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韩林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部轮廓
• 技巧
• 快速见效
• 自律
• 护理
• 女性

店铺： 广影图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：29708189071

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：《3分钟瘦脸》

定价：29.80元

作者：(韩)林建熙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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● 金喜善、宋慧乔、李英爱众明星力荐的瘦脸秘诀
● 只要脸变小就可以拥有明星般的风采
● 不去整容也可以自己造就小脸
● 不去皮肤科也可以拥有“童颜”
●和以前的经络按摩法截然不同！刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题，还您一个鹅蛋小脸以及白嫩的皮肤。
● 每天只花3分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

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金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的*美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，只要脸变小（瘦脸）就可以拥有明星般的风采，不去整容也可以自己造就小脸，不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！
让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

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前言
经络按摩？瘦脸！
瘦脸按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的准备活动
按摩前的注意事项

改变脸形·V型脸
V型脸的热身运动
脸部消肿
去掉双下巴
造就鲜明的下巴曲线
打造漂亮的颌骨
对“地包天”（撅下巴）的轻微矫正
打造质感十足的下巴
去掉脸上多余的赘肉
提拉下垂的脸部
矫正嘴唇外凸
扩大额头
缩小额头
打造隆起的额头
短脖子变长
打造流线型的后颈部
矫正“乌龟脖”
特别篇：打造性感的锁骨线条

打造立体五官 T型脸
T型脸热身运动
将眼睛变大
眼部消肿
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多余的赘肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加长法
鼻子缩短法
缩小“拳头鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部线条
打造有质感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年轻的脸庞 W型脸
W型脸热身运动
去掉黑眼圈
去除眼袋
缩小突出的颧骨
打造圆润的苹果肌
特别篇：防止胸部下垂
特别篇：提臀运动
特别篇：去除双层臀部

去除脸上不必要的线 无皱脸
无皱脸热身运动
去掉额头上的皱纹
去除眼睛周围的皱纹
去除鼻脊的皱纹
去掉八字纹
去掉唇边的皱纹
去掉脖子上的皱纹
去除眉间的皱纹
特别篇：去掉耳后的皱纹

打造“童颜”脸庞 婴儿脸
婴儿脸热身运动
改善皮肤纹路
打造易上妆的皮肤
恢复健康的血色
打造透亮的肌肤
去除脸上的痣和雀斑
让皮肤富有弹性
呵护敏感肌肤
打造均匀肤色
调节皮脂分泌
紧缩毛孔
特别篇：帮助血液循环的脸部体操
特别篇：沐浴时的1分钟按摩
特别篇：入浴3分钟按摩

如何对付痘痘 健康皮肤
健康皮肤热身运动
消除痘痘
赶走脸上的小疙瘩
去除白头粉刺
和黑头说再见
去除皮肤上的疮疤
特别篇：去除胸部和背部的痘痘
特别篇：让头发恢复光泽
特别篇：出门见朋友，1分钟按摩

作者介绍

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林建熙，首尔市江南专业美容院（TheDOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的*。她曾参加SBS“谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录TheDOB Aesthetic主页（>.the-dob.）与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

