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陈炳 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 入门
• 健身
• 运动
• 健康
• 拳术

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171181

商品编码：29706213542

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名:陈氏太极拳基础入门

定价：29.90元

售价：20.3元,便宜9.6元,折扣67

作者:陈炳

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787538171181

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

《陈氏太极拳基础入门》被誉为太极拳爱好者的福音书，精美图文 高清影像的全方位讲解，让你轻松步入太极殿堂。
陈氏太极放松功，让你的身体变“松”、变“柔”、变“健康”，是赴陈家沟的中外太极拳爱好者争相学习的武功秘笈。
陈氏太极基本功，让你快速踏入太极之门，是陈家沟历代拳师代代相传的纯正的太极功夫。
陈氏太极养生功，让你延年益寿、活到天年，是2—3天即可学会的养生太极拳套路公路，能让你住3—5分钟整套演练过程中体会到身心同修的太极之妙。

目录

章 往事并不如烟，不灭的太极拳传说
一、陈卜：独闯县衙救贫女
二、陈王廷：引经据典编创太极拳
三、陈恂如：夜破匪帮智当先
四、陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛
五、陈长兴：打破门规传艺杨露禅
六、陈发科：武德盛誉满京华
七、陈照旭：陈家沟里的一代标杆性人物
八、陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人
九、太极拳：名扬四海陈家沟再焕生机
第二章 穿越时空，太极拳向我们走来
一、太极拳的源流、发展及演变
二、走进陈家沟，了解陈氏太极
三、练拳须知：法无定法，拳无定拳
四、知其然，也要知其所以然
第三章 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
一、陈氏太极放松功让你变松、变柔、变健康
二、从头到脚的陈氏太极拳放松功
静心功
放松头颈
肩胸伸展
躯千旋转
侧体展臂
脊背松合
提踵下蹲
提膝独立
第四章 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
一、学拳须知：太极拳基础入门初探
二、不可忽视的陈氏太极拳基础动作
第五章 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
一、适宜养生的陈氏和谐太极十三式
二、静心，养气，温润身心，修炼陈氏和谐太极十三式
预备式
揽扎衣
六封四闭
单鞭
云手
玉女穿梭
白鹤亮翅
左右擦脚
右蹬一跟
劈架子
掩手肱拳
金刚捣碓
收势
附录：陈氏太极拳传递表

