地了解到在不同阶段，胎儿的发育情况以及我身体需要补充的营养素。比如，在孕早期，它会详细介绍叶酸的重要性，以及如何通过饮食来补充；在孕中期，则会重点强调铁、钙、DHA等营养素的补充，并给出具体的食物来源和建议。让我印象深刻的是，书中并没有简单地罗列食物清单，而是用通俗易懂的语言解释了这些营养素对母婴健康的重要性，比如它们在胎儿大脑发育、骨骼形成等方面的作用。这本书让我真正明白了“吃什么”和“为什么吃”的联系。更让我感到惊喜的是，书中提供的食谱非常实用且美味。它不仅有丰富的菜品选择，而且都标注了详细的食材用量和烹饪步骤，非常适合我这样不太会做饭的新手妈妈。这些食谱也充分考虑到了孕妇的口味和身体状况，比如在孕早期，会推荐一些清淡开胃的食物来缓解孕吐；在孕晚期，则会注重提供高能量、易消化的食物，同时控制盐分摄入，以应对水肿等问题。此外，书中还穿插了一些关于孕期运动、睡眠、心理调适等方面的内容，这些都是孕期非常重要但容易被忽视的方面，让我觉得这本书是一本全方位的孕期指导手册，不仅关乎营养，更关乎孕妇的整体健康和幸福。
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