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序言

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《面部轮廓雕塑的艺术：重塑自信的非手术指南》 探索面部美学前沿，解锁自然和谐的轮廓蜕变 在这个追求个性化与精致的时代，面部轮廓不再是天生的限制，而是一门可以通过科学、艺术与日常实践掌握的雕塑艺术。本书并非一本关于快速减肥或单一工具使用的指南，而是一部全面深入、系统化的面部美学重塑圣经，旨在帮助读者从根本上理解面部结构的动态平衡，并运用一套多元、持久且个性化的策略，实现面部轮廓的自然优化与提升。 第一部分：面部解构与美学基石——理解你的画布 第一章：面部黄金比例与个体差异的解析 何为“完美”的错觉： 深入探讨西方古典美学（如黄金分割、三庭五眼）与东方审美（如“三美”——额、眼、唇）的差异与融合。我们不盲目追求通用标准，而是强调如何根据个人骨骼结构、五官分布和年龄阶段，构建最适合自己的“理想面部地图”。 骨骼、脂肪、肌肉的三角关系： 详细分析影响面部轮廓的三大要素——颅骨的内在支撑、皮下脂肪垫的分布与体积（包括颊脂垫的动态变化）、以及面部表情肌群的长期作用。理解这些元素的相互影响，是精准雕塑的前提。 皮肤张力与支撑系统： 探讨真皮层胶原蛋白、弹性纤维的衰减如何导致面部松弛下垂。区分“脂肪堆积型”松弛与“组织流失型”松弛，为后续的针对性改善打下理论基础。 第二章：静态美与动态美的平衡艺术 静态轮廓的判定： 如何从正面、侧面、四十五度角准确评估下颌线清晰度、颧弓的饱满度、以及“侧颜杀”的关键点——鼻基底高度与下巴前突度。 动态表情对轮廓的重塑： 深入研究面部表情肌的过度使用（如抬头纹、鱼尾纹、法令纹的形成路径）如何“固化”不良的面部线条。如何通过有意识的微调，减轻这些肌肉带来的视觉负担。 视觉错觉的运用： 学习如何利用光影（化妆中的高光与阴影原理）、发型选择、以及衣领设计，在视觉上即刻优化面部比例，制造“瘦脸”的错觉，直到内部结构得到改善。 第二部分：精细化手法与日常维护——非侵入性塑形策略 第三章：面部筋膜与淋巴的疏通与激活 深层组织松解术（Fascial Release）： 介绍如何通过指腹、手掌的深层按压与推移，有效缓解因长期低头、侧睡导致的颈部、肩部和斜方肌的紧张，这些紧张是导致面部水肿和下垂的隐形元凶。 淋巴循环的恢复： 详尽图解面部淋巴回流的路径（从内眦角到耳前、下颌角）。掌握一套安全有效的“唤醒式”淋巴引流手法，用于消除早晨或疲惫后的面部浮肿，显著提升下颌线的清晰度。 筋膜释放与提升： 重点讲解针对“表情肌筋膜粘连”的温和释放技术，使原本僵硬的肌肉放松，从而让组织自然回位。 第四章：面部肌肉的平衡训练：柔韧性与力量的结合 “瘦脸”误区： 澄清过度锻炼面部肌肉（如过度咀嚼或做鬼脸）可能导致咬肌肥大、颧大肌僵硬，反而让脸看起来更方、更硬的问题。 核心肌群的激活： 训练重点转移到深层稳定肌群和颈部深层屈肌，这些肌群是维持良好头颈姿态的关键。一个正确的头部位置（不前倾）是实现清晰下颌线的首要条件。 柔韧性训练取代蛮力： 引入针对颧部、颊部提升的轻柔拉伸动作，旨在增加组织弹性，而非增加体积。例如，针对性地放松因压力导致的颞肌紧张。 第五章：环境因素与生活习惯的系统性矫正 姿态决定轮廓： 深入分析“科技颈”（Text Neck）对面部支撑结构（尤其是舌骨与下颌骨角度）的长期负面影响，并提供办公、阅读、睡眠时的最佳姿态调整方案。 水合作用与电解质的精准管理： 探讨饮水时间、盐分摄入与面部水肿的非线性关系。提供针对性地通过天然食物调节身体水分平衡的饮食建议，而非极端的限水措施。 口腔健康与面部形态： 讨论舌位、呼吸模式（鼻呼吸与口呼吸）对上颌骨发育和下颌线清晰度的潜在影响。介绍简单的舌位练习，以支持面部骨骼的自然形态。 第三部分：长期维持与个性化进阶策略 第六章：工具的哲学：辅助与工具的正确使用 滚动与按压工具的辨析： 详细对比滚轮、刮痧板（如玉石、砭石）、以及特定设计仪器的作用原理。强调工具是帮助深层组织松解的载体，而非唯一的解决方案。 温度与压力的科学运用： 如何根据早晨（需要排水）和晚上（需要放松）的不同需求，调整工具的温度和施加的压力，避免过度拉扯皮肤。 与专业疗程的衔接： 为已经接受或计划接受医美项目（如射频紧致、超声提升等）的读者提供术后日常维护建议，确保非手术效果的最大化和持久性。 第七章：构建你的面部保养哲学 内源性营养支持： 从胶原蛋白、透明质酸、关键抗氧化剂（如维生素C、E、白藜芦醇）的食物来源和生物利用度角度，探讨如何从内部强化皮肤的支撑矩阵，提升面部组织的紧实度。 压力管理与荷尔蒙平衡： 深入阐述长期压力（皮质醇水平升高）如何加速组织流失和脂肪堆积。提供基于呼吸法和冥想的面部放松练习，从根源上调节身体的代谢状态。 持之以恒的路径图： 本章提供了一套为期十二周的渐进式自我雕塑计划，将前六章的理论和技术融入日常作息，帮助读者将这些复杂的知识转化为自然、无感的习惯，最终实现面部轮廓的持续优化与自然自信的焕发。 本书旨在引导读者摆脱对外力的依赖，通过对自身面部构造的深刻理解和精细化的日常管理，实现真正属于自己的、持久的面部美学提升。它是一份科学的地图，也是一场温柔的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与电脑为伴的IT从业者，长时间的工作导致我的脸部总是看起来有些浮肿，而且因为长期保持一个姿势，脸部肌肉也显得有些僵硬，没有了年轻时的紧致感。我一直在寻找一种能够快速见效，又不会占用太多时间的瘦脸方法。偶然间，我看到了《3分钟瘦脸》这本书的介绍，它的“3分钟”概念立刻吸引了我，因为我每天能挤出来的时间非常有限。拿到书后，我发现里面的内容真的非常实用，完全不是那种虚头巴脑的理论。书中的每个动作都设计得很巧妙，而且都附有清晰的图解，即使是没有基础的人也能很快学会。我特别喜欢书中介绍的几个利用面部表情肌的运动，比如“微笑瘦脸操”和“嘟嘴提拉法”，这些动作既有趣，又能有效锻炼到平时不易使用的面部肌肉，还能改善面部血液循环。坚持了大概一个半月，我明显感觉到脸部轮廓变得更加立体了，下巴的线条也变得更流畅，浮肿感也减轻了不少。同事都说我看起来精神多了，脸也小了一圈，问我是怎么做到的，我都自豪地推荐了这本书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材管理非常挑剔的人，不仅要瘦，还要瘦得有型，有轮廓。脸部更是我关注的重点，因为一张精致的脸能瞬间提升整体气质。我尝试过很多市面上流行的瘦脸方法，包括各种仪器、美容院项目，但要么效果不明显，要么副作用大，要么需要长期投入，性价比不高。《3分钟瘦脸》这本书，我是一次偶然的机会在书店看到的，它的名字就足够吸引人，简洁明了，直指核心。翻阅了一下，就被书中科学、细致的讲解所打动。它不像其他一些书那样只讲方法，而是会解释背后的原理，比如为什么某个动作能瘦脸，为什么能促进淋巴循环。这让我觉得这本书非常有深度，而且操作性极强。我特别喜欢其中关于“骨骼矫正”和“肌肉塑形”的部分，这些都是我之前没有深入了解过的。按照书中的指导，我每天只花几分钟，就能完成一套完整的面部塑形练习。坚持了两个月，我的脸部轮廓真的变得更加清晰，颧骨和下颌线的线条更加明显，整个脸看起来小了一圈，而且更有立体感了，这让我非常满意。