作者介绍

文摘

序言

陈氏太极拳基础入门：探索中华武术的精髓与养生之道 在中国源远流长的武术文化宝库中，太极拳以其独特的风格和深邃的内涵占据着举足轻重的地位。而在众多太极流派中，陈氏太极拳以其古老、刚柔相济、内外兼修的特点，被誉为太极拳的“鼻祖”和“活化石”。本书《陈氏太极拳基础入门》并非仅仅是一本武术技法的教程，它更是一次对中华民族传统智慧的探索，对生命能量流动的感悟，以及对身心和谐统一的追求。 本书旨在为初学者提供一个全面而深入的陈氏太极拳入门指导，系统地梳理和呈现陈氏太极拳最核心、最基础的理论知识和实践要领。我们深知，太极拳的学习并非一蹴而就，它需要耐心、毅力，更需要对中国传统文化理念的理解与融会贯通。因此，本书在内容编排上，力求做到循序渐进，由浅入深，让每一个接触太极拳的初学者都能在安全、有效、充满乐趣的环境中，开启自己的太极之旅。 第一章：陈氏太极拳的传承与魅力 本章将带领读者回溯陈氏太极拳悠久的历史长河。我们将探讨陈氏太极拳起源于河南温县陈家沟的传奇故事，了解其独特的形成过程，以及历代拳师如何将精湛的武技与养生之道相结合，代代相传，使其在中华武坛上焕发不朽的光彩。我们将深入解析陈氏太极拳区别于其他流派的显著特征，例如其“刚柔相济”、“缠绕折叠”的运动特点，以及“内练一口气，外练筋骨皮”的内外兼修理念。通过对这些核心元素的解读，读者将初步领略陈氏太极拳的博大精深，以及其在强身健体、防身技击、陶冶情操等方面所展现出的独特魅力。 第二章：太极哲学与养生智慧 太极拳并非脱离于中国传统哲学而独立存在的武术，它深深植根于《易经》等古典哲学思想之中。本章将深入浅出地介绍与太极拳紧密相关的哲学理念，如“阴阳”、“太极”、“五行”等。我们将解释这些看似抽象的哲学概念是如何体现在太极拳的动作原理和运动规律中的。例如，阴阳的对立统一体现在动作的虚实、刚柔、开合；太极的生生不息体现在身体的周流不息和动作的连绵不断。同时，本章还将重点阐述太极拳的养生智慧。我们将从整体观的角度出发，解释太极拳如何通过调和气血、疏通经络、平衡脏腑功能，达到预防疾病、延年益寿的目的。读者将了解到，太极拳不仅仅是一种运动方式，更是一种关乎生命能量的调理之道。 第三章：陈氏太极拳的基石——桩功与基本功 任何一门高深的武术，都离不开坚实的基础。在陈氏太极拳的学习中，桩功和基本功扮演着至关重要的角色。本章将详细介绍陈氏太极拳入门必备的桩功练习，如“马步”、“弓步”、“虚步”等，以及它们在建立稳固下盘、增强身体协调性、培养内劲方面的作用。我们将深入讲解桩功的要领，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导等。 此外，本章还将重点介绍陈氏太极拳特有的基本功练习，如“八式桥”和“缠丝功”。“八式桥”是陈氏太极拳动作的骨架，通过练习这八个基本动作，可以帮助初学者掌握最基本的运动规律和身体协调。而“缠丝功”则是陈氏太极拳的灵魂，它通过螺旋、折叠、绕腕等动作，训练身体的柔韧性、弹性和控制力，为掌握更复杂的套路打下坚实的基础。我们将详细讲解每个动作的分解要领、易错点以及纠正方法，确保学习的科学性和有效性。 第四章：陈氏太极拳的初步套路——小架解析 小架是陈氏太极拳最基础、最经典的套路之一，也是初学者进入太极拳世界的敲门砖。本章将以极其详尽的图文结合方式，对陈氏太极拳小架的每一个动作进行详细的解析。我们将从起势开始，逐一讲解每个动作的名称、动作要领、身体重心的转移、劲力的运用、呼吸的配合以及眼神的导引。 本书不会简单地列举动作名称，而是力求做到“讲明白，做到位”。我们会深入剖析每个动作背后的原理，例如为什么某个动作需要“含胸拔背”，为什么某个动作需要“松腰胯”，为什么某个动作要“屈膝圆裆”。同时，我们还将针对初学者可能遇到的困惑，提供个性化的指导和建议，帮助大家克服学习过程中的障碍。通过对小架套路的系统学习，读者将能够初步掌握陈氏太极拳的基本运动轨迹、劲力走向以及身体的协调配合。 第五章：呼吸与意念——太极内功的奥秘 太极拳的精髓不仅在于外在的形体动作，更在于内在的呼吸与意念的配合。本章将深入探讨太极拳中的呼吸方法和意念运用，揭示其在提升内劲、疏通经络、调和身心方面的神奇功效。我们将介绍陈氏太极拳常用的几种呼吸方式，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，并讲解它们在不同动作中的应用。 更重要的是，本章将引导读者认识到意念在太极拳中的核心地位。我们将讲解如何通过“意守丹田”、“意随气行”、“以意导气”等方法，将意识集中在身体的特定部位，引导气息的运行，从而达到“气沉丹田”、“周身一家”的境界。我们将强调，太极拳的练习是一个“内外兼修”的过程，只有将形体、呼吸、意念三者融为一体，才能真正体会到太极拳的深邃内涵，并从中获益。 第六章：实践指导与常见问题解答 学习武术，实践是检验真理的唯一标准。本章将为读者提供一系列切实可行的实践指导，帮助大家将理论知识转化为实际的练习效果。我们将强调练习的“八项注意”，包括练习的时间、地点、频率、运动量、身体感觉等，为初学者提供科学的练习方案。 同时，本章还将收集和整理初学者在学习陈氏太极拳过程中最常遇到的问题，并提供详细的解答。例如，“为什么我的动作看起来僵硬？”、“我的腰部为什么总是不协调？”、“我怎样才能感觉到‘内劲’？”、“练习后容易感到疲劳怎么办？”等等。通过对这些常见问题的剖析和解答，本书旨在帮助读者少走弯路，更有效地掌握陈氏太极拳的要领，并在练习中不断进步。 第七章：太极拳的养生与健身价值 本章将聚焦于陈氏太极拳在养生和健身方面的显著价值。我们将从现代医学和传统中医理论相结合的角度，阐述太极拳如何通过其独特的运动方式，对人体的生理功能产生积极的影响。我们将介绍太极拳对于改善心肺功能、增强骨骼密度、提高身体柔韧性和平衡能力、促进消化系统健康、缓解精神压力、提升免疫力等方面的具体益处。 本书将不仅仅停留在理论层面，而是通过引用相关的研究成果和真实案例，来证明太极拳在预防和辅助治疗慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎、失业症等方面的潜力。读者将了解到，坚持练习陈氏太极拳，不仅是一种锻炼方式，更是一种积极的生活态度，一种对健康和生命质量的投资。 结语 《陈氏太极拳基础入门》是一本承载着中国传统文化智慧的书籍，它致力于为每一个渴望了解和实践陈氏太极拳的爱好者提供一份详尽而易懂的指南。本书的内容涵盖了历史渊源、哲学思想、基础功法、入门套路、内外兼修的秘诀，以及在养生健身方面的广泛应用。我们希望通过这本书，能让更多人领略到陈氏太极拳的独特魅力，感受到中华武术的博大精深，并在练习中找到属于自己的健康之路和心灵寄托。太极之道，始于足下，精进于勤，愿本书成为您陈氏太极拳学习旅程中不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！作为一名完全的新手，我对陈氏太极拳一直充满好奇，但又担心会无从下手。封面上的“基础入门”几个字立刻吸引了我，心想这可能就是我一直在寻找的。拿到书后，迫不及待地翻开，里面的排版设计非常清晰，文字描述也浅显易懂，一点都没有那些让人望而生畏的术语。图文并茂是最让我感到惊喜的，每一个动作都有详细的分解图，而且角度选择得非常好，能清楚地看到身体的每一个细节如何调整。特别是起势和搂膝拗步这两个基本动作，我跟着书里的讲解，反复比对着图片练习，感觉一下子就掌握了要领。书里还特别强调了呼吸与动作的配合，这一点我以前学其他运动时总是忽略，但陈氏太极拳却把它放在了核心地位，让我意识到这是多么重要。作者的讲解非常有条理，从最基础的桩功开始，一步步引导读者去感受身体的变化，去体会太极的“松”与“沉”。我真的觉得，这本书不仅教会了我动作，更重要的是，它打开了我对陈氏太极拳更深层次理解的大门。