评分☆☆☆☆☆

生活节奏越来越快，感觉每天都被各种事情填满，留给自己的时间少之又少。我一直觉得自己脸有点大，不够上镜，但又没有精力去进行复杂的护肤或者瘦脸项目。偶然间看到《3分钟瘦脸》这本书，它的名字一下子就戳中了我的痛点——“3分钟”，这简直太符合我现在的需求了。我抱着试试看的心态买了下来，结果完全超出了我的预期。这本书的语言非常平实，没有那些华而不实的词藻，每一个方法都清晰明了，图文并茂，一看就能懂，一学就会。我尤其喜欢里面一些利用日常习惯就能进行的瘦脸技巧，比如“喝水姿势”和“睡觉枕头高度”的调整，这些看似微小的改变，却能带来意想不到的效果。我每天早上起床和晚上睡前，都会抽出那短短的三分钟，跟着书里的动作做一做。坚持了不到一个月，我真的感觉脸上的肉肉似乎少了，脸颊也变得更紧致了，下巴线条也更加明显。我拍照的时候，脸感觉比以前小了一圈，而且看起来更有精神了。这本书真的是我近期遇到的最实用的生活小帮手。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入婚姻殿堂的准新娘，最近为了婚礼的事情忙得焦头烂额，身材管理更是顾不上，尤其是脸部，感觉肉肉的，拍照的时候特别显胖。在闺蜜的推荐下，我入手了这本《3分钟瘦脸》。说实话，起初我抱着一种半信半疑的态度，因为我是一个比较注重科学依据的人，总觉得“3分钟”的说法有点过于夸张，可能是一些心理暗示或者只是短暂的水肿消退。但是，当我翻开书，看到那些详细且易懂的图文并茂的讲解时，我的疑虑开始消散。书中介绍的方法，并非是什么高深莫测的技巧，而是通过一些特定的面部肌肉运动和淋巴排毒的原理，来达到改善脸部轮廓的效果。我尤其喜欢其中关于“咬肌放松法”和“淋巴引流手法”的介绍，这些操作起来既简单又舒服，完全不会觉得是在“受刑”。坚持了不到两周，我发现我的脸颊两侧似乎真的收紧了一些，之前总觉得有点松弛的下巴也变得更有轮廓感了。最重要的是，它在保持脸部肌肤弹性的同时，还能让脸看起来更精致，这对于即将拍摄婚纱照的我来说，简直是太棒的消息了！

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救星！我一直对自己的脸型不太满意，总觉得圆圆的有点婴儿肥，不够精致。尝试过各种方法，抹的、吃的，效果都甚微，或者需要花费大量时间和精力，根本坚持不下去。最近在网上看到《3分钟瘦脸》的推荐，名字听起来就很吸引人，而且“3分钟”这个概念太实在了，简直就是为我这种忙碌的上班族量身定做的。拿到书的那一刻，我还有点怀疑，这么短的时间真的能有效果吗？但抱着试试看的心态，我按照书里的指示开始实践。一开始，我以为会是一些复杂的穴位按摩或者需要特殊的工具，结果发现操作起来异常简单，动作也很有趣，不像是在“运动”，更像是在做脸部瑜伽。我每天早上洗漱的时候，午休的间隙，甚至睡前，都会抽出那短短的三分钟。最让我惊喜的是，仅仅坚持了一周，我就感觉脸部线条好像变得更清晰了，下颌线也好像微微向上提了一点。同事都问我最近是不是去打了什么针，脸怎么变得这么小巧了，听了真的太开心了！这本书真的颠覆了我对瘦脸的认知，原来瘦脸也可以这么轻松、这么快速。