评分☆☆☆☆☆

自从去年一次偶然的机会体验了陈氏太极拳，我就被它那刚柔并济、浑然一体的独特魅力深深吸引了。然而，真正要自己在家学习，却遇到了不少困难。市面上很多教材要么太过于理论化，让人云里雾里，要么就是动作讲解过于简单，缺乏关键的要点提示。这本书的出现，真是解决了我的大问题！它在讲解动作时，非常注重“身法”和“意念”的结合，不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，以及在做的过程中应该如何去体会。我特别喜欢书中关于“用意不用力”的阐释，作者用非常通俗的语言，结合生动的生活实例，让我彻底理解了太极拳的精髓。书中对每一个动作的细节都进行了非常细致的剖析，比如如何放松肩膀，如何沉胯，如何让身体像一个整体一样协调运动。我按照书中的指导，每天坚持练习，感觉自己的身体变得越来越放松，动作也越来越流畅。最重要的是，我的腰背疼痛都有了明显的缓解，这让我更加坚信陈氏太极拳的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是将陈氏太极拳的精髓提炼得淋漓尽致，对于想要深入理解其内涵的爱好者来说，绝对是不可多得的宝藏。它不仅仅是动作的讲解，更像是一次精神的洗礼。作者在书中深入剖析了陈氏太极拳的“刚柔相济”是如何体现在每一个招式中的，这种刚与柔的转换，既包含了爆发性的力量，又蕴含着绵密的韧性，让我对太极拳的理解上升到了一个新的层次。书中关于“螺旋缠绕”的论述尤为精彩，它不仅解释了缠丝劲的物理原理，还将其与中医的经络学说相结合，揭示了陈氏太极拳在养生方面的深远意义。我特别欣赏作者在讲解复杂招式时，能够化繁为简，用非常精辟的语言点出关键所在，让我茅塞顿开。此外，书中还提供了一些关于功法修炼的建议，比如如何调整呼吸，如何放松身心，这些都对提升练习效果起到了至关重要的作用。这本书的价值，远超其纸面价格，它真正帮助我打开了通往陈氏太极拳殿堂的大门。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年武术基础的爱好者，之前接触过一些其他流派的太极，所以想深入了解一下陈氏太极的独特之处。这本书的内容一下子就抓住了我的兴趣点，它并没有像市面上很多书那样只罗列动作套路，而是从陈氏太极的哲学思想、核心劲力以及身体结构的特殊要求入手，讲解得非常深入。尤其是在阐述“缠丝劲”这一点上，作者的分析让我醍醐灌顶。我之前对缠丝劲的理解一直停留在表面，以为就是手臂画圈，但这本书通过对人体关节、肌肉运动轨迹的细致分析，让我明白了缠丝劲的真正含义，以及它在每一个动作中的体现。书中对于“身法”的讲解也尤为精彩，比如“含胸拔背”、“松肩垂肘”等细节，都用很形象的比喻来解释，即使是习练多年的我也受益匪浅。更值得一提的是，书中还穿插了一些陈氏太极的历史渊源和名家轶事，这让我在学习技法的同时，也能感受到陈氏太极深厚的文化底蕴，这对我来说是意外的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对陈氏太极拳有点“敬而远之”，觉得它太复杂，很难学。平时看别人打，觉得动作幅度大，力量感强，但又不知道该如何下手。这本书的封面设计就给人一种稳重又不失活力的感觉，内容也确实没有让我失望。它从最基础的站桩开始，循序渐进，每一个步骤都讲解得非常清楚。我印象最深刻的是关于“根”的讲解，作者用接地气的比喻，比如“脚下生根”，让我一下子就明白了桩功的重要性，以及如何通过正确的站桩来稳固身体。书中对“发力”的讲解也让我大开眼界，原来陈氏太极的发力不是蛮力，而是通过身体的整体协调和腰胯的带动来实现的。书中的配图非常写实，能够准确地展示身体的重心转移和劲力的传递过程。我按照书中的练习方法，感觉身体的协调性有了显著提高，动作也变得更加有力而不失柔和。这本书的优点在于，它既有理论的高度，又有实践的指导，让我这个初学者也能看得懂，练得会。